भोजन छोड़ना, कैलोरी को प्रतिबंधित करना, "अनुशासित होना"? यह सब एक शर्म है! इस जनवरी में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने दिखाया कि दिन में कम से कम छह बार खाए गए बीएमआई कम थे, और कम कैलोरी खा चुके थे, जिन्होंने केवल तीन भोजन खाए थे।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चीटोस के निकटतम बैग को खोलना चाहिए और गोताखोरी करना चाहिए। अपने स्थानीय सुपरमार्केट का स्नैक गलियारा संदिग्ध रसायनों, आपदाजनक कैलोरी और स्नैक्स से भरा हुआ है जो उनके सभी जीवों से छीन लिया जाता है। स्मार्ट पसंद करना महत्वपूर्ण है।

आपको सबसे अच्छा कुरकुरा, नमकीन, मलाईदार, चॉकलेट भुलक्कड़ चुनने में मदद करने के लिए - और बिना किसी आहार के 30 पाउंड या उससे अधिक साल तक पट्टी करें- हम इसे खाएंगे, ऐसा नहीं! वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ-कभी स्नैक्स पर हमारी वार्षिक रिपोर्ट जारी की गई, सभी नई किताबों की प्रशंसाएं इसे खाएं, नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया Slimming स्वैप ।

एक बैग खोलें-और वजन घटाने शुरू करें!

भूख Squasher!

पूरी तरह से Guacamole, 100 कैलोरी पैक

100 कैलोरी, 9 जी वसा (1.5 ग्राम वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

अधिकांश पूर्व-निर्मित guacamole एक महत्वपूर्ण घटक में कमी है: guacamole। Avocados, विशेष रूप से (adios, Ortega)। लेकिन पूरी तरह से Guacamole यह कहता है कि यह है: वास्तविक भोजन, कोई जोड़ा तेल, स्टार्च और कृत्रिम रंग के साथ। स्वस्थ monounsaturated वसा में Avocados पैक जिसमें ओलेइक एसिड होता है, जो वास्तव में भूख की शांत भावनाओं में मदद कर सकते हैं। जिसका अर्थ यह है कि यह स्नैक वास्तव में क्या करेगा जो दोपहर के स्नैक्स करने का इरादा रखता है: आपको पूर्ण रहें और डिनरटाइम तक केंद्रित रहें। और 14 दिनों में अपने पेट को खोने के लिए इन आवश्यक 14 तरीकेों के साथ उस कमर को टोन और तंग रखें!

कमरलाइन पिल्टर!

मरानाथ बादाम मक्खन, कोई नमक, मलाईदार, 2 बड़ा चम्मच

1 9 0 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (1.5 ग्राम वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से, मूंगफली का मक्खन सस्ता है, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, बादाम का मक्खन स्टेरॉयड पर पीबी की तरह होता है। वास्तव में, मोटापा और संबंधित मेटाबोलिक विकारों के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल के एक अध्ययन ने उन लोगों के साथ कम वसा वाले आहार पर विषयों की तुलना की जो वसा में समृद्ध आहार का पालन करते थे- लेकिन वसा बादाम द्वारा आपूर्ति की जाती थी। बादाम समूह ने कम वसा वाले आहारकर्ताओं की तुलना में 50% अधिक वजन कम किया है, इस तथ्य के बावजूद कि दोनों समूहों ने कुल कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया था। मिठाई और स्वादिष्ट के स्वादिष्ट मिश्रण के लिए कुछ सेब स्लाइसों को धुंधला करने का प्रयास करें (बोनस अंक यदि आप हरे-लाल फलों पर लाल सेब चुनते हैं तो उच्च पोषक तत्व होते हैं)।

बेली फिलर!

स्कीनीपॉप, 3 ¾ कप

150 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम वसा वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

आकार के लिए खाओ, और वजन घटाने पुरस्कार जीतें। "वॉल्यूमेट्रिक्स" पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा चैंपियन की एक खाने की योजना है, और यह उन खाद्य पदार्थों को खाने पर आधारित है जो आपके आंत में बहुत सी जगह लेते हैं-बिना कैलोरी के। उदाहरण के लिए, एक विशाल सलाद- या इस मामले में, लगभग 4 कप पॉपकॉर्न-आपको चॉकलेट के वर्ग से अधिक संतुष्ट छोड़ देगा, और बहुत कम कैलोरी के लिए। हम स्कीनीपॉप से ​​प्यार करते हैं क्योंकि यह बहुत नमकीन होने के बिना additives और स्वादिष्ट से मुक्त है। भरें, लेकिन भरें मत: इन्हें खाएं, ऐसा नहीं! - 10 दैनिक आदतें जो पेट वसा को विस्फोट करती हैं।

वसा अवरोधक!

किंड कारमेल बादाम और सागर नमक, 1 बार

200 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3 जी वसा वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

कारमेल की मिठास, बादाम की वसा, जोड़ा समुद्री नमक-प्रतीक्षा, यह एक आहार भोजन है ?! हाँ! स्वस्थ वसा के साथ इस बार को पैक करते समय किंड चीनी की मात्रा को कम रखता है, जो शरीर को चीनी और कार्बोस के अवशोषण को धीमा करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है और स्नैक समय खत्म होने के बाद लंबे समय तक लेजर-तेज ध्यान केंद्रित करता है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम शक्कर, उच्च प्रोटीन स्नैक्स खपत वजन घटाने को बढ़ावा देता है। कारण: स्वस्थ स्नैक्सिंग आपके रक्त-शर्करा को स्पाइकिंग से रोकती है, भूख की पीड़ा, cravings और शरीर वसा भंडारण को रोकने।

चयापचय टर्बोचार्जर!

ईपीआईसी घास-फेड प्रोटीन बार, बाइसन, 1 बार

200 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

ठीक है, तो शायद जब आप "स्नैक" सोचते हैं, तो आपका पहला विचार यह नहीं है कि "मुझे कुछ बाइसन कहां मिल सकता है?" लेकिन भैंस अन्य मांस की तुलना में बहुत कम है, और बेहतर झटकेदार बनाता है, खासकर जब कार्बनिक मसालों के साथ जोड़ा जाता है और सूखे फल। अपने दैनिक आहार में कम शक्कर, उच्च-प्रोटीन स्नैक्स जोड़ने से चयापचय को बढ़ावा देने और भूखों को कम करके ईंधन के वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।

विटामिन बूस्टर!

फेज कुल 2%, 7 औंस

150 कैलोरी, 4 जी वसा (3 जी वसा वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन के साथ पैक किया गया, कैल्शियम के साथ पटाया, प्रोबियोटिक के साथ popping, दही सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों की सभी चीजें हैं। लेकिन किण्वित दूध उत्पादों के गलियारे में ध्यान से चलें; निर्माताओं को दही के बर्तनों में जितनी चीनी और कृत्रिम अवयवों को क्रैम करने के लिए एक नाटक है क्योंकि वे कैंडी बार करते हैं। अगली बार जब आप डेयरी सेक्शन में खुद को अव्यवस्थित पाते हैं, तो फेज (उच्चारण एफए-ये) तक पहुंचें। अधिकांश योगूरों की तुलना में केवल क्रीमियर और अधिक स्वादिष्ट नहीं, 2% विविधता में ब्रांड का छोटा सा दूधफुट आपके शरीर को दही में वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप इससे अधिक शुद्ध सामग्री सूची नहीं प्राप्त कर सकते हैं: दूध, क्रीम और संस्कृतियां।

पेट वसा सेनानी!

काशी मूल 7 अनाज सागर नमक पिटा क्रिसप, 11 कुरकुरा

120 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी वसा वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 3 जी प्रोटीन

पिटा चिप्स मकई चिप्स की तुलना में अधिक विदेशी लगते हैं, इसलिए हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें स्वस्थ भी होना चाहिए। लेकिन उस स्नैक से पीछे हटें: अधिकांश ब्रांड अपने पिटा को भारी तेलों में डाल देते हैं और फिर उन्हें सोडियम में डाल देते हैं। दूसरी तरफ काशी के पास प्रति सेवा 120 कैलोरी और 180 मिलीग्राम सोडियम है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से भाग लेने वाले जिन्होंने अपने आहार में पूरे अनाज जोड़े हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक पेट वसा खो गए हैं। पूरे अनाज के प्रमुख वजन घटाने के लाभों में से एक: फाइबर की उनकी स्वस्थ खुराक धीमी पाचन में मदद करती है, जिससे आप अधिक लंबे समय तक रह सकते हैं। और अपने दोषी सुखों का आनंद लेने के लिए, अपराध मुक्त, वजन घटाने के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ जंक फूड्स में शामिल हों।

ब्लोट बस्टर!

ईडन कार्बनिक कद्दू के बीज, ¼ कप

200 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3 जी वसा वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

न केवल वे प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए हैं, लेकिन कद्दू के बीज भी मैग्नीशियम के दुनिया के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, एक खनिज जो हड्डियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। प्रोटीन प्रोटीन के उदार हिस्से के अलावा, छोटे बीजों में से एक औंस आपके दिन के मैग्नीशियम का 75 प्रतिशत तक कार्य करता है, जो जल प्रतिधारण को रोक सकता है (पढ़ा: पेट में कोई और पेट नहीं)। पोषक तत्व भी आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद कर सकता है, समय सीमा से प्रेरित सिरदर्द निकलता है।

कैलोरी बर्नर!

क्षितिज कार्बनिक मोज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर, 1 छड़ी

80 कैलोरी, 6 जी वसा (3.5 ग्राम वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

इस ब्रांड की प्रत्येक कम वसा वाली छड़ी आपके दिन के कैल्शियम सेवन का पांचवां हिस्सा है, जिसका मतलब है कि आप भी कम वसा वाले हैं। कुछ शोधकर्ताओं का अनुमान है कि डेयरी कैल्शियम वसा से लड़ने में मदद करता है क्योंकि यह खाने के "थर्मिक प्रभाव" को बढ़ाता है-दूसरे शब्दों में, आप कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं, यदि आप कैलोरी की एक ही संख्या के साथ कुछ खा चुके हैं, लेकिन कैल्शियम नहीं । कुछ गेहूं के क्रैकर्स के साथ मोज़ारेला या मोंटेरे जैक जैसे पूर्व-कटा हुआ, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा आज़माएं, शिकागो स्थित आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम। पाल्मबो की सिफारिश करते हैं। "क्रैकड मिर्च और जैतून का तेल ट्रिस्कुट इसके लिए बहुत अच्छा काम करते हैं और वास्तव में एक अच्छा स्वाद है, " वह कहती हैं।

चॉकलेट बेली मेलटर!

Vitalicious VitaBrownie, 1 brownie

100 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

वीटाब्रॉनीज के साथ, आप अपने आहार को कम किए बिना दिन के किसी भी समय मीठा कुछ के लिए अपनी लालसा को पूरा कर सकते हैं। प्रत्येक चॉकलेट स्क्वायर पूरे अनाज के 8 ग्राम पैक करता है-जो सबसे छोटी मिडल वाले लोगों का आहार प्रमुख होता है। एक सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने पूरे अनाज के तीन या अधिक सर्विंग्स खाए थे, उन लोगों की तुलना में 10 प्रतिशत कम पेट वसा था, जिन्होंने परिष्कृत कार्बोस (जैसे खराब-भूरे रंग की) से कैलोरी खाया था। जब आहार और स्नैक्सिंग की बात आती है, तो अपरिष्कृत होना अच्छी बात है!

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