# 1 20 या अधिक पाउंड खोने वाले लोगों से वजन घटाने की युक्ति

वजन घटना

एक नई वज़न कम करने की योजना पर लगना भ्रमित और जबरदस्त हो सकता है। लेकिन अगर आपने अतीत में वजन कम करने की कोशिश की है और असफल रहा है, तो हमेशा आपके लक्ष्यों को पूरा करने और वजन कम करने का मौका होता है।

इन 16 लोगों से इसे लें जिन्होंने 20 पाउंड से अधिक सफलतापूर्वक खो दिया और इसे रोक दिया है। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अनूठी यात्रा होती थी, लेकिन वे सभी आम धागे पर साझा करते थे-विश्वास करते थे और कभी हार नहीं मानते थे। अपनी सर्वश्रेष्ठ युक्तियों के माध्यम से पढ़ें और अपनी वजन घटाने की योजनाओं को जंपस्टार्ट करने के लिए प्रेरित हो जाएं। अधिक प्रेरणा के लिए, 30 पाउंड खोने के बाद वास्तविक लोगों की तरह हमारी गैलरी देखें।

आप जो भी नहीं कर सकते उसके बजाए जो हो सकता है उस पर फ़ोकस करें

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"उन्हें काटने के बजाय चीजों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। अच्छे भोजन में जोड़ें और आखिरकार वे बुरे भीड़ को खत्म कर देंगे। "

- सुजैन कूलबर्ग, 156 पौंड खो गए

खाद्य स्केल को बाहर निकालो

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"मेरा नंबर एक टिप वजन और वजन को मापना है। यह थकाऊ लगता है, लेकिन हकीकत में यह बहुत तेज़ और आसान है, और अतिरिक्त कैलोरी को चुपके से रोकता है। मैं सभी प्रोटीन सर्विंग्स का वजन करता हूं और तेल और सलाद ड्रेसिंग जैसे सभी तरल पदार्थों को मापता हूं। इस बिंदु पर, यह सिर्फ मेरे लिए एक आदत है ... जब मैं फिसल जाता हूं और थोड़ी देर के लिए इसे रोकना बंद करता हूं, तो पैमाने अनिवार्य रूप से गिर जाता है। "

- कैट कार्नी, 9 0 पाउंड हार गए

चीनी काट लें

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"मेरा नंबर एक टिप है कि आप अपने आहार से चीनी काट लें। केशोजेनिक आहार, इच्छाशक्ति के अलावा, मुझे वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद मिली। इसके अलावा, स्वादिष्ट मीट, चीज, बेकन और अन्य फैटी खाद्य पदार्थों का आहार पालन करना बहुत आसान है। "

- चेस बाउलर, 75 पाउंड खो गया

अच्छे के लिए अपनी चीनी cravings लात मारने में मदद के लिए, शून्य चीनी आहार की एक प्रति आदेश आदेश सुनिश्चित करें। प्रतिभागियों ने कार्यक्रम पर एक दिन पाउंड तक खो दिया!

एक योजना चुनें जो स्थिर है

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"एक पोषण योजना चुनें जिसके साथ आप रह सकते हैं। हम आहार के बारे में सोचते हैं कि अल्पकालिक योजनाएं हैं, लेकिन वे वास्तव में स्वस्थ भोजन की जीवनशैली के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। "

- रेनी जोन्स, 30 पाउंड खो गया

स्वीकार करें कि आप रास्ते में विफल होंगे

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"मेरी संख्या एक टिप सभी या कुछ भी मानसिकता को छोड़ने और स्वीकार करने के लिए है कि आपकी यात्रा सही नहीं होगी। पर्ची-अप का उपयोग पागल होने और अपने सभी कड़ी मेहनत के लिए एक बहाना के रूप में न करें। मेरे सबसे सफल ग्राहक वे हैं जो यात्रा के एक हिस्से के रूप में विफलता (उर्फ पर्ची-अप) स्वीकार करते हैं। कम से कम सफल लोग वे हैं जो 100 प्रतिशत सही होने का प्रयास करते हैं और इसके बजाय एक गलत तरीके से सब कुछ खत्म करने की अनुमति देते हैं। "

- जैम मोरक्को, 20 पाउंड से अधिक खो गया

सुनिश्चित करें कि आपका दिल इसमें है

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"मेरा नंबर एक वजन घटाने की नोक? अपने आप से पूछें: ईमानदारी से, क्या आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, क्या आप वास्तव में अपना आहार बदलना चाहते हैं? और अपना आहार बदलकर, मेरा मतलब है, आप अपने बाकी के जीवन के लिए जिस तरह से खाते हैं उसे बदलें? यदि आप वास्तव में यह नहीं कह सकते कि दिल के दिल में आप इस बदलाव को तैयार करने के इच्छुक हैं, तो इसे भूल जाओ, आप कुछ पाउंड खो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें वापस पाने और शायद अधिक हासिल करने जा रहे हैं। "

- दान कोलिन्स, 40 पाउंड से अधिक खो गया

निरतंरता बनाए रखें

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जिम शेड्यूल करने, लक्ष्यों को बनाने और खाने के लिए चिपकने से चिपकने में पुगलीली ने अपना वजन कम करने में मदद की। हालांकि वह वर्तमान में अपने वजन से खुश है, फिर भी वह इन स्वस्थ आदतों को बरकरार रखती है। "यह स्थिरता है, " वह कहती है। "भोजन तैयार बहुत बड़ा है। आपको जिम जाना है, आपको जाना है। एक बार ऐसा करने के बाद, आप बेहतर महसूस करेंगे। "

- एमिली पुग्लिली, 150 पाउंड से अधिक खो गया

योजना और तैयार करें

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"सफलता के लिए तैयार करें, क्योंकि योजना के बिना एक लक्ष्य सिर्फ एक इच्छा है। औसत व्यक्ति वजन घटाने के लिए सूत्र जानता है। हम जानते हैं कि क्या करना है, लेकिन मुझे लगता है कि सबसे आम बहाना समय की कमी है। यदि आप अपनी सफलता के लिए तैयार हैं, तो आप खिड़की से हर बहाना फेंक देते हैं। तैयारी करने के तरीके तैयार हो सकते हैं: भोजन तैयार करने के लिए किराने की दुकान में जाकर, अपने शेड्यूल को पुन: व्यवस्थित करके अपने साप्ताहिक वर्कआउट्स की योजना बनाना, या रात में अपने कपड़े डालना। अपने रसोईघर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें और डिजिटल भोजन पैमाने, मापने वाले कप और टुपपरवेयर में निवेश करें। यदि आपके पास पूर्णकालिक नौकरी है, तो सप्ताह के अंत में समय के बारे में सोचने के लिए समय निर्धारित करें और आप क्या खा रहे हैं। पूरे सप्ताहांत को लेने की जरूरत नहीं है, केवल 1-2 घंटे जो लंबे समय तक चले जाएंगे। "

- राहेल कसाब, 60 पाउंड खो गए

अपने भोजन को ट्रैक करें

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"मैंने रिकॉर्ड किया, और रिकॉर्ड किया, मैं अपने मुंह में रखे हर कैलोरी। भोजन और इसके साथ मेरे रिश्ते के बारे में मेरी मानसिकता बदलना। मैं एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक हूं और मैंने अपने शिल्प के औजारों का उपयोग किया जो मैंने खाया, मैंने कितना खाया और मैं इसे अपने मुंह में क्यों डाल रहा था।

- डेविड एज़ेल, 83 पाउंड हार गए

आहार रोको

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"परहेज़ करना बंद करो! आहार अल्पकालिक हैं और टिकाऊ नहीं हैं। वजन कम करने और इसे अच्छे से खोने के लिए सचेत विकल्प बनाएं। नई, स्वस्थ आदतें बनाएं जो टिकाऊ और दीर्घकालिक हैं। इसे एक जीवनशैली में बदलाव होना चाहिए, त्वरित समाधान नहीं। परिणामों को देखने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव अधिक हैं और वजन कम रखने की संभावना अधिक है। "

- केटी ड्रैज़िन, 150 पाउंड खो गया

धैर्य रखें

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"समझें कि इसमें समय लगता है, लेकिन कोई भी वास्तविक व्यवहार पैटर्न करता है! आदतों को बदलने और उन चीजों को बदलने में समय लगता है जिन्हें आप कुछ मामलों में वर्षों से करने के लिए इस्तेमाल कर चुके हैं। हालांकि यह वास्तव में इसके लायक है! "

- डेनियल गिर्डानो, 200 पाउंड से अधिक खो गए

याद रखें क्यों

सर्गेई गेवराक

"सलाह का एक टुकड़ा लिखना है कि आप यह क्यों कर रहे हैं। विशिष्ट होना। आप स्वस्थ होने के लिए नहीं कह सकते क्योंकि आप हमेशा यह चाहते थे। गंभीर हो जाओ, अब क्यों, इस बार क्यों? जब आप जीतते हैं तो सफलता कैसा दिखता है। इसे तब तक पढ़ें जब तक कि यह अब सत्य न हो - वह तब होता है जब आपने अपना जीवन बदल दिया है! "

- माइक डैगेट, 91 पाउंड खो गया

कभी भूख मत जाओ

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"कैलोरी घाटा वास्तव में वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण कारक है और कैलोरी घाटा आमतौर पर भूख से निपटने का मतलब है। पुनर्जागरण अवधि (आरपी) के साथ आहार ने मुझे आहार भूख से निपटने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए सिखाया, जो सफलता और योजना के साथ चिपकने की क्षमता के लिए इतना अंतर बनाता है। कैलोरी कम होने पर उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना आहार पर सहनशील बनाता है। अभी भी कुछ भूख लगी होगी, लेकिन जब आप अपनी कैलोरी की ज़रूरतों के लिए बेहतर भोजन चयन करते हैं, तो भूख एक स्तर तक कम हो जाती है जिसे आप पहले केक में चेहरे को खत्म नहीं करते हैं या इतनी वंचित महसूस करते हैं कि आप केवल तौलिया में फेंक देते हैं और खुद को बताओ कि आप आहार नहीं दे सकते। "

- सारा अनुदान, 50 पाउंड से अधिक खो गया

मसालेदार रखें

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"मसालेदार गर्म भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। महसूस किया गया असुविधाजनक गर्मी रासायनिक कैप्सैकिन की रिहाई के कारण होती है। कैप्सैकिन चयापचय को ट्रिगर करता है और मिर्च आपके आहार में फाइबर जोड़ते हैं जो पाचन के लिए बहुत अच्छा है! मैं अपने दैनिक आहार दिनचर्या शुरू करने के लिए सुबह में एक उबले अंडे पर केयने काली मिर्च छिड़कना पसंद करता हूं। "

- विज़िन, बिलबोर्ड टॉप 40 कलाकार, 500 पाउंड खो गए