अच्छे स्वास्थ्य के 10 अंतिम नियम



लेकिन यदि आप उस जॉगलिंग अधिनियम को संतुलित संतुलन में बदल देते हैं तो एक स्वस्थ जीवन प्राप्त होता है: सही खाएं, अच्छी तरह से सोएं, पर्याप्त तनाव दें, काम करें और ओह हाँ, अपनी रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों का प्रबंधन करें।

यह किया जा सकता है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर में पुरुषों के स्वास्थ्य के प्रेस्टन रॉबर्ट टिश सेंटर के निदेशक डॉ। स्टीवन लैम और नो गट्स, नो ग्लोरी: गट सॉल्यूशन-द कोर ऑफ़ योर टोटल के लेखक डॉ स्टीवन लैम की सलाह के साथ हम यहां मदद करने के लिए हैं। कल्याण योजना

यहां जीवन के लिए खुश और स्वस्थ होने के लिए आवश्यक 10 मौलिक नियम हैं। एक कदम: जयकार! यहां तक ​​कि मुस्कान को याद रखना भी स्वस्थ रहने और अपने रक्तचाप को कम रखने का एक तरीका है:

आपको वेलनेस पर केंद्रित डॉक्टर की आवश्यकता है

लैम ने सलाह दी, "एक डॉक्टर को प्राप्त करें जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करता है और बीमारी का इलाज करने और कल्याण प्रक्रिया के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में मार्गदर्शन करने के बीच अंतर को समझता है।" लैम कहते हैं, आपको एक ऐसे डॉक्टर को ढूंढने की ज़रूरत है जो आपके श्वसन संक्रमण का इलाज करने या वार्षिक जांच के लिए खून खींचने के बजाय आपके कुल स्वास्थ्य को ओवरहाल करने के लिए उठाए गए कदमों में रूचि रखे।

भोजन पोषक तत्व होना चाहिए, न कि दवा


"फेरारी के रूप में अपने शरीर के बारे में सोचो। लैम कहते हैं, "आप कम से कम 80-90 प्रतिशत समय के लिए सबसे अच्छा ईंधन डालना चाहते हैं।" लोग अक्सर एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं और छोटे पोषक तत्वों के साथ व्यवहार का चयन करते हैं, जो उन्हें लगता है कि उन्हें बेहतर महसूस होगा, नोट्स लैम।

तुलना के बारे में अनिश्चित? उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ-साथ चीनी, वसा और स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में कोकीन जैसे दवाओं के कारण व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, 2013 में फ्रांसेस्को लेरी, न्यूरोसाइंस के सहयोगी प्रोफेसर और विश्वविद्यालय में लागू संज्ञानात्मक विज्ञान का खुलासा ग्वाल्फ़, ओन्टारियो, कनाडा में। और एक 2013 के पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मस्तिष्क के आनंद केंद्रों पर भी ओरोस का मोर्फ़िन या कोकीन की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ा।

नींद खाद्य और पानी के रूप में महत्वपूर्ण है

लैम कहते हैं, "यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप ठीक नहीं हो सकते हैं।" अच्छी रात की नींद पाने में नाकाम रहने से व्यक्ति के सर्कडियन ताल को बाधित किया जा सकता है, जो रक्तचाप और हार्मोन को नियंत्रित करता है।

आपका मनोदशा और कार्य प्रदर्शन केवल एकमात्र चीजें नहीं हैं जो पीड़ित होंगी। लैम कहते हैं, नींद ठीक से काम करने वाली स्मृति और यौन प्रदर्शन को बनाए रखने के साथ-साथ वजन बढ़ाने से बचने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वसा भंडारण हार्मोन, कोर्टिसोल को विनियमित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, और मैं भूख हार्मोन, ग्रीनिन-अर्थ, पर्याप्त आराम प्राप्त करने से बहुत आसान हो सकता है।

आपके दिमाग और मस्तिष्क को एक श्वास की आवश्यकता है


दैनिक पीसने से कुछ क्षण लेना तनाव को कम करने के लिए आवश्यक है, जो आपको बीमारी से कमजोर बनाता है। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में बेन्सन-हेनरी इंस्टीट्यूट फॉर माइंड बॉडी मेडिसिन के निदेशक डॉ ग्रेगरी लुईस फ्रिकचियोन का निर्देश देते हुए, आपके दिमाग और मस्तिष्क को "टाइम-आउट" देने के तरीके में श्वास अभ्यास और ध्यान शामिल है। बेहतर अभी तक, कुछ योग करने का प्रयास करें। आप न केवल तनाव को खत्म कर देंगे, बल्कि प्रक्रिया में आपके शरीर को भी टोन करेंगे। योग को करने के 7 कारणों को देखें, अब शरीर को अच्छे तरीके से पूरा करने के सभी तरीकों से पूरी तरह से चलाने के लिए। 5

एक व्यायाम रेजिमेंट संतुलित किया जाना चाहिए

लैम कहते हैं, आपके नियमित अभ्यास दिनचर्या में मांसपेशियों के निर्माण, खींचने और एरोबिक्स का मिश्रण शामिल होना चाहिए, जो कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग प्रदान करता है। मेयो क्लिनिक ने सिफारिश की है कि एक कसरत के नियम में पांच तत्व होते हैं: एरोबिक फिटनेस, ताकत प्रशिक्षण, कोर व्यायाम, संतुलन प्रशिक्षण और लचीलापन और खींचना। सप्ताह में एक बार अपनी पसंदीदा कक्षा को छोड़ने के लिए और अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? यह आपको पतला करने में मदद करेगा। अपने कसरत को मिश्रित नहीं करना 7 स्वास्थ्य त्रुटियों में से एक है जो वजन घटाने को रोकता है।

वसूली खुद को व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है


वसूली फिटनेस का एक आवश्यक घटक है जो शरीर को तनाव को अनुकूलित करने में सक्षम बनाता है, ऊर्जा भंडार को बहाल करने में मदद करता है और शरीर के ऊतकों की मरम्मत की अनुमति देता है। लैम कहते हैं, "यदि आप ठीक नहीं होते हैं, तो आपकी नाड़ी की दर हर सुबह नीचे की ओर बढ़ने जा रही है, और फिर आपको कोई समस्या है।" कम तीव्रता अवधि के साथ उच्च तीव्रता गतिविधि को संयोजित करने का प्रयास करें, जो स्कॉटलैंड में स्टर्लिंग विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में साइकिल चालकों के लिए प्रभावी साबित हुआ। 7

अपने कमर स्लिम रखें

शायद आप 6-पैक पेट छेड़छाड़ की तलाश नहीं कर रहे हैं। यह भी ठीक है। यदि आप फिट और स्वस्थ स्तर के मूल स्तर का लक्ष्य रख रहे हैं, तो एक आसान दिशानिर्देश के लिए अपने कमर माप को ट्रैक करें। लैम के मुताबिक कमर परिधि आपको शरीर के वजन से ज्यादा मोटापा का बेहतर संकेत दे सकती है। "यदि आप अपने कमर को 34 से नीचे रख सकते हैं, तो शायद आप बहुत अच्छे आकार में हैं, " वे कहते हैं। 34 से कमर की परिधि का मतलब है "आप पर्याप्त वसा बनाने शुरू कर रहे हैं जो आपको मधुमेह, हृदय रोग या कैंसर के विकास के खतरे में डाल देता है, " लैम कहते हैं।

मेल - जोल बढ़ाओ


नहीं, हम फेसबुक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। कुछ गुणवत्ता का समय आमने-सामने खर्च करने की तारीख बनाएं; आपका शरीर और दिमाग आपको धन्यवाद देगा। Fricchione के अनुसार, सामाजिक लोगों को बेहतर स्वास्थ्य के लिए predisposed हैं। एक बार जब आप एक साथ हों, तो सुनिश्चित करें कि आप स्मार्टफोन डालें और अपने दोस्तों पर ध्यान दें। फ्रिकचियोन कहते हैं, सामाजिक समर्थन और प्रेम व्यक्त करने से समग्र लचीलापन में सुधार हो सकता है, "और सामाजिक समर्थन देने की आपकी क्षमता में आपको वापस खिलाने और अपने स्वास्थ्य के लाभांश का भुगतान करने की प्रवृत्ति भी है।" 9

प्राप्य, यथार्थवादी लक्ष्य रखें

ओटावा के बरैरेटिक मेडिकल इंस्टीट्यूट के विश्वविद्यालय के संस्थापक डॉ। योनी फ्रीहोफ और क्यों डायट्स फेल एंड हाउ टू मेक वर्क के लेखक डॉ। योनी फ्रीहोफ को सलाह देते हैं कि आपकी प्रशिक्षण योजनाओं के साथ-साथ स्वस्थ जीवन के लिए आपकी आकांक्षाओं में कुछ हद तक मिलाएं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को एक अच्छी चुनौती नहीं दे सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य दोनों का मिश्रण हैं। Freedhoff कहते हैं, "लक्ष्यों को निर्धारित करना जो प्राप्य नहीं हैं निराशा के लिए एक नुस्खा है।" अपने आप को आसान बनाने के लिए मत भूलना, या तो। जिम के लिए 7 दिनों के बजाय सप्ताह में 4 दिन की बजाय आप अभी भी एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

लंबी अवधि सोचें, शॉर्ट टर्म नहीं


"इससे अब या महीने से आपके महीने में वजन या फिटनेस के बारे में कोई फर्क नहीं पड़ता; Freedhoff कहते हैं, "यह अब से एक या दो साल मायने रखता है।" जब हम सड़क के नीचे अपने स्वास्थ्य वर्षों के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम आपके बच्चों और दादी के साथ खेलने की क्षमता के बारे में बात कर रहे हैं, अपने पुराने वर्षों में अच्छी तरह से यात्रा करते हैं और अपने कुछ पसंदीदा शौक बनाए रखते हैं। इसे आपकी प्रेरणा दें। फ्रीहोफ के अनुसार, अब से दो महीने के लिए मनमाना वजन घटाने के लक्ष्य को स्थापित करने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा, "लोग इन वास्तव में अल्पकालिक दृष्टिकोण लेते हैं।" "वे कड़ी मेहनत करते हैं और फिर छोड़ देते हैं।"

इस तरह मारिया मेनूनोस ने 40 पाउंड खो दिए और इसे बंद कर दिया। वह फिट, खुश और स्वस्थ रहने के लिए उसे "50 साल की योजना" कहती है। और यह निश्चित रूप से अभी तक उसे विफल नहीं किया है।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

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Kudos: आप अपनी साफ खाने की योजना में फंस गए हैं। सप्ताह में तीन बार फिटनेस क्लास लेने के लिए आप अपने नए साल के संकल्प पर चिपके हुए कैलोरी को बाएं और दाएं कर रहे हैं। बिल्ली, आपने अपने सोडा को एक दिन की आदत भी छोड़ दी है। और फिर भी ... आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं। या, कम से कम, उस दर पर नहीं जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। अपने वज़न कम करने वाले गेम को इन स्नीकी सैबोटर्स में ट्यून करके और जानें कि स्वस्थ खाने के लिए अपने रास्ते में प्रमुख लैंडमाइन्स कौन से हैं। और फिर बहाने को चुनौती दें और सिक्का के दूसरी तरफ से खुद को दोबारा हटा दें: 20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भ