"डेव, हेल्प!" मेरे दोस्त ब्रेंडा ने मुझे एक हफ्ते पहले आग्रह किया, "मैंने हर आहार की कोशिश की है और मैं वजन कम नहीं कर रहा हूं! और मुझे पता है क्यों: ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं खाना नहीं बनाता। मुझे शून्य रूचि है। शून्य धैर्य और शून्य समय। "

सहानुभूतिपूर्ण, मैंने उसे अपनी नवीनतम पुस्तक सौंपी। "मुझे 60 सेकंड दें, " मैंने कहा, "और मैं आपको एक बटन दबाकर वजन कम करने में मदद करूंगा-बिना किसी चीज़ को खाना पकाने के।"

यह शून्य बेली स्माउथीज का आधार है, जो पिछले सप्ताह के अंत में अमेज़ॅन की सर्वश्रेष्ठ बिकने वाली किताबों की सूची पर # 1 स्थान पर पहुंच गया था। मैं रिसेप्शन पर स्पष्ट रूप से रोमांचित हूं, लेकिन मैं अपने आहार को सरल बनाने के लिए शून्य पेटी अवधारणा को स्वस्थ खाने से तनाव लेने के बारे में और भी अधिक संतुष्ट हूं- हजारों अमेरिकियों ने वजन कम करने और अपने जीवन को बदलने में मदद की है।

यह सरल उपकरण आपके लिए एक गेम परिवर्तक होने जा रहा है। आप इसका उपयोग सुपर पोषक तत्वों का एक अनूठा मिश्रण मिश्रण करने के लिए करेंगे जो आपके पेट को चपटाएंगे, केवल छह हफ्तों में बदसूरत वसा तक 20 पाउंड तक पहुंचने में मदद करें, अपने चयापचय को बढ़ावा दें, अपने पाचन तंत्र को ठीक करें, पूरे दिन ऊर्जा का आनंद लें, और देखो, महसूस करो और पहले से बेहतर रहो।

मॉरीस्टाउन, एनजे में रहने वाले दो की मां जेनी जोशी पर विचार करें, जो अपने घर में पूर्ण लंबाई के दर्पण से पहले चलने से बचेंगी, क्योंकि वह कहती है: "मैंने जिस तरह से देखा उससे नफरत है। मैं बूढ़ा मुझे देखना चाहता था। "

एक उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था ने जोशी के व्यायाम के लिए असंभव बना दिया; उसे भी उसे चलना सीमित करना पड़ा। उसका वजन बढ़ने की अपेक्षा से अधिक था, और वह इसे खोने के लिए संघर्ष कर रही थी। वह कहती है, "मैं वास्तव में अपने पेट से छुटकारा पाना चाहता था।" तब उसने आहार के बारे में सीखा और कार्यक्रम के पहले टेस्ट पैनलिस्टों में से एक के रूप में साइन अप किया। उसे अपने बलिदान के दृष्टिकोण के लिए तैयार किया गया था: "मुझे प्यार था कि मैं केवल स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं और भागों को नियंत्रित करने की चिंता नहीं कर सकता।"
सिर्फ चार हफ्तों में, जोशी 11 पाउंड खो गया। परिणामों पर आश्चर्यचकित, वह जा रही थी, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ रही थी और अपने दैनिक आहार को उसके अलविदा-पेट बटन के स्पर्श से सरल बना रही थी।

"मैंने गर्भावस्था को छोड़कर देखा, " वह कहती है।
कुल मिलाकर, वह 26 पाउंड खो गई, 176 पाउंड से 150 तक गिर गई - और अब वह आकार 4 पोशाक में फिट बैठती है।
उसके सहकर्मी आश्चर्यचकित थे। "वे जानना चाहते थे कि मैं क्या कर रहा था।"

वह क्या था? शून्य बेली Smoothies पीने।

तो आपके ब्लेंडर पर समय बचाने, पेट-फ़्लैटनिंग बटन को दबाकर आप शरीर और जीवन शैली को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं? पेय पदार्थों पर अपने वजन घटाने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको तुरंत फ्लैब को दूर करने में मदद करते हैं। मेरे मित्र ब्रेंडा के पसंदीदा नुस्खा, मेरे नींबू काले प्रोटीन डेटॉक्स के साथ-साथ शून्य बेली स्माउथी इतनी प्रभावी क्यों हैं, इसके चार कारण यहां दिए गए हैं। इससे 5 दिनों में उसे 5 पाउंड खोने में मदद मिली!

शून्य बेली Smoothies लाभ # 1

वे अच्छी तरह से खाने से तनाव लेते हैं

टफट्स यूनिवर्सिटी के फ्राइडमैन स्कूल ऑफ न्यूट्रिशन साइंस एंड पॉलिसी में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि ज्यादातर डॉक्टर "संयम में सभी चीजों" की धारणा की सदस्यता लेते हैं, लेकिन लंबे समय से सलाह की सलाह वास्तव में गलत है। जब शोधकर्ताओं ने 6, 814 लोगों के आहार को देखा, तो उन्होंने पाया कि विषयों के आहार जितना अधिक विविधता है, उतनी अधिक संभावना है कि वे वजन बढ़ाने का अनुभव करें। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की सबसे विस्तृत श्रृंखला खाने वाले लोगों ने कम से कम विविधता वाले लोगों की तुलना में कमर परिधि में 120 प्रतिशत अधिक वृद्धि देखी है। दूसरे शब्दों में, जिन लोगों को वजन घटाने में सबसे अच्छी सफलता है, वे खाद्य पदार्थों की एक निश्चित संख्या चुनते हैं और उन्हें चिपकते हैं। शून्य बेली Smoothies आपको बिल्कुल ऐसा करने की अनुमति देता है। 51 वर्षीय बॉब मैकमिकन ने अपने कमर से 6 इंच और छह सप्ताह में 24 पाउंड शून्य बेली स्माउथी पीते थे। उन्होंने मुझे बताया, "योजना का वर्णन किया गया था, पेय स्वादिष्ट थे, " और मुझे व्यायाम में भाग लेने की भी आवश्यकता नहीं थी! "बॉब ने यह कैसे किया, इस बारे में और जानने के लिए, मेरी विशेष रिपोर्ट पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें: 14 तरीके 14 दिनों में अपना पेट खोना!

शून्य बेली Smoothies लाभ # 2

वे आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी मांसपेशियों में पोषक तत्वों को चलाने में उच्च प्रोटीन चिकनी अत्यधिक प्रभावी होती है- यही कारण है कि मैं सलाह देता हूं कि व्यायाम के तुरंत बाद आपके दो पेय पदार्थों में से एक है- और मिश्रित फल पेय, जिसमें सभी फाइबर शामिल हैं, वास्तव में आपको पूर्ण फलों के रस से अधिक लंबा। इसका मतलब है कि आपका शरीर तुरंत व्यायाम के कारण आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। (यह क्षति और मरम्मत की प्रक्रिया है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।) 2013 की अंतर्राष्ट्रीय सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण के जर्नल में अध्ययन की एक 2013 की समीक्षा में पाया गया कि अभ्यास से पहले और बाद में उच्च प्रोटीन भोजन (भोजन के साथ चार से अधिक नहीं घंटे अलग) मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा संभव परिणाम का नेतृत्व किया।

शून्य बेली Smoothies लाभ # 3

वे आपके आहार में जंक को भीड़ देते हैं

शायद आप सोच रहे हैं, "मैं पहले से ही एक प्रोटीन smoothie का आनंद लें। यह मांसपेशी दूध, या दुबला शरीर, या मेट-आरएक्स, या कुछ अन्य बहुत गंभीर नाम से जाता है, और यह पीने के लिए तैयार आता है! आपके पेय क्या बेहतर बनाता है? "ठीक है, पिछले कुछ वर्षों में सबसे अधिक आकर्षक शोधों में से कुछ ने पाया है कि अतिरिक्त शर्करा, विशेष रूप से हमारे पेय पदार्थों में शर्करा को कैसे हटाया जा सकता है, नाटकीय रूप से हमारे शरीर को दोबारा बदल सकता है और हमारे स्वास्थ्य प्रोफाइल में सुधार कर सकता है। 54 ओवरवेट किशोरों के यूसीएलए अध्ययन में, 16 सप्ताह से अधिक प्रतिदिन सोडा के एक समकक्ष के अतिरिक्त जोड़े गए चीनी सेवन को कम करने वाले व्यक्तियों ने पेट वसा में कमी और इंसुलिन समारोह में सुधार दिखाया। स्वीडन में 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 12 वर्षों के दौरान 42, 400 पुरुषों का पालन किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने मीठे पेय पदार्थों के प्रति दिन कम से कम दो सर्विंग्स का उपभोग किया था, उनके मुकाबले दिल की विफलता का 23 प्रतिशत अधिक जोखिम था। फ्रेड स्पार्क्स के मामले पर विचार करें। कैटी, टेक्सास के एक 39 वर्षीय आपातकालीन प्रतिक्रिया सलाहकार फ्रेड ने अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में शून्य बेली स्माउथियों को पी लिया। "मैंने पहले सप्ताह में परिणाम देखा, " वह कहते हैं। "यह वास्तव में अद्भुत था।" फ्रेड अगले छह हफ्तों में अपने कमर से 21 पाउंड और 5 इंच खो गया।

शून्य बेली Smoothies लाभ # 4

वे खाद्य एलर्जी लड़ाई और सूजन को कम करते हैं

शून्य बेली Smoothies के बारे में भी क्या अद्वितीय है कि वे शाकाहारी हैं: कोई दूध, कोई दही, कोई मट्ठा प्रोटीन नहीं। एक दशक पहले, जब मैंने न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर द एब्स डाइट लिखा था, मैं पहले ही प्रोटीन पाउडर का प्रशंसक बन गया था, और मैंने शुरुआत से उन्हें कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के तरीके के रूप में शुरू करने की सलाह दी। लेकिन वह कार्यक्रम मट्ठा प्रोटीन पर केंद्रित है, और अधिक से अधिक शोध आंत स्वास्थ्य के महत्व को इंगित करते हैं- और अधिक से अधिक लोग खुद को डेयरी से संबंधित पाचन मुद्दों से जूझ रहे हैं-मैंने एक और अधिक पेट-अनुकूल विकल्प खोजा है।

पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर लोकप्रिय डेयरी आधारित पूरक के लिए एक कम चीनी, उच्च फाइबर विकल्प हैं। मैंने कई वर्षों तक मट्ठा हिलाया और आश्चर्यचकित हुआ कि पौधे आधारित मिश्रण पर स्विच करते समय मुझे कितना हल्का और दुबला लगा। टम्पा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पौधे प्रोटीन की तुलना में मट्ठा के साथ तुलना की, यह शरीर की संरचना को बदलने और मांसपेशियों की वसूली और विकास को बढ़ावा देने के लिए उतना ही प्रभावी साबित हुआ। लेकिन कम चीनी और एक स्वस्थ वसा प्रोफाइल के साथ, पौधे आधारित प्रोटीन भी आपके मांसपेशियों को ईंधन भरने के साथ ही आपके आंत स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। हेमप, चावल, और मटर प्रोटीन सभी अच्छे विकल्प हैं; हालांकि, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल के साथ पूर्ण प्रोटीन मिल रहा है, यही कारण है कि एक मिश्रण जो तीनों को जोड़ता है वह बेहतर है। 43 वर्षीय मैट ब्रूनर ने कहा, "पहले सप्ताह में, मैंने 7 पाउंड गंवा दिए, जिन्होंने छह सप्ताह में अपने कमर से 20 पाउंड और चार इंच गंवा दिए। "माई 'पतला' कपड़े फिर से अच्छे लगते हैं!" (अतिरिक्त पेट-विस्फोटक लाभों के लिए, वजन घटाने के लिए खुद को 20 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक बनाएं!)

बोनस! शून्य बेली Smoothie पकाने की विधि

नींबू काले प्रोटीन Detox

यहां शून्य बेली स्माउथी है कि मेरे दोस्त ब्रेंडा बहुत प्यार करते थे। अपने ब्लेंडर में नींबू डालना आपके चिकनी के लिए पोषण बीमा पॉलिसी लेना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी भी खाद्य या पेय में एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत आपके रक्त प्रवाह तक पहुंचने से पहले टूट जाता है। लेकिन पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि समीकरण में नींबू के रस को जोड़ने से पॉलीफेनॉल को संरक्षित करने में मदद मिली।

½ नींबू, खुली और बीजित
½ जमे हुए केला
1 कप काले
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
3 बर्फ क्यूब्स
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)