"द बिग ऐप्पल" न्यूयॉर्क शहर के लिए उपनाम है, लेकिन यह पूरे देश को भी संदर्भित कर सकता है। चूंकि अमेरिकियों, शोध से पता चलता है कि, उनके घंटी में मिनट जोड़ने वाले इंच से अधिक से अधिक सेब के आकार मिल रहे हैं जो उनके स्वास्थ्य, खुशी, यहां तक कि वित्तीय वायदा के लिए तत्काल खतरा पैदा करते हैं।
अमेरिकी वयस्कों के पचास प्रतिशत प्रतिशत में अब केंद्रीय मोटापा है (बोलचाल से "पेट वसा" के रूप में जाना जाता है, और महिलाओं में 35 से अधिक इंच और पुरुषों में 40 इंच से अधिक की कमर के रूप में परिभाषित किया गया है), 1 999 में 46 प्रतिशत से ऊपर- 2000, अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के सितंबर 2014 के अध्ययन के अनुसार। औसत अमेरिकी कमर परिधि भी औसतन 38.8 इंच तक बढ़ी है, जो लगभग एक दर्जन वर्षों में 1 इंच से अधिक है। यह एक फैशन संकट से अधिक है।
पेट वसा, या आंतों की वसा, वसा का सबसे खतरनाक प्रकार है। यह घातक वसा आपके पेट में गहरे अंगों के चारों ओर लपेटती है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और चयापचय सिंड्रोम के लिए आपके जोखिम में तेजी आती है। आप आंतों की वसा को नहीं देख या चुटकी नहीं कर सकते हैं, और यह अक्सर एक बड़े कमर से जुड़ा होता है। इसे हटा दें और आप न केवल अपने स्वास्थ्य को बचाएंगे, आप वजन कम कर देंगे और अपनी कमर को ट्रिम करेंगे।
अच्छी खबर यह है कि आप न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर आहार से प्रेरित इन 10 स्वस्थ आदतों के साथ आज दोनों प्रकार की वसा को नष्ट करना शुरू कर सकते हैं:
डच आहार सोडा
Shutterstock आपके कैलोरी मुक्त आहार कोक आदत आपके पेट के लिए कितनी खराब हो सकती है? बेल्ट-बस्टिसिंग खराब, शोधकर्ता कहते हैं। पत्रिका डायबिटीज प्रो में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक दिन में दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते थे, उनमें कमर के आकार में वृद्धि होती थी जो गैर-शराब पीने वालों की तुलना में छह गुना अधिक थी। आहार पेय भ्रामक मीठे कृत्रिम मिठास के साथ भरे हुए होते हैं, जो शोधकर्ता कहते हैं, चयापचय में चयापचय की चपेट में चलना चक्कर लगाता है, इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, और शरीर को एक वसा जलने से वसा-जलने वाली स्थिति में स्थानांतरित करता है।
तीन वर्ग खाओ
Shutterstock सालों से, आहार विशेषज्ञों ने "दिन में कई छोटे भोजन" ड्रम को हराया- एक खाने की लय "चयापचय आग को दबाकर" कहा जाता है। अब, कुछ शोधकर्ता एक अलग धुन गा रहे हैं। पत्रिका हेपेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बीच स्नैकिंग पेट की वसा में वृद्धि में योगदान देता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि निष्कर्ष बताते हैं कि तीन संतुलित भोजन जाने का रास्ता हो सकता है। अपनी सुबह नींबू को पहले निक्स करके स्नैक्स वैगन से खुद को कम करने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर की तुलना में पूरे दिन अधिक उपभोग करते हैं।
[वाल] पागल जाओ
Shutterstock आहार वसा प्रेमियों की तरह हैं। उनमें से कुछ आपको एक बेहतर व्यक्ति बनाते हैं, और दूसरों-जैसा कि आप अक्सर बहुत देर से खोजते हैं-आपके स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी रूप से खराब हैं। अच्छी खबर यह है कि, शर्मीली बॉयफ्रेंड के विपरीत, आहार वसा लाल झंडे के साथ आते हैं। अपने सेब के आकार के आंकड़े के लिए बिल्कुल खराब मैच? संतृप्त वसा। पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि असंतृप्त वसा पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकती है, संतृप्त वसा कमर के आकार में वृद्धि कर सकती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि संतृप्त वसा, जैसे कि आप बेक्ड माल और लाल मांस में पाएंगे, कुछ जीनों को "चालू करें" जो पेट में वसा का भंडारण बढ़ाते हैं। दूसरी तरफ पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जीन को सक्रिय करते हैं जो वसा भंडारण को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं। प्रति औंस प्रति 13 ग्राम पर, अखरोट सबसे अच्छा आहार स्रोतों में से एक है। पेट-बस्टिंग लाभों के लिए अपनी सुबह की ओट्स या एंट्री सलाद पर एक मुट्ठी भर छिड़कें।
बूटकैम्प छोड़ें
Shutterstock किसी फिटनेस पत्रिका को खोलें, और यह स्पष्ट है: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में एक पल का थोड़ा सा हिस्सा है। लेकिन जब आपके पेट को कम करने की बात आती है, तो स्टार्ट-एंड-स्टॉप व्यायाम रणनीति आपको कहीं भी नहीं मिल जाएगी ... पैंट की एक बड़ी जोड़ी के अलावा, शोधकर्ताओं का कहना है। जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में उन लोगों को मिला जिन्होंने सप्ताह में तीन दिन 24 मिनट के लिए अभ्यास बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण किया, वास्तव में 12 सप्ताह की अवधि में 0.7 प्रतिशत पेट की वसा प्राप्त की।
इस बीच, एक ही आहार विशेषज्ञ-विनियमित आहार पर, जिन्होंने परंपरागत एरोबिक व्यायाम-सप्ताह में तीन दिन लगातार मध्यम साइकल चलाना शुरू किया- उसी 3 महीने की अवधि में पेट की वसा का लगभग 3 प्रतिशत खो गया। अध्ययन लेखकों ने नोट किया कि HIIT फिटनेस में सुधार हुआ है, लेकिन सुझाव देता है कि एक कुशल वजन घटाने विधि के रूप में अंतराल प्रशिक्षण का समर्थन करने का एकमात्र सबूत युवा लोगों का उपयोग करके अनुसंधान था जो पहले से ही दुबला और स्वस्थ थे। याद रखें: वर्कआउट्स समीकरण का केवल आधा हिस्सा हैं। सर्वोत्तम परिणामों को देखने के लिए, इन 11 खाने की आदतों का पालन करें जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे।
संगीत फल के लिए कमरा बनाओ
Shutterstock बाजार पर आहार गोलियां हैं जो वास्तव में काम करती हैं। उन्हें सेम कहा जाता है। शोधकर्ता बीन्स का सुझाव देते हैं, क्योंकि वे घुलनशील फाइबर में विशेष रूप से समृद्ध होते हैं, पेट की वसा जमा के संचय को कम कर सकते हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में आंतों की वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई। केवल 1/2 कप सेम के साथ भरने के बिना भरें। यदि संगीत के फल आपको फूला छोड़ देते हैं, तो डिब्बाबंद किस्मों के साथ चिपके रहें जो गैस के कारण होने वाले ओलिगोसाक्राइड्स को तोड़ने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक भिगो चुके हैं।
हरी चाय के लिए जो कप का जूता स्वैप करें
मॉर्गन सत्र / अनप्लैश हरी चाय और वजन घटाने एक प्राकृतिक जोड़ी हैं। सुबह भर हरी चाय पर सोना आपके कमर को भंग करने के लिए साबित हुआ है, लेकिन बहुत अधिक कॉफी का विपरीत प्रभाव पड़ता है। हरी चाय इतनी कमर के अनुकूल बनाता है जो कैटेचिन, पेट-वसा क्रूसेडर नामक यौगिक होते हैं जो चयापचय को संशोधित करके एडीपोज ऊतक को विस्फोट करते हैं, वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से वसा की रिहाई में वृद्धि करते हैं, और फिर यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करते हैं। हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के पसीने सत्र (या सप्ताह में 180 मिनट) के साथ 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को जोड़ा, गैर चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में 2 और पाउंड खो दिया। इस बीच, वाशिंगटन में एक शोध दल ने पाया कि कॉफी (5+ कप / दिन) की एक ही मात्रा में विषाक्त पेट वसा दोगुना हो गया। यदि आप हरे रंग के थक गए हैं, तो वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी 5 सर्वश्रेष्ठ चाय को चालू करें।
अपरिष्कृत रहो
Shutterstock यह carbs नहीं है, प्रति से, पेट पेट वसा का कारण बनता है; लेकिन प्रकार, शोधकर्ता कहते हैं। वास्तव में, पूरे अनाज सबसे कमजोर मिडल वाले लोगों का आहार आहार है। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रति दिन पूरे अनाज (ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन चावल, गेहूं) के तीन या अधिक सर्विंग्स खाए हैं, जिन लोगों ने परिष्कृत कार्बोस (सफेद सामान) की मात्रा में कैलोरी खाई है, उससे 10% कम पेट वसा थी। रोटी, चावल, पास्ता)। इसके अलावा यह पता लगाने के लिए आगे की आवश्यकता है कि यह मामला क्यों है, लेकिन परिकल्पना यह है कि इसे पूरे अनाज के उच्च फाइबर और धीमी जला संपत्तियों के साथ करना है। जब आहार की बात आती है, तो अपरिष्कृत होना अच्छी बात है!
अपने भोजन पर मिर्च छिड़कना
Shutterstock पाइपरिन से मिलें, वसा विस्फोटक निंजा! काली मिर्च, पाइपरिन में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली यौगिक का उपयोग पूर्वी चिकित्सा में सदियों से सूजन और पेट की परेशानी सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए किया गया है। लेकिन हाल के पशु अध्ययनों में पाया गया है कि पाइपरिन में सूजन को कम करने और नई वसा कोशिकाओं के गठन में हस्तक्षेप करने की गहन क्षमता हो सकती है-एक प्रतिक्रिया जिसे एडीपोजेनेसिस कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार, शरीर की वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है। अधिक काली मिर्च, कृपया! उस 6 पैक में अपनी यात्रा को तेज करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप रैपिड वज़न घटाने के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं।
नारियल के तेल के लिए स्वैप पाक कला तेल
Shutterstock क्या एक विदेशी छुट्टी की तरह गंध आती है और आपकी कमर को अपने पसंदीदा जुम्बा वर्ग से तेज़ी से कम कर सकती है? आपको यह मिला: नारियल का तेल। पत्रिका फार्माकोलॉजी में 30 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति माह केवल 2 चम्मच एक महीने के दौरान 1.1 इंच की औसत से कमर परिधि को कम कर देते हैं। अन्य वसा से बेहतर नारियल का तेल क्या बनाता है इसकी मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स है। संतृप्त वसा के पशु स्रोतों में पाए जाने वाले लंबे श्रृंखला वाले फैटी एसिड के विपरीत, नारियल का तेल आपके कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाता है और ब्लब्बर के रूप में संग्रहीत करने की तुलना में ऊर्जा के रूप में जला दिया जाने की अधिक संभावना है। प्रति चम्मच लगभग 117 कैलोरी में, यह जैतून का तेल के लिए एक समान कैलोरी स्वैप है। इसके अलावा, इसका उच्च धुआं बिंदु अंडे से हलचल-फ्राइज़ तक, लगभग हर पकवान के लिए नारियल का तेल बहुत अच्छा बनाता है।
डार्क चॉकलेट में शामिल हों
Charisse केनियन / Unsplash यह हर चॉकहोलिक का सपना है: शोध अब दिखाता है कि मध्यम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से कुल शरीर की वसा कम हो सकती है और कमर कम हो जाती है। सामान्य वजन मोटापा (पतली वसा सिंड्रोम) वाली महिलाओं के बीच एक अध्ययन जिसमें भूमध्यसागरीय आहार खाया गया था जिसमें प्रत्येक दिन डार्क चॉकलेट के दो सर्विंग्स शामिल थे, कोको मुक्त भोजन योजना के मुकाबले कमर के आकार में उल्लेखनीय कमी देखी गई। शोधकर्ताओं का कहना है कि इसे चॉकलेट में फ्लैवोनोइड्स, हृदय-स्वस्थ यौगिकों के साथ करना है जिनमें महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ एक बार तक पहुंच रहे हैं, और "क्षारीकृत" सामान से दूर रहें, जिसमें काफी कम फ्लेवोनॉयड सामग्री है।
