बढ़ते हुए, आपने "वसा शिविर" के बारे में सुना होगा। न केवल हमने स्वास्थ्य ( पुhew! ) के दृष्टिकोण पर पुनर्विचार किया है, लेकिन कल्याण उद्योग ने कुछ अच्छे कार्यक्रमों और स्थलों में अपने प्रयासों को पूरी तरह से संशोधित कर दिया है। कई कल्याण, योग और वजन घटाने के पीछे हटने में से एक में जांच करना अब आपके शरीर के लिए सबसे आधुनिक और प्रभावी चीजों में से एक है।

केतंगा फिटनेस रिट्रीट के सह-संस्थापक और सीईओ स्टेसी श्वार्टज़ कहते हैं, "फिटनेस रिट्रीट एक स्वस्थ जीवन शैली को जंपस्टार्ट करने, थके हुए दिनचर्या को मिलाकर अपने फिटनेस स्तर को एक पायदान तक ले जाने का एक शानदार तरीका है।" "और एक छोटी समूह सेटिंग में वर्कआउट्स के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने के लिए साइट पर एक विशेषज्ञ होने के नाते बेहद प्रेरणादायक और सशक्त साबित हुआ है।" लेकिन चूंकि हम इसे वहां नहीं बना सकते हैं, इसलिए हमने इन कार्यक्रमों के विशेषज्ञों से संपर्क किया है और अपना सर्वश्रेष्ठ खींच लिया है उनमें से रहस्य! आखिरी और क्रूर बोरपी के बाद लंबे समय तक उनके ग्राहकों को फिट होने, वजन कम करने और उनके जीवन को बदलने के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उसके लिए पढ़ें। एक बार जब आप इन स्मार्ट चालों को याद कर लेंगे, तो इन 15 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को फ्लैट एब्स के लिए सेलेब ट्रेनर से अपनी किराने की गाड़ी में जोड़ें!

शुरुआत में आधे रास्ते जाओ

उन चट्टानों को कठोर पेट एक दिन में नहीं बनाया जाएगा-लेकिन आपको अपनी नई आदतों के बारे में कट्टर होने की ज़रूरत नहीं है। कैट्सकिल्स में जंप स्टार्ट रिट्रीट पर प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रोग्राम डायरेक्टर जूली ओडोतो कहते हैं कि आहार पर रहना सबसे मुश्किल हिस्सा है-लेकिन अपने ग्राहकों के लिए दिन की शुरुआत करना मुश्किल है कि वे शुरुआत में टिके रहें।

वह सलाह देती है, "आपकी सामान्य खाने की आदतों के साथ आपकी नई आहार योजना के वैकल्पिक दिन"। उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और रविवार की नई योजना करें, और मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को अपनी नियमित आदतों का पालन करें। "आप कर सकते हैं वह एक स्वस्थ अभ्यास दिनचर्या को अपनाने के लिए भी वही सिद्धांत लागू करती है। "वह कहती है, " पहले सात दिनों के अंत में, "आप सप्ताह के आधे दिनों में अपनी खाने की आदतों में सुधार करेंगे और तैयार होंगे दो सप्ताह में लॉन्च! " जितना अधिक आप इसे कई हफ्तों तक चलने से प्राप्त करते हैं-बेहतर शरीर की छवि का उल्लेख न करने के लिए-अंत में आपको बुरे खाने वाले पैटर्न को और भी अच्छे लोगों के साथ भीड़ में मदद मिलेगी-और आपका आधा रास्ता सबसे अधिक संभावना में बदल जाएगा-द -वे तरह का जीवन। आप जानते हैं, इन 30 स्वस्थ आदतों की तरह फिट लोग रहते हैं!

अपने लक्ष्य को क्रियाशील लक्ष्यों पर रखें

एक बार जब आप एक स्वस्थ दिनचर्या के स्विंग में आ गए हैं, तब पैमाने पर संख्या के चारों ओर अपने लक्ष्यों को केंद्रित करना आसान है। मत करो। इसके बजाए, अपनी चाल को क्रिया-आधारित बनाएं। एससी में हिल्टन हेड आइलैंड पर विश्व प्रसिद्ध वजन घटाने के गंतव्य हिल्टन हेड हेल्थ (एच 3) में फिटनेस विशेषज्ञ डेविड चेसवर्थ बताते हैं: "मैं सुनता हूं कि मैं 20 पाउंड खोना चाहता हूं।" लेकिन यह एक ऐसा लक्ष्य नहीं है जो आपको सफलता के लिए आसानी से स्थापित करता है। 30 मिनट की पैदल चलने के लिए अपना लक्ष्य कुछ करें या हमेशा शुक्रवार को काम करने के बाद अपने पसंदीदा जुम्बा कक्षा में जा रहे हैं। "जैसे ही आप इनमें से प्रत्येक क्रियाशील चीजों को पूरा करते हैं, आप चेसवर्थ के अनुसार पूरा और पूरा महसूस करेंगे। यह देखने के लिए कि पैमाने पर कौन सी संख्या आती है, यद्यपि? यह जीवन-बदलती आदत से बहुत दूर है।

सुनें कि आपका शरीर क्या खा रहा है

योग प्रशिक्षक कैरी सेयर कहते हैं, "खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण करते समय, इसकी जरूरतों को सुनें, " कोरपावर योग पीछे हटने का नेतृत्व किया गया है। "पूरे, अप्रसन्न खाद्य पदार्थों का चयन करें, लेकिन एक स्वस्थ मानसिकता को बनाए रखने में मदद के लिए कभी-कभी छिड़काव या दो की अनुमति दें । "हमारे शरीर बुद्धिमान होते हैं और हमेशा पूछते हैं कि उन्हें क्या काम करने की ज़रूरत है, चाहे वह सब्जियां या चीनी की थोड़ी सी चाहें, तो गंभीरता के पीछे तर्क हो रहा है।" जबकि हम इसके बारे में बात कर रहे हैं, पता लगाएं कि आपके बारे में क्या कहना है!

प्रैक्टिकल बनें, बिल्कुल सही नहीं

तो, आप वास्तव में क्या पूछते हैं, क्या आपको खाना चाहिए? ओडोतो कहते हैं, "आपकी खाने की आदतों में सुधार करना व्यावहारिक, सही नहीं है।" कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में, आप जानते हैं कि आप बिना नहीं रहेंगे। इसलिए, उस के साथ काम करें। उस भोजन को सप्ताह में एक बार रखें या महीने में एक बार कभी भी [इसे खाने] में विफल होने की बजाय। "या वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स के साथ अपराध मुक्त करें!

ले जाएँ!

आपको लगता है कि जिम जाने की कोशिश करना कठिन है? मालिबू में द रंच 4.0 में एक सप्ताह का प्रयास करें। मालिक एलेक्स ग्लासकॉक का कहना है कि दैनिक दिनचर्या में कठोर अभ्यास के प्रति दिन 8-10 घंटे होते हैं, जिसमें चार घंटे सुबह पर्वत लंबी पैदल यात्रा और अभ्यास कक्षाओं से भरा दोपहर शामिल है। "इसमें कोर और एबी वर्क, भार, बॉडी टोनिंग और मूर्तिकला, दैनिक समूह योग सत्र शामिल हैं, " वे कहते हैं। चूंकि इस तरह की तीव्र गतिविधि घर पर व्यवहार्य (या सलाह देने योग्य नहीं) है, इसलिए अपने दिन में और अधिक गतिविधि जोड़ने के सरल तरीकों के बारे में सोचें; यह सब जोड़ता है। ग्लासकॉक कहते हैं, "अपने दैनिक दिनचर्या में चलना शामिल करें- सीढ़ियां लें, कार को दूर से पार्क करें, और अपने कुत्ते को चले जाओ।" "अपना अभ्यास दिनचर्या व्यतीत करें ताकि आप हमेशा अपने शरीर का परीक्षण कर रहे हों। यदि आपको स्पिन पसंद है, तो सप्ताह में सात दिन ऐसा न करें। योग, वजन, और अन्य गतिविधियों को अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए शामिल करें। "

इस पर निगाह रखें

अपने आप को धक्का देने और अपनी प्रगति का ट्रैक रखने के लिए, ऑनलाइन गतिविधि और कैलोरी ट्रैकर, ऐप या यहां तक ​​कि Google दस्तावेज़ का उपयोग करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, व्हिस्लर फिटनेस वेकेशंस के मेहमानों, महिलाओं के लिए एक समावेशी बूटकैम्प अवकाश, मेहमानों को एक फिटबिट उपहार दिया जाता है और घर जाने के एक दिन में 10, 000 कदमों को मारने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने व्यस्त हैं।

समर्थकों का एक समूह खोजें

श्वार्टज़ का कहना है, "फिटनेस रिट्रीट में भाग लेने के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक ऐसे लोगों के आस-पास है जो यात्रा के दौरान और बाद में आपको समर्थन देने के लिए हैं और आपके मित्र भी बन जाते हैं।" कई अध्ययनों की पुष्टि है कि वजन घटाने की सफलता को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक मजबूत समर्थन समूह होना महत्वपूर्ण है, जो सामाजिक समर्थन नेटवर्क का हिस्सा हैं जो अपने एकल समकक्षों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं। तो, क्या यह वज़न कम करने वाली बुडी या पीईईटीटीनेर जैसी साइटों पर ऑनलाइन है, या एक जिम दोस्त ढूंढना जो आपको अपनी एएम जॉगिंग तिथि को दिखाने के लिए उत्तरदायी बनाता है, वज़न घटाने के समर्थन नेटवर्क को बनाने के लिए अपने रास्ते से बाहर निकलें जो आपके लिए काम करता है।

Smoothies के साथ अपने चयापचय कूदो

व्हिस्लर फिटनेस वेकेशंस के मालिक कैट स्माइली की सिफारिश करते हुए, "अपनी वज़न घटाने की यात्रा शुरू करते समय, अपने पाचन तंत्र को अपने भोजन [350-कैलोरी, पोषक तत्व-घन चिकनी के रूप में] पीने से नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक दें।" "अस्थायी उपवास आकाश आपके चयापचय को रॉकेट करेगा और शाम के भोजन से शुरू होने पर आपको भोजन के लिए प्रशंसा प्राप्त करने में मदद करेगा।" 100+ मलाईदार, स्वादिष्ट वज़न घटाने के व्यंजनों के लिए, न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वश्रेष्ठ विक्रेता, शून्य बेली स्माउथियां चुनें !

सुबह में कसरत

लक्ष्य व्यायाम करना है, भले ही शाम को हो - लेकिन यदि आपका शेड्यूल वर्कआउट्स के लिए अनुमति देता है या प्रोत्साहित करता है, तो अपना पसीना पाने के लिए दिन का अपना निर्दिष्ट समय बनाएं। होलीस्टिक लिविंग और योग रिट्रीट के केरा मोंटगुए कहते हैं, "सुबह में व्यायाम सुबह के लिए चयापचय को गति देता है, जिससे आप उस अतिरिक्त परत को जलाने में मदद करते हैं।" और अगर 7 बजे कार्डियो रोना चाहता है, तो इसके बजाय कुछ सुबह में योग में बुनाई पर विचार करें! "योग के साथ, आपको मानसिक जागरूकता मिलेगी जो आपको पूरे दिन अपने स्वस्थ भोजन कार्यक्रम को बनाए रखने में मदद करेगी और आपको ट्रैक से गिरने की संभावना कम होगी।" इसके अलावा, सुबह में कसरत करने के लिए प्रेरित करने के लिए इन 18 तरीकेों को याद न करें !

रात्रिभोज के समय से अपने पानी कोटा से मिलें

इन सभी जीवन-परिवर्तनकारी युक्तियों को करने के दौरान, क्या आप अच्छे ओल 'एच 2 ओ पर कंजूसी की हिम्मत नहीं करते हैं! स्माइली की सलाह देते हैं, "दोपहर से पहले दो लीटर पानी पीएं और दो बजे से दो लीटर पहले पीएं।" "केवल पानी के कोटा को समाप्त करने के बाद ही आपको अपना रात्रिभोज होना चाहिए। यह सटीक भूख संकेतों को सुनिश्चित करेगा और आपको स्मार्ट पार्ट विकल्प चुनने देगा। "एक और स्मार्ट वॉटर टिप:" भोजन के बाद गर्म या गर्म पानी पीएं, जो पाचन और चयापचय में मदद करता है, "मोंटगु ने सिफारिश की।