सिक्स पैक एबीएस के लिए 10 मिनट का भोजन



और उसी समय में आप कूदना शुरू कर सकते हैं-अपना वज़न घटाना शुरू कर सकते हैं और अपने रसोईघर में छः पैक पेट-दाहिने भाग का एक हत्यारा सेट बना सकते हैं। ब्राजील के शोधकर्ताओं के मुताबिक, हम अपने वजन घटाने के परिणामों में से 75 प्रतिशत नियंत्रण करते हैं। तो क्यों नलिका-फुर्ती, एक तस्वीर में संतोषजनक भोजन चाबुक नहीं?

यह साबित करने के लिए, हम छह मुंहवाली व्यंजनों के साथ-साथ दिन के प्रत्येक भोजन के लिए आते हैं- जो वसा जलाते हैं, चयापचय और भक्ति को बढ़ावा देते हैं, और आपके पेट को चमकने में मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात? वे केवल कुछ आसान-खोजने वाली सामग्री पर भरोसा करते हैं और उन्हें 10-मिनट या उससे कम वादे में एक साथ फेंक दिया जा सकता है। जिस फ्लैट पेट को आप हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करना इतना अच्छा नहीं था!

सुबह का नाश्ता


Veggies और पनीर के साथ पिटा अंडे सैंडविच

1 की सेवा करता है


यह नुस्खा न केवल मैकफफिन से बेहतर स्वाद करता है, यह प्राथमिक तत्व वजन घटाने और तलना वसा की सहायता करने के लिए साबित होते हैं, इसलिए इसे खाने से आपको वह पेट प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आप हमेशा चाहते थे। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सब्जियों को sauté करने के लिए प्रयोग किया जाता है, सेरोटोनिन के रक्त स्तर, संतृप्तता से जुड़े हार्मोन को बढ़ाता है। और भी, पनीर में कैल्शियम शरीर में सेलुलर परिवर्तनों को रोककर फ्लैब से बाहर निकलता है जो वसा भंडारण का कारण बनता है, जबकि अंडे चयापचय नामक चयापचय को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व को बढ़ावा देते हैं। अभी भी विश्वास नहीं है कि आपको यह फ्लैट-फ्राइंग नाश्ता बनाना चाहिए? विटामिन-सी पैक किए गए मिर्च को कोर्टिसोल से आमलेट की लड़ाई भरने के लिए प्रयोग किया जाता है, एक हार्मोन जो वसा को मिडसेक्शन के आसपास जमा करता है।

सामग्री

2 टीएसपी अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
आधा कप पक्षी आँख त्रि रंग काली मिर्च और प्याज मिश्रण, thawed
स्वाद के लिए जमीन काली मिर्च
2 अंडे
1 टुकड़ा बोर्डेन प्राकृतिक मिर्च जैक पनीर
1 यहेजकेल 4: 9 पूरे अनाज पॉकेट रोटी, आधा में कटौती
वैकल्पिक गार्निश: साल्सा, गर्म सॉस या जैविक केचप

इसे कैसे करे

चरण 1: एक छोटी नॉनस्टिक स्किलेट में, निविदा तक तेल में sauté जमे हुए veggies। ताजा काली मिर्च के साथ शीर्ष, कंकाल से मिश्रण को मिलाकर हटा दें। रद्द करना।

चरण 2: अंडे को एक कटोरे में फेंक दें और पूरी तरह से मिश्रित होने तक फुसफुसाएं।

चरण 3: स्किलेट में अंडे जोड़ें और एक मध्यम लौ पर पकाएं। अंडे पूरी तरह से पकाए जाने से ठीक पहले, पनीर और सब्ज़ियां जोड़ें।

चरण 4: अपने आप को अंडे को ध्यान से फोल्ड करने के लिए एक स्पुतुला का उपयोग करें। पैन से निकालें, चौड़ाई में कटौती करें और जेब की रोटी के दो हिस्सों के अंदर आमलेट हिस्सों को रखें। साल्सा, गर्म सॉस या कार्बनिक केचप के साथ शीर्ष।

दालचीनी बेरी-नट दलिया

1 की सेवा करता है


उसी पुराने अनाज और दूध से ब्रेक लें- हमें आपके लिए बेहतर विकल्प मिला है: दलिया ताजा रास्पबेरी और अखरोट के साथ सबसे ऊपर है। यह डिश टेबल पर जितना जल्दी हो सके उतना तेज़ हो जाता है जितना कि आपके वर्तमान गो-टू और इसमें वजन घटाने के लाभ भी हैं! ओट्स और जामुन दोनों में अघुलनशील फाइबर होता है, जो कनाडाई शोधकर्ताओं के मुताबिक, ग्रीनिन के स्तर को बढ़ाता है-एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। और शोधकर्ताओं का कहना है कि स्वाद का एक बड़ा किक और अपने कटोरे के लिए एक अच्छा, कुरकुरा बनावट जोड़ने के अलावा, दालचीनी और अखरोट का एक छिड़काव पेट चब के संचय से बचकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

सामग्री

1 पैकेट क्वेकर इंस्टेंट ओटमील, मूल
1/2 कप गर्म दूध या पानी
रास्पबेरी के मुट्ठी भर
1/4 कप कटा हुआ अखरोट
1 चम्मच। दालचीनी

इसे कैसे करे

चरण 1: दलिया और पसंद के तरल को मिलाएं और पैकेज निर्देशों के अनुसार पकाएं।

चरण 2: ओट्स खाना पकाने के बाद, रास्पबेरी, अखरोट और दालचीनी में मिलाएं।

दोपहर का भोजन


ग्रील्ड चिकन के साथ पालक, ऑरेंज और पाइन नट सलाद

1 की सेवा करता है


अच्छे के लिए बेकार आहार भोजन के लिए buh-bye कहो! यह रोशनी, साइट्रस सलाद मिठाई स्वाद, कुरकुरे बनावट के साथ फट रहा है और सुपर सट्टा है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च पानी की सामग्री वाले पालक जैसे खाद्य पदार्थ- कम बीएमआई और छोटे कमर की रेखाएं हैं जो इस प्रकार के भोजन के साथ अपनी प्लेटें लोड नहीं करते हैं। और चूंकि यह कई कैलोरी ले जाने के बिना इतनी मात्रा प्रदान करता है, पालक आपको भरने के बिना भरने में मदद कर सकता है। आपकी कमर के लिए और अच्छी खबर: फाइबर से भरे संतरे और प्रोटीन-पैक चिकन और पाइन नट्स सभी संतृप्त हार्मोन को बढ़ावा देते हैं जो आपको पूर्ण महसूस करते हैं और खाड़ी में पेट वसा रखते हैं। बोनस: यह सलाद भी बेहद बहुमुखी है। यह कार्यालय में एक कंटेनर में अच्छी तरह से रहता है लेकिन एक सप्ताहांत ब्रंच में सेवा करने के लिए पर्याप्त फैंसी दिखता है।

सामग्री

3 औंस हार्मल प्राकृतिक विकल्प ओवन भुना हुआ चिकन स्तन स्ट्रिप्स
2 कप बच्चे पालक पत्तियां
½ नारंगी, खुली और खंडित
1 बड़ा चमचा पाइन नट्स
6 अंगूर टमाटर, आधा
2 बड़ी चम्मच। जैतून का तेल

इसे कैसे करे

चरण 1: सभी सामग्रियों को एक कटोरे में मिलाएं और सेवा करें।

टमाटर, सलाद और प्याज के साथ चिकन Guac सैंडविच

1 की सेवा करता है


सैंडविच वास्तव में एक सप्ताह के दोपहर के भोजन के उद्धारक हैं। यहां तक ​​कि यदि आप पहले रात को एक को मारने के लिए नहीं जाते हैं, तो आप कार्यालय में जाने से पहले एक साथ फेंकने का समय निकाल सकते हैं। और बेहतर अभी तक, यदि आप रोटी के बीच सही चीजें फेंकते हैं, तो आपका सैंडविच आपको उस स्वास्थ्य-हानिकारक पेट फ़्लैब से लड़ने में मदद कर सकता है। इस सैंडविच में नाइट्रेट मुक्त जैविक प्रोटीन कैलोरी जलाने में मदद करता है और मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है, जो आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है। Guac एक मलाईदार बनावट जोड़ें जिसे आप प्यार करना चाहते हैं और साथ ही यह ब्लोट, क्लेल भूख पग और तलना जिद्दी पेट वसा को खत्म करने के लिए काम करता है।

सामग्री

1 बड़ा चमचा पूरी तरह से Guacamole Avocado Verde डुबकी
1 अर्नोल्ड सैंडविच थिन फ्लेक्स और फाइबर
3 औंस एप्पलगेट ऑर्गेनिक्स ओवन भुना हुआ चिकन स्तन
लाल प्याज, कटा हुआ, स्वाद के लिए
टमाटर, कटा हुआ, स्वाद के लिए
2 रोमेन सलाद पत्तियां, आधा

इसे कैसे करे

चरण 1: रोटी पर guacamole फैलाओ।

चरण 2: मोती पर चिकन, प्याज, टमाटर और सलाद ढेर।

चरण 3: एक साथ दो हिस्सों सैंडविच।

रात का खाना


एक काले बीन्स सब्जी मेडली के साथ मसालेदार Guacamole चिकन

4 की सेवा करता है


इस सुपर-भरने वाले टेक्स-मेक्स पकवान के साथ अपने पेट की उछाल पर गर्मी चालू करें। अनुसंधान के मुताबिक प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ संतृप्ति को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे आप एब-कवर मिठाई और दूसरी मदद के लिए आग्रह से लड़ने में मदद कर सकते हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: यह पोस्ट-कैलोरी कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला भी बढ़ा सकता है। अगर आपने सोचा कि इससे ज्यादा बेहतर नहीं हो सकता है, तो फिर से सोचो! इस पकवान में मिर्च पाउडर और हल्के मिर्च का उपयोग करने से भी जिद्दी पेट और पुनरुत्थान चयापचय को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे आपके पेट में मदद मिलती है।

सामग्री

1 पाउंड त्वचाहीन चिकन स्तन
स्वाद के लिए मिर्च पाउडर
15 औंस ईडन कार्बनिक ब्लैक बीन्स, कोई नमक जोड़ा, सूखा और rinsced
14 औंस पक्षी आंख त्रि रंग काली मिर्च और प्याज मिश्रण, thawed
स्वाद के लिए पूरी तरह से Guacamole Guacasalsa डुबकी

इसे कैसे करे

चरण 1: चिकन पर मिर्च पाउडर छिड़कें और मध्यम गर्मी पर हल्के ढंग से चिकना हुआ स्किलेट पर पकाएं, सुनहरा भूरा होने तक, प्रत्येक तरफ लगभग 5 मिनट।

चरण 2: गर्मी से चिकन निकालें, एक तरफ सेट करें और कवर करें।

चरण 3: स्किलेट में सेम और veggies जोड़ें और गर्म तक पकाना।

चरण 4: प्रत्येक चिकन स्तन पर guacamole की एक गुड़िया चम्मच और बीन और सब्जी medley के साथ सेवा करते हैं।

ओवन भुना हुआ आलू के साथ Arugula पर Garlicky डिल सामन

4 की सेवा करता है


कभी सैल्मन बर्गर नहीं था? अब एक बॉक्स लेने के लिए समय है! समुद्री भोजन खाने के लिए यह सबसे परेशानी रहित तरीकों में से एक नहीं है, यह भी आश्चर्यजनक रूप से निविदा और समृद्ध है। इसके अलावा, प्रत्येक बर्गर 680 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड पेश करता है, एक पोषक तत्व जो लेप्टिन नामक हार्मोन के स्तर को बदल देता है। आपके पास जितना कम लेप्टिन है, तेज़ी से आपका चयापचय आपके पेट को ढंकने वाले फ्लैब से काम कर सकता है। यह देखने के लिए आश्चर्यचकित है कि हमने आलू के साथ इस पकवान को जोड़ा है? हम समझ गए। स्पड्स में एक बुरा रैप है-लेकिन यह बिल्कुल योग्य नहीं है। आलू वहां सबसे अधिक तृप्त पदार्थों में से एक हैं और वे प्रतिरोधी स्टार्च से भरे हुए हैं, एक प्रकार का कार्ब जो पाचन को कम करता है। बदले में, शरीर आलू की कैलोरी में से कई को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है। यह एक आहारकर्ता सपना है!

सामग्री

1 कप यूनानी दही, सादा
स्वाद के लिए जैतून का तेल
स्वाद के लिए ताजा डिल
4 सागरपैक सामन बर्गर
6 कप Arugula
1 बैग, जैतून का तेल, परमेसन और भुना हुआ लहसुन के साथ एलेक्सिया ओवन रेड

इसे कैसे करे

चरण 1: दही, जैतून का तेल और ताजा डिल को अलग करें।

चरण 2: बॉक्स निर्देशों के अनुसार कुक बर्गर।

चरण 3: इस बीच, बैग निर्देशों के अनुसार एलेक्सिया आलू को पकाएं।

चरण 4: अरुगुला के एक बिस्तर के ऊपर सामन बर्गर की सेवा करें और सामन और हिरन पर एक चम्मच या दो सॉस को सूखें। प्लेट पर चम्मच आलू।

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