बेहतर नींद के लिए खाने के लिए # 1 सर्वश्रेष्ठ बात



यदि आपने अच्छी रात के आराम के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी हर रात फेंक रहा है और मोड़ रहा है, चिंता न करें - शट-आंख की कमी की वजह से रसोईघर में वास्तव में पाया जा सकता है। बिस्तर से पहले खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर आपके दुबला मांसपेशियों के स्टोर के बजाय ईंधन के रूप में भोजन का उपयोग करता है, लेकिन सभी मध्यरात्रि स्नैक्स बराबर नहीं बनाए जाते हैं।

बेहतर नींद का रहस्य है (ड्रम रोल, कृपया ...) एक लोकप्रिय नाश्ता विकल्प: स्कीम दूध और केला के साथ चावल अनाज। यह एम के लिए भोजन की तरह लग सकता है, लेकिन रात में खुद को एक कटोरा डालना पूरी तरह से अलग प्रभाव पड़ता है। स्लीप से पहले 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स टू ईट की हमारी सूची में दिखाए गए इस तीन-घटक भोजन का प्रत्येक भाग, घास को मारने में आपकी सहायता करने में एक भूमिका निभाता है। यहाँ पर क्यों।

मलाई निकाला हुआ दूध

स्कीम पर जोर। वसा में अधिक दूध आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगेगा, और सोने की कोशिश करते समय आप जो आखिरी चीज चाहते हैं वह आपके शरीर को ओवरटाइम पर काम करने के लिए है। आप वास्तव में चाहते हैं कि आपका शरीर दूध में पाए गए ट्रायप्टोफान का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करे। यह एमिनो एसिड सेरोटोनिन और मेलाटोनिन, हार्मोन के लिए एक अग्रदूत है जो नींद को प्रेरित करने और नींद चक्रों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ऐसा लगता है कि तुम्हारी माँ बिस्तर से पहले दूध पीने के बारे में सही थी!

चावल अनाज

रात के खाने के लिए नाश्ते से प्यार नहीं करता है? अमेरिकी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक चावल (या चावल अनाज) जैसे उच्च-ग्लाइसेमिक कार्ब खाने से बिस्तर के चार घंटे पहले एक और कम-जीआई भोजन खाने की तुलना में आधे में सोते समय कितना समय लगता है, नैदानिक ​​पोषण । हाई-ग्लाइसेमिक कार्ब्स आपकी मांसपेशियों में अन्य एमिनो एसिड को सिफोन करके अपने रक्त में नींद-सक्षम ट्राइपोफान के अनुपात में वृद्धि करने में मदद करते हैं। आपके मस्तिष्क में अधिक ट्राइपोफान के साथ, आपके शरीर को और अधिक स्पष्ट सिग्नल मिलेगा कि यह समय कम करने और सोने के लिए समय है।

चावल अनाज के लिए एक विकल्प केलॉग की चावल क्रिस्पी है, जो केवल 130 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 2 9 ग्राम कार्बोस, और 1 ग्राम कप प्रति 4 ग्राम चीनी में घड़ियों में घूमता है। एक और विकल्प जनरल मिल्स चावल चेक्स है, जो 100 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 23 ग्राम कार्बोस, और 1 ग्राम प्रति चीनी 2 ग्राम चीनी है।

केला

स्कीम दूध में पाए गए ट्राइपोफान को याद रखें और चावल अनाज से सहायता करें? यह भी केले में है। लेकिन नींद-प्रेरणादायक एमिनो एसिड एकमात्र तरीका नहीं है जिससे यह फल आपको बिस्तर के लिए तैयार करने में मदद करता है। केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम भी होते हैं, जिनमें से दोनों मांसपेशी विश्राम की सहायता से आपके नींद चक्र को लाभ देते हैं।

आपको दस्तक देने में मदद करने के शीर्ष पर, बिस्तर से पहले केला खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है। जर्नल ऑफ रिसर्च एंड मेडिकल साइंसेज में एक अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा से पीड़ित पुराने वयस्कों ने बेहतर तरीके से सोया जब उनके सिस्टम में मैग्नीशियम था। जागने के बजाए, उन्होंने बिस्तर पर अधिक समय बिताया और वास्तव में जागने में आसान पाया। बेहतर नींद केवल 21 अद्भुत चीजों में से एक है जो आपके शरीर को तब होती है जब आप केले खाते हैं।

तो सोने के लिए इस स्वादिष्ट अनाज और केले कॉम्बो को बचाने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप आखिरकार गहरी नींद लेंगे जिसका आप सपने देख रहे हैं।

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