यहां तक ​​कि यदि आपको पता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कभी-कभी पहला कदम उठाना सबसे कठिन हिस्सा होता है - खासकर यदि आपके पास 70 या अधिक पाउंड खोने हैं। लेकिन इतने भारी पाउंड शेड करने के विचार के रूप में जबरदस्त है, यह संभव है। बस इन 12 लोगों से इसे ले लो।

वे साबित करते हैं कि वजन की पर्याप्त मात्रा खोना-कुछ 120 पाउंड तक! -यह शक्ति, दृढ़ संकल्प और धैर्य रखता है। लेकिन यह करने योग्य है, खासकर अगर आपको वज़न कम करने वाले ऐप या अच्छे दोस्त से थोड़ी मदद मिलती है। यहां 12 लोगों की कुछ अन्य शीर्ष युक्तियां दी गई हैं जिन्होंने 70 या अधिक पाउंड खो दिए हैं। अपने वजन घटाने की यात्रा पर शुरू करना? 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची को देखना सुनिश्चित करें।

यह एक मैराथन है, एक स्प्रिंट नहीं

"जब मैं 250+ रेंज के आसपास घूम रहा था, तो मैं नए आहार की कोशिश करने या जिम से संबंधित प्रेरणा के कुछ छोटे विस्फोटों में गिरने का दोषी था और मैंने कभी भी किसी भी कार्यक्रम में चिपके हुए या वजन घटाने के बाद कभी भी समाप्त नहीं किया। इस बार बड़ा अंतर इस तथ्य को स्वीकार कर रहा था कि मुझे जीवनशैली में बदलाव करना पड़ा था जो शायद बाकी (आशावादी रूप से काफी लंबा) जीवन जीने वाला था। मैं हमेशा के लिए कैलोरी गिनने के साथ पूरी तरह से आरामदायक हूं और मुझे लगता है कि वजन घटाने की तलाश में कोई भी वजन घटाने की विधि ढूंढने की ज़रूरत है जो स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन के रूप में उनके लिए काम करता है। " - एडम पेली, 80 एलबीएस से अधिक खो गया

एक खाद्य जर्नल रखें

"मेरी युक्तियों में से एक एक सटीक भोजन और गतिविधि पत्रिका रख रहा है। मैं सॉफ्टवेयर "फिटडे" का उपयोग करता हूं लेकिन अन्य एप्स करेंगे, जैसे माई फिटनेस पाल। नवंबर 2017 तक, मैंने 10 साल तक अपने भोजन और गतिविधि को ट्रैक किया होगा, कभी दिन या भोजन नहीं खोना होगा। इसने मुझे अपनी कैलोरी (साथ ही कार्ब और फाइबर खपत जैसे अन्य महत्वपूर्ण कारकों) को सटीक रूप से गेज करने की अनुमति दी है और जब भी मुझे लगता है कि मैं रुझानों को देखता हूं तो मुझे ट्रैक पर रखें। " - सारा डोनावर, 70 से अधिक एलबीएस खो गए

बहुत पानी पियो

"बहुत सारे पानी पीना सबसे बड़ा परिवर्तन था जिसने मुझे पाउंड बहाल करने में मदद की। जब मैं लगातार पानी पीता था तब मैंने कम खाया और कम गर्भपात किया। मैंने देर रात की मीठी cravings के लिए अलविदा कहा। " - एरिक Chornoby, 100 से अधिक एलबीएस खो दिया

अपने आप को मचाने की अनुमति दें

"घुमाने के लिए एक रास्ता खोजें। मैं मूड में जाता हूं जहां मैं वास्तव में भूख लगी हूं। सबसे पहले, मैं यह देखने के लिए गम चबाऊंगा कि क्या महसूस हो रहा है। अवांछित स्नैकिंग से बचने के लिए मुझे घंटों तक चबाने के लिए जाना जाता है। यदि भुखमरी महसूस अभी भी नहीं चली गई है, तो जब तक मैं पूरा नहीं हो जाता, तब तक मैं एक उच्च मात्रा, कम कैलोरी स्नैक जैसे बच्चे के गाजर की तरह घुमा दूंगा। उस समय, मुझे विवरण पसीना नहीं पड़ेगा और मैं खुद को जितनी जरूरत हो उतनी बेबी गाजर खाने की इजाजत देता हूं। कभी-कभी, मैं सिर्फ भूख लगी हूं और मुझे इसके साथ रोल करना है। " - सारा डोनावर, 70 एलबीएस हार गए

जिम्मेदारी लें

"दोष देना बंद करो। यह करना एक आसान बात है, और हम में से अधिकांश को यह नहीं पता कि हम इसे कर रहे हैं। हमारे काम को दोषी ठहराते हुए, वंशानुगत कारक, फास्ट फूड कल्चर, पारिवारिक सदस्य, तनाव, या अतीत की घटनाएं मामलों की मदद नहीं करती हैं, इससे हमें पीड़ित होते हैं। यह एक कमजोर जगह है कि हम वजन बदलना चाहते हैं, जिसके लिए हमें मजबूत, अच्छी तरह से ईंधन और साहसी होना चाहिए। " -पेट बैरोन, 92 एलबीएस खो गया

प्रगति तस्वीरें ले लो

"तस्वीर लो! उन्हें साप्ताहिक या मासिक लें या फिर अक्सर आपके लिए काम करता है। स्केल यह देखने का एकमात्र तरीका नहीं है कि आप कितने दूर आए हैं। दर्पण में अपने आप में बदलाव देखना मुश्किल हो जाता है, और हम अपने सबसे बड़े आलोचक हैं। लेकिन आप तस्वीरों पर जो देखते हैं उससे इनकार नहीं कर सकते हैं। " - एड्रियान वाल्टर, 85 एलबीएस हार गए

अपने भोजन की योजना बनाएं

"अपने भोजन की योजना बनाएं! इसे गंवा दो! इस के साथ आपकी मदद करने के लिए एक शानदार उपकरण है। मैंने पाया कि एक धोखा खाना या ठंडा बियर का आनंद लेना कुछ ऐसा था जो मैं पूरी तरह से हारने को तैयार नहीं था। लेकिन जब मैंने इसके लिए योजना बनाई तो मैं उन दिनों स्वस्थ विकल्प खाऊंगा और उन दिनों को कुछ कसरत से घेरेगा। यह आपको जा रहा है और खुश रखता है! " - क्रिस निकेल, 120 एलबीएस खो गया

आपको पसंद की एक गतिविधि खोजें

"मजा करो! ऐसा मत सोचो कि आपको जिम में सड़ने की ज़रूरत है यदि यह आपकी बात नहीं है। आंदोलन आंदोलन है। यदि आप वर्तमान में जो कर रहे हैं उसे बढ़ाते हैं, तो आप पाउंड शेड करेंगे। तो अपने लिविंग रूम में नृत्य करें, पेट नृत्य कक्षा का प्रयास करें, या दोस्तों के साथ समुद्र तट टेनिस खेलें। वह चैनल जो आंतरिक बच्चा जो आपकी माँ के पीछे अच्छी तरह से खेलना चाहता था, आपको देखना चाहता था और आपके पास एक नया दृष्टिकोण होगा! " - डेविन अलेक्जेंडर, 70 एलबीएस खो गया

तैयार रहो

"भूख आपातकाल के लिए हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता लें। अगर मेरे पास मेरे पर्स में एक ग्रेनोला बार, केले या सेब है, तो मुझे कुछ जल्दी पकड़ने के लिए ड्राइव-थ्रू पर जाने की संभावना कम है। मैंने सुना है कि अगर आप एक सेब खाने के लिए भूखे नहीं हैं, तो आप वास्तव में भूखे नहीं हैं। अगर मैं स्वस्थ स्नैक खाने के इच्छुक नहीं हूं, तो मेरे पास हाथ है, मुझे पता है कि मैं वास्तव में भूखा नहीं हूं और मैं कुछ और संतुष्ट करने की कोशिश कर रहा हूं। यह वास्तव में मुझे सावधान रहने में मदद करता है और तनावपूर्ण दिन से घर जाने के लिए फास्ट फूड नहीं कहता है। " - कोरी मैग्नोटा, 85 एलबीएस खो गया

सकारात्मक बने रहें

"इसे खोने के लिए मेरी शीर्ष युक्ति शिकायतों और आत्म-मूल्यह्रास से छुटकारा पाना होगा। यदि आप लगातार वजन कम करना कितना मुश्किल है, तो इसे खोना मुश्किल होगा। यदि आप सही खाते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं और वजन घटाने के साथ आप कितना बेहतर महसूस करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और अपने लक्ष्य पर जा रहे हैं। " - पेनेलोप पेंड्रैगन, 85 एलबीएस से अधिक खो गया

पर्याप्त नींद लो

"मुझे सच में विश्वास है कि हमारा शरीर जीवित रहने के तरीके में जाता है जब हम नींद में कम होते हैं और परिणामस्वरूप वजन कम करने के बारे में जिद्दी हो जाते हैं। मेरी वज़न घटाने की यात्रा में मेरी पहली बड़ी जीत जीवन शैली में वृद्धि के शुरुआती बिस्तर पर विकसित हो रही थी। " - निक वोल्नी, 105 एलबीएस हार गए।

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कोरी मैग्नोटा की लीड छवि सौजन्य।