10 आहार त्रुटियां हर कोई बना रहा है



क्या सभी वसा खराब हैं? क्या सभी carbs बदतर हैं? और क्या यह बहुत अधिक प्रोटीन का उपभोग करना संभव है? वहां इतनी विवादित पोषण संबंधी जानकारी के साथ, लोगों को अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में पड़ने के बिना यह महसूस करना आसान है।

विशेष रूप से जब वजन कम करने की बात आती है, तो लोग वही (टालने योग्य) गलतियां करते हैं जो अनजाने में उनके प्रयासों को कमजोर कर रहे हैं। सौभाग्य से, यदि आप बेहतर जानते हैं तो इन आहार ब्लंडर को दूर करना आसान होता है। इन सामान्य आहार गलतियों से सीखें हर कोई क्या कर रहा है, इसे खाने की प्रशंसा, वह नहीं !, और उन लोगों में से एक होने का वचन कभी नहीं। और वास्तव में अपने वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने के लिए, हमारी चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीकों की सूची याद न करें!

पर्याप्त वसा नहीं खा रहा है

जब 1 9 80 में पहली अमेरिकी आहार दिशानिर्देश जारी किए गए थे, वसा को कुछ ऐसा माना जाता था जिसे आप टालना चाहिए। यह एक भावना थी जिसने अगले 20 वर्षों तक आहार उद्योग चलाया, भले ही मोटापे की दर चढ़ाई जारी रही। यह पता चला है कि वसा शायद शुरू करने में समस्या नहीं थी (अध्ययन आहार को वसा की तुलना में मोटापे के लिए एक बड़ा ट्रिगर होने का संकेत देते हैं), और कुछ स्वस्थ वसा वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। दुर्भाग्यवश, कुछ लोग अभी भी इस पुरानी सलाह पर विश्वास करते हैं। वसा एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा, आपको बहुत आवश्यक पोषक तत्व देगा, और खराब कोलेस्ट्रॉल भी कम कर सकता है। जैतून का तेल, बादाम, मूंगफली का मक्खन, और avocados में पाए गए स्वस्थ monounsaturated वसा के लिए चिपके रहें। एक और पूरी सूची के लिए, हमारे 8 फैटी फूड्स देखें जो आपको स्कीनी बनाते हैं।

पर्याप्त कार्बोस नहीं खा रहा है

वजन बढ़ाने के पीछे कार्बस को अपराधी के रूप में दिखाया गया है, कम कार्ब आहार सभी क्रोध होने के कारण। हालांकि यह सच है कि चीनी, सफेद पास्ता, और सफेद रोटी जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस के मालिक कहते हैं कि जब लोग अपने कार्बोस को बहुत कम कर देते हैं, तो यह वास्तव में उनके वजन घटाने के प्रयासों को कम कर सकता है। "[काटने वाले कार्ब्स] वास्तव में अपने ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं, और वे लालसा को अधिक कार्बोस खत्म करते हैं, " वे कहते हैं। "इसके अलावा, उनके पास काम करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा नहीं है, इसलिए कई बार वे अपने कसरत पर निकल जाएंगे।" इसके अलावा, जटिल कार्बोस में फाइबर होता है जो आपको पूरा रखेगा और आपको स्थायी ऊर्जा देगा।

बहुत अधिक प्रोटीन खा रहा है

वजन घटाने के लिए प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है। यह दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जो कैलोरी को आराम से जलता है और वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन एक अच्छी चीज बहुत अधिक हो सकती है। व्हाइट कहते हैं, "लोग सिर्फ सोचते हैं कि जब मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की बात आती है तो प्रोटीन पवित्र अंगूर होता है।" "बहुत अधिक प्रोटीन खाने से, लोगों को एहसास नहीं होता है, इसमें अभी भी कैलोरी है और यह अभी भी अधिक मात्रा में शरीर की वसा में योगदान दे सकती है।" यदि आप नियमित व्यायाम करने वाले हैं, तो व्हाइट का लक्ष्य 1.2-1.7 ग्राम से अधिक नहीं है प्रोटीन प्रति किलोग्राम (लगभग 2.2 पाउंड) शरीर के वजन। जो लोग इसे प्रोटीन पाउडर और मांस की सर्विंग्स से अधिक करते हैं, वे पाउंड पर पैकिंग कर सकते हैं, उन्हें बहाल नहीं कर सकते हैं।

पूरे खाद्य समूह काटना

कई लोकप्रिय फड आहार लोगों को डेयरी, अनाज, या मांस जैसे पूरे खाद्य समूहों को काटने की आवश्यकता होती है। इन योजनाओं के साथ समस्या यह है कि वे बहुत ही सीमित हैं और लोगों को ऊबने या प्रेरणा खोने का कारण बन सकता है, और अस्वास्थ्यकर इच्छाओं को दे सकता है। इसके अलावा, प्रमुख खाद्य समूहों को समाप्त करने से कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जैसे पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन या कैल्शियम नहीं। जब तक आपके पास वास्तविक खाद्य एलर्जी न हो, तब तक भोजन योजनाओं से सावधान रहें जिनके लिए आपको महत्वपूर्ण खाद्य समूहों को कुचलने की आवश्यकता होती है।

बहुत प्रतिबंधित है

कुछ लोग मानते हैं कि कैलोरी काटने से वजन घट जाती है, तो एक कठोर कैलोरी घाटे का मतलब तेजी से परिणाम होना चाहिए। बिल्कुल नहीं। जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग गंभीर कम कैलोरी आहार पर गए थे, वे लंबे समय तक वजन कम नहीं करते थे, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अतिरिक्त उत्पादन के कारण धन्यवाद। जब आपका शरीर बहुत अधिक कोर्टिसोल जारी करता है, तो यह शरीर को वसा को स्टोर करने के लिए संकेत देता है, खासतौर से आपके पेट में। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

व्हाइट कहते हैं, "जब आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है, आपके पास कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, और आप खाने के लिए अधिक संभावना रखते हैं, " व्हाइट कहते हैं, "हम 1, 200 कैलोरी आहार के तहत कुछ भी नहीं देते हैं, विशेष रूप से महिलाओं के लिए। "इसके अलावा, लंबे समय तक प्रतिबंधित आहार संभव नहीं हैं; जब आप हमेशा भूखे होते हैं और वंचित महसूस करते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर आराम भोजन पर बिंग होने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक कसरत के बाद बहुत ज्यादा खाना

एक नियमित अभ्यास आहार किसी भी वज़न-हानि कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन यह आपको समाप्त होने के बाद जो चाहें उस पर बिंग करने का लाइसेंस नहीं देता है। निश्चित रूप से, मशाल कैलोरी बाहर काम करते हैं, लेकिन लोग अक्सर नाटकीय रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं कि वे कितना जलाते हैं (फिटनेस ट्रैकर्स और कार्डियो उपकरण कैलोरी काउंटर जंगली रूप से गलत होते हैं)। जो लोग पसीने के जाल के बाद खुद को पुरस्कृत करते हैं, वे प्रोटीन हिलाते हुए "स्वस्थ" पोस्ट-कसरत स्नैक्स के साथ भी इसे अधिक कर सकते हैं। यदि आपको ईंधन भरना चाहिए, तो फिटनेस विशेषज्ञों से इन पोस्ट-कसरत स्नैक्स तक चिपके रहें।

भोजन आहार खाना

"कम वसा, " "चीनी मुक्त" या "ग्लूटेन-फ्री" लेबल वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें, क्योंकि सिर्फ आहार-अनुकूल के रूप में उनका विपणन किया जाता है, वे वास्तव में आपकी कमर के लिए खराब हो सकते हैं। इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थ अत्यधिक संसाधित होते हैं और इसमें वनस्पति तेल, aspartame, और मकई सिरप जैसे संदिग्ध तत्व होते हैं। भोजन के साथ चिपकना सबसे अच्छा है जो पहले स्थान (प्राकृतिक, पूरे खाद्य पदार्थ) में पैकेज में नहीं आता है, या यदि आपको अवश्य ही न्यूनतम सामग्री के साथ कुछ चुनना है।

सभी कैलोरी का इलाज समान

कैलोरी गिनती वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई जाती हैं। जामा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने उच्च वसा वाले आहार खाए हैं, वे वही कैलोरी खा चुके हैं, लेकिन कम वसा वाले आहार पर अधिक वजन कम करते हैं, जो सभी कैलोरी समान नहीं होते हैं। और यह यह जानने के लिए आहारविद नहीं लेता है कि कोई भी जो चिप्स, कपकेक और सोडा के 1, 500 कैलोरी खाता है वह दुबला मांस, फल, सब्जियां और पूरे अनाज में 1, 500 कैलोरी खाने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में वजन कम नहीं करेगा। । यदि आप कैलोरी गिनती कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से कुछ खाने के लिए थोड़ा सा कमरा छोड़ दें, लेकिन ऐसा न करें कि आपका शरीर हर कैलोरी को संसाधित करने जा रहा है।

मॉडरेशन में भोजन नहीं

यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जो स्वस्थ कैलोरी के साथ अपनी प्लेटें ढेर करते हैं, वे अनजाने में खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो स्वास्थ्य हेलो है, विशेष रूप से वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। भले ही बहुत सारे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपके लिए अच्छे हैं जैसे कि एवोकैडो, हमस, मूंगफली का मक्खन और केले, ये अभी भी कैलोरी-घने ​​हैं और यदि आप बहुत सावधान नहीं हैं तो वजन बढ़ सकता है। इन खाद्य पदार्थों का आनंद लें, लेकिन एक सेवारत आकार के साथ रहना सुनिश्चित करें।

अपने कैलोरी पीना

आपके मुंह में जाने वाले भोजन के हर मोर्चे को देखना एक बात है, लेकिन आप किस चीज पर जा रहे हैं इसके बारे में क्या है? यहां तक ​​कि प्रतीत होता है कि स्वस्थ पेय अवांछित कैलोरी का स्रोत हो सकते हैं। शीत-प्रेस रस गंभीर कैलोरी और चीनी बम हो सकते हैं। हाँ, यहां तक ​​कि हरे रंग के भी; कई बार, वे केले और अनानस जैसे उच्च-चीनी फलों के साथ बने होते हैं, इसलिए कैलोरी तेजी से रेंग सकते हैं। इसके अलावा, आपकी कॉफी में क्रीमर और चीनी के पैकेट के प्रत्येक छिद्र जोड़ता है। ट्रैक पर बने रहने के लिए, पानी और अनचाहे हरी चाय पर डुबोना सबसे अच्छा है।

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