10 फ्रोजन फूड्स जो आपको हमेशा हाथ पर रखना चाहिए और क्यों



कुछ रातें, आपके पास ऑनलाइन एक नई नुस्खा का शोध करने का समय है, अपने स्थानीय सुपरमार्केट में सामग्री के लिए आकस्मिक रूप से खरीदारी करें, और सावधानीपूर्वक एक फोटो-योग्य रात्रिभोज तैयार करें। लेकिन ज्यादातर रातें? ज्यादातर रातें आपको बिस्तर से पहले स्नान करने का समय नहीं लगता है, अकेले ही पूरे भोजन को खरोंच से पकाएं।

और उन रातों के लिए, यह पूरी तरह से मूल्यवान है कि इन आपातकालीन खाद्य पदार्थों को अपने फ्रीजर में रखा गया ताकि आप एक साथ कुछ और तेजी से फेंक सकें।

जमे हुए खाद्य पदार्थ न केवल आपातकालीन रात्रिभोज को संभव बनाते हैं, वे हमारे कुछ पसंदीदा भोजन, जैसे चिकनीई के लिए भी आवश्यक हैं! निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हमारे पसंदीदा सामान हैं जिनके पास हमेशा उनके हाथों और विचारों का उपयोग किया जाता है। स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड, और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं? नए खाने के लिए सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

मटर

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किसी भी पकवान के लिए इन फलियों में से केवल 1/2 कप जोड़ना आपके भोजन को 4 ग्राम प्रोटीन और 3.5 ग्राम फाइबर का बढ़ावा देगा।

मुझे लगभग हर 10-मिनट के भोजन में मटर का उपयोग करने का एक तरीका मिला है जो मैं कर सकता हूं। गंभीरता से, ये छोटे लोग आपके द्वारा किए गए किसी भी व्यंजन के साथ जाएंगे। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप इसे पकाने के बाद उन्हें अपने पकवान में फेंक सकते हैं और अवशिष्ट गर्मी के कारण वे मूल रूप से मिनटों में पिघल जाएंगे।

यह खाओ! टिप

किसी भी पकवान के लिए प्रति 1/2 कप मटर में टॉस। मेरे पसंदीदा गो-टू व्यंजन वोदका और मटर के साथ पास्ता हैं; फूलगोभी तला हुआ चावल; भारतीय चिकन, फूलगोभी, और हरी मटर करी; और मटर के साथ मैकरोनी और पनीर भी।

पूरे अनाज या अंकुरित अनाज रोटी

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पूरे अनाज किस्मों के साथ परिष्कृत अनाज उत्पादों को स्वैपिंग करना अधिक वजन वाले वयस्कों को कम खाने, वजन कम करने, और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया है।

जब भी मैं रोटी खरीदता हूं, मैंने तुरंत इसे फ्रीजर में डाल दिया। (जितनी जल्दी रोटी की ताजगी बनाए रखने के लिए बेहतर होगा।) और मैं केवल अंकुरित अनाज की रोटी के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, आपको यहेजकेल रोटी की तरह फ्रीजर एसील मिलती है। सभी बेक्ड रोटी रोटी को 2-3 महीनों के लिए फ्रीजर में रखा जा सकता है, जबकि आपके काउंटर पर एक रोटी रखने से मोल्ड मोड़ने से पहले केवल एक हफ्ते या इससे पहले ही रहेंगे।

यह खाओ! टिप

नाश्ते में आंत-पौष्टिक पूरे अनाज की सेवा के लिए फ्रीजर में रोटी का एक रोटी रखें- या तो मूंगफली का मक्खन, केला, और चिया के बीज, या एक चौथाई एवोकाडो, पका हुआ अंडा, और गर्म सॉस के साथ परोसें।

एक और मजेदार टिप? एक त्वरित पिज्जा चाबुक करने के लिए जमे हुए फ्लैटब्रेड या नैन रखें!

पालक

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काले रंग के आसपास बहुत प्रचार है, लेकिन पालक निश्चित रूप से एक और अधिक सुखद सुपरफूड के रूप में खड़ा है। पालक मुक्त कट्टरपंथी-लड़ाई, आंखों के स्वास्थ्य-सहायक एंटीऑक्सिडेंट से भरा है, और यह पौधे आधारित कैल्शियम, मैग्नीशियम और लौह के शीर्ष स्रोतों में से एक है। ओह, और यह एक प्रीबीोटिक के रूप में भी कार्य करता है, जो अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।

यह खाओ! टिप

चिकनी में जोड़ने के लिए अपने फ्रीजर में जमे हुए पालक का एक बैग रखें, इसे एक चम्मच और टमाटर टमाटर के स्टू में टॉस करें, इसे आमलेट में सॉस करें, या लहसुन, कुचल लाल मिर्च के गुच्छे, परमेसन पनीर, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून के साथ कुछ गर्म करें एक हिरण पास्ता सॉस के लिए तेल।

मिश्रित जामुन और केले

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मिश्रित जामुन से बचे हुए केले तक, फल आपके फ्रीजर में रखने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। वे चिकनी चीजों में बहुत अच्छे हैं, रात भर की जई के लिए टॉपिंग, तत्काल जई में माइक्रोवेव, दही पर टॉपिंग के रूप में, या एक स्वस्थ आइसक्रीम या पैनकेक टॉपिंग बनाने के लिए। (बस एक अद्भुत बेरी सॉस के लिए नींबू के रस और पानी के साथ जमे हुए फल को उबालें।) फल मुक्त-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं, और शायद आश्चर्य की बात है कि कुछ जमे हुए फल वास्तव में कुछ एंटीऑक्सिडेंट्स में अपने ताजा की तुलना में अधिक होते हैं समकक्षों।

यह खाओ! टिप

इन 10 में से एक में जमे हुए फल का प्रयोग करें, वसा जलने वाले Smoothie व्यंजनों पोषण विशेषज्ञों प्यार!

Spiralized Veggies

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यदि आप अभी तक एक और रात एक परिष्कृत अनाज पास्ता खाने के लिए नहीं बिताना चाहते हैं, संकट के समय में कुछ सर्पिलयुक्त veggies हाथ क्यों नहीं रखते? वे अपने आटा नूडल समकक्षों की तुलना में कैलोरी और कार्बोस में कम होते हैं और सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं।

यदि आपके पास घर पर एक सर्पलाइज़र नहीं है, तो अपने सुपरमार्केट फ्रीजर एसील से ग्रीन जायंट वेगी स्पिरल का एक पैकेट उठाएं। वे गाजर, उबचिनी, चुकंदर, और स्क्वैश में आते हैं।

यह खाओ! टिप

एक टर्की मैरीनारा मांस सॉस के साथ सर्पिलयुक्त veggies और शीर्ष गर्म करें या एक त्वरित veggie भरे हलचल तलना के लिए teriyaki सॉस और जमे हुए edamame के साथ saute।

पागल

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स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिजों, प्रोटीन, और फाइबर से भरा, पागल हर समय हाथ रखने के लिए एकदम सही घटक हैं।

आपातकालीन उद्देश्यों के लिए आपको अपने फ्रीजर में नट्स नहीं रखना चाहिए। यह हर समय नट्स को स्टोर करने का सबसे अच्छा तरीका भी है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय खाद्य सुरक्षा विश्वविद्यालय बताती है कि "नट्स एक वर्ष या उससे अधिक के लिए रेफ्रिजरेटर तापमान या फ्रीजर में 2 साल तक अपनी गुणवत्ता बनाए रखते हैं।" दूसरी तरफ, नट कमरे के तापमान पर केवल कुछ महीनों तक ही गुणवत्ता बनाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि "कमरे का तापमान भंडारण कीट वृद्धि को प्रोत्साहित करता है और अखरोट के तेलों को तेजी से बनने का कारण बनता है। [...] नुकीले पागल असुरक्षित नहीं हैं, लेकिन उनके पास एक तेज स्वाद है जो ज्यादातर लोगों को अप्रिय लगता है। "

यह खाओ! टिप

नट्स का उपयोग वसा, फाइबर, और प्रोटीन को दलिया, दही, और सलाद में बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। आप मछली के लिए एक परत बनाने के लिए कुछ पेकान पुल कर सकते हैं या मीठे और मसालेदार स्वस्थ स्नैक के लिए केयेन, मेपल सिरप और अंडा सफेद के साथ फेंकने वाले बादाम की एक चादर सेंकना कर सकते हैं।

पेस्टो या जड़ी बूटी

pipdiddly / फ़्लिकर

ताजा जड़ी बूटी के लिए आप कितनी बार नकदी खोल चुके हैं ताकि उन्हें कुछ दिनों के बाद बुरा लगे? आप अपने द्वारा खरीदे जाने वाले पूरे पैकेज का शायद ही कभी उपयोग करते हैं और उन्हें खरीदने के तुरंत बाद उन्हें बाहर निकालने के लिए समाप्त होते हैं। इन कम कैलोरी स्वाद बूस्टर को बर्बाद करने के बजाय, आप उन्हें बाद में उपयोग के लिए आसानी से जमा कर सकते हैं।

यह खाओ! टिप

जब भी मैं ताजा पेस्टो बनाते या खरीदता हूं और इसे दो दिनों के भीतर उपयोग नहीं करता हूं, तो मैं इसे आसानी से डिफ्रॉस्टेबल पेस्टो क्यूब बनाने के लिए एक बर्फ घन ट्रे में बाहर निकाल देता हूं जो सैल्मन के पट्टिका या उबचिनी नूडल्स पर सही टॉपर्स हैं। आपके पास अन्य जड़ी बूटियों के लिए है? उन्हें ऊपर उठाएं और ज़ीप्लॉक बैगिज में स्टोर करें, या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में एक बर्फ घन ट्रे में फ्रीज करें।

झींगा

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अपने आहार में अधिक प्रोटीन और मछली जोड़ने के लिए देख रहे हैं? जमे हुए चिंराट का एक बैग रखें! औंस-फॉर-औंस, झींगा शुद्ध प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं।

यह खाओ! टिप

झींगा फूलगोभी चावल के लिए एकदम सही जोड़ है, जो आपके पसंदीदा वेजी और चावल के साथ सेवा करने के लिए ईवीओओ और लहसुन से घिरा हुआ है, या हलचल तलना में जोड़ा जाता है।

पूर्व पके हुए अनाज

वे अपने परिष्कृत सहकर्मियों की तुलना में फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों में अधिक हो सकते हैं, लेकिन ब्राउन चावल और क्विनोआ जैसे पूरे अनाज को पकाने में भी अधिक समय लगता है। यही कारण है कि इन अनाज के पूर्व-पके हुए संस्करणों को अपने फ्रीजर में रखना बहुत उपयोगी है जिसे मिनटों में गरम किया जा सकता है। भोजन में क्विनोआ की एक सेवारत जोड़ने से आपके पकवान को 6 ग्राम पौधे आधारित प्रोटीन के साथ पूरक किया जाएगा।

यह खाओ! टिप

आप आसानी से अनाज का एक बड़ा बैच बना सकते हैं और इसे फ्रीज कर सकते हैं, या हमारे पसंदीदा ब्रांडों से एक बैग उठा सकते हैं। होल फूड्स '365 ब्रांड और ट्रेडर जोस दोनों पैकेज माइक्रोवेवबल ब्राउन चावल, और प्राचीन हार्वेस्ट हाल ही में पहले माइक्रोवेवबल कार्बनिक क्विनोआ के साथ बाहर आया।

Premade भोजन

जेसन वार्नी / जस्ती

हां, यह थोड़ा और योजना लेता है, लेकिन यह एक चुटकी में रात्रिभोज का सबसे अच्छा समाधान है: जमे हुए रात का खाना! और यदि आप रात्रिभोज को पूरी तरह से खाना बनाना नहीं चाहते हैं और फिर फ्रीज नहीं करना चाहते हैं, तो पूर्व-स्तरीय धीमी कुकर भोजन को पैकेजिंग पर विचार करें जिसे सुबह में आपके धीमी कुकर में डाला जा सकता है और फिर जब आप काम से घर आते हैं तो खाने के लिए तैयार होते हैं।

यह खाओ! टिप

जब आपके पास समय होता है तो अपने पसंदीदा भोजन को अतिरिक्त बनाएं: नाश्ता सैंडविच, लासग्ना, एनचिलाद, या मांस सॉस। या, बस इसे खाएं! - अमेरिका में 46 सर्वश्रेष्ठ फ्रोजन फूड्स की हमारी सूची से स्वीकृत विकल्प।

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