यदि आप नहीं जानते कि उन्हें सही कैसे बनाना है, तो चिकनी बहुत हिट या मिस हो सकती है। जबकि किराने की दुकान या जूस बार से तैयार तैयारियों में से कई में सोडा के एक कैन के बराबर पर्याप्त चीनी हो सकती है, घर का बना चिकनी और हिला वास्तव में भोजन के लिए एक पौष्टिक विकल्प हो सकता है। हमारी पुस्तक, ज़ीरो बेली स्माउथीज से इन पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित व्यंजनों के लिए धन्यवाद, अब हमारे पास सबसे अधिक पौष्टिक (और सबसे स्वादिष्ट) चिकनी चीजें हैं जो आपको उन जिद्दी पाउंड को तुरंत बहाल करने में मदद करेंगी। यदि आपको पर्याप्त चिकनी व्यंजन नहीं मिल पा रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए 56 चिकनीज़ की हमारी सूची देखें।
जगाने की पुकार
यह सुचारु क्रिस्टिन रीइजिंगर, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, और आयरनप्लेट स्टूडियो के संस्थापक और मालिक का पसंदीदा है। यह केवल 230 कैलोरी है, और दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए 26 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। रीइजिंगर का कहना है, "कम कैलोरी, गैर डेयरी चिकनी को पहली बार सुबह में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और अच्छे कार्बोस के हिस्से के साथ जोड़ना वजन कम करने और स्वस्थ होने की तलाश में किसी के लिए एक महान शुरुआत है।"
"इस तरह की सुचारुता के साथ दिन शुरू करने से आपके शरीर को रात भर उपवास राज्य से बाहर खींच लिया जाएगा, और कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ, मिश्रित बेरीज उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन के साथ मिलकर आपको त्वरित ऊर्जा और प्रोटीन प्रदान करेंगे जिससे आपके शरीर को पहली चीज चाहिए सुबह बहुत ज्यादा होने के बिना, "वह आगे बढ़ती है।
सामग्री
½ कप जमे हुए मिश्रित जामुन
पालक का मुट्ठी भर
8 औंस सिल्क बादाम दूध unsweetened
1 स्कूप संयंत्र आधारित वेनिला प्रोटीन पाउडर
2
मलाईदार चॉकलेट मूंगफली का मक्खन
यदि आप चॉकहोलिक हैं, तो आप इस सुचारुता से प्यार करेंगे। स्टीफनी क्लार्क, आरडी और विलो जारोश, सी एंड जे पोषण के आरडी द्वारा बनाई गई यह मीठी नुस्खा, आपकी कमर को बढ़ाए बिना आसानी से आपके मीठे दांत का इलाज करेगी। इसमें चॉकलेट मूंगफली का मक्खन कप के सभी चिकनी और स्वादिष्ट स्वाद होते हैं, बिना वसा और चीनी के। इस चिकनी में 300 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी होती है, जो रीज़ के मूंगफली के मक्खन कप के पैक से कम चीनी होती है।
सामग्री
8-10 oz unsweetened बादाम दूध
एक मध्यम केले के ¾, बहुत परिपक्व
1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
¼ कप cubed मुलायम टोफू
1 ढेर कप उबला हुआ और ठंडा फूलगोभी florets
½ बड़ा चमचा कोको पाउडर (यदि आप सुपर चॉकलेट बनना चाहते हैं तो अधिक उपयोग करें)
1/16 चम्मच दालचीनी
छोटे मुट्ठी बर्फ क्यूब्स
3
काले रिचार्ज Smoothie
यदि आप कम कैलोरी पेय को डुबोने के लिए देख रहे हैं, तो यह सुविधा आपके लिए निश्चित रूप से है। प्रति सेवारत, इसमें केवल 58 कैलोरी हैं, इसमें कोई वसा नहीं है, और इसमें 14 कार्बोस हैं (यह नुस्खा तीन सर्विंग्स बनाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे बैच को चिपका नहीं रहे हैं!)। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और टैमी लेकोटोस शेम्स, आरडी, सीडीएन, सीएफटी ने नोट किया कि इस चिकनी की कम प्रोटीन सामग्री (प्रति सेवा केवल 2 ग्राम) के कारण, इस चिकनी को भोजन प्रतिस्थापन नहीं माना जाना चाहिए, और पोषण विशेषज्ञ इसे एक आमलेट की तरह प्रोटीन-पैक भोजन के साथ रखने की सलाह देते हैं।
सामग्री*
1 जमे हुए, बहुत परिपक्व केला
¾ कप पालक, ढीले पैक
¾ कप घुंघराले काले, उपजी हटा दिया, ढीले पैक
½ कप गाजर, कटा हुआ
1 चम्मच अदरक, grated
1 बड़ा चमचा ताजा अजमोद (या सिलेंडर)
1 चम्मच नींबू का रस
8 औंस पानी
4 बर्फ क्यूब्स
* पकाने की विधि 3 सर्विंग्स बनाता है
ऐप्पल स्पाइस Smoothie
यह चिकनी मूल रूप से एक गिलास में एक सेब पाई है, बिना अतिरिक्त कार्बो और चीनी के। यह 300 कैलोरी चिकनी सही नाश्ते प्रतिस्थापन है क्योंकि यह 28 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन से भरा हुआ है और इसमें सेब से 8 ग्राम फाइबर होता है। सीडीएन का कहना है, "दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करती है, भूख को रोकती है और सुबह के घंटों तक उद्देश्यहीन स्नैक्सिंग को रोकती है।" "इसके अलावा, मैच पाउडर में ईजीसीजी जैसे कैचिन होते हैं जो स्टोरेज साइटों से वसा हानि को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।" हम खुशी से इस पर सोप करेंगे!
सामग्री
1 सेब
काली के मुट्ठी भर, deveined
1 चम्मच मैच पाउडर
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
स्वाद के लिए दालचीनी और जायफल
5
कार्ब कटर
इस चिकनी के साथ काटना काटना कभी आसान नहीं रहा है। इसमें केवल 24 ग्राम कार्बोस होते हैं, जिसमें बेरीज से 9 ग्राम फाइबर होता है। पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर के साथ पालक और चिया के बीज का इसका सुपरफूड संयोजन इस पेय की मांसपेशी-विनियमन प्रोटीन सामग्री को 2 9 ग्राम तक बढ़ा देता है। "मैं इस प्रोटीन शेक से प्यार करता हूं क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है लेकिन अतिरिक्त कैलोरी और चीनी से रहित है, " इस सुपर-चिकनी के निर्माता एमडी आरडी, सीडीएन एमी शापिरो कहते हैं। "मैं बेरीज की सिफारिश करता हूं क्योंकि वे फाइबर में कम होते हैं, कैलोरी में कम होते हैं, और रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं- और चिया के बीज 'रहने की शक्ति' जोड़ते हैं क्योंकि वे आपको पूर्ण रखने में मदद करते हैं और ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं।" शापिरो भी ध्यान दिया गया है कि इस चिकनी में दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, और नियमित दूध के बजाय बादाम के दूध का उपयोग किया जाना चाहिए क्योंकि इसकी कम कैलोरी गिनती है।
सामग्री
¾ कप जमे हुए जामुन
½ कप जमे हुए पालक
1 बड़ा चमचा चिया बीज
दालचीनी का डैश
हल्दी का डैश
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
6
ट्रॉपिकल स्मूदी
लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन द्वारा बनाई गई इस सुचारुता पर नौकायन, आपको और आपकी स्वाद कलियों को एक उष्णकटिबंधीय द्वीप समुद्र तट पर ले जाएगा, भले ही यह वास्तव में सर्दी का मध्य हो। और, यह सुचारु आपको प्रत्येक शरीर को अपना सर्वश्रेष्ठ बनाने में मदद करेगा: यह केवल 148 कैलोरी है, और इस पेय में नारियल का पानी मधुमेह से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए केरल विश्वविद्यालय में जैव रसायन विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन में साबित हुआ है।
सामग्री
½ कप पालक
½ केला
1 कप जमे हुए फल (आम, अनानस, स्ट्रॉबेरी)
1 कप नारियल का पानी
7
ग्रीन Veggie Smoothie
"इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं, " मुझे यह चिकनी पसंद है क्योंकि यह ताज़ा है, फिर भी विटामिन सी, हृदय-स्वस्थ पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट जैसे क्वार्सेटिन, बीटा कैरोटीन और जिंजरोल जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है। " "और क्योंकि यह विरोधी भड़काऊ और दिल-स्वस्थ एवोकैडो है, मुझे इसे नाश्ते के लिए रखना पसंद है क्योंकि वसा पाचन धीमा करने में मदद करता है, मुझे लंबे समय तक पूरा करने में मदद करता है।"
सामग्री
1 छोटा नाशपाती, cored
1 कीवी, खुली
1 ककड़ी, कटा हुआ
¼ avocado
1-इंच अदरक, खुली
½ नींबू, रसदार
1 मुट्ठी भर पालक
4 औंस पानी (बिना ट्वीट किए गए, सादे नारियल के पानी के लिए बदला जा सकता है)
8
ऐप्पल-गोभी Smoothie
कभी-कभी, सबसे असामान्य जोड़े पोषण और स्वाद दोनों में अद्भुत हो सकते हैं। सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ और परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व। ध्यान दिया गया है कि यह चिकनी फल और गोभी से विटामिन सी को बढ़ावा देने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल-कमिंग ओमेगा -3 को चिया बीज से भरती है, जो इसे आपके स्वास्थ्य के लिए इष्टतम सुपर ड्रिंक बनाती है।
सामग्री
1 छोटा हरा सेब (cored और cubed)
¾ कप बैंगनी गोभी (लगभग कटा हुआ)
½ कप जमे हुए ब्लूबेरी
1 बड़ा चमचा चिया बीज
½ कप नारियल का पानी या नियमित पानी
9
रास्पबेरी चॉकलेट Smoothie
पोषण (प्रोटीन पाउडर के साथ): 3 9 1 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 38 ग्राम कार्बोस (12 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 34 ग्राम प्रोटीन
यदि आप किसी भी परिणाम के बिना (संयम में) जोड़ना चाहते हैं, तो यह आपके जाने-माने चिकनी होना चाहिए। यह फल और चॉकलेट कांकोक्शन सिर्फ एक मीठा व्यवहार जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन हकीकत में, आपको अपनी हिरन के लिए अधिक पोषक धमाका मिल रहा है। इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी सीडीएन ने फाइबर से भरे रास्पबेरी, अखरोट बटर जैसे प्रोटीन, और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध कोको पाउडर जैसे "प्राकृतिक, अनप्रचारित और स्वस्थ सामग्री" के साथ इस चिकनी को बनाया।
सामग्री
½ केला
1 मुट्ठी भर पालक
½ कप रास्पबेरी
1 बड़ा चमचा बादाम या काजू मक्खन
2 चम्मच कच्चे कोको पाउडर
10 oz unsweetened बादाम, भांग या नारियल का दूध
1 स्कूप या पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर की सेवा (वैकल्पिक)
10
चुकंदर चेरी
डाना जेम्स, एमएस, सीएनएस, सीडीएन, बैंट, एएडीपी और खाद्य कोच एनवाईसी और एलए के संस्थापक के मुताबिक, इस चुकंदर और चेरी संयोजन में "मिठास के खिलाफ जुड़ा हुआ भूभाग" स्वाद के मामले में पूरी तरह से काम करता है। यह चिकनी आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए पोषक तत्वों का एक गुच्छा से भरा हुआ है: केवल 23 9 कैलोरी पर, इस चिकनी में आपके पाचन तंत्र को ट्रैक पर रखने के लिए 8.6 ग्राम फाइबर होता है और मांसपेशियों की शक्ति बनाने में मदद के लिए 15 ग्राम प्रोटीन होता है।
सामग्री
10 oz unsweetened बादाम दूध
1 कच्ची चुकंदर
1 कप जमे हुए चेरी
1 चम्मच भांग बीज
3 चम्मच Beauti- ईंधन ब्रांड प्रोटीन पाउडर
बल्गेरियाई के डैश पानी गुलाब
