'यह हम हैं' से वजन घटाने के बारे में जानने के लिए 10 चीजें



ऊतकों को पारित करें! एनबीसी के गोल्डन-ग्लोब नामित नाटक "यह इज यू" मध्य-सत्र के ब्रेक के बाद वापस आ गया है, जो हमें एक बार फिर भावनात्मक सैप्स में पिघलने के लिए तैयार है।

श्रृंखला प्रीमियर में, केट (क्रिसी मेटज़ द्वारा निभाई गई) में, उसके वजन घटाने के संघर्ष और प्रतिज्ञाओं पर भावनात्मक टूटना है, "मैं बहुत वजन कम करने जा रहा हूं।" और हम पूरे सीजन 1 पर हमारी लड़की को खुश कर रहे हैं।

सच्चाई यह है कि, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, अमेरिका के एक तिहाई से अधिक वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं। हालांकि, हम बहुत ही कम ही, प्राइमटाइम टेलीविजन पर मोटापे के मुद्दों को देखते हैं। लेकिन "यह हम हैं" वजन घटाने के संघर्षों पर एक कच्चा, unfiltered देखो देता है। (याद रखें कि उस समय केट ने अपने फ्रिज से सभी बुरे भोजन को शुद्ध कर दिया, उसे अपने कर्कश के कचरे के डिब्बे में फेंक दिया, और उसके बाद उत्तरदायित्व की एक अतिरिक्त परत के रूप में कुत्ते के शिकार का एक थैला फेंक दिया? हाँ। यह असली है)। पीएस यहाँ 30 आकर्षक वजन घटाने चालें हैं जिनकी आपने कोशिश नहीं की है!

हालांकि शो में बहुत सारी आकर्षक, आंसू-झटकेदार कहानी हैं, यहां "यह हम हैं" अपने प्रिय पात्रों केट और टोबी के माध्यम से मोटापे और वजन घटाने के बारे में सही है।

सावधानी: आगे स्पोइलर!

वजन घटाने के समर्थन समूहों में मेरिट है

वजन घटाने की ओर लेते हुए पहले गंभीर कदमों में से एक वजन घटाने के समर्थन समूह में शामिल हो रहा है। (समूह वह भी है जहां वह अपने प्रेमी टोबी से मिलती है, एक प्रशंसक फव्वारा जो इस भारी नाटक में कुछ आवश्यक कॉमेडिक राहत लाती है)। इस पर विज्ञान उसके पक्ष में है। बैयलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन से 2013 के वजन घटाने के अध्ययन में पाया गया कि समूह वजन घटाने के कार्यक्रम में नामांकित अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्क 8.8 गुना अधिक अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत खोने की संभावना रखते थे, जिन्हें उनके वजन कम करने के लिए कहा गया था खुद।

पुरुषों के लिए पाउंड शेड करना आसान है

इसे पूरी तरह अनुचित के तहत फ़ाइल करें: वजन घटाने की बात आती है जब पुरुषों को यह आसान होता है। "यह हम हैं, " हम देखते हैं कि केट ट्रेडमिल पर इसे पसीना पड़ेगा और बीएफ टोबी से अधिक समय तक काम करेगा, जिसकी वजन घटाने की दिशा में बहुत अधिक रवैया है। जब वह आहार का पालन करने की बात आती है तो वह स्टिकर की भी अधिक होती है- फिर भी पाउंड टोबी से पिघल रहे हैं जबकि स्केल शायद हीट के लिए कड़वाहट कर रहा है। क्या देता है? नेटली रिज़ो, एमएस, पोषण à la Natalie के आरडी, यह हमारे लिए टूट जाता है। बाकी हिस्सों में, हमारे शरीर केवल हमारे अंगों को काम करने और हमारे रक्त को फैलाने के लिए कैलोरी की एक निश्चित राशि जलाते हैं, वह बताती हैं। इसे "ऊर्जा खर्च को आराम" के रूप में जाना जाता है। रिजो का कहना है, "महिलाओं को आम तौर पर उनके शरीर की संरचना में अधिक वसा होती है और पुरुषों में अधिक मांसपेशी होती है, जिसका मतलब है कि आराम से पुरुषों को आराम से जलाए जाने की तुलना में 5 से 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है।" "दुर्भाग्यवश, यह सच है भले ही पुरुष और महिला बिल्कुल वही वज़न और ऊंचाई हो।"

चिया स्क्वायर विजेता हैं

बिस्तर में नाश्ता जीवन के अनुग्रहों में से एक है और ऐसा कुछ है जिसे हम आम तौर पर सिरप-ड्रेंचड पेनकेक्स (और शायद नारंगी के रस के उस बांसुरी में शैम्पेन का एक स्पलैश) से जोड़ते हैं। लेकिन जब आप एक जोड़े होते हैं और आप परहेज़ करने के बारे में गंभीर हैं, तो बिस्तर में नाश्ते में चिया स्क्वायर हेम बीजों के साथ शीर्ष पर होते हैं- या टोबी जो मजाक कर "कार्डबोर्ड" के आयत के रूप में संदर्भित करता है। लेकिन केट उस चीज को बाहर निकालकर उसके लिए देख रही थीं। मेक्सिको के नेशनल स्वायत्त विश्वविद्यालय में बायोमेडिकल रिसर्च संस्थान द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, चिया के बीज जैसे खाद्य पदार्थ मोटापा को कम करने और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं (जब संतुलित भोजन का एक हिस्सा) क्योंकि वे ग्लूकोज स्पाइक्स को शांत कर सकते हैं। ये 50 चिया बीज व्यंजनों वे हैं जिन्हें आप वास्तव में खाना चाहते हैं!

एक रात्रिभोज की तारीख पर जाने से पहले एक स्नैक खाएं

आप डेटिंग करते समय वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? विशाल भाग के आकार से शराब के गिलास के साथ मिलकर, डेटिंग के साथ आहार पर संतुलन कठिन हो सकता है, जैसा कि शो दिखाता है। यह जरूरी नहीं है कि, यदि आप जेनिफर ग्लॉकनर, आरडीएन द्वारा प्रदान किए गए कुछ सुझावों का पालन करते हैं और टेडी के निर्माता एक Veggie कोशिश करता है । "वजन कम करने की कोशिश करते समय, किसी तारीख को खाने के लिए खुद को मना न करें और फिर बाद में गुप्त रूप से बिंग करें जैसे केट ने 'यह हम हैं, ' 'ग्लॉकनर का कहना है। इसके बजाय, इसमें अत्यधिक भूखे मत जाओ। "पहले से एक छोटा सा नाश्ता लें, जैसे फल या वेजी के साथ कुछ नट्स की तरह। और फिर भोजन का आनंद लें!" ग्लॉकनर कहते हैं। और कुछ अतिरिक्त क्रेडिट के लिए, इन 23 फूड्स रुइन डेट नाइट के बारे में ध्यान दें।

सभी चीजों से बचें 'कुरकुरा'

केट के साथ अपनी पहली तारीख के बाद, टोबी वास्तव में रिसोट्टो को पसंद करने के बारे में एक टिप्पणी करता है क्योंकि, यह गहरा तला हुआ था। रेस्तरां गहरे फ्रायर में या क्रीम जोड़ने से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को डंक करके कैलोरी पर निपटने के लिए कुख्यात हैं। यदि आप पोषण संबंधी जानकारी की गणना करने के लिए अपने फोन को खींचने में सहज नहीं हैं, तो पहले से मेनू देखें।

अच्छा व्यवहार? "अगर कुछ भी तला हुआ है या 'कुरकुरा' है, तो इसे निश्चित रूप से टाला जाना चाहिए, " रिज़ो कहते हैं। उसका स्वस्थ संकेत? एक मछली पकवान के लिए चयन करें क्योंकि आमतौर पर veggies के एक पक्ष के साथ आते हैं। और तला हुआ रिसोट्टो के अलावा, स्वास्थ्य हेलोस के साथ इन 32 खाद्य पदार्थों के लिए देखें!

मिठाई ट्रे से पूरी तरह से बचें

हम इसे वास्तविक रखने और यह कहने के लिए टोबी से प्यार करते हैं कि हम क्या सोच रहे हैं। जब मिठाई गाड़ी आती है और वेटर पूछता है, "क्या मैं मिठाई में आपकी रूचि रख सकता हूं?" केट जल्दी से इसे "नंबर" के साथ बंद कर देता है टोबी quips कि वह मिठाई में रुचि है। "मैं मिठाई से पूरी तरह से मोहित हूँ, " वह कहते हैं। लेकिन आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, विज्ञान कहता है कि मिठाई के विचार से भी इश्कबाज नहीं होना सबसे अच्छा है। वास्तव में, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक 2013 के अध्ययन से पता चलता है कि प्रलोभन से परहेज अकेले इच्छाशक्ति पर भरोसा करने की तुलना में सफलता की संभावनाओं को बढ़ा देता है। टेकवे: वेटर को बताएं कि आप मिठाई मेनू नहीं देखना चाहते हैं और डेसर्ट कार्ट को अपने तरीके से चलाने के बारे में सोचना नहीं है!

बरैरेटिक सर्जरी परिवार समर्थन की आवश्यकता है

जब केट का फैसला होता है कि उसे बेरिएट्रिक सर्जरी करने जा रही है, तो उसके परिवार के सदस्यों के पास बड़े आरक्षण हैं- जो कि वास्तव में काफी आम है, जो न्यू यॉर्क शहर में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक राहेल गोल्डमैन, मोटापा और वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता रखते हैं।

गोल्डमैन कहते हैं, "कई लोग बेरिएट्रिक सर्जरी को नहीं समझते हैं, न ही वे उस संघर्ष को समझते हैं जब किसी को वजन कम करना पड़ता है। इसलिए, प्रारंभिक प्रतिक्रिया अक्सर नकारात्मक होती है, " गोल्डमैन कहते हैं, एनवाईयू स्कूल ऑफ साइकोलिकल के एक चिकित्सकीय सहायक प्रोफेसर चिकित्सा।

केट की मां, रेबेका (मैंडी मूर द्वारा निभाई), केट के साथ प्रारंभिक नियुक्ति के लिए, और आप कमरे में तनाव महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह सही हो जाता है। गोल्डमैन का कहना है, "मैं हमेशा अनुशंसा करता हूं कि व्यक्ति परिवार के सदस्यों को लाए या उनके साथ प्रियजनों को लाए।" "बेरिएट्रिक सर्जरी केंद्र और चिकित्सक न केवल खुद को बल्कि अपने प्रियजनों को शिक्षित करने में रोगी की सहायता कर सकते हैं। मैं हमेशा मरीजों को बताता हूं कि अगर आपका परिवार या मित्र आप जो कर रहे हैं उससे सहमत नहीं हैं, तब तक जब तक वे आपकी सहायता करेंगे जो भी आप तय करते हैं। "

बेरिएट्रिक सर्जरी शारीरिक गतिविधि में सुधार कर सकते हैं

केट के सर्जन के साथ यात्रा के दौरान, हमें एक ईमानदार नजरिया मिलती है कि बेरिएट्रिक सर्जरी में क्या शामिल है। लीसेस्टर विश्वविद्यालय से मई 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि बेरिएट्रिक सर्जरी के मरीजों, जिनके पेट का आकार शल्य चिकित्सा से कम हो गया था, वे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे और सर्जरी के बाद वर्ष में आगे बढ़ने में सक्षम थे। कई पिछले अध्ययनों से पता चला है कि सर्जरी में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, और नींद एपेना जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों में सुधार हो सकता है या हल भी हो सकता है। इन 20 चीजों को देखें केवल पूर्व में वजन वाले लोग अधिक अंतर्दृष्टि के लिए जानें।

दिल का दौरा मरीज़ छोटे हो रहे हैं

शायद क्रिसमस की पूर्व संध्या के दौरान मध्य-सत्र के अंतराल में सबसे दर्दनाक टेकवे होता है: टोबी एक जीवित कमरे की मेज पर गिर जाती है जो कई लोगों ने माना है कि दिल का दौरा पड़ता है। हम मोटापे और हृदय रोग के बारे में क्या जानते हैं: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 70 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क या तो अधिक वजन या मोटे वर्ग में आते हैं। मोटापा होने से आपको हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उच्च जोखिम होता है। लेकिन टोबी बहुत जवान लगती है, हाँ? इस बात को सुनो, यद्यपि: अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के मार्च 2016 के अध्ययन में कहा गया है कि दिल की बीमारी के जोखिम कारकों के बारे में अधिक समझ के बावजूद, जो रोगी सबसे गंभीर प्रकार के दिल के दौरे से पीड़ित हैं, वे छोटे और अधिक मोटापे से ग्रस्त हो गए हैं। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 1995 से 2014 तक रोगी के रिकॉर्ड को देखा जो सबसे गंभीर और घातक प्रकार के दिल के दौरे से पीड़ित थे। उन्होंने पाया कि मरीजों की औसत आयु 64 से 60 हो गई है और मोटापे का प्रसार पहले पांच साल के समय और पिछले पांच साल के दौरान 31 से 40 प्रतिशत तक बढ़ गया है।

मिस मत करो: 10 फूड्स आपके दिल को छोटा कर देगा

Arrhythmia एक कम ज्ञात हृदय समस्या है

राहत की सांस - टोबी ठीक है। यह पता चला है कि उसका दिल का दौरा एरिथिमिया के कारण हुआ था, जो एक असामान्य हृदय ताल है। टोबी के लिए, यह उसके दिल में एक छोटे से छेद के कारण हुआ था, जिसे वह ठीक करने के लिए चाकू के नीचे जाने का फैसला करता था। शो एरिथिमिया के लिए अन्य जोखिम कारकों में नहीं आता है, लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके जोखिम को वापस करने के लिए कुछ तरीकों की सिफारिश करता है। वे हैं: उच्च रक्तचाप को कम करना, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना, अतिरिक्त वजन कम करना, दिल से स्वस्थ आहार खाने, धूम्रपान करने पर धूम्रपान छोड़ना, संयम में अल्कोहल पीना, और नियमित शारीरिक गतिविधि का आनंद लेना। यदि आपको धोखा शीट की आवश्यकता है, तो इन 30 खाद्य पदार्थों से स्पष्ट हो जाएं हृदय रोग का कारण बन सकता है!

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