सनी दिन, अल फ्र्रेस्को लंच, छुट्टियां, लॉबस्टर रोल। गर्मी आधिकारिक तौर पर कुछ हफ्तों में शुरू होने पर प्रतीक्षा करने के लिए चीजों की एक लंबी सूची है। लेकिन अगर आप स्विमिंग सूट के मौसम से डरते हुए बहुत से लोगों में से एक हैं, तो रस को अभी तक साफ करने का आदेश न दें। अपने मीठे दांत को ठंडा करना, कूलर temps में सोना और HIIT के साथ अपने कसरत को सशक्त बनाना कुछ छोटे-छोटे लेकिन प्रभावी परिवर्तन हैं जो आप पैमाने पर बड़े अंतर को देखने के लिए कर सकते हैं। गर्मियों के लिए वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के लिए, अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की हमारी सूची देखें, इसलिए गर्मी के चारों ओर घूमने के बाद आप वास्तव में तैयार हो जाते हैं!
अपने नाश्ता नियमित को संशोधित करें
Shutterstock हर सुबह शक्कर अनाज के लिए पहुंच खाली कैलोरी के साथ पाउंड पर पैकिंग है। हालांकि स्वादिष्ट, अधिकांश बॉक्स किए गए अनाज परिष्कृत कार्बोस और अन्य संसाधित तत्वों से भरे हुए हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और आपको और अधिक के लिए वापस आते रहते हैं। इसके बजाय, रातोंरात जई तैयार करें और सुबह में उनका आनंद लें। शर्करा अनाज के विपरीत, दलिया आपको फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है ताकि आप लंबे समय तक रह सकें। परत ओट, जामुन, चिया के बीज, नट और ग्रीक दही, और आप अपने आप को एक उच्च प्रोटीन नाश्ता मिला है जो खाड़ी पर भूख रखेगा।
और यदि जई आपके जाम नहीं हैं, तो अंडे एक महान नाश्ते की पसंद हैं क्योंकि वे प्रोटीन, हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, और कोलाइन, शक्तिशाली वसा जलने वाले गुणों वाले पोषक तत्व के उत्कृष्ट स्रोत हैं। मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल के एक अध्ययन में, नाश्ते के लिए बैगल्स के बजाय अंडे खाने वाले लोगों ने ghrelin ("भूख हार्मोन") के लिए कम प्रतिक्रिया थी और तीन घंटे बाद कम भूख लगी थी। उन्होंने अगले दिन के दौरान कम कैलोरी भी खाई।
एक कूलर कमरे में सो जाओ
Shutterstock जैसा कि आप पहले ही जानते हैं, हर रात कम से कम सात से नौ घंटे सोना स्वस्थ वजन बनाए रखने और आपके चयापचय को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन यह पता चला है कि कूलर तापमान में सोने से आप वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि एक ठंडे कमरे में स्नूज़िंग चयापचय के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है-ब्राउन वसा को पुनर्जीवित करना। वास्तव में, पत्रिका मधुमेह में एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक महीने में अलग-अलग तापमान के साथ एक बेडरूम में सोया और पाया कि जो लोग 66 ℉ कमरे में सोते थे, वे गर्म कमरे में सोते लोगों की तुलना में अपनी भूरे रंग की वसा को दोगुना कर देते थे।
HIIT के साथ पावर अप
Shutterstock यदि आप मांसपेशियों को बनाने और अपनी कमर को कम करने के लिए देख रहे हैं, तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) परम वसा जलने वाला कसरत है। जब आप HIIT में करते हैं, तो आप तीव्र अभ्यास और वसूली की छोटी अवधि के बीच वैकल्पिक होते हैं, यह आपके चयापचय को संशोधित करता है ताकि आप कसरत के बाद कैलोरी घंटे जला सकें। डॉ। एलेक्स ताबर्ग, डीसी, सीएससीएस, ईएमआर, हमें आपके पेट को कम करने के 50 तरीके बताते हैं, "HIIT आमतौर पर 2: 1 अंतराल पर किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप एक मिनट के लिए अधिकतम प्रयास करते हैं और फिर 30 के लिए आराम करते हैं सेकंड्स और दोहराना। "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने HIIT वर्कआउट्स में से अधिकांश प्राप्त कर रहे हैं, अपने दिनचर्या में अब अभ्यास करें। "एक HIIT योजना का उपयोग कर कोर वर्कआउट्स करके, आप कैलोरी जला सकते हैं और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, " डॉ। Tauberg बताते हैं। "यह उस पेट को फ़्लैट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जब आपके पास काम करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं होता है।"
हीट में काम करें
Shutterstock गर्म योग प्रशंसकों के लिए अच्छी खबर: शोध से पता चलता है कि गर्मी में काम करने से आपकी भूख कम हो सकती है। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के मुताबिक, गर्म वातावरण (86 डिग्री फारेनहाइट) में इस्तेमाल करने वाले पुरुषों ने तटस्थ (68 डिग्री फारेनहाइट) पर्यावरण में काम करने वाले पुरुषों से कम खाने का प्रयास किया। अध्ययन से यह भी पता चला है कि कूलर सेटिंग (50 डिग्री फारेनहाइट) में इस्तेमाल करने वाले लोग अधिक खाने के लिए इच्छुक थे। कुल मिलाकर, गर्म वातावरण में एथलीटों ने 12 प्रतिशत कम कैलोरी खाई और ठंडे इलाकों में रहने वालों की तुलना में 15 प्रतिशत कम भूख महसूस किया।
अपनी ज़िंदगी को मनोरंजक बनाएं
कैलम लुईस / अनप्लाश चीनी और नमक की आपकी प्लेट पर कोई जगह नहीं हो सकती है, लेकिन आप मसाले पर कंजूसी नहीं करना चाहते हैं। कैप्सैकिन, केयर्न मिर्च, पेपरिका और अन्य मसालों में सक्रिय यौगिक, आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद के लिए दिखाया गया है। कनाडाई अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने कैप्सैकिन के साथ अपने आहार को पूरक किया, उनके अगले भोजन के दौरान 200 कम कैलोरी खपत की, द न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट। यदि आप हल्के मसाले को पसंद करते हैं, तो दालचीनी आज़माएं। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन लाइफ साइंसेज इंस्टीट्यूट के शोध से पता चलता है कि दालचीनी वसा जलाने में मदद कर सकती है, इसके आवश्यक तेल, सिनामाल्डेहाइड के कारण धन्यवाद।
पानी भरें
Shutterstock पानी पर डुबकी न केवल आपको हाइड्रेटेड रखती है, बल्कि यह आपको कम खाने में भी मदद करती है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक ब्रिटिश अध्ययन के मुताबिक, प्रत्येक भोजन से पहले 16 औंस पानी पीना काफी वजन घट सकता है। शोधकर्ताओं ने 84 मोटे वयस्कों को तीन महीने के लिए सूचीबद्ध किया और उन्हें दो समूहों में बांटा। पहले समूह ने अपने प्रत्येक भोजन से पहले आधे घंटे पहले 16 औंस पानी पी लिया, जबकि दूसरे समूह ने कल्पना की कि वे खुदाई से पहले ही पहले से ही भरे हुए हैं। पानी समूह नौ पाउंड खो गया है, जबकि उनके कल्पनाशील सहकर्मी लगभग तीन पाउंड शेड करते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन से पहले कुछ एच 2 ओ को सूख लें क्योंकि इससे आपको पूर्ण महसूस करने और बेहतर भोजन विकल्प बनाने में मदद मिलती है।
अपने जोड़ा चीनी सेवन कम करें
Shutterstock अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने महिलाओं के लिए 100 से अधिक कैलोरी (छह चम्मच) और 150 कैलोरी (नौ चम्मच) पुरुषों के लिए अपने दैनिक जोड़े गए चीनी सेवन को सीमित कर दिया। लेकिन ज्यादातर अमेरिकियों की तुलना में बहुत अधिक उपभोग कर रहे हैं, और यह कमर के तेजी से विस्तार में योगदान दे रहा है। यदि आप तेजी से पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो अपने चीनी सेवन का मूल्यांकन करें। संसाधित खाद्य पदार्थों के अलावा शर्करा सोडा, कॉफी, खेल और ऊर्जा पेय को खत्म करना, आपको अपने मीठे दांत को रोकने में मदद कर सकता है। जब आपकी रक्त शर्करा संतुलित होती है, तो आपका शरीर कार्बो, वसा और चीनी को ऊर्जा के लिए अधिक कुशलता से चयापचय करने में सक्षम होता है।
उच्च फाइबर फूड्स के साथ सरल carbs स्वैप करें
Shutterstock जब आप भूख-कर्कश, फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए सरल कार्बोस को प्रतिस्थापित करते हैं तो आप उस बिकनी बोड को प्राप्त करने की संभावनाओं को बढ़ाएंगे। सब्जियां और फल, सेम और अन्य फलियां, पूरे अनाज और नट और बीज फाइबर के साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थ हैं। दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने फाइबर का सेवन प्रति दिन औसतन 28.4 ग्राम तक बढ़ा दिया। एक समूह को बीन्स से अतिरिक्त फाइबर मिला जबकि दूसरे समूह को फल, सब्जियां और पूरे अनाज से फाइबर मिला। चार हफ्तों के बाद, दोनों समूहों ने वही मात्रा खो दी थी - औसतन तीन पाउंड औसत - और कम भूखे लगने की सूचना दी।
कृत्रिम स्वीटर्स से बचें
सर्गेई गेवराक उनके नाम के विपरीत, कृत्रिम मिठास वास्तव में आपके शरीर को वास्तविक चीनी के साथ उसी तरह प्रतिक्रिया दे सकते हैं। अमेरिकन गेरियट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि बढ़ते आहार सोडा सेवन - कृत्रिम स्वीटर्स का सबसे बड़ा स्रोत - सीधे पेट की मोटापे से जुड़ा हुआ है। पुराने वयस्कों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार सोडा पीते लोगों ने नौ साल के दौरान अपनी कमर को तीन गुना बढ़ा दिया। इसलिए जब चीनी मुक्त कुकीज़ और कैंडी स्वस्थ विकल्प की तरह लगती हैं, तो वे वास्तव में बड़ी घंटी और आकाश-उच्च रक्त शर्करा के स्तर के पीछे अपराधी हैं।
एक स्थायी डेस्क का प्रयोग करें
Shutterstock खड़े होने से आप दिन में 1000 कैलोरी जला सकते हैं, इसलिए यदि आपका कार्यालय अनुमति देता है, तो एक स्थायी डेस्क का चयन करें। आप न केवल अपने डेस्क पर कम जंजीर महसूस करेंगे, बल्कि आप कम कठोर महसूस करेंगे और अधिक उत्पादक भी होंगे। मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि छः घंटे के दिन 54 कैलोरी खड़े हो जाते हैं। हालांकि यह अधिक पसंद नहीं हो सकता है, उन कैलोरी जोड़ते हैं। आप केवल अपने पैरों पर रहने से एक महीने में 1000 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आपको अधिक तेज़ी से वजन घटाने की प्रेरणा की आवश्यकता है, तो इन 25 खाद्य स्वैपों पर एक झलक लें जो एक सप्ताह में 2, 500 कैलोरी काट लें!
