श्रम दिवस सप्ताहांत के दौरान आप जो खा रहे हैं उसे देखकर टिंडर की तारीख पर जा सकते हैं: आप सबसे अच्छे उम्मीद करते हैं, लेकिन आप अगली-स्तर की आपदा के लिए खुद को मजबूर कर रहे हैं। हमें इस साल आपकी पीठ मिल गई है! शीर्ष आहार विशेषज्ञों ने हमें बताया कि आप छुट्टियों के सप्ताहांत में जो चाहते हैं उसे खा सकते हैं, और फिर भी आहार की लैंडमाइन को वजन घटाने की जीत में बदल सकते हैं। छुट्टी पर शहर से बाहर निकला? अपनी कमर के लिए इन 30 सबसे खराब छुट्टियों की आदतें ध्यान रखें ताकि आपको अपने पसंदीदा काम संगठन में फिट बैठने के लिए आहार पर जाना पड़े!

अपने बूझिंग को सरल रखें

तलछट मिमोसा और खूनी छोड़ें, और पूरी तरह से शराब की शराब की कंकड़ से बचें। "इसके बजाय, कार्बोस और चीनी में कुछ कम करने का विकल्प चुनें। नींबू और सोडा पानी जैसे नींबू के एक स्क्वर्ट के साथ साधारण पेय को डुबोएं। न केवल यह आपको कैलोरी का एक टन बचाएगा, लेकिन आप खुद को चीनी से प्रेरित हैंगओवर से भी बचाएंगे "जेसन कैल्टन कहते हैं, पीएच.डी. और मीरा कैल्टन, सीएन, द माइक्रोन्यूट्रिएंट चमत्कार के लेखक। हमारे 20 खाने के साथ और अधिक अंतर्दृष्टि स्कोर करें, ऐसा नहीं! पीने वालों के लिए टिप्स।

स्कूप करने से पहले दायरा

यह सरल चाल पागल की तरह कैलोरी को स्लैश कर सकती है: एक प्लेट लेने से पहले बुफे लाइन को रणनीतिक रूप से स्कैन करें। एक्सटेंडेड स्टे अमेरिका होटल के स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ एम.एड के शेयर मार्सी राडर कहते हैं, "अध्ययन से पता चलता है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति अपनी प्लेट को भरने के लिए जाते हैं।" "इस बीच, एक अनुशंसित वजन वाले लोग अधिक रणनीतिक होते हैं और सूची लेते हैं, तय करते हैं कि वे क्या खा रहे हैं, और फिर प्लेट पकड़ लें।" यदि आप नैशविले स्थित एलडीएन के आरडी, सारा-जेन बेडवेल कहते हैं, तो आप एक बर्तन के रात्रिभोज में बुफे प्रसाद में योगदान दे रहे हैं, "एक फल या वेजी डिश लाने के लिए एक बनें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ विकल्प लेंगे।" पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक : वजन कम करने की योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें । वह जैतून के तेल के बूंदा बांदी और तुलसी के साथ बाल्सामिक सिरका के साथ कटा हुआ टमाटर का सुझाव देती है, एक फलों का सलाद एक स्कूप्ड आउट तरबूज में आधा होता है, या सब्जी skewers ग्रिल पर फेंकने के लिए।

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर फ़ोकस करें

आप जो व्यक्तिगत रूप से उत्तरदायी हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करके, आप सफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं। हिल्टन हेड हेल्थ के शिक्षा निदेशक बॉब राइट कहते हैं, "कंट्रोलबल्स को नियंत्रित करें।" "श्रम दिवस बुफे से पहले एक संतुलित संतुलित नाश्ते और शायद एक स्वस्थ नाश्ता लें, जो भूख में फिर से मदद करेगा और आपको बेहतर भोजन विकल्प बनाने के लिए सशक्त बनाएगा।" और जब आप व्यस्त होते हैं, तो ईमानदारी से उपभोग करें। राइट कहते हैं, "ध्यान से व्यवहार करें।" "यदि आप एक होने जा रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे खाएं और हर काटने का स्वाद लें।" क्या चाची मई वार्षिक श्रम दिवस दावत के लिए चाबुक करता है में कोई बात नहीं है? इसे पसीना मत करो। राइट कहते हैं, "यदि आपके पास भोजन विकल्पों पर अधिक नियंत्रण नहीं है, तो सुबह में अच्छा कसरत प्राप्त करना सुनिश्चित करें, और सप्ताहांत के दौरान अधिक सक्रिय रहने के तरीकों की तलाश करें।"

भोजन मत छोड़ो

यह उम्मीद करना आसान है कि यदि आप भोजन या दो छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप को अधिक भोजन के लिए बाद में इलाज कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से केवल बिग आइज़ सिंड्रोम हो जाएगा: आप पहली गंध और उस स्टैक की दृष्टि पर इतनी क्रूर हो जाएंगे कि आप ढेर हैं आपकी प्लेट ऊंची है और वजन घटाने की विफलता के लिए खुद को स्थापित करें। "नाश्ते या दोपहर का भोजन न छोड़ें, सोचें कि यह छुट्टियों के उत्सवों में आप क्या खाएंगे, यह संतुलित होगा। आपके पास कम रक्त शर्करा होगी, वास्तव में भूख लगी होगी और अधिक से अधिक होने की संभावना है।"

"मेह-शैली" खाने से रोकें

एक बीबीक्यू में बैठे या बुफे लाइन में खड़े होने पर गोद लेने के लिए एक दर्शन: "राडर कहते हैं, " अपनी प्लेट पर चीजों को ढेर न करें क्योंकि वे वहां हैं। " "अगर आप किसी चीज़ के बारे में 'मेह' महसूस करते हैं, तो इसे क्यों खाएं और कैलोरी बर्बाद करें? उन चीज़ों को खाएं जिन्हें आप आम तौर पर नहीं खाते हैं, जैसे ब्रैट या सात-परत डुबकी। अगर आप हर समय प्रेट्ज़ेल खाते हैं, तो इसे क्यों रखा जाए विशेष छुट्टियों के भोजन के साथ प्लेट? अगर आपको लगता है कि बेक्ड बीन्स ठीक हैं, तो छोड़ दो! " इसके अलावा: उन सामानों को छोड़ दें जो स्पष्ट रूप से जमे हुए खाद्य पदार्थों से निकलते हैं-खासकर अमेरिका में इन 67 सबसे खराब फ्रोजन फूड्स!

जाओ बुनलेस

बीबीक्यू किराया कैलोरी में उच्च होता है, लेकिन यदि आप कभी-कभी केवल व्यस्त होते हैं, तो अपने दांतों को रसदार बर्गर या स्वादिष्ट ब्रैटवर्स्ट में डुबो देना ठीक है। अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए, बस बुन छोड़ें या बर्गर बुन विकल्प ढूंढें। राडर कहते हैं, "लगभग 200 कैलोरी बचाने के लिए, मांस को गोभी या रोमेन के पत्ते में लपेटें।" सुनिश्चित नहीं है कि कौन सा मांस विकल्प आपकी सबसे अच्छी शर्त है? बेडवेल कहते हैं, "पसंद को देखते हुए, कम संतृप्त वसा और पेट-सूजन सोडियम के लिए एक गर्म कुत्ते पर दुबला गोमांस बर्गर का चयन करें।" "बस टॉपिंग्स को स्मार्ट रखें; सब्जियां और सरसों या केचप की एक धारा आपके सबसे अच्छे दांव हैं।"

अपने स्वयं के स्थान पर मेजबान उत्सव

यदि आप पार्टी या बीबीक्यू की मेजबानी करते हैं, तो आप कहीं और जाने के बजाय सेवा की जा रही चीज़ों पर अधिक नियंत्रण रखेंगे। आप मेनू को स्वस्थ, हल्के विकल्पों की ओर ले जा सकते हैं और जितना आप कर सकते हैं उतने वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में घुसपैठ कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, भोजन को एक स्वस्थ पॉटलक बनाएं और मेहमानों को स्वस्थ-लेकिन-स्वादपूर्ण नुस्खा लाने के लिए चुनौती दें जो वे पा सकते हैं। (एक अच्छी शुरुआत बिंदु के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे स्वादिष्ट व्यंजनों की जांच करें)। और भी कैलोरी मशाल करने के लिए, "आप अपने सबसे सक्रिय, फिटनेस दिमाग वाले दोस्तों को अपने और आपके परिवार के साथ छुट्टियों का जश्न मनाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, जिसमें आप एक दौड़ के लिए या रात के खाने से पहले अपनी पसंदीदा फिटनेस कक्षा में जायेंगे, " केटांगा फिटनेस रिट्रीट के सह-संस्थापक और सीईओ स्टेसी श्वार्टज़।

आप सोच सकते हैं उससे ज्यादा खाओ

यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन अगर आप स्मार्ट खा रहे हैं, तो आप नीचे चोटी कर सकते हैं। न्यूयॉर्क शहर में आईएएम आप स्टूडियो के संस्थापक और सीईओ योग प्रशिक्षक लॉरेन इम्पार्टो कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जिन खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं, उनमें एवोकैडो, अंडे, सामन, [दुबला] लाल मांस, और कैंटलूप शामिल हैं।" "आपको वसा जलाने के लिए वसा की जरूरत है।" उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको सूखे, जैसे डिब्बाबंद सूप, सोया सॉस और पिज्जा छोड़ देंगे। Imparato के लिए, एक नमूना श्रम दिवस सप्ताहांत मेनू में नाश्ते के लिए पालक के साथ अंडा सफेद, मकई चिप्स के साथ दोपहर के भोजन के लिए टमाटर का सूप, और sautéed पालक के साथ रात के खाने के लिए ग्रील्ड सामन शामिल हो सकता है। वह वांछित के रूप में खुद को पेय पदार्थ और मिठाई की अनुमति देगा।

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एक स्वस्थ "सुबह के बाद" परंपरा बनाएँ

कुछ कैलोरी बैंकिंग करके अपना दिन शुरू करें। Schwartz कहते हैं, "पार्क में, एक निशान पर, या व्यायामशाला के लिए व्यायामशाला के लिए जिम में अपने दोस्तों से मिलने की योजना है।" "इससे आपको उठने में मदद मिलेगी और दाहिने पैर पर दिन को बंद कर दिया जाएगा, बचे हुए में जाने के बजाए।" इसके अलावा, किसी गतिविधि के लिए दूसरों से जुड़ने के लिए आपको अपनी योजना से चिपकने की अधिक संभावना होती है।

अपने मानसिक मापने चम्मच बाहर निकलें

यदि आप कुछ व्यवहारों में शामिल होना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं- आपने ऊपर दी गई युक्तियों का पालन करके कैलोरी को बैंक किया है। बस भागों को ध्यान में रखें। आप एक आसान चाल का उपयोग कर सकते हैं: "मैं अपने 'दो-चम्मच नियम' में एक बड़ा आस्तिक हूं, " अमेरिकी मैकुलर डिजेनेशन फाउंडेशन के लिए पोषण राजदूत एमबी, आरडी, सीडीएन टोबी अमिडोर कहते हैं। "मैं प्रदर्शन पर सभी खाद्य पदार्थों को स्काउट करने और उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले विकल्पों के दो चम्मच लेने की सलाह देता हूं। इस तरह आप वंचित महसूस किए बिना अच्छी बातचीत और अच्छे भोजन का आनंद ले सकते हैं।" यह 3-काटने वाले नियम के समान है, जिसे हम यात्रा के दौरान स्लिम रहने के लिए हमारे 17 सुझावों में उल्लेख करते हैं-छुट्टियों के सप्ताहांत के लिए सड़क पर होने पर अच्छी जानकारी भी आसान है!