पैर वसा खोने के 10 तरीके



चाहे आप चब रगड़ से पीड़ित हो रहे हों, जब आप शॉर्ट्स में दौड़ते हैं तो अपने पैरों को प्रशंसा के गंदे दौर को सुनने से नफरत है, या सिर्फ दिन के बाद अपने जींस के साथ युद्ध करने की इच्छा नहीं है, इसके बहुत सारे अच्छे कारण हैं अपनी निचली आधा शीर्ष प्राथमिकता को कम करना। वे कहते हैं कि मोटी जांघ जीवन को बचाते हैं, लेकिन मजबूत, toned वाले लोग लंबे, अधिक सक्रिय जीवन की कुंजी हो सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि मजबूत पैरों वाले लोग कम उम्र में गिरने की संभावना कम करते हैं, संभावित रूप से फ्रैक्चर और अस्थिरता के अपने जोखिम को कम करते हैं, इसलिए वर्तमान शरीर की वसा को बहाल करने, उन मांसपेशियों को टोनिंग करने और मजबूत आधार बनाने के लिए वर्तमान समय की तरह कोई समय नहीं है एक स्वस्थ भविष्य। अपने दिनचर्या में पैर वसा से छुटकारा पाने के 10 तरीकों को शामिल करें और आप किसी भी समय मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। और जब यह पूर्ण शरीर के स्लिमडाउन के लिए समय है, तो 40 टिप्स जो डबल वज़न घटाने में आपको किसी भी समय दुबला दिखने वाला नहीं लगेगा।

कुछ कॉफी पकड़ो

व्यायाम करने के दौरान आपकी मांसपेशियों को टोनिंग करने के दौरान सबसे अच्छी तरह से हासिल किया जाता है, जिससे उन्हें अस्पष्ट करने वाली वसा को रसोई में शुरू होता है। सौभाग्य से, जिम के बाहर वसा हानि पर गेंद को घुमाने के लिए एक आसान तरीका एक ऐसी आदत है जो आपके पास पहले से ही है: कॉफी पीना। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त अध्ययन विषयों जिनके आहार कैफीनयुक्त कॉफी के साथ पूरक थे, उनकी चयापचय दर में काफी वृद्धि हुई, और औसत वजन के विषयों ने भी अधिक पाउंड शेड किया।

कुछ बछड़े उठाने का प्रयास करें

उन पतली बछड़ों को दुबला, मतलब मांसपेशी मशीनों में बदलने के लिए आपको दो-दिनों में पैक करने की ज़रूरत नहीं है। पूरे दिन बछड़ा उठाना, चाहे आप ट्रेन की प्रतीक्षा कर रहे हों या अपने दांतों को ब्रश कर रहे हों, आप अपने निचले पैरों को टोन करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को छिपाने वाली किसी भी वसा को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

कुछ squats करो

अपने शेड्यूल पर कुछ स्क्वाट रखें और देखें कि आपके पैरों पर अवांछित वजन कभी भी गायब नहीं होता है। Squats थोड़े समय में अपनी जांघों, बट, और यहां तक ​​कि बछड़ों को टोन करने में मदद करते हैं। जबकि स्क्वाट एक चुनौतीपूर्ण निचले शरीर के कसरत हो सकते हैं, उन्हें बाद में आपके दिनचर्या में जल्द से जल्द जोड़ना लंबे समय तक एक बड़ा अंतर बना सकता है; जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक जर्मन अध्ययन से पता चलता है कि स्क्वैटिंग ने घुटने की ताकत बनाने में मदद की, संभावित रूप से भविष्य के गिरने से बचाने में मदद की, अन्य जोड़ों पर अवांछित पहनने और फाड़ने के बिना।

इनलाइन बढ़ाएं

जल्दी में दुबला, अधिक toned पैर पाने के लिए चाहते हैं? अपने कसरत की तीव्रता को डायल करें और आप वहां कभी भी नहीं पहुंचेंगे। वास्तव में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अध्ययन विषयों के कसरत की तीव्रता में वृद्धि ने उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार किया है, जिससे अतिरिक्त शरीर की वसा को स्टोर करने और संभावित रूप से गंभीरता से बचने की संभावना कम हो जाती है। सौभाग्य से, आप उस अतिरिक्त वजन को बहाल करने के अपने रास्ते पर पहले से ही अच्छे होंगे जब आप 35 मज़ेदार गतिविधियां शामिल करते हैं जो आपके दिनचर्या में व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं!

आगे बढ़ें

पैर को अपने कसरत का हिस्सा दबाएं और आप किसी भी समय मांसपेशियों की परिभाषा का आनंद लेंगे। बैठे पैर प्रेस आपके हैंमरिंग, बट, क्वाड और बछड़ों को काम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपने चयापचय के हर पाउंड के साथ अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं। सौभाग्य से, गंभीर परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने दिनचर्या में बहुत अधिक वजन जोड़ने की ज़रूरत नहीं है; शोध से पता चलता है कि हल्के वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि जोड़ना वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए उतना ही प्रभावी है।

फेफड़ों से प्यार करना सीखें

एक stretching अभ्यास और एक toning अभ्यास सब एक में? जी बोलिये! फेफड़े आपको अपने पैरों में कुछ तंग टेंडन आराम करने के लिए एक शानदार तरीका है जबकि आपको निचले शरीर को जला दिया जाता है। अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने के अलावा, फेफड़ों को यह भी आवश्यक है कि आप अपने मूल को व्यस्त रखें, जिससे आपकी कमर को भी कम करना आसान हो जाता है।

टहल लो

यहां तक ​​कि यदि आपके पास जिम में खर्च करने के लिए घंटों नहीं हैं, तो भी आप अपने पैरों को टोन कर सकते हैं और वसा खो सकते हैं जो नियमित रूप से चलने के साथ आपकी मांसपेशियों को छुपा रहा है। वास्तव में, लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने तेज चलने वाले लोगों को जिम या खेले जाने वाले खेलों में औसत से कम विसर्जित वसा और कम बीएमआई था।

अपने कैल्शियम सेवन बढ़ाएं

जबकि आमतौर पर कैल्शियम को हड्डी के स्वास्थ्य के लिए मुख्य रूप से फायदेमंद माना जाता है, यह मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशी संकुचन को प्रोत्साहित करने के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जो मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है। सौभाग्य से, उन लोगों के लिए जो अपने पैरों पर वसा बहाल करने की जरूरत है, कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ उन्हें जला महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं; पत्रिका मोटापा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बढ़ते कैल्शियम सेवन ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर मोटे अध्ययन विषयों के बीच महत्वपूर्ण वसा हानि को बढ़ावा दिया। 20 कैल्शियम रिच फूड्स के साथ आज कैल्शियम का सेवन कैसे बढ़ाएं, यह पता लगाएं कि डेयरी नहीं हैं!

साइट्रस पर नाश्ता

रासायनिक-भरे प्रोटीन बार पोस्ट-कसरत में बदलने के बजाय, अपने दिनचर्या में कुछ साइट्रस जोड़ने का प्रयास करें और आप किसी भी समय दुबला, अधिक टोन वाले पैरों के रास्ते पर अच्छे होंगे। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पशु परीक्षण विषयों जिनके आहार को साइट्रस फल में पाए गए पॉलीफेनॉल के साथ पूरक किया गया था, उन्हें प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में काफी अधिक वसा जला दिया गया। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि साइट्रस फलों को सूजन से लड़ने वाले विटामिन सी के साथ भी लोड किया जाता है, आपके पास अभ्यास के बाद सही व्यायाम होता है।

स्प्रिंट आपका रास्ता स्लिम

जब आप पैर वसा खोना चाहते हैं, तो यह कछुए नहीं होता है, कछुआ नहीं। तेजी से, तीव्र अभ्यास, जैसे कि स्पिंट्स, वसा को जल्दी से बहाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि तीव्र अभ्यास की छोटी अवधि, जैसे कि दौड़ना, शरीर की वसा को कम करने के लिए उतना ही प्रभावी है जितना कि मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने में अधिक अवधि बिताती है, इसलिए आगे बढ़ें और अपने दिनचर्या में कुछ त्वरित स्पिंट जोड़ें। 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स के साथ उन स्पिंट्स को जोड़े और आप इसे जानने से पहले दुबला दिखेंगे।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: यह प्रोटीन बार कद्दू पाई की तरह बिल्कुल स्वाद लेता है

    यह प्रोटीन बार कद्दू पाई की तरह बिल्कुल स्वाद लेता है

    प्रोटीन बार वर्षों से हमारे पसंदीदा मिठाई का अनुकरण कर रहे हैं (सोचें: दालचीनी रोल, कुकीज़ और क्रीम, और नींबू बार्स)। लेकिन अब तक यह नहीं था कि एक कंपनी ने इतनी निर्दयतापूर्वक एक नुस्खा बनाया है जो आपको पसंद करता है जैसे कि आप पाई का टुकड़ा लेते हैं और इसे एक सुंदर आवरण में लपेटते हैं। रेफ्रिजेरेटेड प्रोटीन बार की एक पंक्ति के निर्माता बिल्कुल सही बार , दूसरी बार अपने सीमित संस्करण कद्दू पाई स्वाद के साथ बाहर आ रहे हैं। (बार पिछले साल इतना लोकप्रिय था कि यह सिर्फ तीन दिनों में बेचा गया!) यदि आप परफेक्ट बार की कद्दू पाई बार का काटने के बारे में समझने की इच्छा रखते हैं, तो बस पिछली बार जब आप कद्द
  • किराने का सामान: 28 अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सुपरमार्केट खाया जाना चाहिए

    28 अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सुपरमार्केट खाया जाना चाहिए

    यहां तक ​​कि यदि आपने पहले से खाया और वस्तुओं की एक सूची लाया, तो हम सभी हमारे स्थानीय सुपरमार्केट के आंतरिक गलियारे के नीचे हमारे गाड़ियां घुमाने पर संदिग्ध विकल्प बनाते हैं। और हमें दोषी कौन दे सकता है? जब ताजा उपज, दुबला मीट, और पैक किए गए सामानों के साथ अंडे को पूरक करने की बात आती है, तो इसमें आने के लिए बहुत सारे जाल होते हैं। चाहे आप शर्करा बचपन के पसंदीदा या कैलोरी-लेटे हुए उत्पादों को स्वस्थ के रूप में गलत तरीके से विरोध नहीं कर सकते, चाहे आपकी टोकरी में एक जोड़े (अहम, कई) कमर चौड़े सामानों के साथ चलना आसान हो। लेक
  • किराने का सामान: पूरे खाद्य पदार्थों में बचत के लिए 25 जीनियस ट्रिक्स

    पूरे खाद्य पदार्थों में बचत के लिए 25 जीनियस ट्रिक्स

    एक बार जब आप पूरे फूड्स में खरीदारी कर लेंगे, तो अपने नियमित किराने की दुकान में लौटना मुश्किल है। उम, मालिश कुर्सियां ​​और आवश्यक तेल कहां हैं? नमस्ते बम्पर स्टिकर के साथ हमारे सुबार में लोड करने के लिए कार्बनिक, निष्पक्ष व्यापार, गैर-जीएमओ, स्थानीय रूप से सोर्स किए गए खाद्य पदार्थों में प्रसन्न होने से पहले हमारे योग पैंट में स्टोर के चारों ओर लूपिंग करने से पहले हम
  • किराने का सामान: गर्ल स्काउट कुकीज़ डेमरीट बैज कमाएं

    गर्ल स्काउट कुकीज़ डेमरीट बैज कमाएं

    जैसे कि हमारे सामूहिक कमर को तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं थे, उन्होंने तीन नए स्वाद भी लॉन्च किए: त्रिकोणीय, रह-रह रायसिन और टोफी-टैस्टिक अब लाइन-अप में शामिल हो जाएंगे। सभी की सबसे बड़ी खबर? त्रिकोणीय (मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट चिप्स और पूरे अनाज की जई) और टोफी-टस्टिक (टॉफी बिट्स के साथ मक्खन कुकीज़) दोनों ग्लूटेन-मुक्त होते हैं। हालांकि यह समूह द्वारा पेश किए जाने वाले पहले ग्लूटेन-मुक्त विकल्प नहीं हैं, फिर भी वे पहली बार ग्लूटेन-फ्री कुकीज़ राष्ट्रव्यापी उपलब्ध होंगे। लेकिन घटक मो
  • किराने का सामान: यही कारण है कि व्यापारी जो बहुत सस्ता है

    यही कारण है कि व्यापारी जो बहुत सस्ता है

    "सस्ता भोजन" वाक्यांश हमेशा आत्मविश्वास को प्रेरित नहीं करता है; यह चिकनाई डॉलर मेनू, सोडियम और ट्रांस वसा से भरा पैक किया गया भोजन, और कैंडी बार सुपरमार्केट चेकआउट पर चढ़ाया जाता है। हालांकि, चूंकि ट्रेडर जो की स्थापना 1 9 58 में हुई थी, इसलिए कंपनी व्यापक मिथक के खिलाफ लड़ रही है कि अच्छा खाना सस्ता नहीं हो सकता है और सस्ते भोजन अच्छा नहीं हो सकता है। हालांकि कई कंपनियां वेयरहाउस जैसी दुकानों का चयन करके, कम से कम श्रमिकों को भुगतान करने और सस्ती श्रम वाले देशों को अपने परिचालन आउटसोर्स करके कम कीमतों की पेशकश करने में सक्षम हैं, व्यापारी व्यापारी की नियमित रूप से दोनों ग्राहक सेवा
  • किराने का सामान: आपकी दैनिक ड्राइव को कम करने वाली 6 दैनिक आदतें

    आपकी दैनिक ड्राइव को कम करने वाली 6 दैनिक आदतें

    कम सेक्स ड्राइव टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से संबंधित हो सकता है। और यह सिर्फ पुरुषों को प्रभावित नहीं करता है। 2003 में, जांचकर्ताओं ने पाया कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने से महिलाओं में यौन इच्छा बढ़ गई है, जिन्होंने कम कामेच्छा की शिकायत की है और रजोनिवृत्ति के कारण यौन उत्तेजना कम कर दी है। जिन महिलाओं ने कम खुराक एस्ट्रोजन-टेस्टोस्टेरोन संयोजन उपचार लिया, वे अकेले एस्ट्रोजन के साथ इलाज की महिलाओं की तुलना में यौन रुचि में 100% सुधार की सूचना दी। ऐसे कई चर हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन इच्छा को कम कर सकते हैं, और यह कैबिडो में ईब्स और प्रवाह के माध्यम से जाने के लिए पूरी
  • किराने का सामान: सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    यदि आपने कभी पहले बैगड सलाद खरीदा है, तो संभवतः आपने डर और निराशा की भावनाओं का सामना किया है जो तब उत्पन्न होता है जब आप पाते हैं कि आपके मिश्रित हिरण पहले से ही एक गंध की गंध और विद्रोह कीचड़ से संक्रमित हैं। ओह। जबकि हम सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे बैग, पूर्व-धोए गए सलाद और सलाद मिश्रणों के बड़े प्रशंसकों के हैं, वे कार्यालय में कम कैलोरी दोपहर का भोजन करने वाले लोगों के लिए एक बड़ा समय बचाने वाला है और उन लोगों के लिए अद्भुत लाइव-सेवर हम में से एक सलाद स्पिनर (दोषी!) नहीं है - आपको किसी भी अन्य उत्पाद वस्तु के साथ सबसे अच्छा बैग चुनते समय भी सतर्क रहना होगा। (और इसके लिए, हमारे पास
  • किराने का सामान: 17 किराने स्वैप जो 200 डॉलर प्रति माह बचाते हैं

    17 किराने स्वैप जो 200 डॉलर प्रति माह बचाते हैं

    आपने कभी इसके बारे में सोचा नहीं होगा, लेकिन आप एक अतिरिक्त छुट्टी पर जा सकते हैं, साप्ताहिक मालिश प्राप्त कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि हर साल दान के लिए हजारों दान भी कर सकते हैं यदि यह एक अजीब और महंगा खर्च नहीं था: आपकी किराने का सामान। अमरीकी डालर के मुताबिक दूध का औसत अमेरिकी परिवार दूध, रोटी, केले और अन्य सुपरमार्केट स्टेपल पर 568 डॉलर और 1, 2 9 3 डॉलर प्रति माह खर्च करता है। और यदि यह आपके पेचेक के बड़े हिस्से की तरह लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। वास्तव में, अमेरिकी परिवारों के लिए किराने का सामान तीसरा सबसे बड़ा खर्च है, श्रम सांख्यिकी ब्यूरो की रिपोर्ट। लेकिन यह होना जरूरी नहीं
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 4 आवश्यक स्नैक्स

    वजन घटाने के लिए 4 आवश्यक स्नैक्स

    जब डंकिन डोनट्स ने 600 कैलोरी तला हुआ-चिकन सैंडविच की अपनी (अब निष्क्रिय) लाइन की घोषणा की, तो हम विश्वास नहीं कर सके कि उन्होंने लोगों को "स्नैक्स" के रूप में विपणन करने पर जोर दिया। चिंता न करें, हम विरोधी स्नैक नहीं हैं । हम आपको यह आश्वस्त करने के लिए यहां हैं कि स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो स्वस्थ खाने के पूरे दिन को बर्बाद नहीं करेंगे। जबकि हम कई रेस्तरां रात्रिभोज में आपको अधिक कैलोरी के साथ संतोषजनक मध्य-दोपहर के मर्चियों का सुझाव नहीं देंगे, हम पूरी तरह से स्नैक्स आकार के पिक-अप-अप की आवश्यकता से संबंधित हो सकते हैं। एक लालसा को बचाने के बजाय जो आपको 600 कैलोरी वापस रखेगा, वजन घट

संपादक की पसंद

चिया बीज खाने के लिए 15 बहुत बढ़िया विचार

चिया के बीज एक लंबा सफर तय कर चुके हैं क्योंकि केवल उन छोटी चीजों के रूप में पहचाना जा रहा है जो उन अजीब चीया पालतू जानवरों को उगते हैं। हाल ही में वे वास्तव में सभी शक्तिशाली सुपरफूड के रूप में जाने जाते हैं। इन पोषक तत्वों वाले छोटे बीजों के लिए लाभों की सूची निश्चित रूप से एक लंबी है: चिया के बीज पालक से तीन गुना अधिक लोहे के साथ एक पूर्ण प्रोटीन होते हैं, केले की तुलना में पोटेशियम की मात्रा दोगुना करते हैं, और पाचन की सहायता के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत । ये छोटे बीज हो सकते हैं, लेकिन "चिया" शब्द का अर्थ माया भाषा से प्राप्त "ताकत" है। तो आपको यह बताना चाहिए कि वे वास