10 अंतरराष्ट्रीय नाश्ते आपके से स्वस्थ हैं



यहां नाश्ते क्यों महत्वपूर्ण है: 6+ घंटे या नींद के बाद, आपका शरीर पोषक तत्वों से भूखा है और इसके चयापचय को आग लगाने और पूर्ण ऑपरेटिंग क्षमता पर लौटने के लिए इंजेक्शन की आवश्यकता है। दुर्भाग्यवश, बहुत से अमेरिकियों ने इसे सीमित उत्पादकता (और संभावित रूप से कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों का जीवनकाल) सुनिश्चित करने के लिए चीनी-भिगोने वाले अनाज, रस, या बेकन-अंडे-एन-चीज के अलावा कुछ भी नहीं खिलाया है।

अन्य देशों में अनाज की हमारी एम्बर तरंगें नहीं हो सकती हैं, लेकिन कई लोग स्वस्थ नाश्ते के ब्लूप्रिंट की पेशकश करते हैं। इन 10 अंतरराष्ट्रीय नाश्ते से प्रेरणा लें जिसमें आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व और स्वादिष्टता उत्कृष्टता दोनों शामिल हों। इनमें से कोई भी 100 प्रतिशत सही नहीं है-लेकिन संभवतः आपके से बहुत स्वस्थ है। बाहर निकलें और फिर 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतें खोजें!

तुर्की

पोषण विशेषज्ञों और गोरमैंड्स के बीच विशिष्ट तुर्की नाश्ते के प्रशंसकों को समान रूप से नहीं ढूंढना मुश्किल है। मीज़-स्टाइल व्यंजनों का प्रभावशाली फैलाव जैतून, टमाटर, सफेद पनीर, अजमोद (नींबू के साथ निचोड़ा हुआ) से शुरू होता है और अंडे, शहद, क्यूबेनेल मिर्च, खीरे, लहसुन सॉसेज, और स्वादिष्ट पेस्ट्री पर चलता है। जैतून हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा का एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत हैं, जबकि हमेशा मौजूद चाय एंटीऑक्सीडेंट कैचिन के साथ भरा हुआ है। और आप सभी जानते हैं कि हम यहां चारों ओर चाय से कितना प्यार करते हैं, हमारे 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय साफ और सब के साथ क्या।

इजराइल

किसी भी अच्छे इज़राइली नाश्ते का केंद्रबिला शाकशुका है, टमाटर और सब्जी सॉस में पके हुए अंडे, सबसे अच्छा सलात katzutz के साथ लिया जाता है- टमाटर, लाल प्याज, अजमोद, cilantro, खीरे, और लाल या हरी मिर्च के साथ एक बारीक कटा हुआ सब्जी सलाद। तुर्की नाश्ते की तरह, पनीर (विशेष रूप से त्सफेटिट), जैतून और दही आम हैं, भोजन को संतृप्त वसा में कम और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, आहार फाइबर, कैल्शियम, रिबोफ्लाविन और फास्फोरस में उच्च बनाते हैं। यदि आप रचनात्मक अंडा व्यंजन पसंद करते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों को याद न करें।

जापान

जापान में नाश्ता उबले हुए चावल (या ओकायू चावल दलिया), टोफू, मसालेदार सब्जियां, किण्वित सोया सेम, सूखे समुद्री शैवाल, और निश्चित रूप से, मछली के पक्ष में अधिकांश पश्चिमी अवयवों को छोड़ देता है। यदि कोई अंडे फैलता है, तो वे सुंदर ढंग से तमागोयाकी आमलेट में घुमाए जाते हैं। कुल मिलाकर, यह चीनी में बहुत कम है, और मैंगनीज, मैग्नीशियम, सेलेनियम, पोटेशियम और विटामिन ए जैसे उपहारों में उच्च है। साथ में हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट जोड़ती है।

वियतनाम

नाश्ते का एक भाप कटोरा आमतौर पर सब्जियों और जड़ी बूटियों-सेलांट्रो, बीन अंकुरित, टकसाल, वसंत प्याज, नींबू, भुना हुआ मूंगफली, मिर्च, के साथ एक बड़ी विविधता के साथ भरा हुआ है। हड्डी शोरबा भी आपके आंत के लिए भत्ते पैक करता है, जहां जिलेटिन आंतों में मुहर छेद में मदद कर सकता है। चेतावनी दीजिये कि सभी संस्करणों को बराबर नहीं बनाया गया है, और कुछ में सोडियम की अस्वास्थ्यकर मात्रा होती है-इसलिए यह सबसे अधिक कटोरे में सबसे अच्छा छोड़ सकता है। हड्डी शोरबा के बारे में उत्सुक? अपने केरीग से हड्डी शोरबा पाने के लिए के-कप का प्रयास करें!

मिस्र

पारंपरिक मिस्र के नाश्ते और राष्ट्रीय पकवान, फुल मेडम्स, को फारो के समय तक माना जाता है। मुख्य घटक, फवा बीन्स, आमतौर पर रात भर स्टूड होते हैं और फिर जीरा, कटा हुआ अजमोद, लहसुन, प्याज, नींबू का रस, और मिर्च काली मिर्च के साथ मसालेदार होते हैं। चिपकने वाले कठोर उबले हुए अंडे कभी-कभी जोड़े जाते हैं। शरीर को बहुत कम संतृप्त वसा, कोई कोलेस्ट्रॉल, और बहुत सारे फाइबर, लौह, मैंगनीज, मैग्नीशियम और फास्फोरस के साथ स्वाद कलियों के रूप में उतना ही लाभ होता है।

कोस्टा रिका

ब्लैक बीन्स- और लोहे, जस्ता, पोटेशियम, थियामिन और फोलेट के भारी मात्रा में नाश्ते में केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। चावल के साथ मिश्रित, जीरा, काली मिर्च, और लहसुन के साथ मसालेदार, गैलो पिंटो अक्सर पक्ष में अंडे और आम, अनानास, पपीता और बागानों जैसे विटामिन समृद्ध उष्णकटिबंधीय फल के साथ आता है। लंबे समय तक रहने वाली आबादी वाले देशों को दिए गए कोस्टा रिका के "ब्लू जोन" पदनाम के साथ नाश्ते के लिए बहुत कुछ करना पड़ सकता है। उम्र के रूप में खाने के बारे में बात करते हुए, इन 25 खाद्य पदार्थों को याद न करें 45 से अधिक लोगों को खाना चाहिए!

आइसलैंड

आइसलैंडिक व्यंजन अधिक लापरवाही को प्रेरित नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका नाश्ता सबसे स्वस्थ और अंधेरे, बर्फीले सुबहों को दूर करने के लिए एकदम सही है। एक दलिया दलिया, हाफ्राग्राउटर, ब्राउन शुगर, किशमिश और खरबूजे के बीज के साथ छिड़कने से पहले पानी या दूध में पकाया जाता है; इससे कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम हो जाता है और आहार फाइबर, मैंगनीज और सेलेनियम में उच्च होता है। ओमेगा 3 समृद्ध कॉड लिवर तेल और प्रोटीन-पैक स्कीयर के कुछ चम्मच, ग्रीक दही के अर्ध-टार्ट आइसलैंडिक संस्करण के शॉट में जोड़ें, और आप घूमने के लिए तैयार हैं। प्यार ओट्स? तो इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को याद मत करो!

रूस

आज कासा अमेरिकी स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में सभी क्रोध हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक रूस में टेबल पर रहा है, मुख्य रूप से नाश्ते में, ओट्स, बाजरा, अनाज या सूजी से बने गर्म दलिया के रूप में। इसे अतिरिक्त क्रीमनेस देने के लिए दूध में पकाया जाता है, यह मक्खन, मसाले, सूखे फल, या जाम के साथ सबसे ऊपर है। संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, और सोडियम में बहुत कम, दलिया आहार फाइबर और मैग्नीशियम, और मैंगनीज का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अनाज संस्करण विशेष रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अच्छा है, फ्लैवोनोइड्स की समृद्ध आपूर्ति के लिए धन्यवाद।

मलेशिया

नाश्ता शायद स्वादिष्ट स्वादिष्ट नसी लेमाक में गोता लगाने का सबसे अच्छा बहाना है। नारियल के दूध में भिगोकर पकाया जाता है, चावल को एन्कोवीज, खीरे, भुना हुआ मूंगफली, कड़ा उबला हुआ अंडा, और मसालेदार सांबा सॉस के साथ सजाया जाता है। यह परंपरागत रूप से केले के पत्ते में लपेटा जाता है, लेकिन यह सिर्फ एक नवीकरणीय स्थान सेटिंग है। हां, आपके लिए अच्छा से थोड़ा अधिक वसा है (कम चावल कम करने के लिए खाएं), लेकिन यह कई मैंगनीज, प्रोटीन और कार्बोस के साथ संतुलित है। सांभर में मिर्च भी चयापचय को बढ़ावा देती है (आप किस पोषण विशेषज्ञ से बात करते हैं)।

इंडिया

शाकाहारवाद के उपमहाद्वीप के व्यापक गले का अर्थ है नाश्ते का सबसे अधिक स्वस्थ है। दक्षिण में, उपमा, सूखे भुना हुआ सूजी से बने मोटी कंकोशन लोकप्रिय है। जीरा, हरी मिर्च, सिलेंडर, और हल्दी से घिरे हुए रसीला स्वादिष्ट स्वाद में पोषक तत्वों की एक श्रृंखला भी होती है। विशेष रूप से शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों में हल्दी है। आपको पूरे अनाज में सेलेनियम, फोलेट और थियामिन के साथ-साथ प्रोटीन और विटामिन ई और बी की उच्च खुराक से भी फायदा होगा।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: हर राज्य में सर्वश्रेष्ठ पिज्जा स्थान

    हर राज्य में सर्वश्रेष्ठ पिज्जा स्थान

    यह केवल उन पाई नहीं है जो पिज्जा को महान स्थान देते हैं। एक मजेदार माहौल, एक अच्छी शिल्प बियर या कॉकटेल मेनू, और एक गालदार चॉकबोर्ड साइन सभी अनुभव में जोड़ते हैं। तो हम यहाँ यह खाओ, वह नहीं! फोरस्क्वेयर में हमारे दोस्तों को टैप करने के लिए यह पता लगाने के लिए कि प्रत्येक राज्य में कौन से स्पॉट उच्चतम रेट किए गए थे, और उन्हें यहां आपके लिए एकत्रित किया गया था। इनमें से कई भोजनालय स्थानीय सामग्री और खेत-ताजा टॉपिंग का उपयोग करके अपने प्रिय पिज्जा को देखभाल के साथ बनाते हैं - उन चे
  • रेस्तरां: Popeyes पर सबसे अच्छा और सबसे खराब मेनू आइटम

    Popeyes पर सबसे अच्छा और सबसे खराब मेनू आइटम

    यदि आप पुराने स्कूल हैं, तो जब आप "Popeye" सुनते हैं तो आप शायद कार्टून के बारे में सोचते हैं। लेकिन चिकन चेन का मेनू पालक से खाने वाले नाविक खाने से बहुत दूर है। Popeyes लुइसियाना रसोई 70 के दशक के आसपास से किया गया है और तला हुआ भोजन संयुक्त के प्रशंसकों और अधिक के लिए वापस आते रहते हैं। Po'boy सैंडविच से "bonafide" चिकन (अर्थात् हड्डी के अंदर हड्डी से भरा हुआ चिकन) मैश किए हुए आलू और ग्रेवी के लिए, Popeyes एक Cajun फ्लेयर के साथ दिलदार दक्षिणी आराम खाद्य पदार्थों की सेवा के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। कंपनी ने हाल ही में उबेरेट्स के साथ डिलीवरी लॉन्च की है, इस
  • रेस्तरां: अमेरिका में 30 सबसे लोकप्रिय लोकप्रिय फास्ट फूड रेस्तरां

    अमेरिका में 30 सबसे लोकप्रिय लोकप्रिय फास्ट फूड रेस्तरां

    जब अमेरिका में कौन सा फास्ट फूड संयुक्त सबसे लोकप्रिय है, तो ज्यादातर लोग मैकडॉनल्ड्स के बारे में सोचते हैं। आखिरकार, उन उज्ज्वल सुनहरे मेहराब सर्वव्यापी हैं चाहे आप एक हलचल वाले शहर में नाश्ते और नाश्ते के नाश्ते की तलाश कर रहे हों या एक छोटे से शहर में आरामदायक भोजन के लिए बैठे हों। 14, 000 से अधिक राष्ट्रव्यापी स्थानों पर मिकी डी के बावजूद, रोनाल्ड मैकडॉनल्ड्स ने अमेरिका के फास्ट फूड किंग का खिताब जीता नहीं। वास्तव में, वह नामांकित भी नहीं हुआ था। हम कैसे जानते हैं? राष्ट्र के रेस्तरां समाचार ने उपभोक्ता शोध ब्रांड, डाटासेंशियल के साथ साझेदारी की, अपने वार्षिक उपभोक्ता चयन सर्वेक्षण को जारी
  • रेस्तरां: जैतून गार्डन में हर पास्ता रात्रिभोज - रैंक!

    जैतून गार्डन में हर पास्ता रात्रिभोज - रैंक!

    जैतून गार्डन में धोखा भोजन भी धोखा खाना पसंद नहीं करता है क्योंकि जैतून गार्डन वास्तव में आपके सामान्य फास्ट फूड रेस्तरां की तरह महसूस नहीं करता है (या स्वाद)। हम जानते हैं कि आप शायद मैकडॉनल्ड्स के बजाय रात्रिभोज को उचित ठहरा रहे हैं क्योंकि यह इतालवी भोजन है, और इतालवी आपके लिए अच्छा माना जाता है! और आपकी धारणा सही होगी। वास्तव में, जब उच्च कार्डियोवैस्कुलर जोखिम वाले लोग भूमध्यसागरीय आहार में स्विच करते हैं - जैसे कि इतालवी - जैतून का तेल, मछली, फल और सब्जियों के साथ पूरक, वे दिल की बीमारी से दिल के दौरे, स्ट्रोक और मौत के लगभग 30 प्रतिशत को रोक सकते हैं, एक के अनुसार न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़
  • रेस्तरां: 28 स्टारबक्स आइटम आहार विशेषज्ञों प्यार

    28 स्टारबक्स आइटम आहार विशेषज्ञों प्यार

    एक व्यापक सूची के साथ जिसमें जावा और रस से ब्राउनी और बिस्त्रो बक्से के साथ-साथ हर ब्लॉक पर एक दुकान भी शामिल है, स्टारबक्स को लॉक पर चलने वाली भीड़ मिल गई है। लेकिन किसी भी श्रृंखला रेस्तरां में लगातार आने वाला खतरा कॉफी संयुक्त में जिंदा और अच्छी तरह से है; कैलोरी जाल में गिरना बहुत आसान तरीका है। बिल्कुल सही उदाहरण: ग्रैंड फ्रेपुक्विनो में कुछ विलुप्त मिठाई के रूप में कई कैलोरी हो सकती हैं। उस ने कहा, मेनू पर अभी भी बहुत सारे विकल्प हैं जो आपकी रहने-पतली आकांक्षाओं को न मारेंगे और न ही संतुष्टि को कम करेंगे। सबूत की आवश्यकता है? कॉफी कॉन्टेंट द्वारा रुकने पर बस इन पोषण विशेषज्ञों को क्या चुन
  • रेस्तरां: पैनेरा ब्रेड लिस्टरिया कंसर्न पर क्रीम पनीर याद करता है

    पैनेरा ब्रेड लिस्टरिया कंसर्न पर क्रीम पनीर याद करता है

    अमेरिका में 2, 000 से अधिक स्थानों के साथ लोकप्रिय फास्ट-कैजुअल चेन पैनेरा ब्रेड ने 28 जनवरी को संभावित लिस्टरिया प्रदूषण के कारण अपने क्रीम पनीर उत्पादों को याद किया। हालांकि कोई बीमारियां नहीं हुई हैं, लेकिन पैनेरा स्वैच्छिक याद कर रहा है " सावधानी की बहुतायत, "अपनी वेबसाइट पर एक प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार। एक ही उत्पादन दिवस से 2-औंस क्रीम पनीर के नमूने के बाद अमेरिका में बेचे जाने वाले सभी 2-औंस और 8-औंस क्रीम पनीर उत्पादों के लिए यह याद है कि लिस्टरिया मोनोसाइटोजेनेस के लिए सकारात्मक परीक्षण दिखाया गया है। सौभाग्य से, उस उत्पादन दिवस से पहले और उसके बाद अन्य क्रीम चीज पर परीक्षण न
  • रेस्तरां: हर राज्य में सबसे लोकप्रिय पिज्जा की दुकान

    हर राज्य में सबसे लोकप्रिय पिज्जा की दुकान

    चाहे आप गहरे पकवान के मरने वाले कठोर प्रशंसक हों या पतली परत के लिए उत्साही हों, हर किसी के पास अपने शहर में सबसे अच्छा पिज्जा स्थान है। और अक्सर, ये प्रीमियम पिज्जा स्पॉट केवल आपके औसत पनीर पाई से अधिक की सेवा करते हैं-यह विशेषता स्लाइस है जो हमें वापस आती रहती है। यह पता लगाने के लिए कि किस पिज्जा की दुकान को अमेरिकी तटों में # 1 रेट किया गया है, हमने अपने दोस्तों को याल्प पर टैप किया जिन्होंने खुशी से डेटा प्रदान किया। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, येलप ने अपनी "पिज्जा" श्रेणी के माध्यम से क्रमबद्ध किया और रणनीतिक रूप से एक एल्गोरिदम का उपयोग करके सबसे अच्छा स्थान चुना जो प्रत्येक व
  • रेस्तरां: Ivanka ट्रम्प के गो-टू स्टारबक्स ऑर्डर

    Ivanka ट्रम्प के गो-टू स्टारबक्स ऑर्डर

    जब इवानका ट्रम्प को कॉफी फिक्स की ज़रूरत होती है, तो वह करती है जो हम में से अधिकांश करते हैं: उसके स्थानीय स्टारबक्स के लिए सिर। बज़फिड रिपोर्टर एली हॉल और ट्विटर उपयोगकर्ता कोर्टनी, @yung_ina_garten के अनुसार, पहली बेटी डीसी में डुपॉन्ट नॉर्थ स्टारबक्स में देखी गई थी। अगर उसकी लंबी ऊंचाई और अनोखी आवाज़ उसे दूर नहीं देती है, तो उसने जिस नाम को बारिस्टा दिया वह निश्चित रूप से किया: इवा। चाहे ऐसा हो क्योंकि कप पर जादू करने के लिए यह एक आसान नाम है या वह खुद पर ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहती है अभी भी एक रहस्य है। तो चलिए नीचे आते हैं कि हम वास्तव में यहां क्यों हैं: जब मैं बक्स का दौरा करता हूं त
  • रेस्तरां: प्रत्येक राज्य में सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड रेस्तरां

    प्रत्येक राज्य में सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड रेस्तरां

    पद्धति: येलप के अनुसार, यह संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड चेन की एक सूची है। इस सूची के सभी व्यवसाय येलप पर "फास्ट फूड" श्रेणी में हैं और राष्ट्रीय या क्षेत्रीय श्रृंखला का हिस्सा हैं। "बेस्ट" को एल्गोरिदम का उपयोग करके मापा जाता है जो किसी व्यवसाय के लिए समीक्षाओं और स्टार रेटिंग की संख्या को देखता है। उल्लेखनीय आंकड़े: अधिकांश राज्यों में विजेता के रूप में दिखाई देने वाली सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड चेन 10 राज्यों के साथ ब्लेज़ फास्ट-फायर पिज्जा थी। करीब दूसरे स्थान पर एमओडी पिज्जा था, जो 9 राज्यों के चार्टों में सबसे ऊपर था। तीसरे स्थान पर लटका राष्ट्रीय पस

संपादक की पसंद

6 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप धो नहीं रहे हैं- लेकिन होना चाहिए

आप जानते हैं कि आपको उन्हें टुकड़ा करने से पहले सेब और खीरे धोने और अपने मुंह में उन्हें पॉप करने की जरूरत है, लेकिन ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप शायद बैक्टीरिया में नहीं धो रहे हैं। खाद्य विषाक्तता और बैक्टीरिया के संपर्क में आने से बचने के लिए जो आपको महान से कम महसूस कर सकता है, नीचे दी गई सूची को अच्छी तरह से पढ़ें। आपको शायद पता चलेगा कि आपके दैनिक आहार में कई खाद्य पदार्थ हैं जो आप नहीं धो रहे हैं, वास्तव में आपको खाने से पहले आक्रामक कुल्ला दिया जाना चाहिए। खरबूजे, एवोकैडो और साइट्रस फल अपनी कठिन खाल के बावजूद, कैंटलूप और हनीड्यू जैसे तरबूज को खोलने से पहले साफ़ किया जाना चाहि