मूल parfaits उबाऊ हो सकता है। नए, इंस्टाग्राम-योग्य स्वैप-इन्स और लोकप्रिय क्लासिक के अपडेट के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या को मज़ेदार बनाएं।

दही परफिट्स स्वस्थ नाश्ते या नाश्ता के लिए आसान है। Instagram ब्लॉगर क्लासिक पर अपने स्वस्थ टॉपिंग्स को जोड़कर और विभिन्न प्रकार के अनाज और दही के आधारों को जोड़कर क्लासिक पर अपना प्रदर्शन दिखा रहे हैं। इन परिवर्धन न केवल तस्वीरों में परफिट्स को शानदार लगते हैं - वे आपको पूरे दिन cravings को रोकने, पूर्ण और संतुष्ट रखेंगे।

स्कीर Smoothie Parfait

यदि आप मोटी, मलाईदार दही पसंद करते हैं, तो अपने पारंपरिक पसंदीदा के लिए स्कीयर में सबबिंग करने का प्रयास करें। यह बाजार पर सबसे बड़ा दही है और ग्रीक दही की तुलना में प्रोटीन में अधिक है। चिकनी हिस्से के लिए, ब्लेंडर में कुछ जमे हुए बेरीज पॉप करें। वे polyphenols, प्राकृतिक रसायनों के साथ पैक कर रहे हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं और वास्तव में बनाने से वसा रोक सकते हैं। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए मधुमक्खी पराग के छिड़कने के साथ अपनी कृति को समाप्त करें।

ऐप्पल पाई Parfait

जब आप इस पैराफेट का स्वाद लेते हैं तो आप ऐप्पल पाई के टुकड़े में काटने की कल्पना करेंगे। लेकिन आप इसे बाद में पछतावा नहीं करेंगे। रक्त शर्करा को स्थिर करने, परिसंचरण बढ़ाने, वजन बढ़ाने से रोकने और चमकती त्वचा को बढ़ावा देने के लिए कुछ दालचीनी और इलायची जोड़ें। पारंपरिक कारमेल सॉस की जगह एग्वेव अमृत, शहद या मेपल सिरप की बूंदा बांदी चुनें, यदि आप चीजों को मीठा करना चाहते हैं।

गुलाबी Parfait में सुंदर

इस parfait में गुलाबी जई चुकंदर पाउडर से आते हैं, जो फाइबर के साथ ही लौह में उच्च है। गुलाबी थीम रखने के लिए, सादे के लिए स्ट्रॉबेरी दही को प्रतिस्थापित करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह चीनी में बहुत अधिक नहीं है। अतिरिक्त स्वाद के लिए दही में ब्लूबेरी मिलाएं! मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, वे पेट वसा को नष्ट करने के लिए साबित हुए हैं। आखिरकार, शीर्ष पर डालने के लिए कुछ पिटाया काट लें और अधिक जीवंत फल जोड़ने के बारे में शर्मिंदा न हों!

चाई चिया Butternut नाश्ता हलवा

यदि आपके हाथों पर थोड़ा और समय है, तो रोइबोस चाई चाय के पत्तों और नारियल के तेल के साथ एक सॉस पैन में छिद्रित मक्खन बटरनेट स्क्वैश। स्क्वैश आपको पूर्ण रखने के लिए विटामिन, खनिज, कैरोटीनोइड और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, लेकिन कैलोरी में भी कम होता है। रुइबोस एक बड़ी वज़न घटाने वाली चाय है, जिसमें एस्पलाथिन नामक एक फ्लैवोनॉयड होता है, जो अत्यधिक हार्मोन को कम करने के लिए साबित होता है जो अतिरक्षण और वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। नारियल का तेल मिश्रण मलाईदार रखता है और कैप्रिक एसिड में समृद्ध होता है, जो सीधे वजन घटाने से जुड़ा होता है। कुछ ऊर्जाशील चिया के बीज और शहद में हिलाओ, इसे बैठकर बीज को मिश्रण को अवशोषित करने दें। एक हार्दिक parfait के लिए दही और जामुन के साथ परत।

बचे हुए Parfait

कभी सोचा था कि आप बचे हुए सॉस और व्यंजनों को नाश्ते बनाने के लिए जोड़ सकते हैं जो इस परफेट के रूप में अच्छा दिखता है? यह जटिल और स्वादिष्ट है, जबकि जटिल और स्वादिष्ट - दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ। इस Instagrammer कुछ बचे हुए रास्पबेरी दलिया और बेरी नारंगी compote था कि वह दही और पाचन-सहायक अदरक granola के साथ स्तरित। इसी तरह के बचे हुए में स्वैपिंग के साथ खेलें, या प्री-मेड खरीदें, यह सुनिश्चित कर लें कि कंपोजिट जोड़ा गया है और कृत्रिम स्वीटर्स हैं। अधिक सुझावों के लिए, कभी भी हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स देखें।

उच्च प्रोटीन Parfait

इस पैराफेट को और भी भरने के लिए, यह Instagrammer प्रोटीन पाउडर के आधा स्कूप में मिलाता है। पौधे प्रोटीन पाउडर के लिए ऑप्ट; मट्ठा पाउडर डेयरी के व्युत्पन्न होते हैं और आपको फूला कर सकते हैं। पौधे प्रोटीन पाउडर अक्सर अंकुरित अनाज और बीज से आते हैं और लगभग 15 से 20 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवा प्रदान करते हैं! एक अच्छा स्वाद और क्रंच के लिए कुछ अफीम के बीज और नींबू उत्तेजकता में मिलाएं, इसे टोस्टेड क्विनोआ के छिड़के से ऊपर छोड़ दें।

Quinoa और टोस्ट सूरजमुखी के बीज Parfait

अपने पैराफैट में बचे हुए पदार्थों को शामिल करने का एक और शानदार तरीका है कल रात के खाने से प्रोटीन-पैक क्विनोआ के साथ पारंपरिक जई को बदलना। या बेहतर अभी तक, नाश्ते के लिए क्विनोआ बनाएं और इसे बाद में किसी अन्य भोजन में उपयोग करें। (हम वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों से प्यार करते हैं।) वेनिला ग्रीक दही के साथ क्विनोआ को जोड़ दें और स्वस्थ कद्दू और सूरजमुखी के बीज के साथ इसे ऊपर रखें। एक मीठा टॉपिंग के लिए, नारियल के तेल, दालचीनी और मेपल सिरप के साथ sauté सेब। सुनिश्चित करें कि आप शुद्ध मेपल सिरप का उपयोग कर रहे हैं - पैनकेक सिरप उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, कृत्रिम स्वाद और जहरीले कारमेल रंग के साथ भरा हुआ है।

दही बाउल

कभी-कभी आपके पास फैंसी पैराफैट कांच आसान नहीं होता है। उस स्थिति में, एक कटोरे में जगह का उपयोग करें जैसे मज़ेदार मज़े के साथ इस Instagrammer drizzled दिल की तरह एक मजेदार डिजाइन बनाने के लिए। अपने दही में अखरोट का मक्खन जोड़ना महान स्वाद और पोषक तत्वों के असंख्य जोड़ने का एक आसान तरीका है। किराने की दुकान में, दोबारा जांच करें कि आपका पसंदीदा पूरी तरह से पागल हो गया है - बिना शर्करा और तेल के। फल और अखरोट के साथ इसे ऊपर। 13 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा प्रति औंस के साथ, अखरोट वसा भंडारण को कम करने और इंसुलिन चयापचय में सुधार करने के लिए जीन सक्रिय करते हैं।

नट्स और हनी पैराफैट

फल के लिए आपको एक मलाईदार parfait नाश्ता में शामिल होने के मूड में होना जरूरी नहीं है। वजन घटाने के लिए हमारे 6 सर्वश्रेष्ठ नट्स में से एक, मुंडा बादाम के साथ अपने दही को ऊपर रखें। वे एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन से भरे हुए हैं, जो व्यायाम के दौरान आपको अधिक वसा और carbs जलाने में मदद करता है। अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन ने वास्तव में दिखाया कि बादाम खाने वाले लोगों ने 62% अधिक वजन कम किया है जो नहीं! सूजन के लिए कुछ शहद जोड़ें- क्वार्सेटिन और कैम्पेरफोल जैसे फायदेमंद यौगिकों को कम करना, लेकिन चीनी और कैलोरी में प्राकृतिक स्वीटनर अभी भी उच्च है, क्योंकि ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं।

चॉकलेट ओट्स और अनार पैराफेट

लालसा चॉकलेट? इस parfait में चॉकलेट जई subbing द्वारा अपना फिक्स प्राप्त करें। आधार पर चिया पुडिंग बादाम या नारियल के दूध के साथ चिया के बीज मिलाकर बनाना आसान है। इसे कुछ मिनट तक बैठने दें और बीज को सभी तरल को सूखें! यह आपको पूर्ण महसूस करेगा और आपकी भूख को कम करेगा। अनार के बीज शीर्ष पर और ताजे अंजीर दोनों फाइबर से भरे हुए हैं, पाचन धीमा करते हैं और आपको संतुष्ट रखते हैं। फल और चॉकलेट एक-दूसरे को पूरी तरह से तारीफ करते हैं और नाश्ते या मिठाई के लिए इस परफेट को महान बनाते हैं!