10 अंतरराष्ट्रीय नाश्ते आपके से स्वस्थ हैं



यहां नाश्ते क्यों महत्वपूर्ण है: 6+ घंटे या नींद के बाद, आपका शरीर पोषक तत्वों से भूखा है और इसके चयापचय को आग लगाने और पूर्ण ऑपरेटिंग क्षमता पर लौटने के लिए इंजेक्शन की आवश्यकता है। दुर्भाग्यवश, बहुत से अमेरिकियों ने इसे सीमित उत्पादकता (और संभावित रूप से कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों का जीवनकाल) सुनिश्चित करने के लिए चीनी-भिगोने वाले अनाज, रस, या बेकन-अंडे-एन-चीज के अलावा कुछ भी नहीं खिलाया है।

अन्य देशों में अनाज की हमारी एम्बर तरंगें नहीं हो सकती हैं, लेकिन कई लोग स्वस्थ नाश्ते के ब्लूप्रिंट की पेशकश करते हैं। इन 10 अंतरराष्ट्रीय नाश्ते से प्रेरणा लें जिसमें आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व और स्वादिष्टता उत्कृष्टता दोनों शामिल हों। इनमें से कोई भी 100 प्रतिशत सही नहीं है-लेकिन संभवतः आपके से बहुत स्वस्थ है। बाहर निकलें और फिर 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतें खोजें!

तुर्की

पोषण विशेषज्ञों और गोरमैंड्स के बीच विशिष्ट तुर्की नाश्ते के प्रशंसकों को समान रूप से नहीं ढूंढना मुश्किल है। मीज़-स्टाइल व्यंजनों का प्रभावशाली फैलाव जैतून, टमाटर, सफेद पनीर, अजमोद (नींबू के साथ निचोड़ा हुआ) से शुरू होता है और अंडे, शहद, क्यूबेनेल मिर्च, खीरे, लहसुन सॉसेज, और स्वादिष्ट पेस्ट्री पर चलता है। जैतून हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा का एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत हैं, जबकि हमेशा मौजूद चाय एंटीऑक्सीडेंट कैचिन के साथ भरा हुआ है। और आप सभी जानते हैं कि हम यहां चारों ओर चाय से कितना प्यार करते हैं, हमारे 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय साफ और सब के साथ क्या।

इजराइल

किसी भी अच्छे इज़राइली नाश्ते का केंद्रबिला शाकशुका है, टमाटर और सब्जी सॉस में पके हुए अंडे, सबसे अच्छा सलात katzutz के साथ लिया जाता है- टमाटर, लाल प्याज, अजमोद, cilantro, खीरे, और लाल या हरी मिर्च के साथ एक बारीक कटा हुआ सब्जी सलाद। तुर्की नाश्ते की तरह, पनीर (विशेष रूप से त्सफेटिट), जैतून और दही आम हैं, भोजन को संतृप्त वसा में कम और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, आहार फाइबर, कैल्शियम, रिबोफ्लाविन और फास्फोरस में उच्च बनाते हैं। यदि आप रचनात्मक अंडा व्यंजन पसंद करते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों को याद न करें।

जापान

जापान में नाश्ता उबले हुए चावल (या ओकायू चावल दलिया), टोफू, मसालेदार सब्जियां, किण्वित सोया सेम, सूखे समुद्री शैवाल, और निश्चित रूप से, मछली के पक्ष में अधिकांश पश्चिमी अवयवों को छोड़ देता है। यदि कोई अंडे फैलता है, तो वे सुंदर ढंग से तमागोयाकी आमलेट में घुमाए जाते हैं। कुल मिलाकर, यह चीनी में बहुत कम है, और मैंगनीज, मैग्नीशियम, सेलेनियम, पोटेशियम और विटामिन ए जैसे उपहारों में उच्च है। साथ में हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट जोड़ती है।

वियतनाम

नाश्ते का एक भाप कटोरा आमतौर पर सब्जियों और जड़ी बूटियों-सेलांट्रो, बीन अंकुरित, टकसाल, वसंत प्याज, नींबू, भुना हुआ मूंगफली, मिर्च, के साथ एक बड़ी विविधता के साथ भरा हुआ है। हड्डी शोरबा भी आपके आंत के लिए भत्ते पैक करता है, जहां जिलेटिन आंतों में मुहर छेद में मदद कर सकता है। चेतावनी दीजिये कि सभी संस्करणों को बराबर नहीं बनाया गया है, और कुछ में सोडियम की अस्वास्थ्यकर मात्रा होती है-इसलिए यह सबसे अधिक कटोरे में सबसे अच्छा छोड़ सकता है। हड्डी शोरबा के बारे में उत्सुक? अपने केरीग से हड्डी शोरबा पाने के लिए के-कप का प्रयास करें!

मिस्र

पारंपरिक मिस्र के नाश्ते और राष्ट्रीय पकवान, फुल मेडम्स, को फारो के समय तक माना जाता है। मुख्य घटक, फवा बीन्स, आमतौर पर रात भर स्टूड होते हैं और फिर जीरा, कटा हुआ अजमोद, लहसुन, प्याज, नींबू का रस, और मिर्च काली मिर्च के साथ मसालेदार होते हैं। चिपकने वाले कठोर उबले हुए अंडे कभी-कभी जोड़े जाते हैं। शरीर को बहुत कम संतृप्त वसा, कोई कोलेस्ट्रॉल, और बहुत सारे फाइबर, लौह, मैंगनीज, मैग्नीशियम और फास्फोरस के साथ स्वाद कलियों के रूप में उतना ही लाभ होता है।

कोस्टा रिका

ब्लैक बीन्स- और लोहे, जस्ता, पोटेशियम, थियामिन और फोलेट के भारी मात्रा में नाश्ते में केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। चावल के साथ मिश्रित, जीरा, काली मिर्च, और लहसुन के साथ मसालेदार, गैलो पिंटो अक्सर पक्ष में अंडे और आम, अनानास, पपीता और बागानों जैसे विटामिन समृद्ध उष्णकटिबंधीय फल के साथ आता है। लंबे समय तक रहने वाली आबादी वाले देशों को दिए गए कोस्टा रिका के "ब्लू जोन" पदनाम के साथ नाश्ते के लिए बहुत कुछ करना पड़ सकता है। उम्र के रूप में खाने के बारे में बात करते हुए, इन 25 खाद्य पदार्थों को याद न करें 45 से अधिक लोगों को खाना चाहिए!

आइसलैंड

आइसलैंडिक व्यंजन अधिक लापरवाही को प्रेरित नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसका नाश्ता सबसे स्वस्थ और अंधेरे, बर्फीले सुबहों को दूर करने के लिए एकदम सही है। एक दलिया दलिया, हाफ्राग्राउटर, ब्राउन शुगर, किशमिश और खरबूजे के बीज के साथ छिड़कने से पहले पानी या दूध में पकाया जाता है; इससे कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम हो जाता है और आहार फाइबर, मैंगनीज और सेलेनियम में उच्च होता है। ओमेगा 3 समृद्ध कॉड लिवर तेल और प्रोटीन-पैक स्कीयर के कुछ चम्मच, ग्रीक दही के अर्ध-टार्ट आइसलैंडिक संस्करण के शॉट में जोड़ें, और आप घूमने के लिए तैयार हैं। प्यार ओट्स? तो इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को याद मत करो!

रूस

आज कासा अमेरिकी स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में सभी क्रोध हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक रूस में टेबल पर रहा है, मुख्य रूप से नाश्ते में, ओट्स, बाजरा, अनाज या सूजी से बने गर्म दलिया के रूप में। इसे अतिरिक्त क्रीमनेस देने के लिए दूध में पकाया जाता है, यह मक्खन, मसाले, सूखे फल, या जाम के साथ सबसे ऊपर है। संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, और सोडियम में बहुत कम, दलिया आहार फाइबर और मैग्नीशियम, और मैंगनीज का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अनाज संस्करण विशेष रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अच्छा है, फ्लैवोनोइड्स की समृद्ध आपूर्ति के लिए धन्यवाद।

मलेशिया

नाश्ता शायद स्वादिष्ट स्वादिष्ट नसी लेमाक में गोता लगाने का सबसे अच्छा बहाना है। नारियल के दूध में भिगोकर पकाया जाता है, चावल को एन्कोवीज, खीरे, भुना हुआ मूंगफली, कड़ा उबला हुआ अंडा, और मसालेदार सांबा सॉस के साथ सजाया जाता है। यह परंपरागत रूप से केले के पत्ते में लपेटा जाता है, लेकिन यह सिर्फ एक नवीकरणीय स्थान सेटिंग है। हां, आपके लिए अच्छा से थोड़ा अधिक वसा है (कम चावल कम करने के लिए खाएं), लेकिन यह कई मैंगनीज, प्रोटीन और कार्बोस के साथ संतुलित है। सांभर में मिर्च भी चयापचय को बढ़ावा देती है (आप किस पोषण विशेषज्ञ से बात करते हैं)।

इंडिया

शाकाहारवाद के उपमहाद्वीप के व्यापक गले का अर्थ है नाश्ते का सबसे अधिक स्वस्थ है। दक्षिण में, उपमा, सूखे भुना हुआ सूजी से बने मोटी कंकोशन लोकप्रिय है। जीरा, हरी मिर्च, सिलेंडर, और हल्दी से घिरे हुए रसीला स्वादिष्ट स्वाद में पोषक तत्वों की एक श्रृंखला भी होती है। विशेष रूप से शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों में हल्दी है। आपको पूरे अनाज में सेलेनियम, फोलेट और थियामिन के साथ-साथ प्रोटीन और विटामिन ई और बी की उच्च खुराक से भी फायदा होगा।

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