यदि आपने पहले ही नहीं सुना है, तो प्रोबियोटिक ने आधिकारिक तौर पर वर्ष की खाद्य प्रवृत्ति के लिए हड्डी शोरबा को पीटा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, आपकी याददाश्त को ताज़ा करने के लिए, प्रोबियोटिक "जीवित सूक्ष्मजीव हैं, जो पर्याप्त मात्रा में प्रशासित होते हैं, मेजबान पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।" उनमें से कुछ स्वास्थ्य लाभ? अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना, अपनी याददाश्त की रक्षा करना, और वसा भंडारण को नियंत्रित करने में मदद करना। यदि आप हमसे पूछें तो एक में एक वेलनेस छेद की तरह लगता है! केवल एक पकड़ है: हम अभी भी पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि वे सभी कैसे काम करते हैं।

वह अस्पष्टता खाद्य उत्पादों के लिए और भी अधिक लागू होती है जो स्वाभाविक रूप से किण्वन के माध्यम से प्रोबियोटिक का उत्पादन नहीं करती हैं; वे केवल उन्हें रखते हैं क्योंकि एक कंपनी प्रसंस्करण के बाद बैक्टीरिया जोड़ती है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर हमें यकीन नहीं है कि इन फायदेमंद जीवाणुओं को हमारी घंटी को ठीक करने के लिए कितना प्रभावी है (प्रारंभिक परिणाम वादा कर रहे हैं!), हम जानते हैं कि कौन से आहार कारक अस्वास्थ्यकर आंत का कारण बन सकते हैं (इसलिए, आप प्रोबियोटिक क्यों ले रहे हैं पहले स्थान पर)। सबसे खराब भोजन दुश्मनों में से एक? चीनी।

पीएनएएस पत्रिका में प्रकाशित मानव सूक्ष्मजीवों के 2010 के विश्लेषण जैसे कई अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च-चीनी आहार (जो अधिकतर अमेरिकी खाते हैं) लगातार बैक्टीरिया के अच्छे बैक्टीरिया के उच्च अनुपात से जुड़े होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं वजन बढ़ाने से समय से पहले मानसिक गिरावट। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि समस्या रोगजनक बैक्टीरिया, कवक, और खमीर के लिए ईंधन का प्राथमिक स्रोत है जो आपके फायदेमंद बैक्टीरिया को जीत और मार सकती है।

आप शायद सोच रहे हैं, "जब तक मैं अपनी चीनी का सेवन कम करता हूं, और मेरे प्रोबियोटिक सेवन करता हूं, तो मुझे जाना अच्छा लगेगा!" और आपको सही होना चाहिए था! एकमात्र मुद्दा यह है कि इनमें से कई माना जाता है कि लैब-उगाए गए उपभेदों के साथ इन फायदेमंद प्रोबियोटिक उत्पादों को भी चीनी से भरा हुआ है जो आपके आंत को पहले स्थान पर बर्बाद कर रहा है। यही कारण है कि हम पोषक पावरहाउसों से ploys बाहर निकालने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। इन प्रोबियोटिक gimmicks से स्पष्ट करने के लिए सुनिश्चित करें, और इसके बजाय, फायदेमंद पेट कीड़े, ग्रीक दही के सबसे भरोसेमंद स्रोतों में से एक पर स्टॉक; यहां 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब यूनानी योग हैं।

Tropicana अनिवार्य Probiotics स्ट्रॉबेरी केला

प्रति 8 फ्लो ओज: 130 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 28 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

प्रतिरक्षा-बूस्टिंग प्रोबियोटिक तनाव वृद्धि की कोई मात्रा इस तथ्य को कवर नहीं कर सकती है कि ट्रोपिकाना के नए स्ट्रॉबेरी केले के रस की एक सेवारत में 28 ग्राम चीनी होती है। बेशक, ये ग्राम किसी भी अतिरिक्त स्रोत से नहीं हैं, लेकिन फल शर्करा आपके शरीर में गन्ना चीनी के समान ही कार्य करता है। और बिना किसी पाचन-धीमी फाइबर, स्वस्थ वसा, या प्रोटीन को आपके रक्त प्रवाह में अपनी रिहाई को कम करने के लिए, आप गिलास को गजलने के तुरंत बाद कुछ विचलित भूखों को पाने के लिए देख रहे हैं।

चीनी 2.0 + प्रोबायोटिक्स

प्रति 1 चम्मच: 10 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (2 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

यह आपकी सुबह की चाय या कॉफी में चीनी के लिए एक महान प्रतिस्थापन हो सकता है, लेकिन यह हमें बहुत समझ में नहीं आता है कि वे बुरे लोगों के लिए खाद्य स्रोत के साथ पेट लाभकारी जीवाणु जोड़ रहे हैं। यह नींद की गोली मारते समय कॉफी पीने जैसा है-क्या बात है?

मारियानी प्रोबायोटिक Prunes

प्रति 5-6 prunes (40 ग्राम): 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 23 जी carbs (3 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

सूखे फल निश्चित रूप से एक महान विचार की तरह लगते हैं-इसमें शब्द "फल" है! -लेकिन यह 25 "स्वस्थ" आदतों की हमारी सूची पर भी है जो आपको वजन हासिल कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूखे फल अधिक से अधिक खाने के लिए आसान हैं कि उनके समकक्ष। इसके अलावा, वे उस पेट से भरने वाले पानी के साथ आते हैं जो आपको मचाने के दौरान तृप्त रखने में मदद करता है।

लाइफ ब्राउनी मिक्स का आनंद लें

प्रति 3 बड़ा चम्मच मिश्रण (35 ग्राम): 130 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

इन ब्राउनीज़ में निश्चित रूप से एक स्वच्छ घटक प्रोफ़ाइल होती है- लेकिन जब आंत स्वास्थ्य में सुधार की बात आती है, तो चीनी-भारी मिठाई में शामिल होने का एक पैटर्न संभवतः मदद नहीं करेगा।

परियोजना रस ग्रीनबीोटिक

प्रति 14.5 फ्लो ओज: 160 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 35 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

यद्यपि यह ठंडा दबाया रस केवल कार्बनिक संतरे, खीरे, पालक, अदरक, और प्रोबियोटिक के तनाव से बना है, 14.5 औंस की बोतल में फल से 2 9 ग्राम चीनी होती है। उत्तीर्ण करना!

Pransotics के साथ स्वानसन GreenFoods वेगन प्रोटीन

प्रति 3 स्कूप्स: 1 9 0 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 214 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

नहीं, आप पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर के साथ भी स्पष्ट नहीं हैं! दुर्भाग्यवश, इस ब्राउन चावल और सन मिश्रण के पीछे निर्माता भी भूरे रंग के चावल सिरप ठोस पदार्थों में पैक होते हैं, जो मानक सेवा में चीनी को 20 ग्राम तक भारी मात्रा में गिना जाता है। यदि आप प्रोबियोटिक के साथ एक शाकाहारी प्रोटीन पाउडर की तलाश में हैं- लेकिन केवल 1 ग्राम चीनी-काशी के गोलीन प्रोटीन पाउडर को देखें, जो अमेज़ॅन पर उपलब्ध है।

गुड बेली प्रोबायोटिक्स कार्बनिक ब्लूबेरी अकाई ड्रिंक

प्रति 8 फ्लो ओज: 120 कैलोरी, 0 जी वसा, 20 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 24 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

पानी और केंद्रित नाशपाती के रस के ठीक बाद, गन्ना चीनी गुड बेली की घटक सूची पर अपना स्थान पाती है। यह निश्चित रूप से समझ में आता है कि यह इतना ऊंचा सूचीबद्ध होगा: 8-औंस की सेवा में 24 ग्राम मीठे सामान हैं! क्या आप जानते हैं कि सूचीबद्ध सामग्री का क्रम आपके भोजन में प्रत्येक की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है? यदि नहीं, तो आपको पोषण लेबल पढ़ने और समझने के लिए इन 20 युक्तियों को देखना चाहिए।

ब्रियो बहुत स्ट्रॉबेरी आइस क्रीम

प्रति ½ कप सेवारत: 150 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

इस तथ्य के लिए मत गिरें कि यह आइसक्रीम कैल्शियम युक्त, चरागाह से उगाया गया, जैविक पूरे दूध से बना है। ब्रियो सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट और प्रोबायोटिक्स से भरा नहीं है; यह 16 ग्राम चीनी प्रति छोटे अर्ध कप की सेवा से भरा हुआ है!

लिटिल डक ऑर्गेनिक्स टिनी गमीज़

प्रति 1-⅓ बड़ा चम्मच (20 ग्राम): 67 कैलोरी, 0 जी वसा, 4 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

यदि आप अपने छोटे से के लिए फल स्नैक्स की तलाश में हैं, तो इन 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फल स्नैक्स से शुरू करें। आपको सूची में लिटिल डक की छोटी गमी नहीं मिलेगी। भले ही वे बिना शर्करा या संरक्षक के बने होते हैं और सभी कार्बनिक होते हैं, फिर भी आपका बच्चा पेट-बूस्टिंग प्रोबायोटिक्स की तुलना में अधिक स्वास्थ्य-हानिकारक चीनी का उपभोग करेगा।

ग्लूटिनो ग्लूटेन फ्री ब्रेकफास्ट बार्स

प्रति 1 बार: 140 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

स्वास्थ्य हेलो के बारे में बात करो। सिर्फ इसलिए कि ये बार लस मुक्त हैं और प्रोबियोटिक का मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए अच्छे हैं। न केवल फ्रक्टोज़ के साथ बने होते हैं- चीनी के प्रकार जो इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, और पेट वसा से बारीकी से बंधे होते हैं- वे इसे बहुत से बनाते हैं: 14 ग्राम।