10 रूकी रस साफ गलतियों



सेलिब्रिटी आकर्षण और तेजी से वजन घटाने और नई ऊर्जा के वादे के साथ, यह समझ में आता है कि बहुत से लोग इसे जाने देना चाहते हैं। लेकिन चूंकि इतने सारे लोग गपशप पत्रिकाओं में सफाई के बारे में पढ़ते हैं, न कि पोषण विशेषज्ञों के कार्यालयों में, रस के ठीक तरीके से कैसे भ्रम होता है। जबकि कुछ साफ करने वाली गलतियों से आपको सिर्फ एक स्टेक के लिए फांसी और जोन्सिंग छोड़ दी जाएगी, अन्य गलतियों से वास्तव में वजन बढ़ने या चिकित्सा आपातकाल हो सकता है। स्वस्थ रहने के दौरान आपको पतला करने में मदद करने के लिए, हमने लीहा कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यू यॉर्क सिटी स्थित डायटिटियन और लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक के साथ चैट किया, ताकि सबसे बड़ा रस विफल हो सके और कैसे उनसे बचें।

आप पूर्व-साफ नहीं करते हैं

रस साफ करने से पहले, दो सप्ताह के प्री-क्लीनसे के साथ डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को कूदें। कफमैन बताते हैं कि आहार से पैक की गई कुकीज़, अनाज, सोडा और डेली मीट जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करने के बारे में पूर्व-सफाई है। "यह रणनीति न केवल स्वस्थ खाने के आसपास सभी को बढ़ावा देती है, बल्कि यह लोगों को सही मात्रा में रस साफ करने के लिए मन की सही स्थिति में आने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, उन शुरुआती सोडा और कैंडी की खुराक के खिलाफ लड़ना बहुत आसान है, जबकि आप अभी भी ठोस खाद्य पदार्थ खा रहे हैं-हमें विश्वास करो!

दूर या बिल्कुल कुछ भी नहीं जा रहा है

यदि आपने पहले कभी रस साफ नहीं किया है, तो अपने सभी भोजन को तरल से बदलकर आपको थके हुए और अशिष्ट से परे छोड़ दिया जाएगा। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए रस को डुबोने के बजाय, जब आप ठोस भोजन के बारे में सोचते हैं, तो केवल एक भोजन को प्रतिस्थापित करें या रस के साथ एक दिन नाश्ता करें, मोस्कोविट्ज़ को सलाह देते हैं। इसके बाद यह आपके दिनचर्या के कुछ हिस्सों (इसे तीन हफ्ते या उससे भी कम) देता है, आपके डेस्क पर सोने या गिरने के बिना आपके लिए सभी रस साफ करने के लिए आसान होना आसान होगा।

आपकी शुद्धता बहुत लंबी है

Moskovitz बताते हैं, "सख्त रस साफ है कि तीन दिनों से अधिक समय तक और ठोस खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना मुश्किल है, बल्कि प्रोटीन, फाइबर, वसा, और कई अन्य पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है।" "यदि आपकी शुद्धता तीन दिनों से अधिक है, तो अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करने के लिए कुछ ठोस खाद्य पदार्थों को शामिल करें।" यदि आपका पेट गड़गड़ाहट शुरू हो जाता है या ठोस खाद्य हमलों के लिए आग्रह होता है, तो मोस्कोविट्ज़ उच्च- फाइबर सब्जियां और सलाद, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध जामुन और बादाम, ब्राजील नट और अखरोट जैसे पागल जो स्वस्थ वसा और प्रोटीन में समृद्ध हैं।

आप हाइड्रेट नहीं करते हैं

यद्यपि आपके रस में फल और सब्जियों में पानी होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी स्वच्छता के दौरान पूरी तरह से पुराने एच 20 को छोड़ देना चाहिए। "स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटिंग हमेशा महत्वपूर्ण है। यह शरीर की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है। चाहे आप रस आहार पर हों या नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त हाइड्रेटेड हैं, अपने मूत्र रंग पर ध्यान दें, "मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। "यदि आपका पेशाब स्पष्ट है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आप हाइड्रेटेड हैं; यदि यह रंग में अधिक पीला है, तो एक गिलास या दो पानी वापस फेंक दें। "बोनस: अतिरिक्त तरल पदार्थ रस के बीच भूख से बचने में मदद करेंगे!

आपको लगता है कि काले राजा है

लोग सोचते हैं कि काले रस की दुकान का राजा है, लेकिन विभिन्न पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए अपने कप में उपज को मिलाकर महत्वपूर्ण है। "फल और veggies के रंग उनके पोषक तत्वों का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप विटामिन के स्वस्थ मिश्रण प्राप्त कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी शुद्धता में विभिन्न प्रकार के रंग प्राप्त करें, "कौफमैन का सुझाव है। इसका मतलब हो सकता है कि नाश्ते के लिए एक हरा, काले-आधारित पेय, एक नारंगी, गाजर से भरे हुए रस के लिए रस और रात के खाने के लिए बैंगनी पेय।

आप अपने स्वास्थ्य पर विचार नहीं करते हैं

ज्यादातर लोगों के लिए, दो या तीन दिन की सफाई खतरनाक नहीं होती है, लेकिन जो लोग कुछ नुस्खे ले रहे हैं या कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, उन्हें सभी को एक साथ साफ़ करना चाहिए। "मैं कम वजन या प्रतिरक्षा-समझौता व्यक्तियों, या कम रक्तचाप, एसिड भाटा या रक्त शर्करा असामान्यताओं से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को सफाई करने की सिफारिश नहीं करता। जो लोग रक्त शर्करा या रक्त-पतली दवाएं ले रहे हैं जैसे कि कौमामिन को भी स्पष्ट करना चाहिए, क्योंकि जूसिंग दवा शक्ति के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, "मोस्कोविट्ज़ ने चेतावनी दी।

आपका रस हाई-कैल आपदा है

जबकि रस जेनरेशन के सुपा डुपा ग्रीन्स जैसे कुछ रसों में 16-औंस की सेवा में केवल 80 कैलोरी और 2 ग्राम चीनी होती है, वहीं जांबा रस के अमेज़िंग ग्रीन्स जैसे आकार के अन्य पेय में 420 कैलोरी और 54 ग्राम मीठे सामान होते हैं। निचली पंक्ति: सामग्री और पोषण संबंधी जानकारी की समीक्षा करने और निर्णय लेने के लिए आप पर निर्भर है। Moskovitz 50 से 100 कैलोरी के बीच एक पेय की तलाश करने की सिफारिश करता है, इसमें 10 ग्राम से कम चीनी और कम से कम 3 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, 80:20 नियमों का पालन करने वाले रस लेने का प्रयास करें, जिसका अर्थ है कि 80 प्रतिशत अवयव वेजी हैं, जबकि केवल 20 प्रतिशत फल हैं। अपने पेय में फल सीमित करने से इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने और भूख से बचने में मदद मिल सकती है।

आप कीटनाशक और रसायन पी रहे हैं

हालांकि स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के हालिया अध्ययन से पता चलता है कि जैविक उपज खाने के लिए बहुत कम पोषण लाभ है, पारंपरिक फसलों पर उपयोग की जाने वाली कीटनाशकों को पेट दर्द, मतली और दस्त सहित पेट के कई मुद्दों से जोड़ा गया है। यदि आपके पास जूस की दुकान तक पहुंच है जो जैविक उपज का उपयोग करती है जो आपकी सबसे अच्छी शर्त है- विशेष रूप से यदि आप उन रसों का आनंद लेते हैं जिनमें सेब, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन, पालक और खीरे जैसे गंदे दर्जन सूची में शीर्ष फल और वेजी होते हैं।

आप अपना कसरत नियमित नहीं बदलते हैं

कौफमैन को सलाह देते हुए, "व्यायाम और आहार को गठबंधन करना हमेशा अच्छा विचार है, अगर आप अपनी कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित कर रहे हैं (जैसे कि बहुत से लोग जूस साफ करते हैं) तो आप अपने फिटनेस स्तर को समायोजित करना चाहेंगे। क्यूं कर? आप बेहोश हो सकते हैं या पास हो सकते हैं। "जिम से एक या दो दिन दूर अपने शरीर को अपने नए आहार में समायोजित करने दें और फिर सुरक्षित कसरत के लिए अपना ऊर्जा स्तर निर्धारित करें।" आप पाते हैं कि आप अपने साप्ताहिक दौड़ के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन आपको विश्वास है कि आप एक योग कक्षा सुरक्षित रूप से प्राप्त कर सकते हैं। अपनी वृत्ति का पालन करें और इसे अधिक न करें।

आप वसा या प्रोटीन के साथ पूरक नहीं हैं

रस में अधिक प्रोटीन या वसा नहीं होता है, जो आपको भूख और सुस्त महसूस कर सकता है। यदि आपको लगता है कि यह मामला है, तो Moskovitz आपके मिक्सरोलॉजिस्ट से आपके रस में कुछ जमीन चिया या फ्लेक्स बीजों को जोड़ने के लिए कहता है। "दोनों विकल्प स्वाद बदलने के बिना अतिरिक्त फाइबर, विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करेंगे। इसके अलावा, स्वस्थ वसा को पचाने में अधिक समय लगता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, जिससे आप पूर्ण, लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं। "

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: चौंकाने वाला कारण पतला वसा और मोटापा एक जैसे हैं

    चौंकाने वाला कारण पतला वसा और मोटापा एक जैसे हैं

    ऐसे देश में जहां 60 प्रतिशत से अधिक वयस्क अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, यह समझ में आता है कि हम में से कई स्वस्थ होने के साथ पतले होते हैं। एक के लिए, अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों में मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित करने का जोखिम बढ़ जाता है। और इसके शीर्ष पर, हम इन सभी सफल लोगों को ऑनलाइन और टीवी पर देखते हैं जो हमारे लिए काफी उपयुक्त दिखते हैं। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, सिर्फ इसलिए कि आप "सामान्य" वजन के हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप अपने समग्र स्वास्थ्य की बात करते हैं तो आप स्पष्ट हो जाते हैं। कनाडाई शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है
  • बेहतर स्वास्थ्य: हार्ट हेल्थ के लिए यह सर्वश्रेष्ठ आहार है

    हार्ट हेल्थ के लिए यह सर्वश्रेष्ठ आहार है

    कभी सोचा कि अमेरिका में नंबर एक हत्यारा क्या है? यह एक धारावाहिक हत्यारा नहीं है - यह एक मूक हत्यारा है, जिसे आमतौर पर हृदय रोग के रूप में जाना जाता है। और यह हर साल लगभग 610, 000 जीवन चुराता है। और भी चौंकाने वाला यह है कि स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से दिल की बीमारी बहुत रोकथाम योग्य है। लेकिन अपने दिल-स्वस्थ लाभों का दावा करने वाले कई आहारों के साथ, यह समझना मुश्किल हो सकता है जो आपके टिकर के लिए अनुकूल है। शुक्र है, एक नए अध्ययन ने ऐसा किया है। नेगेव विश्वविद्यालय और सोरोक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के इज़राइली शोधकर्ताओं ने कम वसा वाले भोजन की तुलना में कम कार्ब आहार की तुलना में यह निर
  • बेहतर स्वास्थ्य: स्वास्थ्य में आपका दिन: एक जमे हुए खाद्य याद

    स्वास्थ्य में आपका दिन: एक जमे हुए खाद्य याद

    खाद्य सुरक्षा समाचार: लिस्टरिया युक्त जमे हुए हरी बीन्स याद किए जाते हैं बेंटफुल हार्वेस्ट, सिस्को, वालमोंट और अन्य हरी बीन ब्रांडों को हाल ही में किराने की दुकान अलमारियों से लिया गया है जिसमें लिस्टरिया मोनोसाइटोजेनेस के निशान शामिल हैं। सब्जी उत्पादों को हाल ही में 12 जनवरी तक स्टोर्स में वितरित किया गया था, इसलिए आगे की सूचना तक अपनी सूची से जमे हुए veggies खरोंच। लिस्टरिया के लक्षणों में उच्च बुखार, गंभीर सिरदर्द, कठोरता, मतली, पेट दर्द, और दस्त जैसे अल्पावधि के लक्षण हो सकते हैं। यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले छोटे बच्चों और बुजुर्ग लोगों में भी मौत का कारण बन सकता है। हालांकि पैकेज पर
  • बेहतर स्वास्थ्य: भूरे रंग के बजाय सफेद चावल का आदेश देने का # 1 कारण

    भूरे रंग के बजाय सफेद चावल का आदेश देने का # 1 कारण

    निश्चित रूप से, आप इसे हर समय सुनते हैं: "सफेद पर ब्राउन चावल चुनें।" जब आप ब्राउन चावल के पौष्टिक गुणों पर नज़र डालते हैं, तो आप देख सकते हैं क्यों। यद्यपि इसमें पके हुए सेवारत में 10 और कैलोरी होती है, लेकिन पूरे अनाज ब्राउन चावल चयापचय में उच्च होता है-सेलेनियम को बढ़ावा देता है, हड्डी को मजबूत करने वाले मैंगनीज में उच्च होता है, और, ज़ाहिर है, पाचन-धीमी और पेट-भरने वाले फाइबर में इसकी पॉलिश-अनाज की तुलना में अधिक समकक्ष। ब्राउन चावल के अनगिनत स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, एक कारण है कि आप अपने कटोरे को सफेद अनाज के साथ भरने पर विचार कर सकते हैं: आर्सेनिक स्तर। खाद्य एवं औषधि प्रशासन
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप पर्याप्त फल या Veggies नहीं खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    जब आप पर्याप्त फल या Veggies नहीं खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    नाश्ते के लिए अनाज का एक कटोरा, एक टर्की सैंडविच और दोपहर के भोजन के लिए चिप्स, कुछ पास्ता या चिकन और रात के खाने के लिए चावल ... यह कई अमेरिकियों के लिए आदर्श है। लेकिन जब आप अधिकतर प्रोटीन, पैक किए गए खाद्य पदार्थों और अनाज पर अपने भोजन को भरने के लिए भरोसा करते हैं- और केवल वैकल्पिक टॉपिंग या पक्षों के रूप में फल
  • बेहतर स्वास्थ्य: अपने आहार में जोड़ने के लिए विटामिन ए के सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत

    अपने आहार में जोड़ने के लिए विटामिन ए के सर्वश्रेष्ठ खाद्य स्रोत

    यदि आप युवा त्वचा, स्वस्थ बाल और एक तेज दृष्टि को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपकी सुबह कोलेजन लेटे एकमात्र चीज नहीं है जो आपको चमकदार ताले और एक शिकन मुक्त चमक प्रदान करेगी। विटामिन और पोषक तत्वों की दुनिया में, विटामिन ए आपकी दृष्टि, त्वचा और बालों के लिए सुपरहीरो है। यह वसा-घुलनशील विटामिन यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी प्रतिरक्षा और प्रजनन प्रणाली उनके ए गेम पर हों। कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, पुराने वयस्कों में अंधापन का मुख्य कारण कैंसर और कैंसर और मैक्रुलर अपघटन को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन ए के दो अलग-अलग प्रकार हैं जो आप भोजन स
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपकी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के 20 तरीके

    आपकी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के 20 तरीके

    "जब मैं पूरी रात सोता हूं तो मैं इतना थक क्यों महसूस करता हूं?" हमारे दोस्त सारा ने हमें दूसरे दिन पूछा। "शायद क्योंकि आप 5 घंटे सोए, " हमने जवाब दिया। "वह सो नहीं रहा है। वह नपिंग है! " सारा के लिए, बैठकों के दौरान बहुत कम नींद के नकारात्मक प्रभाव दर्जनों से दूर हो जाते हैं, या बच्चों के साथ चिड़चिड़ाहट हो जाते हैं। वेब एमडी में एक नई रिपोर्ट के मुताबिक, "रात में छह घंटे से भी कम नींद दिल की बीमारी या स्ट्रोक से मरने की बाधाओं को दोगुना कर
  • बेहतर स्वास्थ्य: 25 खाद्य पदार्थ जो आपको तत्काल कामुक बनाते हैं

    25 खाद्य पदार्थ जो आपको तत्काल कामुक बनाते हैं

    किसी भी चीज से पूछें: किसी व्यक्ति के लिए शानदार स्वाद और गंध क्या किसी और के लिए मोहक नहीं हो सकती है। दूसरे शब्दों में, "अच्छा" और "बुरा" क्या है यदि पूरी तरह से व्यक्तिपरक नहीं है - खासकर जब शारीरिक आकर्षण और लिंग की बात आती है। लेकिन क्या हमने हमें उन खाद्य पदार्थों की एक सूची संकलित करने से रोक दिया जो इन जैविक रूप से महत्वपूर्ण इंद्रियों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं? बिलकुल नहीं! हमने कुछ आकर्षक शोधों पर थोड़ी खुदाई की, और कुछ प्रमुख पोषण विशेषज्ञों की मदद से, 25 खाद्य पदार्थों के साथ आया जो आपके विभिन्न हिस्सों को प्रसन्नतापूर्वक सुगंधित और स्वादिष्ट दोनों प्रदान
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक दिन के लिए पालेओ जाने के लिए आपकी पूरी योजना

    एक दिन के लिए पालेओ जाने के लिए आपकी पूरी योजना

    2016 तक आगे बढ़ने के बजाए, इस नए साल के अपने वजन घटाने के संकल्पों को बनाते समय, कुछ मिलियन साल क्यों न जाएं- और पालेओ डाइट का प्रयास करें? इसे खाने से यह एक दिवसीय योजना, वह नहीं! एक डेलोरियन खरीदने से जोखिम मुक्त, और सस्ता कोशिश कर रहा है। पालेओ डाइट इस बात पर आधारित नहीं है कि गुफाओं ने क्या किया, लेकिन उन्होंने जो नहीं किया (दूध के जानव

संपादक की पसंद

35 खाद्य पदार्थ सफल लोग खाएं

जब आप ए-लिस्ट सेलेब हैं, करोड़पति सीईओ, या बेस्ट सेलिंग लेखक हैं, तो आपका आहार केवल महत्वपूर्ण नहीं है-यह आपकी सफलता का आधार है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन हमारी मांसपेशियों को अधिक आकार देता है और वजन कम करने में हमारी सहायता करता है; यह हमारी सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंग ईंधन: मस्तिष्क। हमारा आहार हमारी स्मृति और भावनाओं से हमारे काम के प्रदर्शन और उत्पादकता में सब कुछ प्रभावित करता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप इसे सही तरीके से ईंधन दें- खासकर यदि आप एक कंपनी लॉन्च करना चाहते हैं, पदोन्नति स्कोर करना चाहते हैं, या बस एक बेहतर, स्वस्थ संस्करण बनना चाहते हैं स्वयं। सुनिश्चित नहीं हैं कि कौ