10 स्वस्थ फूड्स आप अतिरक्षण कर रहे हैं



अधिकांश इंसानों की तरह, आप शायद हाल ही की खबरों की कहानियों से प्रसन्न हुए हैं कि आपके स्वाद कलियों में से कुछ खाद्य पदार्थ आपके दिल, मांसपेशियों या समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आनंदमय अज्ञानता में विसर्जित न हो। सभी अच्छी चीजें केवल एक बिंदु के लिए अच्छी हैं। कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको वापस अपने नए विस्तारित पीछे में काटने के लिए वापस आ सकते हैं यदि आप उन्हें मूर्ख मात्रा में उपभोग करते हैं। इसलिए हमने सबसे आम प्रलोभनों को ठहराया है और कुछ आकारों को आकार के आकार पर प्रदान किया है, क्योंकि आपको अच्छी चीजें पसीना नहीं पड़ेगा।

गुआकामोल


एवोकैडोस ​​टिप-टॉप अच्छी वसा में से एक हैं, जो फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं जो वजन घटाने में योगदान देते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने आधा एवोकाडो खाया था, उनमें से कम शरीर द्रव्यमान और छोटे कमर थे जो नहीं थे। लेकिन आपको अभी भी परिप्रेक्ष्य में भाग आकार रखना है, खासकर जब यह एवोकैडो के महान स्कियन, गुआकामोल की बात आती है: ¼ कप गुआक (लगभग तीन हार्दिक चिप स्कूप्स) में 8 ग्राम वसा होता है, या लगभग छः- इंच सबवे भुना हुआ गोमांस सैंडविच। आपके चिपोटल चिकन कटोरे पर गुआक का एक स्कूप 150 कैलोरी और 13 ग्राम वसा जोड़ सकता है। ध्यान रखें कि पोषण विशेषज्ञ एक पूरे फल के एवोकाडो की सेवा करते हैं, जिसमें 4.5 ग्राम वसा होता है। 2

पागल


उनके वसा जलने वाले एमिनो एसिड के साथ, बादाम एक सुपरफूड हैं। लेकिन वे आहार क्रिप्टोनाइट भी हो सकते हैं: एक कप में 52 9 कैलोरी होती है और 45 ग्राम वसा होती है। तो एक पूर्ण बैग में पहुंचने से बचें और इसके बजाय कुछ स्नैक पैक को मापें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक-चौथाई कप बादाम खा लिया, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम हुआ जिन्होंने जटिल कार्बोस और सेफ्लोवर तेल के साथ नाश्ता किया, और छह महीने के बाद 62% अधिक बीएमआई और वजन खो दिया। आदर्श सेवा पर विचार करें। 3

हुम्मुस


Guacamole की तरह, हमस में एक वजन-ज़ैपिंग आधार होता है। अध्ययनों से पता चला है कि हफ्ते में चार बार चम्मच जैसे फलियां अधिक वसा हानि से संबंधित होती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप डुबकी ट्रे के कटोरे की तरह डुबकी ट्रे पर हमला कर सकते हैं। हमस की एक सेवा दो चम्मच है, जो दो डुबकी वाले क्रैकर्स या शिशु गाजर पर फिट हो सकती है, जिसमें 6 ग्राम वसा होता है, जिसमें वसा-लेटे हुए मिश्रण में तहनी होती है। दस बच्चे के गाजर खाने के बारे में आपको कब दोषी होना चाहिए? जब उन्होंने रात के खाने से पहले अपने दिन में अपने दिन की अनुशंसित वसा भत्ता का आधा हिस्सा तस्करी कर लिया है। 4

Entreé प्रोटीन


आप जानते हैं कि प्रोटीन अच्छी तरह से खाने की नींव है: यह मांसपेशियों का निर्माण करता है, ऊर्जा प्रदान करता है और आपको पूर्ण महसूस करता है। लेकिन आपकी प्लेट के अन्य घटकों की कीमत पर प्रोटीन के लाभों को अधिक प्रचारित किया जा सकता है - और आपकी कैलोरी गिनती। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन सलाह देता है कि प्रोटीन की प्रत्येक मुख्य सेवा-चाहे वह चिकन, सामन, या घास से भरे गोमांस हों- लगभग 3 औंस, कार्ड के डेक के आकार का उर्फ ​​होना चाहिए। कुछ औसत आकार के चिकन स्तन वास्तव में एक में दो या तीन सर्विंग्स हो सकते हैं, जिस तरह से आप एक बैठे में प्रक्रिया कर सकते हैं उससे अधिक प्रोटीन। तो अपने सिर के आकार को पैट करने के लिए gbyby कहें, और पूरे अनाज के लिए कमरे बचाएं और काले से 10 ग्रीन्स स्वस्थ। 5

जैतून का तेल


जैतून का तेल वजन घटाने का आश्चर्य है: एक जैतून-तेल समृद्ध आहार हार्मोन एडीपोनक्टिन जारी करता है, जो शरीर में वसा को तोड़ देता है, पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन से पता चला है। लेकिन हम यहाँ कितने अमीर बात कर रहे हैं? एफडीए ने हाल ही में सुझाव दिया है कि एक दिन जैतून का तेल दो चम्मच खपत दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकता है। एक चम्मच जैतून का तेल लगभग 120 कैलोरी और 13 ग्राम वसा होता है। यह monounsaturated वसा है, जो अच्छी वसा है, लेकिन यह वसा वही है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि आपके दैनिक आहार की 500 से 700 कैलोरी वसा से आती है। चूंकि जैतून का तेल मूल रूप से 100% वसा होता है, इसलिए तीन चम्मच उस भत्ते की ऊपरी सीमा के आधे हिस्से होते हैं। अच्छी खबर: तीन चम्मच भोजन खाने या सलाद को टॉप करने के लिए पर्याप्त से अधिक है। सुरक्षित होने के लिए, अपने आहार में अन्य वसा को बदलने के लिए इसका इस्तेमाल करें। 6

सफेद अंडे


दशकों से, कोलेस्ट्रॉल समृद्ध अंडा योल आहार आहार नहीं थे, और अंडे-सफेद आमलेट व्यावहारिक रूप से अनिवार्य थे। लेकिन हाल के वर्षों में, विज्ञान थोड़ा ठंडा हो गया है। हार्वर्ड के टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने "वसा और कोलेस्ट्रॉल" नामक एक पेपर में बताया कि अध्ययनों से पता चला है कि आहार कोलेस्ट्रॉल की खपत रक्त कोलेस्ट्रॉल पर कमजोर पड़ती है। पोषण विशेषज्ञ तनाव देते हैं कि वजन घटाने के लिए अच्छी वसा की खपत आवश्यक है। अंडे का सफेद, प्रोटीन से भरे हुए, लगभग वसा रहित होते हैं, जो आपको असंतुष्ट छोड़ सकते हैं और ब्रंच खत्म हो जाने के बाद अधिक कैलोरी तक पहुंच सकते हैं। इसके अलावा, केवल योल में कोलाइन होता है, एक आवश्यक पोषक तत्व जो वसा जलता है। बस अपनी खपत प्रतिदिन दो yolks रखें। 7

फल के साथ हरे रंग के रस


आप शायद अब तक जानते हैं कि फलों का रस कैलोरी बम हो सकता है-बिना पेट के भरने के लिए फाइबर भरने के लिए बहुत अधिक चीनी। लेकिन अगर आपको लगता है कि हरे रंग के रस को इसके रंग के गुण से मुक्त किया गया था, तो फिर से सोचें। नंगे रस ग्रीन मशीन की 15-औंस की बोतल को "नो शुगर जोड़ा गया" लेबल किया जा सकता है, लेकिन इसमें 66 ग्राम कार्बोस हैं, जिनमें से 56 ग्राम चीनी हैं। और कोई आश्चर्य नहीं: इसमें सेब और अनानास के रस और आम, केले और कीवी शामिल हैं। आप आसानी से रस की स्थिति में एक ही स्थिति में खुद को पा सकते हैं, जहां एक बड़ा कप आमतौर पर 16 औंस चलाता है। एक अच्छा दिशानिर्देश है कि प्रत्येक फल को दो सब्जियों के साथ संतुलित किया जाए। या इसे सख्ती से veggie रखें। 8

मटर और मकई की तरह स्टार्च सब्जियां


मटर हरे हो सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि आहार विशेषज्ञ उन्हें आलू के समान वर्ग में मानते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि मक्का के साथ मटर, स्टार्चयुक्त सब्जियां हैं- अन्य सब्जियों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में अधिक, उनके प्रकाशन आपके आहार और मधुमेह में इलिनोइस विश्वविद्यालय इरबाना-चैंपियन के शोधकर्ता कहते हैं। एक सेवारत में 15 ग्राम कार्बोस होते हैं, या पूरे गेहूं टोस्ट के टुकड़े से अधिक होते हैं। वे स्वस्थ हैं और किसी भी तरह से नहीं छोड़े जाना चाहिए, लेकिन अपने सर्विंग्स को ½ कप में रखना एक अच्छा विचार है। काली, चीनी गोभी और ब्रोकोली के लिए आप सब-खा सकते हैं। 9

प्रोटीन पाउडर


वसा जलने वाली दुबला मांसपेशियों को बनाने की कोशिश में, आप वास्तव में अपने आप को एक आंत दे सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप कितने प्रोटीन पाउडर तक पहुंच रहे हैं। एक समय में उपभोग करने के लिए प्रोटीन की इष्टतम मात्रा लगभग 30 ग्राम होती है, और औसत व्यक्ति को केवल 0.5 ग्राम प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति ग्राम प्रोटीन प्रति ग्राउंड की आवश्यकता होती है, इस पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं। अतिरिक्त कैलोरी अधिभार हो सकता है। तो जानें कि प्रत्येक स्कूप में कितनी प्रोटीन है, और जानें कि दो हमेशा बेहतर नहीं होते हैं। इसके अलावा, अधिकांश मट्ठा प्रोटीन सूजन का कारण बनते हैं (हम पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर पसंद करते हैं) और कृत्रिम मिठास होते हैं, जो आपको मच्छी दे सकते हैं और परिणाम चयापचय सिंड्रोम में हो सकते हैं। 10

स्कीम डेयरी


यदि आप अभी भी स्कीम दूध पी रहे हैं या कम वसा या वसा मुक्त चीज और योगूर खाते हैं, तो यह पुनर्विचार करने का समय है। वे हार-हार प्रस्ताव हैं, और न ही हम किस तरह के नुकसान के लिए जा रहे हैं: अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने वाले लोग भारी से अधिक होते हैं जो डॉन करते हैं ऐसा नहीं है क्योंकि यह कम तृप्त है और अधिक कार्ब खपत को प्रोत्साहित करता है। इसके अतिरिक्त, जब वसा को हटाने के लिए डेयरी को संसाधित किया जाता है, तो यह पोषक तत्वों की भी स्किम किया जाता है। तो अपने आहार में पूर्ण वसा या 2% दही और चीज जोड़ें: हमने वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योगों को चुना है।
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