10 गलतियाँ लोग पहली बार काम करते हैं



सबसे कठिन हिस्सा शुरू होने के साथ-साथ सबसे अच्छा अभी तक आना बाकी है। लेकिन, जिम में कई पहले टाइमर के लिए, व्यस्त दृश्य काफी डरावना हो सकता है। क्या करना है इसके बारे में सुनिश्चित करें, आप ट्रेडमिल पर चल सकते हैं, या कुछ लोहा पंप करने का प्रयास कर सकते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने की संभावना रखते हैं जो ऐसा प्रतीत होता है जैसे कि वे जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, और आपका आंत आपको वह करने के लिए कह सकता है जो वे करते हैं। अपने पड़ोसी की प्रतिलिपि रस्सियों के स्विंग को सीखने के लिए पर्याप्त लग सकती है, लेकिन दुर्भाग्यवश यह नहीं है।

वास्तव में, इस तरह की मानसिकता आपको घायल कर सकती है, और आपको अपने शरीर के कुछ हिस्सों को खत्म करने का कारण बनती है। आप सबकुछ गलत भी कर सकते हैं, भले ही यह सही लगे! शुरुआती कसरत गलतियों का अनावरण करने के लिए शुरुआती जिम में बनाते हैं, हम तीन फिटनेस विशेषज्ञों तक पहुंचे। इन बुरी आदतों का उपचार करने में पहला कदम, या उन्हें बिल्कुल नहीं चुनना, यह जानना है कि वे क्या हैं। और यही कारण है कि हम उन्हें इंगित कर रहे हैं।

और जैसा कि आप इस सूची को पढ़ते हैं, इसे पसीना न करें। आप अकेले नहीं हैं, और हम यहां मदद करने के लिए हैं। इन 10 आम कसरत गलतियों को खत्म कर दें, और आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने की आपकी यात्रा पूरी तरह से आसान होगी। और अपने लक्ष्य को और भी आसान बनाने के लिए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के 44 तरीके के साथ हमारी सूची देखें।

आप उत्साही हो गए हैं

जब आप अपना पहला पेचेक प्राप्त करते हैं तो रूकी गलती? इसे सब खर्च करो। वही पहली बार जाता है जब आप जिम को भी मारते हैं। आपने अपनी सारी ऊर्जा एक सत्र में रखी है। बूम! थकावट पर लाओ। जो तब, आपको अगली बार काम करने के लिए बहाने के कारणों के साथ प्रदान कर सकता है। इससे चोट लग सकती है। एक बोर्ड प्रमाणित ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ। डेरेक ओचियाई बताते हैं: "गेटगो से खुद को कड़ी मेहनत करने और तेजी से धक्का देने का निर्णय अतिसंवेदनशील टेंडोनिटिस की संभावना बढ़ जाती है, जो जिम जाने से रोकने का एक कारण या बहाना हो सकता है।" इसके बजाय, अपनी नई गतिविधि में आसानी से डरो मत। वास्तव में, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बढ़ावा देने के बहुत सारे सरल तरीके हैं, और उनमें से अधिकांश जिम भी शामिल नहीं करते हैं! जिम को मारने के बिना बाहर काम करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीके देखें।

आप गलत व्यक्ति के खिलाफ मुकाबला करते हैं

जिम जल्दी से आत्मविश्वास-नष्ट करने वाला क्षेत्र बन सकता है। अपने सबसे अच्छे आत्म बनने में समय लगता है और हर किसी के पास अपनी सीमाओं का सेट होता है जब उन तरीकों और गति की बात आती है जिन पर उनके शरीर शक्ति में बढ़ सकते हैं। डॉ ओचियाई कहते हैं, "आपके आगे के व्यक्ति के साथ वजन या गति से मिलान करने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप से प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करें, और बढ़ोतरी [अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ] को बढ़ाएं।" आप भी अपनी सबसे बड़ी प्रतियोगिता और अपने सर्वश्रेष्ठ समर्थक हो सकते हैं!

आप एक कसरत बनाने की कोशिश करो

धीरे-धीरे दौड़ लगातार दौड़ जीतती है। आहार पर डालने की तरह, सर्वोत्तम परिणाम वे समय के साथ प्राप्त होते हैं। डॉ ओचियाई बताते हैं कि कसरत में भागना कभी भी एक उज्ज्वल विचार नहीं है: "हर कोई व्यस्त है, लेकिन यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं तो अतिरिक्त वजन या तीव्रता में घूमने की कोशिश न करें।" इसके बजाय, वह अनुशंसा करता है कि आप इसे आसान बनाएं। वह कहते हैं कि अपने बाकी काम शुरू करने से पहले, एक बाइक पर गर्म समय में बनाएं। एक सुझाव: पेंसिल उन निकायों को आकार देने के लिए आपको हर दिन की आवश्यकता होगी। इस तरह से अनुमति देने के द्वारा, आप प्रत्येक अवधि के अंत में अपने कसरत से अधिक संतुष्ट होंगे - और आप वास्तव में अपने लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। संभावना है कि अगर आपको लगता है कि समय खराब हो गया है तो आप खुद को काम करने के लिए और अधिक कारण नहीं देंगे।

आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं

पीने का पानी थकाऊ हो सकता है, लेकिन वह जगह है जहां डिटॉक्स पानी फिटनेस गेम बदलता है। जब फिट होने की बात आती है, तो हाइड्रेशन महत्वपूर्ण होता है। न केवल अनुशंसित पानी के सेवन (64 औंस) का उपभोग करने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन यह व्यायामशाला में दिन-प्रतिदिन की गतिविधि को इतना आसान बनाने में मदद करता है। पानी आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को व्यवहार्य रहने में मदद करता है। एच 2 ओ आपकी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए स्नेहक के रूप में कार्य करता है, और हाइड्रेटेड होने से कठोरता की भावनाओं को रोकने में मदद मिलती है और आपके शरीर की ताकत और लचीलापन बढ़ जाता है।

आप खुद को बहुत चुनौती देते हैं

यदि आपको लगता है कि आप 2012 के बाद से अपने दोस्त के रूप में एक ही स्पिन या बैर कसरत को पूरा करने में सक्षम होंगे, तो फिर से सोचें। इसके बजाए, सेलिब्रिटी ट्रेनर माइकल ब्लैनर सुझाव देते हैं कि आप कुछ ऐसी चीज से शुरू करते हैं जो थोड़ा आसान हो। "आप महसूस करना चाहते हैं कि आप काम कर रहे हैं लेकिन आप अगले दिन अक्षम नहीं होना चाहते हैं! (मैंने सुना है कि बहुत से लोग कहते हैं कि उन्होंने पहली बार धक्का दिया या उन्हें बहुत मुश्किल से धक्का दिया गया और वे कभी वापस नहीं गए), "वे कहते हैं। उस जाल में मत गिरो। अपने जॉग के बीच में चलना ठीक है, और एक सांस लेने के लिए ठीक है। वास्तव में, यह आपके लिए बेहतर है, क्योंकि यदि आप धीमा करना चुनते हैं और कसरत को पूरा करने में सक्षम थे, तो आप अपने आप से प्रसन्न होने की अधिक संभावना रखते हैं जैसे कि आप इसे बिल्कुल नहीं कर पाए। परिणाम: आप वापस जायेंगे और फिर से करेंगे।

आप सुधार पर ध्यान नहीं देते हैं

परिवर्तन समय लगता है। वास्तव में, आपके शरीर में आपके दृश्य परिवर्तन देखने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। लेकिन, ऐसे कई शानदार लाभ हैं जो तेजी से होते हैं - और आप उन लोगों के लिए पर्याप्त क्रेडिट नहीं दे रहे हैं। डॉ ओचियाई कहते हैं, "अभ्यास नियमित दिनचर्या शुरू करते समय लोग अक्सर निराश हो जाते हैं, क्योंकि उन्होंने तुरंत ड्रेस आकार या 10 पाउंड नहीं छोड़े।" "व्यायाम में कई लाभ हैं, जिनमें बेहतर नींद और बेहतर एकाग्रता और कल्याण की समग्र भावना शामिल है। शुरुआत में सकारात्मक सुदृढ़ीकरण के लिए इन परिवर्तनों को देखना याद रखें। "अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करने के लिए, जर्नल रखने पर विचार करें, और जो भी आप खा रहे हैं उसे लॉग करें, अपना अभ्यास दिनचर्या, और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। इस तरह, जब आप एक उभरती हुई सूजन या चोट देखते हैं, तो आप अपनी दैनिक आदतों पर एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ वापस देख सकते हैं और उत्प्रेरक को इंगित करने का प्रयास कर सकते हैं।

आप उचित रूप से ईंधन नहीं करते हैं

आप नियमित गैस के साथ एक फैंसी स्पोर्ट्स कार नहीं भरेंगे, है ना? वही आपके शरीर के लिए जाता है। यदि आप इसे प्रीमियम प्रदर्शन के लिए पूछ रहे हैं, तो आपको इसे सही तरीके से ईंधन देना होगा। जिम से पहले, भोजन करना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर को ऊर्जा और समर्थन के साथ प्रदान करेगा जो इसे पूरी तरह से धक्का देने के लिए आवश्यक है। तो, वजन घटाने के लिए सबसे खराब स्वस्थ स्नैक्स से स्पष्ट हो जाओ। बिल्कुल खाने के लिए नहीं? यह एक बुरा विचार है। जब हम कसरत से पहले नहीं खाते हैं, तो कमजोर मध्य-मार्ग महसूस करने की संभावना अधिक होती है - और यह आपको केवल अपने कसरत के समय को कम करने के लिए अधिक बहाने देता है। जेएलजी फिटनेस के निर्माता और संस्थापक जेनिफर लीह गॉटलिब ने जेएलजी फिटनेस के संस्थापक और संस्थापक जेनिफर लीह गॉटलिब ने बताया, "जो लोग व्यायाम करने के लिए नए हैं, वे अक्सर पूर्व और बाद में कसरत के भोजन के महत्व को ध्यान में नहीं रखते हैं।" "अगर वे काम करने से पहले और बाद में प्रोटीन और कार्बोस का सही संयोजन नहीं खाते हैं, तो उन्हें ऊर्जा को बनाए रखने और ठीक से ठीक होने में कठिनाई हो सकती है।" लोहे को पंप करने से पहले क्या खाना चाहिए, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें: सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन हर कसरत से पहले खाओ।

आप एक विशेषज्ञ से परामर्श नहीं करते हैं

कुछ नया सीखते समय, आप हमेशा किसी से पूछने से बेहतर होते हैं जो सर्वश्रेष्ठ जानता है। ट्रैक प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, ब्लैनर एक योग्य प्रशिक्षक से सीखने की सिफारिश करता है। तब से, सीखने के लिए उत्सुक रहें, जिम में सुधार और प्रगति के लिए हमेशा जगह होती है। आप हमेशा मजबूत हो सकते हैं। वह कहता है "एक बार जब आप तय करते हैं कि आप किस तरह का प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो इसे पढ़ें। अपनी जानकारी के लिए कई स्रोतों पर जाएं। यहां तक ​​कि यूट्यूब भी आपकी पसंद पर कुछ उपयोगी वीडियो प्रदान कर सकता है। "

आप विश्वास नहीं करते कि आप बदल सकते हैं

इसे हमारे साथ कहें: प्रगति धैर्य लेती है। आकार में मोर्फ़ की तुलना में हमारे शरीर के आकार से बाहर निकलना बहुत आसान है। तो जब आप चीजों के स्विंग में वापस आ रहे हों तो निराश न हों। डॉ ओचियाई कहते हैं, "लंबे समय के बाद जिम में वापस जाने के लिए व्यक्ति को अपने पिछले फिटनेस स्तर पर बैक अप लेने की आवश्यकता होती है, और न केवल इसे छोड़कर इसे छोड़ दिया जाता है।" पहचानें कि पिछली बार आपके द्वारा काम किए जाने के मुकाबले आपका शरीर अलग हो सकता है, और स्वीकार करें कि आपको फिर से जमीन के स्तर पर शुरू करना पड़ सकता है। आप कर सकते हैं और आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे, लेकिन वहां पहुंचने में कुछ समय लगेगा। अपने आप में विश्वास करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और अपने आप को उस स्थान पर जाने का समय दें जहां आप बनना चाहते हैं।

आप खिंचाव करने के लिए भूल जाओ

जब कैलोरी जलने की बात आती है तो यह धीमा और अक्षम प्रतीत हो सकता है, लेकिन खींचने से आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद मिलती है जो इसे प्राप्त होने वाली तीव्रता से प्राप्त करने और शांत करने के बारे में है। वास्तव में, अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक में अधिक से अधिक परिणामों की ओर बढ़ने से लचीलापन होता है: लचीलापन। उदाहरण के लिए, अपने शरीर की "पैर की उंगलियों को छूने" की क्षमता को बढ़ाकर, आपको स्क्वाट, डेडलिफ्ट, पुल अप और विभिन्न लचीलापन से संबंधित अभ्यासों का एक टन पूरा करना आसान लगेगा - जिनमें से कई शायद पहले और अधिक कठिन लगते थे।

चोट लगने से भी सुरक्षा बढ़ रही है। "गर्मी के बिना कसरत के दौरान चोट लगाना और अभ्यास के लिए शरीर को तैयार करना बहुत आसान है! Gottlieb कहते हैं, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए कसरत की शुरुआत में कम से कम 10 मिनट लेना महत्वपूर्ण है। खिंचाव से भी किसी भी असुविधा को कम करने में मदद मिलती है, चाहे वह पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो, आपके घुटनों में, या आपकी बाहों में। सूजन कम हो जाती है क्योंकि खींचने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह शरीर को ठंडा करने की अनुमति देता है और महान तीव्रता की दरों का अनुभव करने के बाद रेसिंग दिल की धड़कन को धीमा करने में मदद करता है। और क्योंकि उचित पोषण के बिना व्यायाम एक समीकरण को हल करने और फिर अपने काम को मिटाने के अलावा, काम करने के अलावा, इन 20 पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी व्यंजनों को रिफाइवल और पुनर्निर्माण के लिए याद न करें।

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