एक कसरत के बाद खाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ रेस्तरां भोजन



आप पागल व्यस्त हैं-हम जानते हैं। तथ्य यह है कि आप इसे जिम में नियमित रूप से सचमुच जीतते हैं, और इसे करने के लिए, आप क्लाइंट रात्रिभोज और दोस्तों के साथ ब्रंच योजनाओं में पहले वर्कआउट्स निचोड़ रहे हैं।

यह बहुत अच्छा है कि आप फिटनेस, काम, दोस्तों और परिवार को संतुलित करने में कामयाब होते हैं, लेकिन चूंकि आपका शेड्यूल आमतौर पर पोस्ट-पंप होम खाना पकाने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए आपको अपना रेस्तरां ऑर्डर सही करना होगा-खासकर यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और अपना बनाना चाहते हैं कसरत गिनती। सौभाग्य से, अगर आपको पता है कि ऐसा करने के लिए क्या देखना है तो यह बहुत मुश्किल काम नहीं है। डेली और आकस्मिक सलाद की दुकानों से पांच सितारा समुद्री भोजन और स्टेक रेस्तरां तक, स्वस्थ विकल्प हैं चाहे आप कहीं भी भोजन करें।

आम तौर पर, आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कुछ कार्बोहाइड्रेट के 10 से 20 ग्राम के साथ भोजन की तलाश करना चाहते हैं। जीना के साथ खाने के मालिक, एलडीएन, आरडी, एलडीएन, जीना कंसल्वो बताते हैं, "यह पौष्टिक जोड़ी रिकवरी प्रक्रिया को जंपस्टार्ट करता है और मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है।" और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, तेज़ी से आपके चयापचय कैलोरी को जलाते हैं। अधिक विशिष्ट सिफारिशों की तलाश में? कोई बात नहीं! हमने शीर्ष आहार और फिटनेस विशेषज्ञों के साथ जांच की कि यह पता लगाने के लिए कि कौन से भोजन पोषक बिल के अनुरूप हैं।

सुशी जॉइन में ...


सेलिब्रिटी ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ जे कार्डियेलो कहते हैं, "यदि मैं कठिन कसरत के बाद खुद को एक सुशी रेस्तरां में ढूंढता हूं, तो मैं आम तौर पर एडमैम और दो टूना रोल के कटोरे से इंकार कर देता हूं।" "उबले हुए सोयाबीन कैलोरी में कम होते हैं और आवश्यक अमीनो एसिड और फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो कि कठिन कसरत के बाद हमेशा उस अत्याचारी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। सुशी में चावल खोए गए ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने में मदद करता है- प्राथमिक ईंधन जो आपकी मांसपेशियों को शक्ति देता है- और ट्यूना के ओमेगा-तीन एसिड कसरत सूजन के बाद लड़ते हैं और कसरत के दौरान टूटा हुआ मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करते हैं। "

अपनी खुद की सलाद दुकान पर ...

यदि आप अपने पसीने के सत्र के बाद आकस्मिक काटने के लिए सलाद की दुकान में जा रहे हैं, तो ऐसे कई विकल्प हैं जो आपके शेष दिन को ईंधन दे सकते हैं और आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकते हैं। "जब आपका सलाद बनाते हैं, तो रोमन, पालक या मिश्रित हिरण जैसे पोषक तत्व युक्त समृद्ध हिरणों का चयन करें, मण्डरी संतरे या किशमिश जैसे फल को त्वरित अवशोषित कार्बोस का स्रोत प्रदान करने के लिए, एक दुबला प्रोटीन जैसे ट्यूना या ग्रील्ड चिकन, सेम या क्विनोआ Consalvo कहते हैं, "अपने पोषक तत्व पैक सलाद में वसा घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और बाल्सामिक vinaigrette या जैतून का तेल और सिरका जोड़ें।" किसी भी अतिरिक्त पानी आधारित वेजीज़ को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, आप भी चाहते हैं। ब्रोकोली, प्याज, गाजर, मिर्च और ककड़ी सभी स्वादिष्ट पसंद हैं और कम-कैल हैं।

दिल्ली में ...


कार्यालय में वापस जाने से पहले एक सैंडविच पकड़ना? सुनिश्चित करें कि यह उन सामग्री के साथ पैक किया गया है जो आपके शरीर को सही करेंगे। गेहूं या सफेद रोटी (दोनों खोए गए कार्बोहाइड्रेट स्टोर्स को पुनर्स्थापित करें) से शुरू करें और मांसपेशियों के निर्माण टर्की या ग्रील्ड चिकन के साथ इसे लोड करें। कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों और स्वाद की हिट के लिए पालक, ककड़ी, टमाटर, प्याज और डिजॉन सरसों या बल्सामिक की बूंदा बांदी, कंसल्वो का सुझाव देते हैं। अपने कसरत के दौरान अपने पसीने के माध्यम से खोए गए नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने के लिए पक्ष में एक अचार के लिए पूछें- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप गर्म या आर्द्र परिस्थितियों में व्यायाम कर रहे हैं या मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, लेह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन बताते हैं लीह कौफमैन पोषण का। यदि आप टैंगी वेजी के प्रशंसक नहीं हैं, तो केले लें। फल पोटेशियम में समृद्ध है, जो कूफमैन को जोड़कर कसरत के बाद से बाहर निकल सकता है।

पिज़्ज़ा की दुकान…

कंसल्वो चेतावनी देते हैं, "पिज्जा संतृप्त वसा में उच्च होने के बाद पोस्ट-व्यायाम का सबसे अच्छा विकल्प नहीं होगा।" "हालांकि, अधिकांश पिज्जा की दुकानें कई स्वस्थ विकल्प प्रदान करती हैं। मैं कम गेहूं पनीर, सलाद और टमाटर के साथ पूरे गेहूं या सफेद पर एक तुर्की सैंडविच की सलाह देते हैं। मांस और डेयरी मांसपेशी वृद्धि के लिए दुबला प्रोटीन प्रदान करते हैं और रोटी स्वस्थ, त्वरित अवशोषित कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है। भोजन को गोल करने के लिए, एक साइड सलाद या मिनस्ट्रोन सूप का एक कप जोड़ें। "

कौफमैन का एक अलग रुख है। वह कहती है कि एक पोस्ट-कसरत टुकड़ा में शामिल होना एक बार और तब तक ठीक है जब तक आप इसकी आदत नहीं बनाते। "एक एकल veggie टुकड़ा के साथ चिपकाओ। सब्जियां विटामिन की हिट प्रदान करती हैं, पनीर कुछ प्रोटीन प्रदान करता है और क्रस्ट से ग्लूकोज ग्लाइकोजन (ईंधन) स्टोर को भर देता है जो कठिन कसरत के दौरान समाप्त हो जाता है। "प्रोटीन की एक अतिरिक्त हिट के लिए, ग्रील्ड चिकन के एक पक्ष के लिए पूछें और फेंक दें यह आपके टुकड़े के शीर्ष पर है।

एक मेक्सिकन या टेक्स-मेक्स स्पॉट पर ...


चाहे आप स्थानीय कैंटीना या चिपोटल जैसी राष्ट्रीय श्रृंखला में जा रहे हों, वहां बहुत से भोजन विकल्प हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। Consalvo एक ग्रील्ड चिकन burrito या burrito कटोरा आदेश देने का सुझाव देता है। "दोनों भोजन मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली में मदद करने के लिए दुबला प्रोटीन प्रदान करते हैं, पोषक तत्वों को भरने और एंटीऑक्सीडेंट की आपूर्ति करने के लिए वेजीज, ईंधन भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट और मांसपेशियों को ठीक करने और परिसंचरण को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए वसा का स्वस्थ स्रोत।" यदि आप किसी चीज़ के मूड में हैं थोड़ा फैनसीयर, कुछ स्वस्थ परिवर्तनों के साथ स्टेक या चिकन फजीतास को ऑर्डर करें। अपने सर्वर से पनीर, खट्टा क्रीम और टोरिल्ला पकड़ने के लिए कहें, और इसके बजाय गुआक और काले सेम के पक्ष के लिए पूछें। प्लेटर-शैली संयोजन प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोस, स्वस्थ वसा और विटामिन की सेवा करता है-बस एक कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों की इच्छा क्या होती है।

वेगन रेस्टॉरंट पर ...

यदि आप सभी लिंगो और मेनू चुनौतियों के लिए गुप्त नहीं हैं, तो एक शाकाहारी रेस्तरां में भोजन करना थोड़ा डरावना हो सकता है। स्वाद और पोषण को जांचने के लिए, दो चीजों को याद रखें: नकली मांस से बचें यदि आप कर सकते हैं (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गेहूं के ग्लूटेन या टोफू में कितना हस्तक्षेप करते हैं, यह मांस की तरह कभी स्वाद नहीं लेता है) और प्रोटीन और कार्बोस के संयोजन को आपके पोस्ट- कसरत वसूली। Consalvo veggies और हमस के एक पक्ष के साथ एक काले सेम बर्गर प्राप्त करने का सुझाव देता है। सेम, क्विनो, एवोकैडो और veggies के साथ एक सलाद एक और ठोस शर्त पोस्ट पंप है। कैलोरी को जांच में रखने के लिए तेल और सिरका के साथ चिपकाएं; मलाईदार ड्रेसिंग अतिरिक्त कैलोरी और वसा पैक करने के लिए जाते हैं जो आपके शरीर की जरूरत नहीं है।

डिनर पर ...


कार्डियोलो कहते हैं, एक ब्रोकोली आमलेट एक ठोस पुन: ईंधन विकल्प है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दिन व्यायाम करते हैं। "अंडे में छह ग्राम प्रोटीन एक पॉप होता है और ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड में उच्च होता है जो मांसपेशी टूटने और दर्द से बचकर मांसपेशी वृद्धि में सहायता करता है।" "ब्रोकोली एक अच्छा भोजन जोड़ बनाता है क्योंकि सब्जियों में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं और शरीर वसा भंडारण से लड़ते हैं। अपनी प्लेट में कुछ carbs और स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए 100% पूरे गेहूं की रोटी और कार्बनिक मूंगफली का मक्खन के टुकड़े के साथ आमलेट को जोड़ो। "

एक गिल या समुद्री भोजन में शामिल हों ...

"अपने स्थानीय ग्रिल पर कुछ मांसपेशियों के लिए मत्स्य पालन? फिर वाइल्ड सैल्मन पर झुकाएं, "कार्डियेलो का सुझाव है। "जब मांसपेशियों पर दुबलापन और पैकिंग की बात आती है, तो सैलून पैक से आगे तैरता है। (और यह वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ मछली में से एक है)। एक रेस्तरां में सेवारत 30 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा हुआ है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को धीमा कर देता है-सूजन धीमा कर देता है। "अपने भोजन को गोल करने के लिए, ब्रोकोली के एक पक्ष के साथ अपनी मछली को ऑर्डर करें और एक मीठे आलू । कार्डिल्लो नोट्स, नारंगी स्पड "कार्बोस, फाइबर और लौह का एक अच्छा स्रोत है, जो इसे मांसपेशियों की वसूली की पूर्ति के लिए आदर्श बनाता है।"

"चॉइस" या "सिलेक्ट" स्टेक फाइलें अन्य ठोस, प्रोटीन-पैक भोजन की पसंद हैं, नोटिस कार्डियेलो। क्विनोआ के एक पक्ष और अपनी प्लेट में कार्बोस, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन जोड़ने के लिए शक्कर या मशरूम जैसे भुना हुआ वेजी चुनें।

एक इतालवी रेस्टॉरंट पर ...


निश्चित रूप से, fettuccini alfredo अद्भुत लग रहा है, लेकिन ऑर्डर करना जो आपके कसरत को पूर्ववत करने से अधिक होगा-इससे आपके पिछले दो या तीन कसरत के दौरान किए गए किसी भी प्रगति को पूर्ववत कर दिया जाएगा। वज़न घटाने की सफलता के प्रति ट्रैक पर बने रहने और अपनी मांसपेशियों को ईंधन भरने के लिए, कंसल्वो मैश किए हुए आलू के एक पक्ष के साथ जंगली सैल्मन का आदेश देने और ग्रील्ड चिकन के साथ पास्ता प्रिमावेरा का आधा भाग ऑर्डर करने का सुझाव देता है। "इन दोनों भोजन वसूली के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व (प्रोटीन, carbs और थोड़ा वसा) प्रदान करते हैं।"

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