Instagram से 10 स्वस्थ दही Parfaits आप कोशिश करनी है



मूल parfaits उबाऊ हो सकता है। नए, इंस्टाग्राम-योग्य स्वैप-इन्स और लोकप्रिय क्लासिक के अपडेट के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या को मज़ेदार बनाएं।

दही परफिट्स स्वस्थ नाश्ते या नाश्ता के लिए आसान है। Instagram ब्लॉगर क्लासिक पर अपने स्वस्थ टॉपिंग्स को जोड़कर और विभिन्न प्रकार के अनाज और दही के आधारों को जोड़कर क्लासिक पर अपना प्रदर्शन दिखा रहे हैं। इन परिवर्धन न केवल तस्वीरों में परफिट्स को शानदार लगते हैं - वे आपको पूरे दिन cravings को रोकने, पूर्ण और संतुष्ट रखेंगे।

स्कीर Smoothie Parfait

यदि आप मोटी, मलाईदार दही पसंद करते हैं, तो अपने पारंपरिक पसंदीदा के लिए स्कीयर में सबबिंग करने का प्रयास करें। यह बाजार पर सबसे बड़ा दही है और ग्रीक दही की तुलना में प्रोटीन में अधिक है। चिकनी हिस्से के लिए, ब्लेंडर में कुछ जमे हुए बेरीज पॉप करें। वे polyphenols, प्राकृतिक रसायनों के साथ पैक कर रहे हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं और वास्तव में बनाने से वसा रोक सकते हैं। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए मधुमक्खी पराग के छिड़कने के साथ अपनी कृति को समाप्त करें।

ऐप्पल पाई Parfait

जब आप इस पैराफेट का स्वाद लेते हैं तो आप ऐप्पल पाई के टुकड़े में काटने की कल्पना करेंगे। लेकिन आप इसे बाद में पछतावा नहीं करेंगे। रक्त शर्करा को स्थिर करने, परिसंचरण बढ़ाने, वजन बढ़ाने से रोकने और चमकती त्वचा को बढ़ावा देने के लिए कुछ दालचीनी और इलायची जोड़ें। पारंपरिक कारमेल सॉस की जगह एग्वेव अमृत, शहद या मेपल सिरप की बूंदा बांदी चुनें, यदि आप चीजों को मीठा करना चाहते हैं।

गुलाबी Parfait में सुंदर

इस parfait में गुलाबी जई चुकंदर पाउडर से आते हैं, जो फाइबर के साथ ही लौह में उच्च है। गुलाबी थीम रखने के लिए, सादे के लिए स्ट्रॉबेरी दही को प्रतिस्थापित करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह चीनी में बहुत अधिक नहीं है। अतिरिक्त स्वाद के लिए दही में ब्लूबेरी मिलाएं! मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, वे पेट वसा को नष्ट करने के लिए साबित हुए हैं। आखिरकार, शीर्ष पर डालने के लिए कुछ पिटाया काट लें और अधिक जीवंत फल जोड़ने के बारे में शर्मिंदा न हों!

चाई चिया Butternut नाश्ता हलवा

यदि आपके हाथों पर थोड़ा और समय है, तो रोइबोस चाई चाय के पत्तों और नारियल के तेल के साथ एक सॉस पैन में छिद्रित मक्खन बटरनेट स्क्वैश। स्क्वैश आपको पूर्ण रखने के लिए विटामिन, खनिज, कैरोटीनोइड और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, लेकिन कैलोरी में भी कम होता है। रुइबोस एक बड़ी वज़न घटाने वाली चाय है, जिसमें एस्पलाथिन नामक एक फ्लैवोनॉयड होता है, जो अत्यधिक हार्मोन को कम करने के लिए साबित होता है जो अतिरक्षण और वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। नारियल का तेल मिश्रण मलाईदार रखता है और कैप्रिक एसिड में समृद्ध होता है, जो सीधे वजन घटाने से जुड़ा होता है। कुछ ऊर्जाशील चिया के बीज और शहद में हिलाओ, इसे बैठकर बीज को मिश्रण को अवशोषित करने दें। एक हार्दिक parfait के लिए दही और जामुन के साथ परत।

बचे हुए Parfait

कभी सोचा था कि आप बचे हुए सॉस और व्यंजनों को नाश्ते बनाने के लिए जोड़ सकते हैं जो इस परफेट के रूप में अच्छा दिखता है? यह जटिल और स्वादिष्ट है, जबकि जटिल और स्वादिष्ट - दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ। इस Instagrammer कुछ बचे हुए रास्पबेरी दलिया और बेरी नारंगी compote था कि वह दही और पाचन-सहायक अदरक granola के साथ स्तरित। इसी तरह के बचे हुए में स्वैपिंग के साथ खेलें, या प्री-मेड खरीदें, यह सुनिश्चित कर लें कि कंपोजिट जोड़ा गया है और कृत्रिम स्वीटर्स हैं। अधिक सुझावों के लिए, कभी भी हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स देखें।

उच्च प्रोटीन Parfait

इस पैराफेट को और भी भरने के लिए, यह Instagrammer प्रोटीन पाउडर के आधा स्कूप में मिलाता है। पौधे प्रोटीन पाउडर के लिए ऑप्ट; मट्ठा पाउडर डेयरी के व्युत्पन्न होते हैं और आपको फूला कर सकते हैं। पौधे प्रोटीन पाउडर अक्सर अंकुरित अनाज और बीज से आते हैं और लगभग 15 से 20 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवा प्रदान करते हैं! एक अच्छा स्वाद और क्रंच के लिए कुछ अफीम के बीज और नींबू उत्तेजकता में मिलाएं, इसे टोस्टेड क्विनोआ के छिड़के से ऊपर छोड़ दें।

Quinoa और टोस्ट सूरजमुखी के बीज Parfait

अपने पैराफैट में बचे हुए पदार्थों को शामिल करने का एक और शानदार तरीका है कल रात के खाने से प्रोटीन-पैक क्विनोआ के साथ पारंपरिक जई को बदलना। या बेहतर अभी तक, नाश्ते के लिए क्विनोआ बनाएं और इसे बाद में किसी अन्य भोजन में उपयोग करें। (हम वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों से प्यार करते हैं।) वेनिला ग्रीक दही के साथ क्विनोआ को जोड़ दें और स्वस्थ कद्दू और सूरजमुखी के बीज के साथ इसे ऊपर रखें। एक मीठा टॉपिंग के लिए, नारियल के तेल, दालचीनी और मेपल सिरप के साथ sauté सेब। सुनिश्चित करें कि आप शुद्ध मेपल सिरप का उपयोग कर रहे हैं - पैनकेक सिरप उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, कृत्रिम स्वाद और जहरीले कारमेल रंग के साथ भरा हुआ है।

दही बाउल

कभी-कभी आपके पास फैंसी पैराफैट कांच आसान नहीं होता है। उस स्थिति में, एक कटोरे में जगह का उपयोग करें जैसे मज़ेदार मज़े के साथ इस Instagrammer drizzled दिल की तरह एक मजेदार डिजाइन बनाने के लिए। अपने दही में अखरोट का मक्खन जोड़ना महान स्वाद और पोषक तत्वों के असंख्य जोड़ने का एक आसान तरीका है। किराने की दुकान में, दोबारा जांच करें कि आपका पसंदीदा पूरी तरह से पागल हो गया है - बिना शर्करा और तेल के। फल और अखरोट के साथ इसे ऊपर। 13 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा प्रति औंस के साथ, अखरोट वसा भंडारण को कम करने और इंसुलिन चयापचय में सुधार करने के लिए जीन सक्रिय करते हैं।

नट्स और हनी पैराफैट

फल के लिए आपको एक मलाईदार parfait नाश्ता में शामिल होने के मूड में होना जरूरी नहीं है। वजन घटाने के लिए हमारे 6 सर्वश्रेष्ठ नट्स में से एक, मुंडा बादाम के साथ अपने दही को ऊपर रखें। वे एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन से भरे हुए हैं, जो व्यायाम के दौरान आपको अधिक वसा और carbs जलाने में मदद करता है। अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन ने वास्तव में दिखाया कि बादाम खाने वाले लोगों ने 62% अधिक वजन कम किया है जो नहीं! सूजन के लिए कुछ शहद जोड़ें- क्वार्सेटिन और कैम्पेरफोल जैसे फायदेमंद यौगिकों को कम करना, लेकिन चीनी और कैलोरी में प्राकृतिक स्वीटनर अभी भी उच्च है, क्योंकि ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं।

चॉकलेट ओट्स और अनार पैराफेट

लालसा चॉकलेट? इस parfait में चॉकलेट जई subbing द्वारा अपना फिक्स प्राप्त करें। आधार पर चिया पुडिंग बादाम या नारियल के दूध के साथ चिया के बीज मिलाकर बनाना आसान है। इसे कुछ मिनट तक बैठने दें और बीज को सभी तरल को सूखें! यह आपको पूर्ण महसूस करेगा और आपकी भूख को कम करेगा। अनार के बीज शीर्ष पर और ताजे अंजीर दोनों फाइबर से भरे हुए हैं, पाचन धीमा करते हैं और आपको संतुष्ट रखते हैं। फल और चॉकलेट एक-दूसरे को पूरी तरह से तारीफ करते हैं और नाश्ते या मिठाई के लिए इस परफेट को महान बनाते हैं!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार आपके मन को नियंत्रित करता है 11 तरीके

    आपके आहार आपके मन को नियंत्रित करता है 11 तरीके

    आश्चर्य है कि आप कठोर महसूस कर रहे हैं, डंप में गहरी, या असामान्य रूप से ऊर्जावान? अपने आखिरी भोजन को याद करने से वास्तव में आप अपने स्थानांतरण मूड के पीछे रहस्यों को उजागर करने में मदद कर सकते हैं। अपने पैमाने पर केवल संख्या में हेरफेर करने की बजाय, एक स्वस्थ, संतुलित भोजन भी आपके मानसिक स्थिति पर अपना जादू कर सकता है। यदि आपका मनोदशा एक बदलाव का उपयोग कर सकता है, तो पता लगाएं कि आपका पेंट्री और फ्रिज दोष कैसे हो सकता है। और यदि आप वास्तव में अपने पतला जीन्स में फिट होने के लिए आश्वस्त हैं, तो आपकी आत्माओं की बढ़ोतरी में मदद मिलेगी, हमारे 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को याद न करें। आप अ
  • बेहतर स्वास्थ्य: 2016 की 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानियां

    2016 की 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानियां

    Buzzworthy headlines से हमें भ्रम में हमारे सिर खरोंच कर दिया (जैसे न्यूजीलैंड में avocados चोरी लोग) जो हमें हमारी आदतों के खतरों के बारे में चेतावनी दी (क्योंकि आहार सोडा वास्तव में हमें फटकार कर सकता है), वहाँ बहुत सारी स्वास्थ्य खबरें थीं जिसने इस साल हमारा ध्यान खींचा। जैसे-जैसे वर्ष समाप्त हो जाता है, हम उन कहानियों पर वापस देखने के लिए कुछ समय लेना चाहते थे जो सबसे यादगार और ग्राउंडब्रैकिंग शोध थे जो सबसे अधिक परिणामी थे। तो, आगे के बिना, यहां 2016 की सबसे अच्छी और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचारों का हमारा दौर है, साथ ही साथ हमने एक सरल पाठ के साथ-साथ प्रत्येक आंखों से पकड़ने वाले शीर्षक से
  • बेहतर स्वास्थ्य: पुष्टि की गई: कृत्रिम स्वीटर्स आपको मोटा कर रहे हैं

    पुष्टि की गई: कृत्रिम स्वीटर्स आपको मोटा कर रहे हैं

    कृत्रिम स्वीटर्स सिद्धांत में एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकते हैं-वे वास्तव में कैलोरी से मुक्त हैं और चीनी के शून्य ग्राम में पैक करते हैं, जिससे आप अपराध या वजन बढ़ाने के बिना कुछ मीठा आनंद ले सकते हैं। अभ्यास में, इतना नहीं। हाल ही में कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल ने 37 अध्ययनों की समीक्षा की, जिसमें लगभग 406, 000 लोगों की आदतों का विश्लेषण किया गया, ने पाया कि गैर-पौष्टिक स्वीटर्स जैसे कि एस्पार्टम, sucralose, और stevioside वास्तव में वजन प्रबंधन का समर्थन नहीं करते हैं और वजन बढ़ाने और कार्डियोमैटैबॉलिक से जुड़े हो सकते हैं नियमित रूप से खपत अगर जोखिम। वास्तव में, सामान के रेग उपभोक्ताओं की
  • बेहतर स्वास्थ्य: गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सूक्ष्म रसायन

    गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सूक्ष्म रसायन

    एबीसी न्यूज़ के चीफ विमेन हेल्थ कॉरस्पोन्डेंट डॉ। जेनिफर एश्टन ने 1, 500 खुश, स्वस्थ शिशुओं को बचाया है और अब वह आपकी मदद करने के लिए यहां हैं, उनकी नई किताब की प्रशंसा, इसे खाएं, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं। इस क्यू + ए में, वह गर्भवती होने से बचने के लिए सबसे खतरनाक रसायनों के बारे में बात करती है। प्रश्न: चिकित्सक, मैंने अपने बच्चे के लिए पारा का बुरा सुना है, इसलिए मैंने तलवार मछली खाने से रोक दिया। डॉ एश्टन: ब्रावो। अच्छा निर्णय। क्या आप अन्य मछली से बचने क
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपकी पसंदीदा कॉकटेल आपकी व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है

    आपकी पसंदीदा कॉकटेल आपकी व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है

    अब तक हम सभी जानते हैं कि हमें इसके कवर से किसी पुस्तक का न्याय नहीं करना चाहिए। हालांकि, आप अगली बार जब आप एक संभावित तारीख या नए दोस्त को पेय पर आकार दे रहे हैं तो उस जीवन शासन पर पुनर्विचार करना चाहेंगे। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक ऑस्ट्रियन अध्ययन के मुताबिक, जो अंधेरे भुना हुआ कॉफी और जिन और टॉनिक्स जैसे कड़वे पेय पसंद करते हैं, वे नरभक्षी और नरसंहार व्यक्तित्व लक्षण और मनोचिकित्सक गुणों के लिए उपयुक्त हैं। दूसरे शब्दों में, जो लोग केले डाइक्विरी की तरह मिठाई पर एक टार्ट जी एंड टी चुनते हैं, वे दूसरों के दर्द से प्राप्त आनंद का अनुभव करने के इच्छुक हैं और अनौपचारिक व्यक्तित्व लक्षण हैं-व
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेहतर नींद के लिए 25 डॉक्टरों की अपनी युक्तियाँ

    बेहतर नींद के लिए 25 डॉक्टरों की अपनी युक्तियाँ

    "मैं थक गया हूं, " हमारे दोस्त सारा ने हमें दूसरे दिन बताया। "यह तनाव होना चाहिए, या मेरा नया काम होना चाहिए। लेकिन आखिरी बार जब मैं एक बच्चा की तरह सो गया था तब मैं एक था! "उसने अपने आखिरी आहार कोक को उसके मुंह में हिलाकर रख दिया। और हमने सिर्फ हमारे सिर हिलाए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कई कारक अच्छी रात की नींद-कैफीन, तनाव, उम्र में हस्तक्षेप करते हैं। (आहार कोक, सारा को नीचे रखो!) लेकिन जैसा कि हम देश बन गए हैं जो क
  • बेहतर स्वास्थ्य: 40 से ज्यादा महिलाएं 40 से ज्यादा महिलाओं को प्लेग की तरह टालना चाहिए

    40 से ज्यादा महिलाएं 40 से ज्यादा महिलाओं को प्लेग की तरह टालना चाहिए

    एक बार जब आप 4-0 से बड़े हो जाते हैं, तो यह न केवल आपके केक पर मोमबत्तियों की संख्या है जो दर्शाता है कि आप बूढ़े हो रहे हैं, यह आपके जोड़ों में भी अचूक भावना है और आपके फ्रेम से पिछले पांच पाउंड को स्लैश करने में असमर्थता है। रिवर्स में उम्र बढ़ने के दौरान एक चमत्कार है जिसे हम सभी में शामिल करना चाहते हैं, इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करने के लिए आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं, जैसे कि उम्र के कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना। नीचे, हमने 40 से अधिक होने पर खाने के लिए सबसे बुरे खाद्य पदार्थों को एक साथ रखा है। ये चुस्त अपराधी कई अमेरिकी परिवारों में पाए जाते हैं और रोजाना उपभोग की
  • बेहतर स्वास्थ्य: 11 खाद्य पदार्थ जो हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करते हैं

    11 खाद्य पदार्थ जो हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करते हैं

    1 99 5 में, सात बार के चैंपियन पाउला न्यूबी-फ्रेज़र ने हवाई में आयरनमैन दौड़ की समाप्ति रेखा से पहले 400 गज की दूरी पर खुद को फहराया। वह 26.2 मील की दौड़ में लगातार पानी पीना विफल रही और एक मील की दूरी से भी कम दूरी के साथ निर्जलीकरण से गिर गई। हो सकता है कि आपने पाउला के अनुभव के नाटकीय रूप से सहन नहीं किया है, लेकिन एथलीटों से लेकर व
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्लूटेन देने के बारे में सच्चाई आपको बेहतर महसूस करती है

    ग्लूटेन देने के बारे में सच्चाई आपको बेहतर महसूस करती है

    लस मुक्त उद्योग बढ़ रहा है .. लेकिन यह "नोसेबो" प्रभाव के कारण हो सकता है। इसे सुनो: मैं एक नोटबुक खरीदने के लिए दुकान में गया और उस पर लेबल 'ग्लूटेन-फ्री' पढ़ता था। सच में! यही वह क्षण है जब मैंने सोचा, "यह बहुत दूर चला गया है ..." ग्लूटेन-फ्री उत्पाद अभी कारोबार में तेजी से बढ़ रहे हैं, हर किराने की दुकान, कॉफी शॉप और रेस्तरां में पॉप अप है। लेकिन अगर आपके पास लस के लिए एलर्जी नहीं है, तो इसे अपने आहार से क्यों हटा

संपादक की पसंद

15 अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies- रैंकिंग!

सुपरहीरो सभी आकारों और आकारों में आते हैं: बैटमैन लंबा और दुबला होता है; किशोर उत्परिवर्ती निंजा कछुए, अच्छी तरह से, वास्तव में प्रतिभाशाली कछुए हैं; और फल और veggies- शायद पौधे पर सबसे शक्तिशाली सुपरहीरो-अपने हथेलियों के बीच होने के लिए काफी छोटे हैं। हालांकि सेब और आटिचोक बैटमैन जैसे आकाश से उड़ नहीं सकते हैं या लियोनार्डो जैसे निनजित्सु को निर्बाध रूप से निष्पादित कर सकते हैं (वह नीली बांदा पहनने वाला व्यक्ति है), वे हमारे शरीर को बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ पोषण करके बचाते हैं जो वृद्धावस्था के नकारात्मक प्रभावों को रोकते हैं और कैंसर और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियां। लेकिन क