वजन घटाने के लिए एक खाद्य जर्नल रखने के लिए 10 युक्तियाँ



अधिकांश लोग वजन घटाने के बारे में सोचते हैं: स्वस्थ भोजन + व्यायाम = वजन घटाने। तो, फिर भी, क्या स्केल अभी भी कड़वाहट नहीं कर रहा है भले ही आप सब ठीक कर रहे हों? ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि वजन घटाने का उद्योग हमें एक गुप्त तत्व नहीं सिखाता है जो स्वस्थ जीवन और स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है: हमारे दिमाग। हम अक्सर ज्यादा नहीं खाते क्योंकि हमारा शरीर इसकी मांग कर रहा है, लेकिन क्योंकि हमारा दिमाग है। तनाव, शक्तिशाली भावनाएं, और नींद की कमी से हम अपने हाथ को कुकी जार में डुबो सकते हैं या सलाद के बजाए बर्गर को ऑर्डर कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें: हमारे मानसिक अवस्था के साथ-साथ हमारे शरीर के बाकी हिस्सों के साथ हमें और अधिक बना देता है। लेकिन वजन घटाने के लिए आप क्या कर रहे हैं, यह पता लगाने के लिए वास्तव में क्या पता चल रहा है? शुक्र है, एक सुपर सरल मस्तिष्क हैक है। इसे एक खाद्य पत्रिका कहा जाता है और यह समय है जब आप लेखन प्राप्त करते हैं।

2008 में, अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन ने पाया कि 1, 700 व्यक्तियों में से, जिन्होंने रोज़ाना जर्नल किया, गैर-पत्रकों की तुलना में दैनिक वजन कम किया। और जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल ऑफ़ 2012 के एक अध्ययन से पता चला कि 43 9 महिलाओं में से, जिन्होंने जर्नल नहीं किया था, उनमें से 8 प्रतिशत की तुलना में एक खाद्य पत्रिका रखने वाले अपने शुरुआती शरीर के वजन का लगभग 13 प्रतिशत खो दिया था।

खाद्य पत्रिका की शक्ति यह है कि यह आपको जवाबदेह रखती है और आपको अधिक जागरूक बनाती है। यदि आप जानते हैं कि आपको बाद में लिखना है और अंतिम आलोचक (एकेए आप) का सामना करना है तो आपको चॉकलेट केक के टुकड़े को पकड़ने की संभावना कम है। इसके अलावा, आप अपने भोजन या आदतों से जुड़ी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। शायद आप पाते हैं कि आप 4 बजे के आसपास फैटी स्नैक्स चाहते हैं जब आप बैठते हैं और खुद को अपने पत्रिका में "क्यों" सरल सवाल पूछते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि 4 बजे काम पर चरम तनाव का समय है। अगले दिन, आप एक स्वस्थ स्नैक्स के साथ 4 बजे चलने के लिए तैयार हो जाते हैं; हो सकता है कि आप अपने तनाव को रोकने के लिए काम से पहले भी योग करें।

जर्नलिंग एक वैज्ञानिक रूप से साबित वजन घटाने का उपकरण है, लेकिन यह आपको इससे भी ज्यादा मदद कर सकता है। इसका उपयोग फिटनेस में आपके कदम-दर-चरण प्रगति या काम पर आपकी सफलता को ट्रैक करने के लिए किया जा सकता है। जो कुछ भी आप इसका उपयोग करते हैं, वहां जर्नलिंग के लिए एक नकारात्मक पक्ष है: यह बहुत मुश्किल है। रोज़ाना जर्नल में लगातार लिखना मुश्किल होता है और आपकी भावनाओं का सामना करना मुश्किल होता है। लेकिन, हमें भरोसा करें, वजन घटाने की बात आने पर एक दिन सिर्फ एक छोटा जर्नल सत्र आपको अपना शब्द रखने में मदद कर सकता है। हम आपको पेपर को सफलतापूर्वक पेन लगाने के लिए आवश्यक टिप्स दे रहे हैं और सफलता के लिए तेज़ ट्रैक पर अपना वजन घटाने के प्रयासों को डाल सकते हैं! ट्रिम रहने या एलबी खोने के बारे में और भी अधिक विचारों के लिए, इन 30 वजन घटाने युक्तियों को कैलोरी की गणना करने से बेहतर देखें!

अपने जर्नल को अपने नाइटस्टैंड पर रखें ...

कुछ लोग आदत के प्राणी हैं और वे हर दिन एक ही काम करते हैं। अन्य लोग जाते हैं जहां हवा उन्हें ले जाती है। लेकिन एक बात है कि हर कोई हर दिन करता है: सो जाओ। अपने बिस्तर के बगल में अपना जर्नल रखना उस दिन लिखने के लिए एक महान दैनिक अनुस्मारक है जिसे आपने खाया था। सोने का समय भी आपका कम से कम विचलित, दिन का कम से कम व्यस्त समय है, जिसका अर्थ है कि आप "मैं अभी बहुत व्यस्त हूं" बहाना नहीं कर सकता और इसके बजाय आपकी आदतों पर प्रतिबिंबित कर सकता हूं। ओह, और इससे पहले कि आप घास मारा, सुबह के लिए एक स्वस्थ रात भर ओट्स नुस्खा चाबुक। कल आप अपने खाद्य पत्रिका में उन लोगों में से एक को गर्व से जोड़ सकते हैं!

... या लिखो जैसे आप जाओ

यदि दिन की खामियों को पूरा करना एक जबरदस्त काम की तरह लगता है, तो इसे चरण-दर-चरण करने का प्रयास करें। भोजन या स्नैक के ठीक बाद आपने जो खाया है उसे तुरंत लिखना आपके भोजन पत्रिका को लिखने का एक और अधिक प्रबंधनीय तरीका है। इसके अलावा, इस पल में इसे लिखने से आप सटीक रूप से चित्रित कर सकते हैं कि आपने क्या खाया और आप इसके बारे में कैसा महसूस किया।

इसे यात्रा के अनुकूल बनाएं ...

चाहे आप एक मिनट-दर-मिनट या पहले बिस्तर के जर्नल हों, सुनिश्चित करें कि आपको पोर्टेबल नोटबुक मिल जाए। एक पत्रिका जो आप काम या छुट्टी पर ले सकते हैं, वह आवश्यक है क्योंकि यह आपको लगातार बने रहने की अनुमति देता है और आपको स्वास्थ्य वैगन से गिरने से रोकता है। यदि आप एक बड़ा, भारी जर्नल खरीदते हैं, तो आप अपने वजन घटाने की प्रगति अलविदा को भी चुम्बन कर सकते हैं क्योंकि इससे बहाने की संभावनाओं का पूरा मेजबान खुलता है। एक कॉम्पैक्ट, लाइटवेट जर्नल आपके बैग में वॉलेट के रूप में रखना आसान है! इस तरह की अधिक वजन घटाने के विचारों के लिए, 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची देखें।

... या डिजिटल जाओ

इन दिनों, आपके वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए समर्पित कई ऐप्स हैं। वे एक खाद्य पत्रिका के समान काम करते हैं: वे आपको वास्तव में दस्तावेज करने की अनुमति देते हैं कि आपने क्या खाया, कब, और कितना। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि मोबाइल डिवाइस पर अपने खाने को ट्रैक करने वाले लोगों की तुलना में वजन घटाने की संभावना अधिक थी। हम में से कई लोग हमारे साथ हर जगह एक पत्रिका नहीं लेते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश को हमारे जेब 24/7 पर चिपकने वाला स्मार्टफोन है, जो इसे खाद्य पत्रिका में गोता लगाने का सबसे सुविधाजनक तरीका बना देता है।

अधिक स्मार्टफोन से प्रेरित वजन घटाने के लिए, Instagram पर इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों को देखें।

तस्वीर ले आओ

कोलंबिया में एक पोषण क्लिनिक के हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग खुद की साप्ताहिक तस्वीर लेते हैं वे लेंस से दूर शर्मिंदा लोगों की तुलना में वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। तस्वीर ले आओ? स्वयं को लेना आपको पतला बनाने में मदद कर सकता है! अपनी डायरी में अपनी तस्वीरों को जोड़ने का प्रयास करें या उन्हें अपने डिजिटल भोजन लॉग में जोड़ें। वे प्रेरणा और इनाम के रूप में कार्य करेंगे क्योंकि आप सचमुच अपने शरीर में बदलावों को देख पाएंगे!

विशिष्ट होना

विशिष्ट वजन घटाने के जर्नल को रखने का शायद सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यह कहना आसान है कि "मेरे पास दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच था, " लेकिन यदि आप अपने शब्दों से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो उस शब्द के लिए शब्द लिखें जो आपने उस दिन खाया था। आखिरकार, एक छोटा, पूरा गेहूं सैंडविच एक मीटबॉल उप से बिल्कुल अलग है, लेकिन दोनों को "सैंडविच" माना जा सकता है। जब आप लिख रहे हों, तो अंश आकार, दिन का समय, पर्यावरण, और आप पहले कैसा महसूस करते थे, और खाने के बाद। यह आपको लंबे समय तक अपने खाने के पैटर्न में अंतर्दृष्टि देगा और समय के साथ बड़े बदलाव के लिए आपको छोटे हस्तक्षेप करने में मदद कर सकता है। और उस दिन आप जो पीते हैं उसे सूचीबद्ध करना न भूलें! अपनी कैलोरी पीना 50 छोटी चीजों की सूची में है जो आपको फटर और फैटर बनाते हैं।

भावनात्मक हो जाओ

विशिष्ट होने का हिस्सा भावनात्मक है। आप जो खा चुके हैं उसके बारे में बस लिखना नहीं चाहते हैं, आप इस बारे में लिखना चाहते हैं कि यह आपको कैसा महसूस करता है। यदि आप देखते हैं कि जब भी आप अपने पति से लड़ते हैं तो आप चॉकलेट की एक बार तक पहुंचते हैं क्योंकि आप उदास और तनाव महसूस करते हैं, तो शायद अगली बार जब आप परेशान हों तो आपको दौड़ने की अधिक संभावना होगी। यह एक आदर्श विज्ञान नहीं होने वाला है, लेकिन यह आपको स्वस्थ आदतों की दिशा में इंगित करेगा। अधिक स्वस्थ आदतों के लिए, इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को आजमाएं जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।

ईमानदार हो

आप आज के पिज्जा के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं और आप इसके बारे में लिखना नहीं चाहते हैं, लेकिन यह बात है! आपके लेखन में पूरी तरह से ईमानदार होने से आप अपने खाने के रुझानों को ध्यान में रख सकते हैं और भोजन के आसपास अपनी भावनाओं को उठा सकते हैं ताकि आप मूर्त परिवर्तन की दिशा में वास्तविक कदम उठा सकें। जर्नल एपेटाइट के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग भोजन के आसपास अपराध महसूस करते थे, वे लंबे समय तक ज्यादा वजन कम करने और वजन कम करने की संभावना रखते थे। खुद को अपराध की भावनाओं (या चिंता या उदासी या जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं) को पूरी तरह से संबोधित करने की अनुमति देते हुए, समय के साथ भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप तथ्यों का सामना नहीं कर सकते हैं तो आप कभी भी अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाएंगे। कलम तलवार से शक्तिशाली हो सकता है (और तलवार से, हमारा मतलब कांटा) - लेकिन केवल अगर आप इसे देते हैं!

अपने अगले दिन के लिए एक पहला ड्राफ्ट आज़माएं

एक बार जब आप जो कुछ भी खा रहे हैं और पी रहे हैं, उसे कम करने की आदत में हैं, तो दिन के अंत में अपने अगले दिन के मच्छरों को मसौदा तैयार करने के लिए एक पल लेने पर विचार करें- vices और अन्य सामान जो आप चाहते हैं, आप लिख नहीं रहे थे। ताकि आप चीजों के क्रम में बहुत उलझन में न आएं, इन ड्राफ्ट को या तो कागज़ के एक नए पृष्ठ पर रखें (जिसे आप चाहते हैं तो बाहर फेंक दिया जा सकता है) या अपने वर्तमान दिन के नीचे। आप पाते हैं कि आपके भोजन की भविष्यवाणी और योजना बनाने का यह छोटा कार्य आपको बेहतर, स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करेगा!

दिनांक सेट करें

हम एक नई तरह की तारीख रात का प्रस्ताव दे रहे हैं: आपके और आपके पत्रिका के साथ एक तिथि। अपने भोजन को रोजाना लॉग करना बहुत अच्छा और सब कुछ है, लेकिन जब तक आप बैठकर सत्य का सामना नहीं करेंगे तब तक यह वास्तव में कुछ भी नहीं करेगा। सप्ताह में एक बार अपने जर्नल के साथ मिलने की कोशिश करें और जो कुछ भी आपने लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। नोटिस पैटर्न, भोजन के आसपास भावनाओं को नोटिस, नोटिस cravings, और अधिक। वजन घटाने की सफलता के लिए अपने आप को सेट करने के लिए हस्तक्षेप कर सकते हैं, जहां स्थानों को खोजने का प्रयास करें। शुरू करने के लिए इन लालसा हस्तक्षेपों को आजमाएं!

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