10 स्वस्थ स्टारबक्स गुप्त मेनू आइटम



यदि आप पहले से ही हमारे पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित स्टारबक्स ऑर्डर की कोशिश कर चुके हैं और कॉफी श्रृंखला में अधिक स्वस्थ चुनौतियों की तलाश में हैं, तो आप भाग्यशाली हैं! स्टारबक्स में विभिन्न प्रकार की सामग्री होती है और उन्हें ग्राहक अनुरोधों को कुछ भी करने में कोई समस्या नहीं होती है। नकारात्मक: रेखाएं "चाबुक पकड़ो", "हल्की बर्फ" अनुकूलन के साथ बहुत लंबी हो सकती हैं। उल्टा: आपके विकल्प व्यावहारिक रूप से असीमित हैं।

एक ही समय में, यह थोड़ा जबरदस्त हो सकता है। आपकी मदद करने के लिए, हम कैलोरी बचाने और स्टारबक्स पर वजन कम करने के लिए कुछ गुप्त और कुछ गुप्त तरीके साझा नहीं कर रहे हैं। अगली बार जब आप वहां हों, तो नीचे दिए गए हमारे सुझाए गए आदेशों में से एक आज़माएं। और अपनी कॉफी चलाने के बाद, अपनी कमर के लिए इन 37 सबसे खराब नाश्ता आदतों पर क्यों न पढ़ें?

मैच चाय

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स्टारबक्स हमेशा कुछ स्वस्थ लेने और इसे कैलोरी में बदलने के लिए प्रबंधन करता है- और चीनी से भरा आहार बम। और यह वही है जो उन्होंने अपने पेय के साथ किया था जिसमें मिलान, एक केंद्रित जापानी हरी-चाय पाउडर होता है जो वर्तमान में तूफान से स्वस्थ भोजन दृश्य ले रहा है। पारंपरिक मिलान चाय की पेशकश करने के बजाय, जो मैच पाउडर के साथ पानी मिलाकर बनाई जाती है, स्टारबक्स ने अपने कमर-चौड़े फ्रेप्स और लैट्स में सुपरफूड को शामिल किया। अच्छी खबर यह है कि आप अपने हाथों को मैच चाय पर प्राप्त कर सकते हैं जिस तरह से इसे निकाला जाना था। बस उस बारिस्टा को बताएं जिसे आप चाहते हैं "गर्म पानी के साथ मिश्रित मिठाई चाय पाउडर।"

एस्प्रेसो-केले प्रोटीन स्माउथी

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एक कठिन कसरत के बाद, थका हुआ और कमी महसूस होने की उम्मीद है। सौभाग्य से, आपके अपूर्ण ग्लाइकोजन स्टोर्स को ईंधन भरने का एक आसान तरीका है, जिस मांसपेशियों को तोड़ दिया है उसे पुनर्निर्माण करें और खुद को ऊर्जा का एक फट दें: एस्प्रेसो-केले प्रोटीन स्माउथी को डुबोएं। यह मेनू पर नहीं है, हालांकि, आपको बारिस्टा को यह बताना होगा कि मिश्रण में कौन सी सामग्री जाती है। यह बस मट्ठा प्रोटीन, एक केले, एस्प्रेसो, बर्फ और पानी का एक शॉट है। यह आसान लेकिन स्वादिष्ट है।

लघु आकार के कप

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शुरुआती दिनों में, स्टारबक्स ने केवल दो आकार की सेवा की: 8-औंस छोटा और 12-औंस लंबा। हालांकि, समय के साथ, 16 औंस ग्रैंड, 20-औंस वेंटी और 31-औंस ट्रेंटा ने अपनी शुरुआत की। मेनू बोर्ड को साफ और संक्षिप्त रखने के लिए, टेंटा और शॉर्ट को कुल्हाड़ी मिली- लेकिन असूचीबद्ध कप अभी भी हर स्टारबक्स स्थान में उपलब्ध हैं। एक ग्रैंड पर 8-औंस कैफे मोचा के लिए चुनना (तर्कसंगत रूप से सबसे लोकप्रिय आकार) आपको 160 कमर-चौड़ा कैलोरी, 6 ग्राम धमनी-क्लोगिंग वसा और 17 ग्राम चीनी बचाता है।

दालचीनी और केला दलिया

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स्टारबक्स दो प्रकार के दलिया प्रदान करता है: क्लासिक होल-अनाज विविधता (जो सूखे फल, एक अखरोट मेडली और ब्राउन शुगर वैकल्पिक टॉपिंग के रूप में आता है) और हार्ट ब्लूबेरी होल-अनाज (जो ब्लूबेरी, अखरोट और बीज मेडली के साथ आता है, और agave सिरप)। लेकिन आप दलिया संस टॉपिंग के लिए भी पूछ सकते हैं और इसे केले के साथ स्वयं को अनुकूलित कर सकते हैं (रजिस्टर में अलग से बेचा जाता है) और दूध और चीनी स्टेशन से दालचीनी। दो ऐड-इन्स स्वास्थ्य लाभों की एक बड़ी सेवा प्रदान करते हैं: केले पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, एक खनिज जो सोडियम को निकालने से खाड़ी में सूजन रहता है, और दालचीनी रक्त शर्करा को स्थिर रखती है, भूख नियंत्रण में सहायता करती है।

कोको पाउडर के साथ उबला हुआ बादाम दूध

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2% दूध और व्हीप्ड क्रीम के साथ एक ग्रांडे हॉट चॉकलेट एक चौंका देने वाला 400 कैलोरी है, इसमें 10 ग्राम संतृप्त वसा (पूरे दिन आपके अनुशंसित सेवन का 50 प्रतिशत) होता है, और इसमें 43 ग्राम चीनी होती है (यह केवल 7 ग्राम शर्मीली होती है अतिरिक्त शर्करा की एफडीए की सिफारिश की गई 50 ग्राम दैनिक सीमा)। इसके बजाए, विलो जारोश, एमएस, आरडी, सीडीएन, और सी एंड जे पोषण के सह-संस्थापक, कहते हैं कि वह थोड़ी हल्की चीज के लिए जाती है: कोको पाउडर के साथ उबले हुए बादाम के दूध। "यह मेरी यात्रा है जब मैं यात्रा कर रहा हूं और कुछ सुखदायक चाहता हूं लेकिन मेरी उड़ान या लेओवर पर डुबकी लगाने के लिए कैफीनयुक्त नहीं है। मैं एक उबले हुए बादाम के दूध के लिए पूछता हूं और फिर अतिरिक्त स्टेशन पर जाता हूं और कोको पाउडर के ढेर पर छिड़कता हूं और दालचीनी, इसे हलचल, और दूर सो जाओ। यह मीठा नहीं है लेकिन यह वास्तव में स्वादपूर्ण है। " इसके अलावा, यह आपको 27 ग्राम चीनी बचाता है!

एक टेंट Iced चाय एक ट्रेंट या वेंटि कप में

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इस Instagrammer की सलाह का पालन करें और अपने आप को हाइड्रेटेड रखते हुए चीनी पर काट लें: एक वेंटी या ट्रेंटा कप में एक टाल स्ट्रॉबेरी Acai रिफ्रेशर ऑर्डर करें और बाकी को पानी से भरें। इसमें कम कैलोरी और चीनी होगी और तरल की मात्रा के लिए सस्ता है! यदि आप चीनी पर और भी बचत करना चाहते हैं, तो आप इस फल पेय के unsweetened संस्करण का अनुरोध कर सकते हैं।

शीत बस्टर

फोटो @ सौबरबक्स की सौजन्य

कुछ भी आपकी ऊर्जा को नहीं हटा सकता है और आपको ठंड की तरह क्रमी महसूस कर सकता है। घर के चारों ओर घूमने के बजाय, स्टारबक्स की यात्रा करें और इस बेहद लोकप्रिय गुप्त मेनू आइटम को ऑर्डर करें। (स्टारबक्स ने अपने इंस्टाग्राम पर भी नुस्खा साझा किया!) यह "शीत बस्टर" ½ उबला हुआ नींबू पानी, ½ गर्म पानी, और जेड साइट्रस मिंट हरी चाय और पीच शांति हर्बल चाय के प्रत्येक चाय बैग के संयोजन से बनाया जाता है। यदि आप कुछ शहद जोड़ना चाहते हैं, तो हम चीनी को कम रखने के लिए उबले हुए नींबू पानी को अपने कप के ¼ तक काटने की सलाह देते हैं। नींबू से विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को गियर में लातने में मदद करेगा, और शहद की एंटीमिक्राबियल गुण बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करेगा।

ब्लूबेरी प्रोटीन Smoothie

फोटो @heathermichelle_v की सौजन्य

स्टारबक्स की कई चिकनी चीजों में चीनी से भरे सॉस, रस और प्यूरी शामिल हैं जो आपकी कमर या स्वास्थ्य को किसी भी पक्ष में नहीं करेंगे। इसलिए कॉफ़ी चेन को सुचारु बनाने में से एक को ऑर्डर करने के बजाय, रेफ्रिजरेटर केस से एक पैक या दो ब्लूबेरी पकड़ो, इसे अपने बरिस्टा को सौंपें और फलों को प्रोटीन, बर्फ और दोनों के साथ फल मिलाकर कस्टम पेय का अनुरोध करें। पानी या दूध इस पेय में प्राकृतिक चीनी और प्रोटीन का संयोजन एक आदर्श पोस्ट-कसरत पिक-अप-अप है, और यह एक आसान विकल्प है जब आप समर्पित रस की दुकान से अपने जाने-माने चिकनी नहीं हो सकते हैं।

DIY 'लाइट' कैफे वेनिला Frappuccino

फोटो @किमकाथलीन की सौजन्य

स्टारबक्स बरिस्टस के मुताबिक, फ्रैपुचिनो को ऑर्डर करते समय कैलोरी को बचाने का सबसे आसान तरीका डिफ़ॉल्ट पूरे दूध विकल्प पर वापस कटौती करना और कोई चाबुक नहीं मांगना है। ग्रैंडे, 16-ओज पेय का ऑर्डर करते समय और बादाम के दूध में स्विच करते समय कोई भी चाबुक बल्ले से 120 कैलोरी काट नहीं देती है और 30 कैलोरी और 3 ग्राम चीनी बचाती है। और "कॉफी फ्रेप्पुचिनो सिरप" छोड़ें, जो सिर्फ चीनी और कृत्रिम स्वादों से भरा हुआ है। (पीएस इस सिरप का हल्का संस्करण उसी सामग्री के साथ बनाया गया है जिसमें शून्य-कैलोरी स्वीटनर स्टेविया है।)

बेरी Smoothie

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Teavana Shaken बेरी Sangria हर्बल चाय और स्ट्रॉबेरी Acai Starbucks रिफ्रेशर्स के लिए धन्यवाद, स्टारबक्स दोनों ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी रखती है। चिकनी मेनू से "स्ट्रॉबेरी बेस" का उपयोग करने के बजाय अपने बार्स्टा से कुछ बादाम दूध और उनके प्रोटीन पाउडर के साथ दोनों को गठबंधन करने के लिए कहें। यह सिर्फ सफेद अंगूर के रस के साथ स्ट्रॉबेरी प्यूरी का पुनर्निर्मित है, और प्रति सेवा 41 ग्राम चीनी के लिए जिम्मेदार है। और यदि आप कुछ और चिकनी विकल्पों की तलाश में हैं, तो इन 25 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने वाली स्माउथियों को क्यों न देखें।

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