10 अविश्वसनीय कारण आहार क्यों काम करते हैं



उसने सुना होगा कि द बिगस्ट लॉसर के कुछ प्रतिभागियों ने अपना पूरा वजन वापस कर लिया था। "उनके पास निजी प्रशिक्षकों, सख्त भोजन योजनाएं और यहां तक ​​कि नकद पुरस्कार भी था-अगर वे वजन कम नहीं रख सकते हैं, तो मैं कैसे कर सकता हूं?"

"Tammy, " मैंने कहा, "उन प्रतियोगियों एक रियलिटी शो पर थे। लेकिन वास्तविकता यह है कि आहार काम करता है। बड़ा खोने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि कौन से लोगों को चुनना है। "

पिछले दो दशकों से स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर के रूप में, मुझे चुनने के लिए सही आहार पता है। मैंने अपने करियर को सबसे अच्छी और सबसे खराब योजनाओं का अध्ययन करने में बिताया है, और सबसे बड़ी हानिकारक खबरों से आश्चर्यचकित नहीं हुआ- शो अभ्यास के चरम रूपों का उपयोग करता है और परिणाम उत्पन्न करने के लिए नियंत्रित भोजन का उपयोग करता है। इससे उच्च रेटिंग होती है, लेकिन वास्तविक जीवन में ऐसे वजन घटाने को बनाए रखना यथार्थवादी नहीं है। असल में, छह साल के अध्ययन की सुर्खियों में खो गया यह तथ्य था कि प्रतिभागियों ने दैनिक अभ्यास के आठ घंटे तक नहीं रखा, जैसे कि उन्होंने शो पर किया- वे कैसे हो सकते हैं! और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ समेत अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत होंगे कि एक सप्ताह में औसत 1 से 2 पाउंड से ऊपर वजन घटाना आहार योजना के बिना बनाए रखना मुश्किल है। संदर्भ मायने रखता है।

वास्तव में, परम आहार एक पोषक तत्व युक्त, कैलोरी नियंत्रित योजना है जो न्यूट्रिसिस्टम द्वारा विकसित किए गए जैसे दुबला प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा पर जोर देता है।

यदि आप अभी तक आश्वस्त नहीं हैं, तो आहार के काम के 10 कारणों को खोजने के लिए पढ़ें- और पेट वसा को दूर करने और दुबला शरीर प्राप्त करने के सबसे सुरक्षित तरीके से, जो हमेशा आप चाहते थे, इन आवश्यक यादों को याद न करें 10 पाउंड खोने के 50 तरीके-फास्ट!

कारण # 10 आहार क्यों काम करते हैं

वे सबसे खतरनाक प्रकार की वसा कम करते हैं

शून्य बेली की खोज करते समय, मैंने पाया कि पेट वसा-वैज्ञानिकों को "आंतों की वसा" कहा जाता है- यह सबसे खतरनाक वसा है: आपके दिल के लिए खतरनाक, आपके दिमाग के लिए खतरनाक, आपके प्यार के जीवन के लिए खतरनाक और यहां तक ​​कि आपके वॉलेट के लिए भी खतरनाक। यदि आप उस वसा को वहां रहने देते हैं, बढ़ते हैं और आपको बीमार बनाते हैं, तो आप कम वर्षों (और कम खुश वर्ष) जीते रहेंगे, और आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण के नुकसान की पेट वसा से निपटने के लिए अपनी बचत को निकाल देंगे। यही कारण है कि, हर भोजन से पहले, आपको खुद को तीन आवश्यक प्रश्न पूछना चाहिए: "मेरी प्रोटीन कहां है? मेरा फाइबर कहां है? और मेरी स्वस्थ वसा कहां है? "उन प्रश्नों को किसी भी आहार योजना में लागू करें और आप जानते हैं कि आप सही विकल्प बना रहे हैं।

कारण # 9 आहार क्यों काम करते हैं

वे आपको घूमने से रोकते हैं

यदि आप एक क्लॉउन के मुंह से अपने ज्यादातर भोजन का ऑर्डर करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं दे रहे हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैसी बोजोर कहते हैं। और यह एक संकेत हो सकता है कि आप गलत आहार पर हैं। "कई आहार वसा काटते हैं क्योंकि प्रोटीन और कार्बोस की तुलना में कैलोरी में यह अधिक होता है, लेकिन यह रणनीति गंभीरता से बढ़कर बैकफायर कर सकती है।" यही कारण है कि मेरे मुख्य प्रश्नों में से एक है, "मेरी स्वस्थ वसा कहां है?" "खाड़ी में cravings रखने के लिए एक आसान तरीका है अपने सभी भोजन और नाश्ता के लिए avocado, जैतून का तेल, पागल या बीज के कुछ चम्मच जोड़ने के लिए, " Bjork कहते हैं। "ये स्वस्थ वसा आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंगे और चीनी की खुराक को रोक देंगे, जो अंततः वजन घटाने में सहायता करेंगे!" वसा की बात करते हुए, 30 बेस्ट-कभी फैट-बर्निंग फूड्स में शामिल होने से अपने पेट को फ्लैब करें!

कारण # 8 आहार क्यों काम करते हैं

वे कर्क पर जंक लात मारते हैं

इसे किसी कारण के लिए जंक कहा जाता है। संसाधित खाद्य पदार्थों पर बिंगिंग नमक और वसा में उच्च होती है-भले ही यह सप्ताह में केवल तीन बार हो - न केवल आपको वजन हासिल करने का कारण बनता है, बल्कि यह फायदेमंद वसा जलने वाले आंत बैक्टीरिया को भी कम कर सकता है। ऑस्ट्रेलिया के न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के डॉ। मार्गरेट मॉरिस ने चूहों पर एक अध्ययन किया और समझाया, "हालांकि इन निष्कर्षों को अभी तक मनुष्यों में दोहराना नहीं है, जो सप्ताह के दौरान अपने आहार के साथ सख्त हैं, वे अपने सभी अच्छे कामों को मारकर रोक सकते हैं सप्ताहांत में जंक फूड। "एक ठोस अनुसूची के साथ एक अच्छी आहार योजना आपको खाने के लिए संतुलित दृष्टिकोण खोजने में मदद करेगी, और आपके आंत को संतुलित करेगी।

कारण # 7 आहार क्यों काम करते हैं

वे "अच्छा" कार्बोस की अनुमति देते हैं

अनाज उनकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण खराब रैप मिलता है। यही कारण है कि, जब आप आहार की तलाश में हैं, तो "अनाज" या "carbs" के बारे में सोचना बंद करें और स्वस्थ फाइबर की सोच शुरू करें। सही फाइबर स्रोत आपके शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं और पूरे दिन आपको पूरा करते हुए दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को खिलाने में मदद करते हैं। फाइबर भरने के अलावा, सेम, मसूर, जई, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे स्टेपल में मैग्नीशियम और क्रोमियम-दो अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो कोर्टिसोल से लड़ते हैं (एक तनाव हार्मोन जो वसा को कमर के चारों ओर संग्रहीत करने के लिए निर्देशित करता है) और इंसुलिन उत्पादन को कम रखता है । एक ऐसा आहार ढूंढें जो इन प्रकार के फाइबर की अनुमति देता है, और सुनिश्चित करें कि इसमें वजन घटाने के लिए इन मुंहवाटरिंग 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस शामिल हैं!

कारण # 6 आहार क्यों काम करते हैं

वे आपको "सही" कैलोरी सिखाते हैं

आप अब कैलकुस कक्षा में नहीं हैं, इसलिए कैलोरी गिनने के बारे में तनाव न करें। लेकिन आहार जो "कैलोरी नियंत्रण" के आसपास घूमते हैं -ला वजन घटाने वाले या न्यूट्रिसिस्टम-काम, विशेष रूप से यदि आप सीखते हैं कि आपकी कैलोरी कहां से हैं, और उन्हें कब खाया जाए। उदाहरण के लिए, प्रोटीन खपत पूरे दिन समान रूप से फैलनी चाहिए। क्यूं कर? अध्ययन उन लोगों को दिखाते हैं जो अपनी खपत को कम करते हैं और अधिक वजन खो देते हैं और कुछ भोजन पर प्रोटीन पर स्किम किए गए लोगों के मुकाबले अपने फिट आंकड़ों को बनाए रखने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। प्रोटीन से कैलोरी वसा या carbs से कैलोरी से भी अलग हैं। संतृप्ति को बढ़ावा देने के अलावा, प्रोटीन में उच्च थर्मोजेनिक प्रभाव होता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर मांस के कैलोरी के उचित प्रतिशत को जला देता है क्योंकि आप उन्हें पच रहे हैं-और भोजन के बाद कैलोरी जला स्पाइक्स 35 प्रतिशत तक!

कारण # 5 आहार क्यों काम करते हैं

वे आपको एक टन बचाते हैं

वजन बढ़ाने से हमें बहुत पैसा लगता है-न केवल फट पैंट सीम और पॉप स्कर्ट बटन में। वास्तव में, मोटापा पुरुषों सामान्य वजन वाले पुरुषों की तुलना में सालाना स्वास्थ्य देखभाल लागत में अतिरिक्त $ 6, 518 अधिक खर्च करते हैं। महिलाओं के लिए, बोझ और भी बड़ा है: हर साल महिलाओं को दंडनीय दंड में अतिरिक्त $ 8, 365 से अधिक काटा जाता है। असल में, एक अनुमान के मुताबिक मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य देखभाल के लिए अकेले इस वर्ष 1 9 0 अरब अमेरिकी डॉलर खर्च होंगे। जितना अधिक पाउंड आप पैक करते हैं, उतनी ही अधिक छाया जो आपने अपने वित्तीय भविष्य में डाली थी। स्वादिष्ट, किफायती खाद्य पदार्थों के लिए जो आपकी लागत को कम कर देंगे और आपको हमेशा के लिए पतला रखेंगे, किराने का सामान $ 225 प्रति माह बचाने के लिए यहां क्लिक करें!

कारण # 4 आहार क्यों काम करते हैं

वे आपको उठेंगे

सही आहार के साथ जुड़ें, और आप लिंक्डइन पर बेहतर देखेंगे: अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को संलग्न आवेदकों की छोटी तस्वीरों के साथ फिर से शुरू करने की श्रृंखला दी। उन्होंने जो सीखा वह था कि वेतन, नेतृत्व क्षमता और भर्ती निर्णयों को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया गया था जब तस्वीर ने एक ऐसे व्यक्ति को दिखाया जो मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के मामले में अधिक वजन वाला था। शोधकर्ताओं को कैसे पता चलेगा कि वजन निर्णायक कारक था, न कि उनका अनुभव या सामान्य दिखता है? क्योंकि वे वजन घटाने सर्जरी से पहले और बाद में, वही व्यक्तियों का इस्तेमाल करते थे! और हम इस पूर्वाग्रह के खिलाफ असली संख्या डाल सकते हैं। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पतला और भंडार मात्रा के बीच कुल स्विंग $ 598, 425 है। एक आहार पर जाने के बारे में सोचें 600 जी के कूल के लायक हो सकता है?

कारण # 3 आहार क्यों काम करते हैं

वे आपको बेहतर नग्न महसूस करते हैं

स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के अलावा, अधिकांश लोग वास्तव में अच्छे दिखने के लिए आहार पर जाते हैं, और जब यह सबसे महत्वपूर्ण होता है तो आत्मविश्वास महसूस करने के लिए। लेकिन नए शोध ने एक और भी भयावह तरीका खोजा है जिसमें पेट वसा, विशेष रूप से, आपकी कामुकता को नुकसान पहुंचा सकती है। अध्ययनों में, विषाक्त वसा संचय वाली महिलाओं को कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन के ऊंचे स्राव होने के लिए दिखाया गया है। यौन उत्तेजना के जवाब में कोर्टिसोल में वृद्धि दिखाने वाली महिलाएं अपने यौन जीवन के कुछ क्षेत्रों में कोर्टिसोल में कमी दिखाने वाली महिलाओं के मुकाबले काम करने के निम्न स्तर हैं। अच्छा लिंग कम तनाव से आता है। पेट की वसा अधिक तनाव का कारण बनती है, जो बुरे सेक्स का कारण बनती है। अपने सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए - और अपना पेट कम करें- 14 दिनों में अपने पेट को खोने के लिए आवश्यक 14 तरीके खोजने के लिए यहां क्लिक करें!

कारण # 2 आहार क्यों काम करते हैं

वे अवसाद को कम करते हैं

वर्जीनिया टेक कॉलेज ऑफ एग्रीकल्चर एंड लाइफ साइंसेज द्वारा फरवरी 2015 के एक अध्ययन से शोध में कहा गया है कि सरल भोजन विकल्प खराब महसूस करने और अधिक स्थिर महसूस करने के बीच अंतर बना सकते हैं। आहार मदद कर सकता है क्योंकि एक संतुलित व्यक्ति आपके शक्कर की खपत को कम कर देता है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के 2015 के एक अध्ययन ने दर्शाया कि उनके आहार में अतिरिक्त शर्करा में वृद्धि अवसाद की बढ़ती संभावना से जुड़ी हुई थी। और एक अध्ययन में पत्रिका डायबेटोलॉजी प्रकाशित हुई, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब रक्त ग्लूकोज का स्तर ऊंचा हो जाता है, तो प्रोटीन के स्तर जो न्यूरॉन्स और synapses के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। चीनी काट लें, और आप एक से अधिक तरीकों से हल्का महसूस करेंगे।

कारण # 1 आहार क्यों काम करते हैं

वे आपको अपने सबसे सुखद, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करते हैं

एक संतुलित जीवन संतुलित भोजन के साथ शुरू होता है। Bjork कहते हैं, "थके हुए या लगातार थका हुआ होने के नाते आपके शरीर को ऊर्जा की रक्षा करने का तरीका है जब इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं हो रहा है।" "यह आपके चयापचय के परिणामस्वरूप धीमा हो रहा है-वजन घटाने के लिए आप क्या करना चाहते हैं इसके विपरीत।" इसाबेला स्मिथ, आरडी, समवर्ती। "जब आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर मांसपेशी और अन्य ऊतकों के रूप में संग्रहीत प्रोटीन को तोड़ने शुरू कर देगा। यह आपके मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम कर सकता है, जिससे कसरत और रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना दिया जा सकता है। "भोजन योजनाएं जिनमें दुबला प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा शामिल हैं, आपको बनाए रखेंगे-और मेरे दोस्त टैम्मी पूरे दिन मजबूत हो जाएंगे। अपने स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए - और आपके लिए सही आहार योजना ढूंढें- 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने युक्तियों की इस विज्ञान-पैक सूची को याद न करें और आज अपना पेट खोना शुरू करें!

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