10 पाउंड फास्ट खोने के 10 तरीके



विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने और इसे दूर रखने की कुंजी, क्रैश आहार नहीं है या खुद को क्रूर बूट शिविर में भेज रही है, लेकिन दीर्घकालिक जीवनशैली में परिवर्तन करने से स्वस्थ भोजन और गतिविधियों का आनंद मिलता है। यह पूरी समझ में आता है, लेकिन यदि आप जल्दी में svelte पाने के लिए एक मिशन पर हैं, तो आप अभी भी अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना त्वरित परिणाम देख सकते हैं। देखें: तेजी से वजन घटाने के लिए आपकी 10-पॉइंट योजना।

1. अपने स्नीकर्स को फीता करने के लिए अलार्म सेट करें

समग्र स्वास्थ्य कोच सेठ सैंटोरो के अनुसार, रिकॉर्ड समय में ट्रिम करने के लिए आपकी रणनीति का एक प्रमुख तत्व कार्डियो वर्कआउट्स बढ़ाने और उन्हें उपवास में करने के लिए है। वह कहते हैं, "जिम को दबाएं और वसा जलाने के लिए खाली पेट पर कुछ ट्रेडमिल स्पिन करें।" "आपका शरीर पहले से ही कैलोरी घाटे में है, और यह इसकी वसा जलने की क्षमता को जला देगा।" नींद के दौरान ग्लाइकोजन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए आपका शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में आपके शरीर की वसा का अधिक प्रतिशत उपयोग करेगा।

2. स्नैकी पाने के लिए तैयार रहें

पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो कहते हैं, "हमेशा अपनी कार में, अपनी कार पर, स्वस्थ स्नैक्स रखकर व्यस्त या अप्रत्याशित दिन के लिए तैयार रहें।" वह बादाम या अन्य अनसाल्टेड पागल, सेब, केले, चिया सलाखों, प्रोटीन सलाखों, या अन्य फल और अखरोट सलाखों को हाथ में बंद करने का सुझाव देती है। शापिरो का कहना है कि यदि आपको अपनी खोज के दौरान नाश्ते, दोपहर का खाना या यहां तक ​​कि रात का खाना छोड़ना है, तो आप स्वस्थ विकल्प बनाते समय अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं। "आपके पास चिप्स के लिए वेंडिंग मशीन पर जाने का कोई कारण नहीं होगा या कैंडी कटोरे में अपना हाथ छूएगा, " वह कहती हैं। ग्रह पर सबसे स्वस्थ विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक विचारों की हमारी सूची देखें!

3. अल्कोहल सेवन से बचें या कम करें

एक कारण है कि वे इसे एक बियर पेट कहते हैं। शराबो कहते हैं, "अल्कोहल में कैलोरी की उचित मात्रा होती है, और जब आप अपनी शराब में सोडा या शर्करा मिश्रण जोड़ते हैं, तो एक या दो पेय आसानी से आपके दोपहर के भोजन या रात के खाने से ज्यादा कैलोरी पैक कर सकते हैं।" अल्कोहल में कैलोरी के अलावा, वह हमें याद दिलाती है कि इससे अधिक मात्रा में हैंगओवर का कारण बन सकता है-जो स्वयं से पीड़ित रोगी लोग तला हुआ, चिकनाई और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ इलाज करते हैं।

4. फाइबर पर भरें

ज्यादातर अमेरिकियों को पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं (महिलाओं को कम से कम 25 ग्राम दिन और पुरुषों 38 ग्राम दिन की आवश्यकता होती है), लेकिन उन्हें चाहिए। क्यूं कर? शुरुआत करने वालों के लिए, कम फाइबर आहार कब्ज पैदा कर सकता है, जिससे सूजन और वजन प्रतिधारण हो सकता है। प्यारा नहीं। पोषण विशेषज्ञ सुसान टकर कहते हैं, "फाइबर समृद्ध भोजन आपको पूरे लंबे समय तक महसूस करते हैं, सिस्टम से बाहर विषाक्त पदार्थ और कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करते हैं, और रक्त शर्करा को सामान्य और यहां तक ​​कि स्तर पर रखने में मदद करते हैं।" फाइबर में कई दीर्घकालिक लाभ होते हैं, लेकिन यह आपको कम समय में अपनी कमर को ट्रिम करने में भी मदद कर सकता है: फाइबर पैक वाले फल, सब्जियां और सेम भर रहे हैं और वास्तव में पाचन को धीमा कर देते हैं, इसलिए खाने के तुरंत बाद आपको भुखमरी नहीं होगी, कहते हैं एमी शापिरो

5. बहुत सारे पानी पीओ

अक्सर हम निर्जलीकरण के साथ भूख को भ्रमित करते हैं। यदि आप पेट के उगते हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त कुछ पानी पीना है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको भोजन या तरल की आवश्यकता है, यह एक निम्न-स्टेक तरीका है। शापिरो कहते हैं, "पीने ​​के पानी का प्रयास करें और उस स्नैक्स को पकड़ने से पहले 20 मिनट इंतजार कर रहे हैं, " शापिरो कहते हैं, जो पानी के साथ सोडा, रस या स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे शर्करा पेय को बदलने का आग्रह करता है। या डिटॉक्स पानी या चाय, जिसमें गंभीर वसा जलती हुई शक्ति है। यही कारण है कि हमने अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे का चाय हिस्सा बनाया! टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए!

6. अपने सोडियम सेवन सीमित करें

वज़न कम करने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो वजन कम करना है। अधिक पानी पीना वास्तव में ब्लोट को कम करने में मदद करेगा, क्योंकि आपके आहार में नमक की मात्रा कम हो जाएगी। सोडियम पर काटना सूजन को कम कर देता है क्योंकि यह तुरंत आपके शरीर में पानी की शेष राशि को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित करता है। नमक से अधिक शरीर को पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिससे सूजन और सूजन हो जाती है। मसालों, चिप्स, प्रेट्ज़ेल, जमे हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, डेली मांस, रोटी और अन्य बेक्ड माल से बचें जैसे कि वे सही जासूस के दूसरे सत्र हैं।

7. जोड़ा शक्कर से बचें

शुगर - शहद, एग्वेव, मेपल सिरप, नारियल चीनी, तिथियां और सूखे फल जैसे "प्राकृतिक शर्करा" - यदि आप छुट्टी, शादी या जीवन-मॉडलिंग के लिए पतला करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने जीवन में कैलोरी (और संभवतः चिंता) जोड़ें गिग। शापिरो का कहना है कि वजन कम करने के लिए, प्री-पैक किए गए खाद्य पदार्थों में छिपे हुए शर्करा से सावधान रहें और कम करें कि आप कितनी चीनी खुद को जोड़ते हैं।

8. भाग आकार में कटौती

ठीक है, तो आपने अपना कार्डियो बढ़ा लिया है। लेकिन त्वरित परिणाम देखने के लिए, आपको अपने भोजन को दैनिक भोजन और तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होगी (निश्चित रूप से पानी को छोड़कर)। चेतावनी: बहुत कम कैलोरी खाने से वास्तव में आपकी चयापचय दर धीमी हो सकती है। लेकिन, आश्चर्यजनक रूप से, आपकी प्लेट पर भोजन की मात्रा घटाने से आप अल्पावधि में वजन कम कर सकते हैं। दिमाग में खाने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के कुछ त्वरित और आसान तरीकों के लिए, अब इन 10 आहार हैक को पढ़ें।

9. अपने भूख दूर पीछा करें

यदि बहुत सारे पानी और ताजे veggies आपकी भूख को कम नहीं कर रहे हैं, तो आप एक अपराध के दृश्य से भाग रहे हैं जैसे भागो। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम भूख को कम कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि कम तीव्र विस्फोटों में उपयोग करने वाले प्रतिभागियों ने कम से कम खाया जो अन्य प्रतिभागियों ने अधिक धीरे-धीरे व्यायाम किया लेकिन लंबी अवधि के लिए। पेट बढ़ रहा है? कूदते जैक, burpees या छोटे sprints किनारे ले सकते हैं।

10. अन्य प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ मांस को बदलें

शापिरो कहते हैं, मांस को बीन्स या मसूर जैसे खाद्य पदार्थों से बदलकर, आप संतृप्त वसा और कैलोरी का सेवन कम कर देंगे और फाइबर खपत में वृद्धि करेंगे। वह कहती है, "हम अक्सर, खाने पर मांस के 3 से 4 औंस के अनुशंसित सेवा के आकार से अधिक खाते हैं - हमारी प्लेट पर अन्य सभी खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त - और कैलोरी जल्दी से जुड़ जाती है।" "वह वसा और प्रोटीन पचाना मुश्किल है और आपको सुस्त महसूस कर सकता है। इससे दिन के बाकी हिस्सों में आपके गतिविधि स्तर में कमी आ सकती है, या बाद में शर्करा के सामान पर स्नैक्स करने के आपके फैसले को प्रभावित किया जा सकता है। "मांस के प्रतिस्थापन के लिए स्वस्थ, तृप्त विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें!

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