थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश



मलाईदार हरी बीन casseroles, मक्खन-व्हीप्ड मैश किए हुए आलू, और कम से कम तीन अलग-अलग प्रकार के क्रैनबेरी सॉस के साथ पूरा करें, थैंक्सगिविंग डिनर कुल कैलोरी बम हो सकता है। सौभाग्य से, आपके फ्लैट पेट योजनाओं को बचाने के विकल्प हैं। चाहे वह आपके ससुराल वालों के वार्षिक पोट्लक के लिए है या एक आरामदायक मैत्रीगिविंग एक साथ हो, चाहे आप अपना स्वस्थ पक्ष पकवान बनाते हैं, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि मेज पर कम से कम एक चीज आपकी आहार योजना में फिट बैठती है। (इसके अलावा, टर्की के संगतों पर कैलोरी बचाने का मतलब है कि आपके पास पाई के टुकड़े के लिए कमरा होगा। यम!)

थैंक्सगिविंग पर चीजों को थोड़ा आसान बनाने के लिए, हमने नीचे दी गई सूची को सुपर सरल व्यंजनों के साथ भर दिया जो तुर्की दिवस- और हर रोज अनुमोदित हैं। 'क्लासिक थैंक्सगिविंग डिश-रैंकिंग के इस जबड़े-गिरावट पोषण संबंधी टूटने पर एक गैंडर लेना सुनिश्चित करें! बैठने से पहले, धन्यवाद, और महिमा दें।

Butternut स्क्वाश क्रैनबेरी Sorghum सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 202 कैलोरी, 10.9 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 53 मिलीग्राम सोडियम, 24.2 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 4.6 ग्राम प्रोटीन (1/2 कप अनछुए ज्वारी के साथ गणना)

ज्वारी, कुरकुरे पेकान, कद्दू के बीज, टैंगी क्रैनबेरी, और ओवन भुना हुआ स्क्वैश के साथ छिड़काव, यह पकवान पूरी तरह से गिरता है। न केवल यह बेहद ख़राब है, आपके मेहमानों को यह पसंद आएगा कि आपने उन्हें एक नए पूरे अनाज पकवान के साथ पेश किया है जिसमें क्विनो शामिल नहीं है। वास्तव में, वे वास्तव में भी प्रभावित हो सकते हैं।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें

वन्य चावल और नींबू ड्रेसिंग के साथ थैंक्सगिविंग सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 260 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 25 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .2 जी कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 20.3 ग्राम चीनी, 6.1 जी प्रोटीन (2 चम्मच जैतून का तेल के साथ गणना)

कुरकुरे जंगली चावल, रसीला आम के टुकड़े, और मलाईदार काजू एक तंग ड्रेसिंग के साथ फेंकने वाले फाइबर से भरे हिरन के बिस्तर पर एक साथ जुड़ते हैं। $ 20 के तहत इन 20 लाइफ-चेंजिंग वज़न घटाने के उपकरण में से एक को टुपपरवेयर में पैक करें और दोपहर के भोजन के लिए बचे हुए पर मोर्च करें।

पिंच ऑफ यम से नुस्खा प्राप्त करें

मेक्सिकन हरा चावल"

काम करता है: 6
पोषण: 111 कैलोरी, 8.8 जी वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 237 मिलीग्राम सोडियम, 9.2 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन

हमें लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि मैक्सिकन खाद्य पदार्थों में से केवल उन चीजों में से एक है जो हमें थैंक्सगिविंग जैसी छुट्टियों पर भी नाराज नहीं करते हैं। और यह पूरी तरह से ठीक है जब ब्लॉक के नीचे एक चिपोटल है। लेकिन उन समयों के लिए आप अपने आप को भूख से नहीं देखते हैं, मैक्सिकन फास्ट-कैजुअल ओएसिस दृष्टि में, इस दक्षिण-पश्चिम-प्रेरित चावल नुस्खा को इसके बजाय बनाने का विकल्प चुनते हैं।

जुनून से कच्चे से नुस्खा प्राप्त करें

भुनी हुई कंदमूल सब्ज़ियां

सेवा करता है: 5
पोषण: 145 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (0.8 ग्राम संतृप्त), 43 मिलीग्राम सोडियम, 23.1 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 6.7 जी फाइबर, 2.1 जी प्रोटीन

425 डिग्री एक ओवन में कारमेलिज़ करने से पहले जैतून के तेल में लाल प्याज, युकॉन सोने के आलू, गाजर और पार्सनिप्स को बस टॉस करें। ये veggies आप चुनने वाले किसी भी रात्रिभोज प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से जाने के लिए बहुमुखी हैं। ओह, और यह नुस्खा सिर्फ अपने प्रेम संबंध को पार्सनिप्स के साथ ट्रिगर कर सकता है ... इसलिए जब ऐसा होता है, तो आप कोशिश करने के लिए इन 4 आसान पार्सिप व्यंजनों को देखना चाहेंगे।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

बेक्ड स्वीट आलू रोज़मेरी वेजेस

सेवा करता है: 1
पोषण: 151 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (4.1 ग्राम संतृप्त), 280 मिलीग्राम सोडियम, 25.4 ग्राम कार्बोस, 4.9 जी फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन (1 टीस्पून नारियल के तेल के साथ गणना)

क्या होता है जब आप इन सुपर स्वादिष्ट कंदों को ताजा दौनी और गर्म दालचीनी, जीरा और मिर्च मिर्च के साथ सेंकते हैं? आप फ्राइज़ प्राप्त करते हैं जो मैकडॉनल्ड्स के मेनू पर तेल के स्पड की तुलना में हल्के होते हैं। उल्लेख नहीं है, इन पतली छड़ें थकान से लड़ने वाले लोहे से भरी हुई हैं और आपके आहार में अधिक सब्जियों को छिपाने का एक शानदार तरीका है- या नाना के मीठे आलू के पुलाव पर पिघला हुआ मार्शमलो गड़बड़ से गुजरने का एक अच्छा तरीका है।

Vegu केट से नुस्खा प्राप्त करें

परमेसन भुना हुआ शतावरी

सेवा करता है: 5
पोषण: 136 कैलोरी, 7.9 ग्राम वसा (3.7 ग्राम संतृप्त), 215 मिलीग्राम सोडियम, 8.4 ग्राम कार्बो, 3.9 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 11.4 ग्राम प्रोटीन

चूंकि आप कभी भी भुना हुआ veggies के पक्ष में गलत नहीं जा सकते हैं, हम भी सूची में यह आवश्यक कोशिश पकवान जोड़ा है। शताब्दी के भाले को भुनाए जाने से पहले जैतून का तेल रगड़ दिया जाता है और फिर उमामी-पैक परमेसन के साथ छिड़क दिया जाता है। गारंटीकृत भीड़-सुखदायक पिक के लिए दुबले टर्की, चिकन या जंगली सैल्मन के साथ इन हरे रंग के लोगों को जोड़ो।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

सरल सॉस ब्रसेल्स स्प्राउट्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 87 कैलोरी, 3.9 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 321 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 4.9 जी फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 4.2 ग्राम प्रोटीन (1/2 चम्मच नमक के साथ गणना)

इस क्रूसिफेरस वेजी में पेट भरने वाले फाइबर, अनगिनत पोषक तत्व होते हैं, और कैंसर को detoxing से रोकने से सबकुछ से जुड़ा हुआ है। तो क्यों इन थैंक्सगिविंग टेबल पर इन छोटे गोभी स्टार साइड डिश नहीं बनाते? बस उन्हें लगभग 20 मिनट में तैयार एक शानदार पक्ष के लिए नारियल के तेल और उत्तेजना नींबू के रस के साथ sauté!

सरल ग्रीन माताओं से नुस्खा प्राप्त करें

वेगन फूलगोभी मैश किए हुए आलू

काम करता है: 6
पोषण: 146 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 2 9 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 2.8 ग्राम प्रोटीन

हर किसी के पास एक तरफ पकवान होता है, जिसे वे विशेष रूप से थैंक्सगिविंग पर देखते हैं-वह एक जो कि वे अपनी प्लेटों पर पिलिंग बंद नहीं कर सकते हैं और हमारे कांटे में घुमाएंगे और मैश किए हुए आलू सिर्फ मेरे होने के कारण होते हैं। चूंकि अधिकांश व्यंजनों को भारी क्रीम और कोलेस्ट्रॉल से भरे हुए मक्खन से भरा जाता है, इस स्वस्थ विकल्प को मारना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। 150 कैलोरी से कम और फाइबर की एक सभ्य मात्रा के लिए, अब आपको सेकंड तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है।

प्यार और नींबू से नुस्खा प्राप्त करें

ऐप्पल साइडर Vinaigrette के साथ साइडर-भुना हुआ स्क्वैश और काले सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 127 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 22 मिलीग्राम सोडियम, 8.1 ग्राम कार्बोस, 0.7 जी फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 1.1 जी प्रोटीन

बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी, और बायोकैमिस्ट्री के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , सेब साइडर सिरका का सेवन करने से दैनिक वजन घटाने, पेट में वसा, कमर परिधि, और निचले रक्त ट्राइग्लिसराइड्स का कारण बन सकता है। इन सभी भयानक बिकनी बॉडी लाभों के अलावा, यह डिश-जो सामान के साथ सबसे ऊपर है- 30 मिनट से भी कम समय में किया जाता है। इसे चाबुक करें और आश्वस्त रहें कि आपको किसी भी थैंक्सगिविंग हॉर्स डी 'ओवेरेस के लिए देर नहीं होगी।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

एक शाकाहारी अरबी व्यंजन

सेवा करता है: 4
पोषण: 168 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 386 मिलीग्राम सोडियम, 22.3 ग्राम कार्बो, 7.3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम प्रोटीन

मध्य पूर्व से पालन करते हुए, टैबबौलेह स्वाद के साथ एक मजबूत लेकिन सरल सलाद है जो कुछ भी है। इस नुस्खा में अफीम बulgूर, कटा हुआ टमाटर, हरी प्याज, और ताजा अजमोद और टकसाल का भार होता है जो सभी को एक नींबू vinaigrette के साथ फेंक दिया जाता है। यह हड्डी को मजबूत करने वाले विटामिन ए और वसा-ऑक्सीडाइजिंग विटामिन सी-दो आवश्यक विटामिनों के साथ भी पैक किया जाता है, जिनमें आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

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