# 1 गलती आप पीने के पानी बना रहे हैं



इसमें कोई इनकार नहीं है: हम एक संस्कृति के साथ जुनूनी संस्कृति हैं। एनडीपी के राष्ट्रीय भोजन रुझान अध्ययन के मुताबिक, 20 प्रतिशत अमेरिकी किसी भी समय आहार पर हैं, आहार उद्योग में सालाना अरबों डॉलर का मज़ाक उड़ाते हैं। हालांकि, हमारे सभी खाद्य उन्माद के बीच में, हम वजन कम करने और स्वस्थ रहने का एक और आवश्यक हिस्सा देख रहे हैं: हाइड्रेशन।

सीडीसी के मुताबिक, वयस्कों के विशाल बहुमत में पानी से अपने अनुशंसित पानी के सेवन का एक तिहाई से भी कम समय मिलता है, जिसमें शेष दैनिक तरल पदार्थ हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ, सोडा और अन्य शर्करा पेय पदार्थों के रूप में आते हैं। दुर्भाग्यवश, हर बार जब हम अपने पानी के सेवन पर कंजूसी करते हैं, तो हम अपने चयापचय को तेज करने, पूर्ण महसूस करने और पेट से मस्तिष्क तक अपने शरीर के लगभग हर हिस्से के स्वास्थ्य में सुधार करने के अवसर पर अनुपस्थित हैं।

पानी आपको हाइड्रेटेड रखने से ज्यादा कुछ कर सकता है; वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए एच 20 महत्वपूर्ण है। 2016 में जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अध्ययन वाले विषयों ने अधिक पानी पीते हुए प्रति दिन 206 कैलोरी से अपने कैलोरी सेवन कम कर दिया और कम अंडर हाइड्रेटेड समकक्षों की तुलना में कम चीनी, नमक और कोलेस्ट्रॉल खा लिया। हालांकि यह एक महीने के दौरान कैलोरी की एक बड़ी संख्या की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, पानी से विस्थापित कैलोरी का मतलब 1.7 पौंड वजन घटाना, या एक वर्ष में 20 पाउंड से अधिक हो सकता है।

असली सवाल यह है कि क्या ज्ञान जो निर्देश देता है, हमें हर दिन पानी के ठीक औसतन 64 औंस की आवश्यकता होती है, वास्तव में एक जादू बुलेट है। जबकि अधिकांश चिकित्सकीय पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि आठ ग्लास पानी एक अच्छी बेसलाइन है जिससे शुरू करने के लिए, आपको आवश्यक सटीक राशि कई कारकों पर निर्भर करती है।

"ज्यादातर आम तौर पर स्वस्थ लोगों के लिए, आपको प्यास लगने पर पीना चाहिए; न्यूयॉर्क की बीकन प्राथमिक देखभाल के संस्थापक एमडी माइकल ओ'ब्रायन कहते हैं, "सही राशि हर किसी के लिए थोड़ा अलग होगी।"

उन लोगों के लिए जिनके प्यास के संकेत इतने स्पष्ट नहीं हैं, डॉ ओ'ब्रायन निम्नलिखित गेज की सिफारिश करते हैं: "आपको पर्याप्त पीना चाहिए ताकि आपका पीन पीला पीला हो।"

जबकि डॉ ओ'ब्रायन चीनी-लम्बे इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय को बदलने के खिलाफ सावधानी बरतते हैं, लेकिन वह सुझाव देते हैं कि विशेष रूप से कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम वाले एथलीट आपके औसत आसन्न व्यक्ति से अधिक पानी पीते हैं, साथ ही साथ कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के स्वस्थ तरीकों को देखते हैं। सौभाग्य से, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा सोडियम का संयोजन चाल करेगा, वह कहते हैं।

हालांकि कुछ व्यक्तियों का मानना ​​है कि जब उन्हें पानी की खपत की बात आती है तो उन्हें अपने आकार के लिए जिम्मेदार होना पड़ता है, डॉ ओ'ब्रायन कहते हैं कि अतिरिक्त वसा ऊतक वाले लोगों को उनके लम्बे या अधिक मांसपेशी समकक्षों के रूप में अतिरिक्त पानी की आवश्यकता नहीं हो सकती है। जबकि आपका वज़न स्पष्ट संकेत नहीं हो सकता है कि आपको कम या ज्यादा पानी की आवश्यकता है, अगर आप अपनी प्यास में अचानक बदलाव देख रहे हैं, तो यह पेशेवर के लिए उल्लेखनीय है।

"लोगों को पता होना चाहिए कि कुछ दुर्लभ चिकित्सीय स्थितियों में, जैसे कि कुछ प्रकार के स्ट्रोक या मधुमेह के इंसिपिडस, आपकी प्यास एक अच्छी मार्गदर्शिका नहीं होगी और वास्तव में, आपको एक सुरक्षित मात्रा में पानी की योजना बनाने में मदद करने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता होगी पीओ, "डॉ ओ'ब्रायन कहते हैं। "और हाँ, बहुत ज्यादा पानी पीना संभव है!

कहानी का नैतिक पहलू है? आप शायद उतना ही पानी नहीं पी रहे हैं जितना आप होना चाहिए, लेकिन आपके शरीर (और आपके डॉक्टर) को सुनकर आप इस बारे में एक सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए कितना सही है। और, ज़ाहिर है, अगर आप अपने आठ चश्मे पीने के बाद भी प्यास महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा अतिरिक्त एच 20 डालने में संकोच न करें - आपका शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा।

जबकि सोडा और अन्य शर्करा पेय पहली चीजें होनी चाहिए जब आप पतला होने और स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हों, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सब पानी है, हर समय बाहर से बाहर। अपने भोजन की योजना में वजन घटाने के लिए 21 सर्वश्रेष्ठ चाय जोड़ कर शरीर को बनाने के दौरान अपने पेय को विविधता दें!

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