10 आदतें जो आपको मोटी बनाती हैं



गलत। वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलेगा, पैसे खाने से कहीं ज्यादा आपको अमीर बना देगा। कैलोरी आपको वसा बनाते हैं, और अधिकतर "कम वसा वाले" या "वसा रहित" खाद्य पदार्थों में वास्तव में अतिरिक्त चीनी और रसायनों की वजह से उनके पूर्ण वसा वाले संस्करणों के रूप में कई कैलोरी होती है। और इस पर कोई बहस नहीं है: चूंकि हमने 30 साल पहले हमारे पसंदीदा भोजन की सनकी "वसा पर कटौती" की है, इसलिए अमेरिका की मोटापा दर दोगुना हो गई है। बच्चों में, यह तीन गुना हो गया है। यह एक असफल खाद्य नीति है यदि कभी एक था।

लेकिन यह सिर्फ "वसा प्राप्त करने" आदतों में से एक है जिसे आज से शुरू होने वाली "स्लिम-डाउन" आदत में बदल दिया जा सकता है। आपको केवल एक हलचल की आवश्यकता है और कुछ नए दिनचर्या हैं। यहां 10 आदतें हैं जिन्हें आप अभी बदल सकते हैं।

कम वसा खा रहा है


यह पागल लगता है, लेकिन कम वसा या वसा रहित के रूप में विपणन खाद्य पदार्थों को बंद करना बंद करो। आम तौर पर, वे आपको केवल कुछ कैलोरी बचाते हैं और ऐसा करने में, वे हानिकारक वसा को कम प्रदर्शन करने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रतिस्थापित करते हैं जो जल्दी से चीनी की भीड़ को पचाने और तुरंत बाद में भूख को पुनर्जीवित करते हैं। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 43 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट सीमित भोजन अधिक भर रहे थे और 55 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन की तुलना में रक्त शर्करा पर हल्का प्रभाव पड़ा। इसका मतलब है कि आप कम शरीर की वसा को स्टोर करेंगे और बाद में खाने की संभावना कम होगी। 2

पोषण सलाह की तलाश नहीं है

यहां अच्छी खबर: इसे पढ़कर, आप पहले ही ऐसी आदतें बना रहे हैं जो आपको पाउंड बहाल करने में मदद कर सकती हैं। जब कनाडाई शोधकर्ताओं ने 1, 000 से अधिक लोगों को आहार और व्यायाम सलाह भेजी, तो उन्होंने पाया कि प्राप्तकर्ताओं ने अपने दैनिक दिनचर्या में बेहतर और अधिक शारीरिक गतिविधि काम करना शुरू कर दिया। आश्चर्य की बात नहीं है, गैर-प्राप्तकर्ताओं की आदतें झुका नहीं गईं।

बहुत कम या बहुत ज्यादा सो रहा है


वेक वन शोधकर्ताओं के अनुसार, डाइटर्स जो पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, वे 2½ गुना अधिक पेट वसा डालते हैं, जबकि जो आठ घंटे से अधिक समय तक सोते हैं, उससे थोड़ा कम पैक करते हैं। वजन प्रति रात छह से सात घंटे सोने के लिए गोली मारो-वजन नियंत्रण के लिए इष्टतम राशि। 4

नि: शुल्क रेस्तरां भोजन खा रहा है

कुछ रेस्तरां में ब्रेडस्टिक्स, बिस्कुट, और चिप्स और साल्सा मानार्थ हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए भुगतान नहीं करेंगे। हर बार जब आप जैतून गार्डन की मुफ्त ब्रेडस्टिक्स या रेड लोबस्टर के चेडर बे बिस्कुट में से एक खाते हैं, तो आप अपने भोजन में अतिरिक्त 150 कैलोरी जोड़ रहे हैं। रात के खाने के दौरान तीन खाएं और यह 450 कैलोरी है। यह मोटे तौर पर उन कैलोरी की संख्या भी है जो आप अपने स्थानीय मैक्सिकन रेस्तरां में टोर्टिला चिप्स की हर टोकरी के लिए उम्मीद कर सकते हैं। इससे भी बदतर, इनमें से कोई भी कैलोरी किसी भी रिडीमिंग पोषण मूल्य के साथ जोड़ा जाता है। स्टेरॉयड पर जंक फूड पर विचार करें।

सोडा -वन आहार पीना


औसत अमेरिकी guzzles हर हफ्ते सोडा के लगभग एक पूर्ण गैलन। वह इतना बुरा क्यों है? चूंकि 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन एक से दो सोडा पीने से आपकी वजन अधिक या मोटापे से लगभग 33 प्रतिशत बढ़ जाती है। और आहार सोडा कोई बेहतर नहीं है। जब सैन एंटोनियो के शोधकर्ताओं ने बुजुर्गों के एक समूह को लगभग एक दशक तक ट्रैक किया, तो उन्होंने पाया कि नोड्रिंकरों की तुलना में, जिन्होंने दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते थे, उनकी कमरें पांच गुना तेजी से बढ़ीं। शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया कि कृत्रिम मिठाइयां भूख संकेतों को ट्रिगर करते हैं, जिससे आप बेहोश रूप से बाद के भोजन में अधिक खाते हैं। 6

भोजन लंघन

कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के एक 2011 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, 17 प्रतिशत अमेरिकियों ने वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ने के लिए भर्ती कराया। समस्या यह है कि, भोजन छोड़ने से वास्तव में मोटापा की आपकी बाधाएं बढ़ जाती हैं, खासकर जब नाश्ते की बात आती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह के भोजन में कटौती करने वाले लोग मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 4.5 गुना अधिक थे। क्यूं कर? भोजन छोड़ना आपके चयापचय को धीमा करता है और आपकी भूख को बढ़ा देता है। यह आपके शरीर को प्रमुख वसा भंडारण मोड में रखता है और अगले भोजन में अतिरक्षण की आपकी बाधाओं को बढ़ाता है।

बहुत जल्दी खा रहा है


अगर आपके शरीर में एक बड़ी खामियां हैं, तो यह है: आपके पेट को आपके दिमाग को बताने में 20 मिनट लगते हैं कि इसमें पर्याप्त था। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी खाने वालों ने प्रति भोजन 66 कम कैलोरी में लिया, लेकिन उनके फास्ट-खाने वाले सहकर्मियों की तुलना में, उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने और अधिक खाया था। 66 कैलोरी क्या है, आप पूछते हैं? यदि आप हर भोजन में ऐसा कर सकते हैं, तो आप सालाना 20 पाउंड से अधिक खो देंगे! 8

बहुत ज्यादा टीवी देखना

वर्मोंट अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने अपने टीवी समय को केवल 50 प्रतिशत कम कर दिया है, जो औसतन एक अतिरिक्त 119 कैलोरी जलाते हैं। यह एक स्वचालित 12 पौंड वार्षिक नुकसान है! जब आप देखते हैं तो मल्टीटास्किंग द्वारा उन परिणामों को अधिकतम करें-यहां तक ​​कि हल्के घरेलू कार्य भी आपके कैलोरी जला को आगे बढ़ाएंगे। इसके अलावा, यदि आपके हाथ व्यंजन या कपड़े धोने पर कब्जा कर रहे हैं, तो आप ट्यूब समय से जुड़े अन्य मुख्य व्यावसायिक खतरे को ध्यान में रखकर कमजोर हो जाएंगे।

कॉम्बो भोजन का आदेश


जर्नल ऑफ पब्लिक पॉलिसी एंड मार्केटिंग में एक अध्ययन से पता चलता है कि ला कार्टे ऑर्डर करने की तुलना में, आप "कॉम्बो" या "वैल्यू भोजन" चुनकर सौ या अधिक अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं। क्यों? क्योंकि जब आप वस्तुओं को एक साथ बंडल करते हैं, आप जितना चाहें उतना अधिक खाना खरीद सकते हैं। आप अपने खाद्य टुकड़े टुकड़े को व्यवस्थित करने से बेहतर हैं। इस तरह आप अपनी जेब से कुछ और सेंटों को हल करने के लिए डिज़ाइन की गई मूल्य निर्धारण योजनाओं से प्रभावित नहीं होंगे। 10

बुफे का सामना करना

कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने पाया कि बुफे शैली के रेस्तरां में खाने पर, मोटापे के डिनरों को भोजन के स्पष्ट दृश्य के साथ सीटों का चयन करने की संभावना 15 प्रतिशत अधिक थी। आपका कदम: एक सीट चुनें जो आपकी पीठ को फैलाने की ओर रखती है। इससे आपको भोजन पर फिक्सिंग से बचने में मदद मिलेगी।

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एबीसी समाचार मुख्य महिला स्वास्थ्य संवाददाता और पढ़ें ...
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