हम में से ज्यादातर ने सुना है कि सोडियम पर कटौती करना एक अच्छा विचार है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के अलावा कि नमक के टुकड़े को ऊपर से ठीक से खराब कर दिया गया है, इसका वास्तव में क्या अर्थ है? खैर, सबसे पहले, एहसास करें कि नमक एक आवश्यक खनिज है कि हमारा शरीर बिना काम नहीं कर सकता है। अमेरिकियों के लिए वर्तमान आहार दिशानिर्देशों की सिफारिश है कि आम तौर पर वयस्कों को रोजाना 2, 300 मिलीग्राम सोडियम का सेवन नहीं करना चाहिए (1500 यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो अफ्रीकी अमेरिकी हैं, या 51 वर्ष से अधिक आयु के हैं।)
यदि 2300 मिलीग्राम बहुत पसंद है, तो यह है। मैकडॉनल्ड्स में मिलने वाले उन छोटे नमक पैकेजों में से एक में अनुमानित 18 9 मिलीग्राम सोडियम है। तो यदि आप उनमें से एक दर्जन नीचे उतर गए हैं, तो भी आप अपने दैनिक सोडियम इंटेकेओसमिंग के भीतर होंगे, आपने पूरे दिन कुछ भी नहीं खाया था, जो शायद आप नहीं करेंगे, क्योंकि आप अपने स्विमिंग पूल को निकालने की कोशिश में बहुत व्यस्त होंगे एक flexi-स्ट्रॉ।
लेकिन जब आप इन खाद्य पदार्थों से क्या प्राप्त कर रहे हैं तो एक दर्जन छोटे सोडियम पैकेज कुछ भी नहीं हैं।
सल्टेस्ट फूड
मिर्च का बोनलेस बफेलो चिकन सलाद)
कैलोरी | 1020 |
मोटी | 67 ग्राम |
संतृप्त वसा | 14 ग्राम |
सोडियम | 3, 730 |
ग्रील्ड चिकन के साथ मिर्च के कैरीबियन सलाद
कैलोरी | 680 |
मोटी | 27 ग्राम |
संतृप्त वसा | 4.5 ग्राम |
सोडियम | 1150 |
यह 18 से अधिक नमक पैकेट के बराबर है।
और आपने सोचा था कि आप सलाद को सही करने के लिए सही काम कर रहे थे। लेकिन याद रखें, "सलाद" सिर्फ एक शब्द है जिसका अर्थ है "खाद्य पदार्थों का मिश्रण।" किसी ने भी नहीं कहा कि वे अच्छे भोजन थे।
सल्टेस्ट फूड
टीजीआई शुक्रवार के जैक डैनियल की पसलियों और झींगा (डब्ल्यू / ओ पक्ष)
कैलोरी | 1730 |
मोटी | 74 ग्राम |
संतृप्त वसा | 22 ग्राम |
सोडियम | 4140 मिलीग्राम |
टीजीआई शुक्रवार के जैक डैनियल की पेटीट सिर्लॉइन क्रिस्टी झींगा के साथ
कैलोरी | 640 |
मोटी | 20 ग्राम |
संतृप्त वसा | 9.5 ग्राम |
सोडियम | 2110 मिलीग्राम |
यह 20 से अधिक नमक पैकेट के बराबर है।
4140 मिलीग्राम सोडियम, यदि आप इसके साथ फ्राइज़ करने की हिम्मत करते हैं तो आप 980 मिलीग्राम सोडियम पर काम करेंगे।
सल्टेस्ट फूड
चीज़केक फैक्टरी सनराइज फिएस्टा बुरिटो
कैलोरी | 1, 720 |
संतृप्त वसा | 37 ग्राम |
सोडियम | 4600 मिलीग्राम |
चीज़केक फैक्टरी सादा आमलेट
कैलोरी | 490 |
संतृप्त वसा | 10 ग्राम |
सोडियम | 730 मिलीग्राम |
यह 23 नमक पैकेट के बराबर है।
4600 मिलीग्राम सोडियम के साथ, यह नाश्ते burrito दैनिक अनुशंसित सोडियम भत्ता लगभग दो बार पैक करता है। यदि आप अपने दिन को फूला हुआ शुरू करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए burrito है। इस में शामिल होने की गलती पहले से ही हो चुकी है? हमारे अल्टीमेट वन डे डेटॉक्स के साथ अपने अनजान स्वयं की तरह महसूस करने के लिए वापस आएं।
सल्टेस्ट फूड
मिर्च के चिकन क्रिस्पर - शहद चिपचिपा शैली
कैलोरी | 1, 750 |
मोटी | 81 ग्राम |
संतृप्त वसा | 14 ग्राम |
सोडियम | 4 9 10 मिलीग्राम |
मिर्च के लाइटर चॉइस मार्गारिता ग्रील्ड चिकन
कैलोरी | 610 |
मोटी | 16 ग्राम |
संतृप्त वसा | 3 जी |
सोडियम | 2450 मिलीग्राम |
यह 24 से अधिक नमक पैकेट के बराबर है।
4910 मिलीग्राम सोडियम के साथ, इसकी 81 ग्राम वसा के साथ, आप मूल रूप से अपने हृदय रोग विशेषज्ञ के दिल को खा रहे हैं।
सल्टेस्ट फूड
Applebee Sizzling Skillet झींगा Fajita
कैलोरी | 1, 170 |
मोटी | 45 ग्राम |
संतृप्त वसा | 21 ग्राम |
सोडियम | 5140 मिलीग्राम |
बोर्बोन स्ट्रीट चिकन और झींगा
कैलोरी | 610 |
मोटी | 27 ग्राम |
संतृप्त वसा | 7 जी |
सोडियम | 1 9 60 मिलीग्राम |
यह 25 से अधिक नमक पैकेट के बराबर है।
5140 मिलीग्राम सोडियम! कैसे एप्पलबीज अमेरिका में सबसे नमकीन खाद्य पदार्थों में से एक में झींगा और सब्जी सब्जियों को बदलने में कामयाब रहे, दुनिया का 8 वां आश्चर्य हो सकता है।
सल्टेस्ट फूड
चिली के टेक्सास पनीर फ्राइज़ - पूर्ण आदेश
कैलोरी | 1, 720 |
मोटी | 119 ग्राम |
संतृप्त वसा | 49 ग्राम |
सोडियम | 5310 मिलीग्राम |
क्लासिक नाचोस - नियमित
कैलोरी | 830 |
मोटी | 57 ग्राम |
संतृप्त वसा | 30 ग्राम |
सोडियम | 2010 मिलीग्राम |
यह 26 से अधिक नमक पैकेट के बराबर है।
एक पूर्ण आदेश में 5310 मिलीग्राम सोडियम और 119 ग्राम वसा है। खिंचाव पैंट, कोई भी?
सल्टेस्ट फूड
बॉर्डर फायरक्रैकर स्टफेड जलपेनोस डब्ल्यू / साल्सा रांच पर
कैलोरी | 1, 900 |
मोटी | 138 ग्राम |
संतृप्त वसा | 35 ग्राम |
सोडियम | 5, 760 मिलीग्राम |
Cilantro चूने चावल के साथ सीमा ग्रील्ड चिकन Fajita टैको पर
कैलोरी | 340 |
मोटी | 6.5 ग्राम |
संतृप्त वसा | 5 जी |
सोडियम | 990 |
यह 28 नमक पैकेट के बराबर है।
Jalapeños आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन वे उन सभी कैलोरी, वसा, और सोडियम के खिलाफ एक उग्र लड़ाई लड़ेंगे। शेष आदेश को डुबोएं और जलापेनोस को दूसरे विकल्प में जोड़ें।
सल्टेस्ट फूड
सिंगापुर स्ट्रीट नूडल्स
कैलोरी | 920 |
मोटी | 21 ग्राम |
संतृप्त वसा | 3.5 ग्राम |
सोडियम | 2750 मिलीग्राम |
दान दान नूडल्स
कैलोरी | 800 |
मोटी | 22 ग्राम |
संतृप्त वसा | 5 जी |
सोडियम | 6, 120 मिलीग्राम |
यह 30 से अधिक नमक पैकेट के बराबर है।
एक धमनी-झटकों 6, 120 मिलीग्राम सोडियम में, कम सोडियम सोया सॉस मांगने से आपके राक्षस नमक सेवन में कोई दिक्कत नहीं होगी।
सल्टेस्ट फूड
ऐप्पलबी के ग्रील्ड चिकन वॉनटन टैकोस
कैलोरी | 540 |
मोटी | 21 ग्राम |
संतृप्त वसा | 4 जी |
सोडियम | 1, 750 |
ऐप्पलबी के एपेटाइज़र नमूने
कैलोरी | 2, 210 |
मोटी | 137 ग्राम |
संतृप्त वसा | 45 ग्राम |
सोडियम | 6260 |
यह 31 नमक पैकेट के बराबर है।
आपके लिए 6260 मिलीग्राम उच्च रक्तचाप। रेस्तरां में जाने से पहले, बहुत से ऐप्स को ऑर्डर करने के बजाय, स्वस्थ नाश्ता लें। और यदि आप चिप्स के लिए पहुंचने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो इसे खाएं, इसे नहीं खाएं! - वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ जंक फूड्स को हटाया गया।
सल्टेस्ट फूड
पीएफ चांग के चिकन नूडल सूप बाउल
कैलोरी | 620 |
मोटी | 22 ग्राम |
संतृप्त वसा | 3.5 ग्राम |
सोडियम | 2, 720 |
पीएफ चांग का गर्म और खट्टा सूप बाउल
कैलोरी | 380 |
मोटी | 11 जी |
संतृप्त वसा | 3 जी |
सोडियम | 7, 9 80 मिलीग्राम |
यह 39 से अधिक नमक पैकेट के बराबर है!
हाँ, बधाई हो। यदि आप इसे खाते हैं, तो आप डोरिटोस कूल रांच टोर्टिला चिप्स के 44 व्यक्तिगत बैग के बराबर सोडियम को कम कर देंगे। इस आपदा पर भोजन करने के बाद, आपको इन 8 खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी जो बीट ब्लोट।