10 गलतियों आहार विशेषज्ञों का कहना है कि आप बना रहे हैं और उन्हें कैसे ठीक करें



विलियम द कॉंकरर, इतनी मोटा वह अब अपने घोड़े की सवारी नहीं कर सका, वजन घटाने के नाम पर एक वर्ष के बेहतर हिस्से के लिए अल्कोहल के अलावा कुछ भी नहीं बल्कि "शराब" आहार पर कब्जा करने का प्रयास कर रहा था। आश्चर्यजनक रूप से, वह थोड़ा सा slimmed और अपने घोड़े पर वापस पाने में सक्षम था। दुर्भाग्यवश, उसे गले में रहने में थोड़ी परेशानी थी और दुर्घटना आहार के बारे में बात करने से जटिलताओं की मृत्यु हो गई! चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, courtiers को अपने अभी भी बहुत अधिक वजन शरीर को एक कास्केट में "निचोड़" करना पड़ा था।

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वह 1087 में वापस था । और इसलिए असफल वजन घटाने के प्रयासों की सदियों से लंबी कहानी शुरू हुई। वास्तव में, 8 9 8 वज़न घटाने के कागजात की एक हालिया व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया है कि संरचित कार्यक्रमों से औसत 30 प्रतिशत आहारकर्ता बाहर निकलते हैं, और केवल 15 प्रतिशत "सफल" होते हैं, कम से कम 20 से 24 पाउंड वजन घटाने को तीन साल या उससे अधिक के लिए बनाए रखते हैं ।

इसका मतलब है कि हम में से 100 में से 15 में से एक वास्तव में वजन कम करने और इसे दूर रखने में सफल होगा। हम इतना गलत कहां जाते हैं? हम देश भर से अग्रणी आहार विशेषज्ञों तक पहुंचे- विशेषज्ञ जो दैनिक आधार पर डाइटर्स के साथ काम करते हैं, ग्राहकों को जो नंबर गलती देखते हैं, और आप कैसे नुकसान से बच सकते हैं।

पीएस "अल्कोहल आहार" अभी भी एक अच्छा विचार नहीं है।

आपको लगता है कैलोरी राजा हैं

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"मुख्य लक्ष्य के रूप में समग्र स्वास्थ्य होना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, जब वजन घटाने का एकमात्र लक्ष्य होता है, तो मैं लोगों को अन्य सभी के ऊपर कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करता हूं और अक्सर, अत्यधिक संसाधित, न्यूनतम पौष्टिक खाद्य पदार्थ (यानी प्रेट्ज़ेल, वसा मुक्त कूल व्हीप, बेक्ड चिप्स) का समर्थन करता है जो स्वस्थ पूरे खाद्य पदार्थों पर हो सकता है अधिक कैलोरी हो, लेकिन पौष्टिक और भरने (यानी बादाम, एवोकैडो) हैं। " - एंडी बेलट्टी, एमएस, आरडी, पेशेवर ईमानदारी के लिए आहार विशेषज्ञ

आप पूर्णता से लकवा बन जाते हैं

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"लोग बड़े, राक्षसी लक्ष्यों को स्थापित करते हैं जो सबसे अनुशासित व्यक्ति को हासिल करने के लिए भी कठिन होगा। 'सभी चीनी काट लें' या 'हर दिन जिम में जाएं' जैसी चीजें। जब मैंने वज़न प्रबंधन में काम किया, तो मेरे पास ग्राहक तीन लक्ष्यों की एक सूची बनाते थे और फिर हम उन्हें काफी कम कर देंगे। मुद्दा यह था कि यह एक लक्ष्य में "असफल" के लिए भयानक लगता है। लेकिन यह उस लक्ष्य को हासिल करने के लिए शानदार लगता है, भले ही यह बहुत छोटा हो। फिर एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेंगे, तो आप इसे बना सकते हैं। तो 'हर दिन जिम जाना' करने का वादा करने के बजाय, एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें जो कम से कम कागज पर (लगभग कम से कम कागज पर) एक-एक या दो बार साप्ताहिक कसरत करने जैसा लगता है। ऐसा कुछ हफ्तों तक करें जब तक कि यह नियमित न हो। फिर एक तिहाई दिन जोड़ें, या सप्ताह में एक बार रात के खाने के बाद पड़ोस के चारों ओर घूमना जोड़ें। मुद्दा धीरे-धीरे ऐसी आदतों को बनाना है जो अंततः प्राकृतिक महसूस करेंगे, केवल जीवन का एक हिस्सा नहीं, आप वजन कम करने के नाम पर एक संघर्ष नहीं कर रहे हैं। " - सैली कुज़ेमक, एमएस, आरडी, ब्लॉगर रीयल मॉम पोषण में लेखक, लेखक पाक कला लाइट डिनरटाइम जीवन रक्षा गाइड

आप एक शरारती सूची पर फूड्स रखो

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"अक्सर बार, लोग एक आहार पर जाते हैं और कसम खाता है कि वे कभी भी अपने पसंदीदा भोजन कभी नहीं खाएंगे। कोई और जन्मदिन केक, कुकीज़, पिज्जा, अल्कोहल इत्यादि। फिर, दूसरा, वे एक चीज खाते हैं जो "कभी नहीं खाते" सूची पर हैं, वे पूरी तरह से ट्रैक बंद कर देते हैं, सोचते हैं कि कोई उम्मीद नहीं है और खुद को हराया है। आहार सभी या कुछ भी नहीं हैं। आहार वे खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपके शरीर को हर दिन ईंधन देते हैं। मिठाई चाहते हैं? बढ़िया, उनका आनंद लें-कुकीज़ या आइसक्रीम के पिंट की पूरी आस्तीन नहीं, केवल एक हिस्सा; फिर उन्हें दूर रखें। " - क्रिस्टोफर मोहर, पीएचडी, आरडी, मोहर परिणाम में पोषण परामर्शदाता

आप प्रतिबंधित और दोहराना

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"भोजन छोड़ना या अपमान करना ग्राहकों के बीच सबसे आम गलती है। और एक बेहद असंतुष्ट और कैलोरी कमी दिन के बाद खाने के लिए असामान्य नहीं है। अपने दिन को प्रोटीन के साथ मजबूत करें- और वेजी समृद्ध नाश्ते (कुछ अमेरिकियों को काम करने की ज़रूरत है), और दोपहर के भोजन की योजना है: ऑर्डर करने के लिए स्वस्थ वस्तु को ढूंढें, या अपना खुद का पैक करें। " - कार्लेन थॉमस, आरडीएन, वेडिंग वेलनेस वर्कबुक के लेखक : आपका पोषण 'मैं करता हूं' से पहले कैसे करें। और इनमें से किसी भी आवश्यक 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को बनाकर जागने से पहले वसा जलाएं!

आप सोलो जाने की कोशिश करते हैं

अरेक एडॉय / अनप्लाश

"वजन घटाने इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है, यह एक योजना और समर्थन enlisting के बारे में है। मैं अपने ग्राहकों को अपने भोजन को पहले से (भूख या लालसा से पहले) की योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, किसी मित्र या परिवार के सदस्य की अपनी स्वस्थ आदतों का समर्थन करने के लिए पहचान करता हूं और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं की विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होती है। " - लोरी ज़ानिनी, आरडी, सीडीई, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए प्रवक्ता

आप स्केल पर निर्भर हैं

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"जो गलती मैं सबसे ज्यादा देखता हूं वह अत्यधिक महत्वाकांक्षी वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित कर रही है। कल कल, मैं ग्राहकों के साथ जनवरी लक्ष्यों को स्थापित कर रहा था। मैंने पूछा, 'क्या आपके पास इस महीने कितने पाउंड खोना चाहते हैं?' अनिवार्य रूप से, कई ग्राहकों ने आठ या उससे भी अधिक कहा! 'क्या? एक हफ्ते में, यह अवास्तविक नहीं है, 'एक ग्राहक ने कहा। मैंने समझाया कि यह अवास्तविक नहीं है, लेकिन शायद आप हर हफ्ते दो खो देंगे नहीं। मैं एक ग्राहक के रूप में लक्ष्य के रूप में एक महीने में पांच पाउंड सेट करता हूं और 8-10 बनाम सफल महसूस करता हूं और विफलता की तरह महसूस करता हूं। सफलता सफलता पैदा करता है! अपना लक्ष्य थोड़ा कम सेट करें और खुद को महसूस करें कि आप इसे हिट करते हैं। " - लॉरेन स्लेटन एमएस, आरडी, द लिटिल बुक ऑफ थिन के लेखक , खाद्य पदार्थों के संस्थापक

आप एक अस्वास्थ्यकर पैंट्री द्वारा Tempted हैं

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"बकवास कटौती! अपने रसोईघर को केवल स्वस्थ विकल्पों के साथ स्टॉक करें। यह स्वस्थ विकल्प को सिर्फ आसान विकल्प नहीं बनाता है, बल्कि केवल एक ही है। " - क्लाउडिया ज़ापटा, एमएस, आरडीएन, ब्लॉगर क्लाउडियाज़ापटा . com पर । वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी तेजी से विस्फोटक 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स के साथ अपने कार्ट को पैक करें!

आप परिवार भूल जाओ

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"यदि आप पूरे परिवार के लिए खाद्य पर्यावरण नहीं बदलते हैं, तो पुराने पैटर्न में वापस आना आसान है। जब आप माइक्रोवेव आहार रात्रिभोज खा रहे हों तो अन्य परिवार के सदस्यों को टेकआउट पिज्जा खाने में मजा आता है। आपको पूरे परिवार के लिए 'असली भोजन' बनाना है। " - देबरा रिएडेसेल आरडी, एलडी, महिलाओं के लिए साइकिल आहार

जब आप मूडी हो तो आप मच जाते हैं

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"एक भावनात्मक सेट अप के लिए सतर्क रहें। यदि आपके पास काम पर बुरा दिन है, किसी प्रियजन के साथ तर्क है, या सिर्फ नीला महसूस कर रहा है, तो उम्मीद है कि आपकी भावनाएं आपको अपने स्वस्थ रोडमैप से चक्कर लगाने के लिए मनाने की कोशिश कर सकती हैं। जागरूकता युद्ध के आधे से अधिक है, इसलिए एक वैकल्पिक गतिविधि या योजना मैप आउट और तैयार है। " - टैमी बीसले, आरडीएन, सीईडीआरडी, एलडी, रेविटअप के मालिक! जीवन के लिए: आपका स्वस्थ जीवनशैली रोडमैप

आप पूरी तरह से अपने आहार को ओवरहाल करते हैं

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"एक बार में सभी बुरी आदतों को बदलने की कोशिश करने के बजाय, एक व्यक्ति एक समय में एक कोशिश करने और निपटने के लिए और अधिक सफल हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप परिष्कृत शर्करा छोड़ना चाहते हैं, और तला हुआ भोजन पर वापस कटौती करना और कम अल्कोहल का उपभोग करना चाहते हैं, तो यह वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसके बजाय एक को प्रतिबद्ध करें, इसका उपयोग करें, परिणाम देखें, फिर दूसरे पर जाएं। " - केरी गन्स, आरडीएन, छोटे परिवर्तन आहार के लेखक

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