आपने जो सुना होगा उसके बावजूद, कार्बोस दुश्मन नहीं हैं। जब तक आप सही किस्में खाते हैं, तब तक कोई कारण नहीं है कि रोटी एक स्वस्थ ट्रिम-डाउन योजना का हिस्सा नहीं हो सकती है। अपने रोटी ड्रॉवर ASAP में जो कुछ भी छिप रहा है उसे फेंक दें और नीचे वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ रोटी के साथ इसे पुन: स्थापित करें। न केवल हमारे सभी इसे खाएं, ऐसा नहीं! -प्रचारित विकल्प जिम में अपने सभी को देने के लिए आवश्यक ऊर्जा को पूरा करते हैं, वे पोषक तत्वों के साथ जाम-पैक भी हैं जो आपको संतृप्त रखने में मदद करेंगे ताकि वे पाउंड उड़ जाएंगे आसानी से। और चिंता न करें, भले ही आप एक बैगल, रैप, या डिनर रोल-एहोलिक हैं, हमारे पास कुछ ऐसा है जो स्पॉट को मारने और अपनी कार्ब को बरकरार रखने के लिए सुनिश्चित है। जल्द ही किराने की दुकान के लिए नेतृत्व किया? कभी भी 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स ढूंढना सुनिश्चित करें!

यह खाओ!

फूड फॉर लाइफ यहेज्केल 4: 9 स्प्राउट 100% पूरे अनाज दालचीनी किशमिश रोटी, 2 स्लाइस

बाजरा, वर्तनी और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली जौ इस छोटी-मीठे रोटी में अपने फाइबर को बढ़ावा देती है, एक पोषक तत्व जो कैलोरी को कम रखने के दौरान भूख से बचता है। एक टुकड़ा को टोस्ट करें और इसे एक त्वरित, पोषक-पैक वाले नाश्ते के लिए कुछ प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के साथ धुंधला करें जो बड़े और छोटे बच्चों को समान रूप से प्यार करना सुनिश्चित करता है।

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थॉमस 'लाइट मल्टी-अनाज इंग्लिश मफिन, 1 मफिन

हरी सब्जियों के बाहर, आपको बहुत कम खाद्य पदार्थ मिलेंगे जो 100 कैलोरी में 8 ग्राम फाइबर पैक करते हैं। सबसे अच्छी बात? ये हल्के-अप अंग्रेजी Muffins मूल, उच्च-कैल विविधता के समान लगभग स्वाद लेते हैं, जिससे उन्हें नाश्ते के सैंडविच के लिए एक अजेय नींव बना दिया जाता है।

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थॉमस 'हार्दिक अनाज 100% पूरे गेहूं के थैले, 1 बैगल

ये हमारे सबसे अच्छे बैगल्स में से एक हैं: वे दिल की स्वस्थ फाइबर के टन, साथ ही प्रत्येक सेवा में वजन घटाने-प्रोटीन प्रोटीन के 10 ग्राम पैक करते हैं। उल्लेख नहीं है, वे दिन के थियामिन के 15 प्रतिशत, विटामिन की सेवा करते हैं जो कार्बोस को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। अनुवाद: कम कार्बोहाइड्रेट चारों ओर लुप्त हो जाएंगे और आपके फ्रेम पर वसा के रूप में संग्रहीत हो जाएंगे।

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ग्लूटिनो बीज रोटी, 2 स्लाइसें

हार्दिक और स्वाद और उपस्थिति में नियमित रूप से रोटी के करीब- इसके अपरिहार्य, लस मुक्त मुक्त समकक्षों की तुलना में, यह रोटी एक शानदार सैंडविच के लिए एक आदर्श इमारत ब्लॉक है। इसके अलावा, सूरजमुखी, फ्लेक्स और खसरे के बीज इसे किसी भी कैलोरी के लिए दिल-स्वस्थ वसा का एक सभ्य हिट देते हैं। उसे प्यार होना चाहिए!

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प्रकृति के अपने डबल फाइबर गेहूं रोटी, 2 स्लाइसें

चॉकरी से बने एक प्राकृतिक फाइबर, इन्यूलिन के अतिरिक्त के लिए धन्यवाद, इस रोटी से बने एक सैंडविच भूख-क्लिंग फाइबर के दिन के सेवन का कम से कम 40 प्रतिशत प्रदान करता है। यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी है (एक पोषक तत्व जो सभी रोटी समृद्ध नहीं है), जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और आपके चयापचय को कम करने में मदद कर सकता है।

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एलेक्सिया होल अनाज हार्दिक रोल्स, 1 रोल

न केवल यह रोल अपेक्षाकृत कम-कैल है, इसमें एक कुरकुरा परत और थोड़ा नट स्वाद है जिसके लिए मरना है। उल्लेख नहीं है, केवल एक भूमिका 6 ग्राम प्रोटीन की सेवा करती है, जो आपको पर्याप्त रूप से भर देगी ताकि जब आप मुख्य प्लेट को अपनी प्लेट पर हिट करते हैं तो आप इसे अधिक नहीं करते हैं।

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मिशन पीला अतिरिक्त पतला मकई Tortillas, 2 tortillas

ज्यादातर लपेटें सोयाबीन और हाइड्रोजनीकृत तेलों से भरे हुए होते हैं-यही कारण है कि उन्हें इतना व्यवहार्य और मोटापा बनाता है। उन्हें कब्र पर टॉस करें और इन फाइबर समृद्ध मकई टोरिलस के साथ अपने अलमारियों को फिर से रखें। आपको वसा के एक अंश के लिए एक समान दिखने और स्वाद मिलेगा। (सोचा लपेटें स्वस्थ थे? यह सिर्फ 10 सबसे बड़ी पोषण मिथकों में से एक है।)

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पेपरिज फार्म पूरे अनाज 15 अनाज, 2 स्लाइसें

इस रोटी से बने एक सैंडविच दिन के भूख-कुचल फाइबर के 25 प्रतिशत और दिन के नियासिन का 16 प्रतिशत, एक विटामिन है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। (जितना आसान आपका भोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है, उतना तेज़ी से आप पाउंड शेड करेंगे!) इसके अलावा, यह उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप (एचएफसीएस) से मुक्त है, जो रोटी की गलियारे में दुर्लभता बन रहा है।

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अर्नोल्ड सैंडविच थिन फ्लेक्स एंड फाइबर, 1 रोल

ये नट स्वाद सैंडविच थिन आपको अच्छी तरह से पतला रखने में मदद करेगा! इन कैलोरी में से एक तिहाई से अधिक प्रोटीन और फाइबर की आपूर्ति, जो आपको संतुष्ट रखेगी-भरवां नहीं। यदि आप चिंतित हैं कि इस कम-कैल लंचटाइम विकल्प आपको दोपहर के माध्यम से पूरा रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, तो अपने सैंडविच में वजन घटाने के लिए बहुत सारे पानी से भरे हुए veggies और 11 सर्वश्रेष्ठ हाई-फाइबर फूड्स जोड़ें।

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मार्टिन का 100% पूरे गेहूं आलू रोल्स, 1 रोल

ये पूरे गेहूं आलू रोल हैमबर्गर के लिए सही जहाजों हैं। पूरा गेहूं एक शक्तिशाली फाइबर पंच जोड़ता है और 7 ग्राम प्रोटीन आपको अपने कठिन शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा, कभी भी आपके हार्ड-अर्जित दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखकर।