40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 स्वस्थ मेनू विकल्प



यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि औसत अमेरिकी अब किराने का सामान खाने से ज्यादा पैसा खर्च कर रहा है। समस्या यह है कि इसका मतलब है कि हम अपने पोषण संबंधी निर्णयों में से 43 प्रतिशत रेस्तरां के हाथों में डाल रहे हैं- जो आपके विपरीत हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। इस पर विचार करें: अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि बड़ी श्रृंखला और स्थानीय रेस्तरां से 9 2 प्रतिशत रेस्तरां भोजन 1, 200 कैलोरी से अधिक है- कुछ ने 2, 000 कैलोरी सीमा से भी अधिक की सिफारिश की है एक पूरा दिन

लेकिन यह केवल कैलोरी नहीं है जिसके लिए हमें देखना है। ये वही भोजन पूरे अनाज और आहार फाइबर में काफी कम हैं, जबकि संतृप्त वसा और सोडियम में बेतुका उच्च होने पर हमें विश्वास नहीं है? प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ इन 20 रेस्तरां डेसर्ट पर नज़र डालें। और यद्यपि फास्ट फूड रेस्तरां में कम कैलोरी वाले छोटे हिस्से हो सकते हैं, लेकिन इन फ्रैंकेंफूड्स को अधिकतर हार्मोन-बाधित प्रेज़र्वेटिव्स और सूजन-प्रेरणा, कृत्रिम अवयवों से इंजेक्शन दिया जाता है, जिन्हें आप आमतौर पर अपने पेंट्री में स्टॉक करते हैं।

लेकिन एक चांदी की अस्तर है। यद्यपि कई रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों में हमेशा आपकी पीठ नहीं होती है, हम यहां खाएंगे, ऐसा नहीं! करना! हम चाहते हैं कि आप टोन और ट्रिम रहें, इसलिए हम आपके सभी पसंदीदा फास्ट-फूड, फास्ट-कैजुअल और चेन रेस्तरां में पोषण संबंधी जानकारी के माध्यम से उन "उन लोगों के लिए चुनने के लिए पूर्ण स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए निकल गए हैं। 'एम-पाक-सही-अभी-अभी "रातें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे सुझाव वास्तव में आपकी कमर और कुल स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे थे, हमने कैलोरी को एक गाइड के रूप में उपयोग किया, लेकिन कभी-कभी संख्याओं से परे देखा और एक अच्छी तरह से संतुलित विकल्प चुनने के प्रयास में प्रत्येक मेनू आइटम को समग्र रूप से जांच लिया । सौभाग्य से, निम्नलिखित में से कई रेस्तरां आपको अपने भोजन को अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं, जो आपके हाथों में कैलोरी-काटने की शक्ति डालता है।

इस परम गाइड के साथ स्वयं को आर्म करें, और आप इसे रेस्तरां-डिश युद्धक्षेत्र के माध्यम से बेकार कर पाएंगे! लेकिन इससे पहले कि आप सोचें कि आप स्पष्ट हैं, याद रखें कि इन श्रृंखलाओं में अभी भी आहार-व्यंजन विकल्प हैं। तो 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में इन # 1 सबसे खराब मेनू विकल्पों के लिए देखना सुनिश्चित करें।

सबसे पहले, रेस्तरां चेन

हमारी सूची में पहले 20 स्थान टेबल-सेवा-शैली जैतून गार्डन और गुच्छा के शुक्रवार हैं। आप बैठे हैं, दोस्तों या परिवार से घिरे हुए हैं, और यह एक अच्छी रात की तरह लगता है। उनके पास शायद कुछ स्वस्थ-ध्वनि भोजन होते हैं- लेकिन रेस्तरां व्यंजन हमेशा वे नहीं होते हैं जो वे प्रतीत होते हैं। अपने आहार को ट्रैक रखने के लिए अपराध को मुक्त करने के लिए एक चीज को जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

Applebee है

काली मिर्च-क्रस्टेड सिर्लॉइन और पूरे अनाज
370 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 1, 540 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

यह खाना पकाने से आपका दिन बंद है, तो क्यों एक अच्छा, रसदार स्टेक में शामिल नहीं है? ऐप्पलबी इस मिट्टी के बरतन के साथ इस sirloin searing द्वारा एक लाल मांस स्टेपल ऊपर जीवित है। मांस की यह कम वसा, लौह समृद्ध कट एक toned शरीर के लिए एकदम सही है और पूरे अनाज के बिस्तर पर, कुछ sautéed पालक, भुना हुआ portobellos, और अंगूर टमाटर के साथ परोसा जाता है - एक लाइकोपीन से भरा फल जो कम करने में मदद कर सकता है कोरोनरी धमनी रोग और कैंसर का खतरा। लेकिन चूंकि यह पकवान सोडियम के स्तर पर अधिक है, इसलिए हम आपको सर्वर से नमकीन शोरबा की सेवा करने के लिए कहेंगे।

बॉब इवांस

पालक और प्याज के साथ पूरे अंडे Veggie आमलेट
440 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 430 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 26 जी प्रोटीन

बॉब इवांस 'अंडे लाइट्स "विकल्प द्वारा मूर्ख मत बनो। वे कोलेस्ट्रॉल मुक्त हो सकते हैं, लेकिन आप जर्दी के साथ बेहतर हो। जर्दी चोलिन जैसे वसा से लड़ने वाले पोषक तत्वों से भरा है, एक यौगिक जो चयापचय को बढ़ावा देता है और पेट वसा जीन बंद कर देता है। यदि मेनू केवल अंडे-सफेद आमलेट सूचीबद्ध करता है तो पूरे सर्वर के लिए अपने सर्वर से पूछना सुनिश्चित करें।

बोनफिश ग्रिल

आम साल्सा, स्टीमड एस्पैरागस, और स्पेगेटी स्क्वाश के साथ छोटा सा सामन
530 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 804 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 42 जी प्रोटीन

आप मछली और चावल के क्लासिक डिश को ऑर्डर करने के इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन बंद रखें। ऐसा करने से आपको 200 पोषक तत्वों की कमी वाले कैलोरी बचाएंगी। आपका बेहतर विकल्प स्पेगेटी स्क्वैश के साथ चिपक रहा है, जो आपको महसूस करेगा कि आप पास्ता खा रहे हैं, लेकिन आपकी प्लेट में अधिक सब्जियां जोड़ने का एक और तरीका है। हमने सैल्मन को अपनी पसंद की मछली के रूप में चुना है, एक शेलफिश जो ओमेगा -3 एस से भरा है: एक फैटी एसिड जिसका विरोधी भड़काऊ गुण आपके दिमाग और दिल की रक्षा के लिए दिखाए गए हैं। हमने उच्च कैलोरी, प्रतीत होता है कि निर्दोष नींबू मक्खन के बजाय कम कैलोरी आम साल्सा के साथ इसे बंद कर दिया है।

बफेलो जंगली पंख

4 चिपकने वाला बीबीक्यू सीजनिंग के साथ नग्न निविदाएं, फैट फ्री रांच ड्रेसिंग के साथ साइड सलाद के लिए उप फ्राइज़
315 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 130 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 46 ग्राम प्रोटीन

बफेलो जंगली पंखों के बारे में सबसे बुरी चीजों में से एक? उनके मेनू पर लगभग हर चीज समुद्र की तुलना में नमकीन है। और यह विशेष रूप से खराब है क्योंकि बहुत अधिक सोडियम की खपत उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, और सोडियम-लड़े हुए किराए के लिए भी लत से जुड़ा हुआ है। क्योंकि हम जानते हैं कि आप कुछ मात्रा में चिकन या सॉस के बिना बी-डब्स नहीं जा सकते हैं, सादा उद्यान सलाद के अलावा आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प यह नग्न (बिना पके हुए) चिकन निविदाओं के छोटे आदेश का विजेता कॉम्बो है। सॉस के बजाए एक अनुभवी रगड़ के साथ उन्हें मसाला करके और एक फाइबर से भरे साइड सलाद के साथ जोड़ी को जोड़कर अपने आप को 2, 000 मिलीग्राम सोडियम बचाएं।

कैलिफोर्निया पिज्जा रसोई

झींगा Scampi Zucchini
4 9 0 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 030 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि "पिज्जा" रेस्तरां के नाम पर है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक ऑर्डर करना है। (लेकिन यदि आप करते हैं, तो हवाईयन पाई को विभाजित करें और इसे संतुलित भोजन के लिए छोटे प्लेट अनुभाग से शतावरी और अरुगुला सलाद के साथ जोड़ दें।) यदि आप व्यंजन साझा नहीं कर रहे हैं, तो आप जाकर सीपीके पर महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बचा सकते हैं मल्टीग्रेन पेन के साथ झींगा Scampi Zucchini के साथ।

Carrabba के

चिकन के साथ टस्कन स्ट्रॉबेरी सलाद
516 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 781 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन

क्षमा करें, लेकिन पास्ता भाग ऑर्डर करने के बारे में सोचने के लिए बहुत बड़े हैं। पोमोडोरो सॉस के साथ बस सादा स्पेगेटी 503 कैलोरी है, लेकिन लगभग बाकी सब कुछ 1, 000 तक चढ़ता है। आपकी सबसे अच्छी शर्त प्रोटीन, फाइबर, कार्ब, और वसा मोर्चे, ग्रील्ड चिकन के साथ टस्कन स्ट्रॉबेरी सलाद पर इस स्वादिष्ट, ताजा और अच्छी तरह से संतुलित के साथ जा रही है। भाग आकारों की बात करते हुए, अपने पोर्टियन आकारों को नियंत्रित करने के लिए इन 18 आसान तरीकों की जांच करें।

चीज़केक कारखाना

Skinnylicious ग्रील्ड तुर्की बर्गर
500 कैलोरी, एन / एजी वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा), 848 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (एन / एजी फाइबर, एन / एजी चीनी), एन / एजी प्रोटीन

एक दिन के कैलोरी के साथ राक्षसी भागों और भोजन की प्लेटों का घर, यह टर्की बर्गर कुछ चीज़केक फैक्टरी क्लासिक्स से एक अच्छी राहत है। यह जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम हेल्थ फिटनेस स्पेशलिस्ट, पोषण और आहार विज्ञान प्रवक्ता, मालिक, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो, पसंदीदा मेनू आइटमों में से एक है। जबकि पारंपरिक गोमांस बर्गर भी इसे खा रहे हैं ! - स्वीकृत विकल्प, यदि आप अपने संतृप्त वसा का सेवन कम करना चाहते हैं, जो आपके आंत के लिए अच्छा है, तो तुर्की एक दुबला विकल्प है।

डेनी की

स्पिनच और अंगूर टमाटर, तुर्की बेकन, अंग्रेजी मफिन और फल के साथ फिट स्लैम अंडा सफेद हाथापाई
3 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 8 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

डेनी के जिंदा से बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका इस "फिट स्लैम" नाश्ते के साथ है। यह केवल उन व्यंजनों में से एक है जिनमें सोडियम और कैलोरी के ढेर नहीं होते हैं। जबकि हम पूरे अंडे पसंद करेंगे, अगर आप प्रतिस्थापन नहीं कर सकते हैं, तो कोई बड़ी बात नहीं है। आप ब्रोकोली, पालक, और यहां तक ​​कि मूंगफली जैसे अन्य खाद्य पदार्थों से अपनी कोलाइन प्राप्त कर सकते हैं!

चिलीज़

6 औंस ग्रील्ड एवोकैडो के साथ क्लासिक Sirloin
420 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 610 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 3 9 जी प्रोटीन

स्वस्थ भोजन की सुबह के साथ, डाइटर्स धोखाधड़ी के भोजन के रूप में गिनने के बिना कई चेन रेस्तरां में जा सकते हैं। मैक्सिकन से प्रेरित रेस्तरां के नए "हल्के विकल्प" के लिए धन्यवाद, जिसमें इस क्लासिक सिर्लॉइन को भोजन-के-घंटे, एवोकैडो के साथ शामिल किया गया है। यह हरा फल स्वस्थ monounsaturated वसा से भरा है जो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है, आपको अतिरक्षण से बचाने के लिए अपनी संतृप्ति बढ़ाता है, और आपके दिल की रक्षा में मदद करता है।

दोस्ताना के

* $ 5.55 मेनू का क्वार्टर पाउंडर डबल चीज़बर्गर और फ्राइज़
643 कैलोरी, 3 9 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 247 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

यह 500 से अधिक कैलोरी हो सकती है, लेकिन यह बर्गर आपका सबसे अच्छा विकल्प है-ऑल-अमेरिकन बर्गर से भी बेहतर। क्यूं कर? इसमें अधिक मांस और अधिक पनीर हो सकता है, लेकिन छोटी प्लेट का अर्थ है कम फ्रांसीसी फ्राइज़ जो सूजन वनस्पति तेलों में तले हुए हैं। सूजन का कारण बनने वाले बहुत से खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से मधुमेह से कैंसर तक वजन बढ़ने, त्वचा की समस्याएं, उनींदापन, पाचन संबंधी समस्याएं और कई बीमारियां पैदा हो सकती हैं।

मैं आशा करता हुं

सरल और फिट दो अंडे नाश्ता
400 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 870 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

हम पाते हैं कि आप पैनकेक हाउस में हैं, लेकिन अपने आप को सोडियम बचाएं और इस "सरल और फिट" दो अंडे का नाश्ता करें ताकि आप रह सकें, अच्छी तरह से, सरल और फिट रह सकें! यह एक कप ताजा फल और पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा के साथ परोसा जाता है। अनुसंधान ने लंबे जीवन के साथ पूरे अनाज की उच्च खपत को जोड़ा है! विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पूरे अनाज आपके सिस्टम में धीरे-धीरे पचते हैं, और समय से पहले भूख पेंगने में मदद कर सकते हैं, जो आपको वजन बढ़ाने और बाद की स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ सुरक्षा देता है।

Maggiano की छोटी इटली

हल्का पालक और नींबू मक्खन Fettuccine के साथ चिकन Piccata ले लो
660 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 5 9 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से कम कैलोरी पास्ता व्यंजन हैं, लेकिन उनमें मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन की कमी है जो आपको तृप्त रखेगी-और आपकी कैलोरी जलती हुई मांसपेशियों को बड़ा लगेगा। यहां, आप दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करते हैं। Maggiano के घर पर आप कर सकते हैं सरल tweaks के साथ अपने सबसे लोकप्रिय व्यंजन reimagined है! गहरी फ्राइंग के बजाय अपने चिकन स्तन को पहनें, पास्ता को कोट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तेल का उपयोग करें, लेकिन यह बहुत अधिक नहीं है कि यह कटोरे को ढकता है- और फल, सब्जियां और जड़ी बूटी, जैसे नींबू उत्तेजकता, अजमोद के साथ अधिक स्वाद जोड़ें, और मक्खन के अतिरिक्त स्लैब जोड़ने के बजाय, कैपर। स्वस्थ भोजन के लिए इन 32 पाक कला हैक्स के साथ इसे जारी रखें।

आउटबैक

विक्टोरिया के 6-औंस फिल्ट मिग्नॉन Asparagus और हाउस सलाद के किनारे के साथ
388 कैलोरी, 18.9 जी वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा, 0.7 जी ट्रांस वसा), एन / सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (5.2 जी फाइबर, एन / एजी चीनी), 42.7 जी प्रोटीन

हम जानते हैं कि यह विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन 2, 000 कैलोरी ब्लूमिन 'प्याज के घर में एक या दो स्वस्थ भोजन विकल्प हैं। हमारे चयन के लिए, हमने मांस के सबसे अच्छे कटों में से एक चुना है जिसे आप लोकप्रिय स्टीकहाउस-6-औंस विक्टोरिया फाइलट से प्राप्त कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए यह प्राइम कट बहुत अच्छा है क्योंकि यह वसा में कम है। और जब आउटबैक सोडियम गणना प्रदान नहीं करता है, हम बहुत चिंतित नहीं हैं; शतावरी का पक्ष पोटेशियम में समृद्ध है, एक पोषक तत्व जो शरीर को पानी और सोडियम से बाहर निकलने में मदद करता है। क्या इस सप्ताह के अंत में एक पूल पार्टी आ रही है? हमारी विशेष मार्गदर्शिका देखें, 36 घंटे में Debloat के 36 तरीके!

सीमा पर

टमाटरिल सॉस के साथ सीमा स्मार्ट मैक्सिकन ग्रील्ड चिकन
450 कैलोरी, 6 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1, 510 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, एन / एजी चीनी), 43 ग्राम प्रोटीन

अन्य श्रृंखला रेस्तरां के समान, द बॉर्डर ने भी अपने "सीमा स्मार्ट" विकल्प शुरू किए, जो सभी 5 9 0 कैलोरी से कम हैं। यह गुच्छा का सबसे संतुलित है और सबसे अधिक भरने वाला भी है। एक ग्रील्ड चिकन स्तन सिलेंडर चावल के बिस्तर पर बैठता है और sauteed veggies के एक मेडली के साथ परोसा जाता है। यह सब कुछ ताजा पिको डी गैलो और एक धुंधला टमाटरिल सॉस के साथ सबसे ऊपर है।

पीएफ चांग का

हांगकांग शैली सागर बास
570 कैलोरी, 44 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 840 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

मानो या नहीं, लेकिन पीएफ चांग के कुछ व्यंजन 5, 040 मिलीग्राम सोडियम के रूप में उच्च चढ़ सकते हैं! (ग्लूटेन-फ्री पैड थाई कॉम्बो, हम आपको देख रहे हैं।) यह एक बैठे में लगभग दो दिन सोडियम है! हांगकांग स्टाइल सागर बास को आदेश देकर अपने दिल को बोझ बचाएं। यह आमतौर पर अधिक सोडियम की तुलना में अधिक सोडियम हो सकता है - इसलिए सुनिश्चित करें कि कुछ गिलास पानी को गजल करना सुनिश्चित करें- लेकिन यह मेनू पर सबसे कम आइटमों में से एक है। इसके अलावा, यह प्रोटीन समृद्ध मछली, और फाइबर से भरे veggies के साथ संतुलित है।

लाल लॉब्स्टर

* ब्रोकोली और चावल के साथ लाइटहाउस लहसुन-ग्रील्ड झींगा
3 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 600 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

आप रेड लोबस्टर के लिए लाल लॉबस्टर के लिए जा सकते हैं, लेकिन हमें लगता है कि आप इस लहसुन-ग्रील्ड झींगा की तरह लाइटहाउस विकल्पों की सीफ़ूड श्रृंखला श्रृंखला के साथ बेहतर होंगे। जबकि आप एक और लाइटहाउस आइटम देख सकते हैं, मेपल-ग्लेज़ेड चिकन, सोडियम में कम है, यह आपके शक्कर के दिन के अनुशंसित सेवन के आधे से अधिक का दावा करता है- जिसे सोडियम की तरह इसे पसीने से पूर्ववत नहीं किया जा सकता है। बहुत अधिक चीनी खाने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, और इंसुलिन प्रतिरोध पैदा करने में प्रमुख खिलाड़ी के रूप में फंसाया गया है। पता लगाएं कि शक्कर के साथ इन 32 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों में सबसे चुपके अपराधी कहां स्थित हैं।

रोमानो के

डायवोला स्केलोपिन: स्केलोपिन चिकन, मसालेदार टमाटर सॉस, चार-पनीर रैवियोली
560 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 53 ग्राम प्रोटीन

रोमानो ने हाल ही में "रसोई काउंटर" भोजन की अपनी नई लाइन पेश की है, जिसे रात के खाने वाले मेहमानों के लिए तैयार किया जाता है, लेकिन जो स्क्रैच किए गए भोजन के स्वाद की सराहना करते हैं और आनंद लेते हैं। सौभाग्य से, आप सोमवार से गुरुवार को डाइनिंग रूम में इस $ 9 डिश का ऑर्डर कर सकते हैं-और हम इसकी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। आपको 600 कैलोरी के तहत अनुग्रहित चार-पनीर रैवियोली के साथ जोड़े गए चिकन की प्रोटीन-पैक स्केलोपिन मिलती है। हम कहेंगे कि इससे उससे बेहतर नहीं मिलता है, लेकिन हमने चयापचय-बूस्टिंग, मसालेदार सॉस का उल्लेख नहीं किया है जो इसे बंद कर देता है।

रूबी मंगलवार

ग्रील्ड शतावरी और स्पेगेटी स्क्वैश के साथ फिट और ट्रिम टॉप सर्लॉइन
423 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 162 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 45 ग्राम प्रोटीन

स्पेगेटी स्क्वैश निश्चित रूप से प्रवृत्त है-और अच्छे कारण से! यह आपको महसूस करता है कि आप पास्ता खा रहे हैं, लेकिन आधे कार्बोस के साथ। स्क्वैश और शतावरी में विटामिन सी एक आदर्श जोड़ी है जो आपके शरीर को शीर्ष sirloin में लोहे को अवशोषित करने में मदद करने के लिए है। यह खनिज उचित रक्त प्रवाह और मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।

शुक्रवार को

चिकनाई और पालक झींगा
460 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 800 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, एन / एक चीनी), 46 ग्राम प्रोटीन

शुक्रवार को इस तेजस्वी चिकन और पालक के लिए टीजी, क्योंकि यह श्रृंखला में कुछ प्रविष्टियों में से एक है जो 1, 000 कैलोरी के निशान के नीचे छींकता है। यह सब-प्राकृतिक चिकन मुंह से पानी, मिसो ग्लेज़ के साथ मसालेदार होता है और फिर पालक, पीले स्क्वैश, बाल्सामिक-ग्लेज़ेड प्याज, और क्रेमिनी मशरूम के बिस्तर पर परोसा जाता है। वेजी प्रवृत्ति को जारी रखते हुए, टीजीआईफ़्रिडेज़ तब टमाटर मोज़ेज़ारेला सलाद जोड़ता है-एक महत्वपूर्ण जोड़ के रूप में फैटी पनीर आपके शरीर को सब्जियों से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा। जोड़ी की बात करते हुए, इन 32 खाद्य जोड़े को देखें जो आपके वजन घटाने को डायल करते हैं।

ऑलिव गार्डन

लहसुन-हर्ब मक्खन और परमेसन-लहसुन ब्रोकोली के साथ हर्ब-ग्रील्ड सामन
460 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 570 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी carbs (4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 26 जी प्रोटीन

ऑलिव गार्डन से एक डिश जो 1000 मिलीग्राम सोडियम से कम है और इसमें कोई ट्रांस वसा नहीं है? हमें साइन अप करें! अपने पास्ता व्यंजनों में एक दिन के लायक कार्बोस और सोडियम से अधिक खोने के बजाय, या धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा के साथ खुद को भरने के बजाय, इस हर्ब-ग्रील्ड सामन को ऑर्डर करें। बस पक्ष में फैटी मक्खन के लिए पूछें- या पूरी तरह से इसे छोड़ दें- क्योंकि हृदय-स्वस्थ, ओमेगा -3 फैटी एसिड पैक सैल्मन में पहले से ही पर्याप्त है!

और अब फास्ट फूड चेन के लिए ...

हमारी सूची का दूसरा आधा लोकप्रिय फास्ट फूड जोड़ों से बना है। आप शायद यात्रा के दौरान भोजन के माध्यम से ड्राइव के माध्यम से झुकाव कर रहे हैं, और आप जानते हैं कि आप बहुत स्वस्थ भोजन नहीं कर रहे हैं। लेकिन आश्चर्य की बात है, कुछ विकल्प हैं जो आपके आहार को पूरी तरह से पूर्ववत नहीं करेंगे। इन 20 लोकप्रिय फास्ट फूड स्थानों में से प्रत्येक पर ऑर्डर करने के लिए शीर्ष आइटम क्या है, यह पता लगाएं।

Arby'S

⅓ पैकेट लाइट इतालवी ड्रेसिंग के साथ रोस्ट तुर्की फार्महाउस सलाद
237 कैलोरी, 13.4 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 110 मिलीग्राम सोडियम, 8.7 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

पोल्ट्री की अपनी हिट (वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन में से एक) और 23 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन-ट्रांसस वसा और स्टार्च वाली रोटी को कम करें जो अन्य मेनू आइटमों के साथ आता है। यह अरबी के सबसे स्वस्थ आदेश है, और सबसे स्वादिष्ट में से एक है। और बोनस, यह बेकन है! यह उससे बेहतर नहीं मिलता है!

बर्गर किंग

हैमबर्गर
230 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 9 प्रोटीन

विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बीके से सबसे अच्छे आदेशों में से एक दो fluffy buns के बीच में आता है। इसकी कम कैलोरी, वसा और सोडियम गिनती के लिए धन्यवाद, राजा का क्लासिक हैमबर्गर अपने फ्लैट पेट को बनाए रखने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए एक सुरक्षित और संतोषजनक शर्त है। वास्तव में, सैंडविच प्रतिस्पर्धा की तुलना में इतना स्वस्थ है कि यह बर्गर किंग से इन 11 आहार विशेषज्ञों-स्वीकृत आदेशों में से एक है।

कार्ल जेआर

तुर्की बर्गर, नहीं मेयो
380 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 880 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

कार्ल के जूनियर में कुछ कठोर विज्ञापन हो सकते हैं, लेकिन इसकी कुछ पेशकशें 500-कैलोरी-या-कम टर्की बर्गर और चिकन स्टार्स की श्रृंखला से शुरू होती हैं, जो कि 40 से अधिक कैलोरी में घूमने वाली नगेट्स की चेन का संस्करण है। एक टुकड़ा। लेकिन सबसे अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल के साथ भोजन बनाने के लिए, क्लासिक तुर्की बर्गर के साथ चिपके रहें और उन्हें मेयो पकड़ लें। (यह भी उनके विशेष सॉस में slathered आता है, तो आप इसे भी याद नहीं करेंगे!) यह आसान विकल्प आपको 100 से अधिक कैलोरी और 12 ग्राम वसा बचाएगा।

जो कुछ भी आप ऑर्डर कर रहे हैं, चेन के मेन्यू आइटम को साफ़ करना सुनिश्चित करें जो अमेरिका में सबसे खराब "स्वस्थ" फास्ट फूड की हमारी सूची बनाता है।

चिकी - FIL-एक

ग्रील्ड चिकन सैंडविच
320 कैलोरी, 5 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 800 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

चेन की चिकन सलाद विविधता पर इस प्रोटीन-पैक, लो-कैल सैंडविच का चयन करने से आप 180 कैलोरी और 15 ग्राम वसा बचाते हैं, यदि आप अभी भी भूखे हैं तो एक स्वस्थ मिठाई के लिए बहुत सारे कमरे छोड़ते हैं। हम आपके पेट को भरने के लिए 50-कैलोरी फलों के कप को पकड़ने की सलाह देते हैं और आपके भोजन में प्रतिरक्षा-बढ़ते विटामिन सी को जोड़ते हैं।

फास्ट फूड चेन से अधिक स्वस्थ मेनू विकल्पों के लिए, इन चिक-फिल-ए आइटम पोषण विशेषज्ञों को ऑर्डर करें।

चिपोटल

चिकन, पिंटो बीन, और वेगी सलाद
365 कैलोरी, 9 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 1, 160 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (14.5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 42 जी प्रोटीन

"जब मैं सलाद खाता हूं, तो मैं इसे अपने कुछ कार्बोहाइड्रेट सेम से प्राप्त करने का अवसर के रूप में उपयोग करता हूं। [चिपोटल पर] मैं सब्जियों को दोगुना करने के लिए कहता हूं इसलिए मैं पूरी तरह से संतुष्ट हूं और सबसे पोषक तत्व प्राप्त कर सकता हूं, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, व्यक्तिगत ट्रेनर जिम व्हाइट। व्हाइट के गो-टू ऑर्डर को फिर से बनाने के लिए, एक रोमेन लेटस बेस के लिए चिकन के एक स्कूप, फजीता सब्जियों के दो स्कूप्स, पिंटो बीन्स और टमाटर साल्सा के एक स्कूप के साथ पूछें।

और 150+ अधिक स्वादिष्ट पेट भरने के विचारों के लिए- और 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोने के लिए- सभी नए शून्य बेली कुकबुक में स्वादिष्ट, त्वरित और आसान व्यंजनों की जांच करें!

डोमिनोज

ब्रुकलिन-स्टाइल क्रस्ट पर ग्रील्ड चिकन और जलापेनो मिर्च पिज्जा
दो मध्यम स्लाइस, 3 9 0 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 0 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

एक टुकड़ा या दो पिज्जा में शामिल होने के लिए अपराध के पक्ष में नहीं आना पड़ता है। असल में, हम आपको एक में खोदने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन दो, इस बनाने के स्लाइस-अपनी खुद की पाई। ग्रील्ड चिकन मेनू पर सबसे कम मांस है और जलापेनोस जैसे टॉपिंग्स उत्तेजना-आकार वाली कैलोरी के बिना चयापचय-उत्तेजनात्मक स्वाद का एक किक जोड़ते हैं। और अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों के स्वास्थ्य कारक को खोजने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: डोमिनोज़ पर रैंक किए गए प्रत्येक मेनू आइटम!

बॉक्स में जैक

चिकन Fajita PITA
360 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 0 जी ट्रांस वसा, 1, 117 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

यह फाजीता पिटा पूरे फास्ट फूड ब्रह्मांड में सबसे अच्छी प्रविष्टियों में से एक है। प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक कैलोरी में कम, यह एक ऐसा भोजन है जो आपके रसोईघर में भी ऊपर तक मुश्किल होगा। और खाना पकाने की बात करते हुए, इन 20 स्वादिष्ट रसोई हैक स्लिम लोगों का पालन करना सुनिश्चित करें।

केएफसी

मीठे कर्नेल मकई और हरी बीन्स के साथ केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन
340 कैलोरी, 7 जी वसा (9 0 9 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 44 ग्राम प्रोटीन

एक केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन किसी भी समय जब आप स्वयं कोएफसी में पाते हैं तो एक ठोस विकल्प है। एक रोशनी के लिए मुर्गी के साथ हरी बीन्स और मकई के एक पक्ष का आनंद लें, 340-कैलोरी भोजन जो आपको वज़न कम करने के प्रयासों के बिना घंटों तक पूरा और तृप्त रखेगा।

हार्डी

इसे ट्रिम करें 1/4 पाउंड कम कार्ब लिटिल थिकबर्गर
220 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

जब फास्ट फूड बर्गर की बात आती है, तो इससे कार्बस में ज्यादा स्वस्थ या हल्का नहीं होता है। इस mouthwatering निर्माण को चाबुक करने के लिए, हार्डी ब्लैक एंगस बीफ पैटी लेता है और इसे अचार, सलाद, टमाटर, केचप और सरसों के साथ, हिमशैल सलाद के पत्तों के अंदर लपेटता है। यदि आप अपने स्थानीय रेस्तरां में मेनू बोर्ड पर यह पेशकश नहीं देखते हैं, तो डरो मत। बस "ट्रिम इट मेन्यू" से "1/4 एलबी लो-कार्ब लिटिल थिकबर्गर" के लिए अपने सर्वर से पूछें और वह आपको हुक करने में सक्षम होगा। अधिक कम-से-कम भोजन खोजने के लिए, 300 कैलोरी के तहत फास्ट फूड बर्गर को हमारी मार्गदर्शिका देखें।

पांडा एक्सप्रेस

पांडा एक्सप्रेस ब्रोकोली बीफ ½ ऑर्डर मिश्रित Veggies के साथ
230 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (1, 060 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

पांडा एक्सप्रेस में वास्तव में उचित कैलोरी गणना के साथ कई विकल्प हैं। किसी भी चीनी भोजन के भोजन के साथ, कुंजी तला हुआ चावल और नूडल्स के तेल के तने के चिकनाई को छोड़ना है। सब्जियों के एक पक्ष के साथ ब्रोकोली बीफ जैसे कम कैलोरी प्रवेश द्वार को जोड़ो, और आप एक बहुत ही पौष्टिक भोजन के साथ हवादार हो जाते हैं जिसमें आपको पूर्ण रखने के लिए बहुत सारे प्रोटीन होते हैं।

मैकडॉनल्ड्स

अंडे मैकफफिन
300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 730 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

चेन की नई ऑल-डे नाश्ते की पहल के लिए धन्यवाद, अब आप घड़ी के चारों ओर इस फ्लैट-पेट, प्रोटीन भरे पकवान पर अपना हाथ ले सकते हैं। यद्यपि आप मान सकते हैं कि अंडा-सफेद संस्करण बेहतर शर्त है, पूरे अंडा सैंडविच में कैरोटीनोइड, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं जो इसे बेहतर चुनते हैं, आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम। पलंबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड बताते हैं। पीले केंद्र में कोलाइन भी होता है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।

अपने कैलोरी जला को बढ़ावा देने के अधिक तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

Panera

चिकन और बाल्सामिक Vinaigrette के साथ क्लासिक सलाद
300 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

यह सरल-अभी तक स्वादिष्ट सलाद कैलोरी, वसा, कार्बोस और प्रोटीन का एकदम सही अनुपात है, जिससे इसे स्वास्थ्य-दिमागी पैनेरा प्रशंसकों और आहार विशेषज्ञों के लिए समान रूप से चुनने के लिए जाना जाता है। "[जब मैं चिकन के साथ क्लासिक सलाद का आदेश देता हूं] मुझे पता है कि मुझे सब्जियों से पोषक तत्व मिल रहा है और प्रोटीन से स्थायी ऊर्जा मिल रही है, " इलसी शापिरो एमएस, आरडी कहते हैं। "कभी-कभी, अगर मैं भूख की तरफ हूं, तो मैं इसे एक सेब या पूरे अनाज रोल के साथ जोड़ता हूं, जिसे आप चिप्स के बजाय पूछ सकते हैं।"

अधिक स्वस्थ Panera विकल्प खोज रहे हैं? संपूर्ण पैनेरा मेनू-रैंकिंग देखें।

पापा जॉन्स

गार्डन ताजा
1 टुकड़ा, ⅙ छोटा पिज्जा, 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त, 0 जी ट्रांस वसा, 350 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

हम आम तौर पर उसी वाक्य में "बगीचे" और "पिज्जा" का उपयोग करने के बारे में डरते हैं, लेकिन यह टुकड़ा प्याज, हरी मिर्च, पोर्टोबेलो मशरूम और जैतून के साथ पैक किया जाता है, और यह पापा जॉन के शीर्ष विकल्प में बदल जाता है। यदि आप अतिसंवेदनशील होने की संभावना रखते हैं, तो एक दोस्त को 500 कैलोरी के तहत भोजन रखने के लिए आधे से जाने के लिए आमंत्रित करें, भले ही आप उस दूसरे या तीसरे टुकड़े के लिए जाएं।

Popeyes

लोड चिकन लपेटें
310 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 8 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

यह लपेटना दोनों दुनिया में सबसे अच्छा है: तला हुआ चिकन और चेन के हस्ताक्षर लाल बीन्स और चावल सभी एक में घुमाए गए हैं। वास्तव में, यह विश्वास करना मुश्किल है कि इसमें 14 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर में पैकिंग करते समय केवल 310 कैलोरी होती है।

अपने आदेश में एक आहार सोडा जोड़ने की सोच? इन 30 शीर्ष आहार सोडा-रैंकिंग पर पढ़ें!

ध्वनि

क्लासिक ग्रील्ड चिकन सैंडविच
450 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 240 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 32 जी प्रोटीन

इस स्वादपूर्ण आहार-अनुकूल आदेश को बनाने के लिए एक नरम ciabatta बुन और रोटी चिकन एक साथ कई veggies और प्रकाश मेयो के साथ मिलकर शामिल हो जाते हैं।

जिज्ञासा कैसे सोनिक की फ्राइज़ प्रतियोगिता के लिए ढेर? हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: बेस्ट एंड वर्स्ट फास्ट फूड फ्रांसीसी फ्राइज़-रैंकिंग! पता लगाने के लिए।

स्टारबक्स

कम फैट तुर्की बेकन नाश्ता सैंडविच
230 कैलोरी, 6 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

बेकन और अंडे से दुबला प्रोटीन तुलनात्मक रूप से कम कार्ब अंग्रेजी मफिन में अपने संपूर्ण संगतता को पूरा करता है। यह केवल 230 कैलोरी के लिए एक शक्तिशाली पौष्टिक पंच है। यह एक और पूरे दिन का नाश्ता आइटम है जिसे हमें पीछे जाने पर गर्व है।

स्टेक 'एन शेक

एकल स्टीकबर्गर, कोई पनीर या फ्राइज़ नहीं
280 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी) 12 ग्राम प्रोटीन

रेस्तरां की दुनिया में, "विशेषता" का मतलब अतिरिक्त कैलोरी और वसा है, और यह नियम निश्चित रूप से स्टेक 'एन शेक में सच है। श्रृंखला के स्पेशलिटी स्टेकबर्गर्स-अतिरिक्त फिक्स्डिंग के साथ सूप-अप विकल्पों को साफ़ करें और इसके बजाय सिंगल स्टेकबर्गर को ऑर्डर करें। यह मेनू पर एकमात्र बर्गर है जो ट्रांस वसा से भरा नहीं है-खतरनाक मानव निर्मित रसायन जो कि किसी भी कारण से मरने की बाधाओं को 24 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। चेतावनी का शब्द: सुनिश्चित करें कि आपका सर्वर पनीर रखता है। यही वह जगह है जहां ट्रांस वसा छिपा हुआ प्रतीत होता है।

भूमिगत मार्ग

6 "लेटस, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च के साथ 9-अनाज रोटी पर बीएलटी
320 कैलोरी, 9 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 650 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

सबवे के आस-पास स्वास्थ्य हेलो सैंडविच श्रृंखला के लिए एक वरदान है, लेकिन हर किसी के लिए, यह काफी समस्याग्रस्त है। संख्या सबवे विज्ञापन केवल 6-इंच उप के लिए हैं और पनीर, मेयो, जैतून का तेल, या किसी भी अतिरिक्त लोग अपने उप-समूह में नहीं खाते हैं। दो अतिरिक्त एक्स्ट्रा के साथ एक 12-इंच सैंडविच का ऑर्डर करें, और आपका "स्वस्थ" सब अचानक 800-कैलोरी, आहार-डूबने वाला टारपीडो बन जाता है। निष्पक्ष होने के लिए, हालांकि, सबवे में कई पौष्टिक सैंडविच संयोजन हैं, और यह उनमें से एक है। बस 6 इंच (12 नहीं), सरसों (मेयो नहीं) के साथ जाना सुनिश्चित करें, और सबवे के सर्वोत्तम विकल्प का लाभ उठाएं: असीमित veggies।

टाको बेल

चिपटेल चिकन लोड ग्रिलर
350 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 810 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

टैको बेल में सर्वश्रेष्ठ बुरिटो से मिलें, जिसमें सबसे कम कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, और नमक की गिनती, साथ ही 15 ग्राम प्रोटीन भी शामिल है। और आप जानते हैं कि चिकन का प्रशंसक कौन है? पागलपन शॉन टी। पागलपन के शॉन टी से इन 20 वज़न-हानि रहस्यों के साथ-साथ तेजी से कैसे पतला होना सीखें।

वेंडी

परम चिकन ग्रिल सैंडविच
370 कैलोरी, 7 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 34 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम चीनी)

वेंडी के ड्राइव-थ्रू पर जाने का मतलब यह नहीं है कि कार खिड़की से अपनी पोषण योजना को फेंकना-बस परम ग्रिल के साथ रहना और कभी-कभी मोहक फ्रॉस्टी और फ्राइज़ से साफ़ होना चाहिए। सैंडविच एक ग्रील्ड चिकन स्तन, टमाटर, सलाद और शहद सरसों के एक बूंदा बांदी के साथ आता है, एक संयोजन जो स्वाद और प्रोटीन पर भारी है लेकिन वसा और सोडियम विभाग में हल्का है।

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शीत और फ्लू सीजन के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए 30 प्रतिरक्षा-बूस्टिंग फूड्स

हालांकि तापमान में बदलाव और तापमान में गिरावट छुट्टियों के मौसम की शुरुआत को संकेत देती है, इसका मतलब ठंड और फ्लू के मौसम की शुरुआत भी है। और यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप ठंड या फ्लू पकड़ने वाले हजारों लोगों में से एक हो सकते हैं। बेशक, बीमार होने से खुद को रखने का सबसे अच्छा तरीका है अपने वार्षिक फ्लू शॉट प्राप्त करना, लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना डॉक्टर के कार्यालय में समाप्त नहीं होता है। आप नीचे सूचीबद्ध किए गए इन 30 प्रतिरक्षा-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को लोड करके खांसी और स्नीफल्स से अपने शरीर को भी सुरक्षित रख सकते हैं। और जब आप स्वयं को स्वस्थ रखते हैं, तो इन 40 आदतों से ब