पैर वसा खोने के 10 तरीके



चाहे आप चब रगड़ से पीड़ित हो रहे हों, जब आप शॉर्ट्स में दौड़ते हैं तो अपने पैरों को प्रशंसा के गंदे दौर को सुनने से नफरत है, या सिर्फ दिन के बाद अपने जींस के साथ युद्ध करने की इच्छा नहीं है, इसके बहुत सारे अच्छे कारण हैं अपनी निचली आधा शीर्ष प्राथमिकता को कम करना। वे कहते हैं कि मोटी जांघ जीवन को बचाते हैं, लेकिन मजबूत, toned वाले लोग लंबे, अधिक सक्रिय जीवन की कुंजी हो सकते हैं।

शोध से पता चलता है कि मजबूत पैरों वाले लोग कम उम्र में गिरने की संभावना कम करते हैं, संभावित रूप से फ्रैक्चर और अस्थिरता के अपने जोखिम को कम करते हैं, इसलिए वर्तमान शरीर की वसा को बहाल करने, उन मांसपेशियों को टोनिंग करने और मजबूत आधार बनाने के लिए वर्तमान समय की तरह कोई समय नहीं है एक स्वस्थ भविष्य। अपने दिनचर्या में पैर वसा से छुटकारा पाने के 10 तरीकों को शामिल करें और आप किसी भी समय मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। और जब यह पूर्ण शरीर के स्लिमडाउन के लिए समय है, तो 40 टिप्स जो डबल वज़न घटाने में आपको किसी भी समय दुबला दिखने वाला नहीं लगेगा।

कुछ कॉफी पकड़ो

व्यायाम करने के दौरान आपकी मांसपेशियों को टोनिंग करने के दौरान सबसे अच्छी तरह से हासिल किया जाता है, जिससे उन्हें अस्पष्ट करने वाली वसा को रसोई में शुरू होता है। सौभाग्य से, जिम के बाहर वसा हानि पर गेंद को घुमाने के लिए एक आसान तरीका एक ऐसी आदत है जो आपके पास पहले से ही है: कॉफी पीना। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त अध्ययन विषयों जिनके आहार कैफीनयुक्त कॉफी के साथ पूरक थे, उनकी चयापचय दर में काफी वृद्धि हुई, और औसत वजन के विषयों ने भी अधिक पाउंड शेड किया।

कुछ बछड़े उठाने का प्रयास करें

उन पतली बछड़ों को दुबला, मतलब मांसपेशी मशीनों में बदलने के लिए आपको दो-दिनों में पैक करने की ज़रूरत नहीं है। पूरे दिन बछड़ा उठाना, चाहे आप ट्रेन की प्रतीक्षा कर रहे हों या अपने दांतों को ब्रश कर रहे हों, आप अपने निचले पैरों को टोन करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को छिपाने वाली किसी भी वसा को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

कुछ squats करो

अपने शेड्यूल पर कुछ स्क्वाट रखें और देखें कि आपके पैरों पर अवांछित वजन कभी भी गायब नहीं होता है। Squats थोड़े समय में अपनी जांघों, बट, और यहां तक ​​कि बछड़ों को टोन करने में मदद करते हैं। जबकि स्क्वाट एक चुनौतीपूर्ण निचले शरीर के कसरत हो सकते हैं, उन्हें बाद में आपके दिनचर्या में जल्द से जल्द जोड़ना लंबे समय तक एक बड़ा अंतर बना सकता है; जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक जर्मन अध्ययन से पता चलता है कि स्क्वैटिंग ने घुटने की ताकत बनाने में मदद की, संभावित रूप से भविष्य के गिरने से बचाने में मदद की, अन्य जोड़ों पर अवांछित पहनने और फाड़ने के बिना।

इनलाइन बढ़ाएं

जल्दी में दुबला, अधिक toned पैर पाने के लिए चाहते हैं? अपने कसरत की तीव्रता को डायल करें और आप वहां कभी भी नहीं पहुंचेंगे। वास्तव में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अध्ययन विषयों के कसरत की तीव्रता में वृद्धि ने उनके रक्त शर्करा के स्तर में सुधार किया है, जिससे अतिरिक्त शरीर की वसा को स्टोर करने और संभावित रूप से गंभीरता से बचने की संभावना कम हो जाती है। सौभाग्य से, आप उस अतिरिक्त वजन को बहाल करने के अपने रास्ते पर पहले से ही अच्छे होंगे जब आप 35 मज़ेदार गतिविधियां शामिल करते हैं जो आपके दिनचर्या में व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं!

आगे बढ़ें

पैर को अपने कसरत का हिस्सा दबाएं और आप किसी भी समय मांसपेशियों की परिभाषा का आनंद लेंगे। बैठे पैर प्रेस आपके हैंमरिंग, बट, क्वाड और बछड़ों को काम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपने चयापचय के हर पाउंड के साथ अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं। सौभाग्य से, गंभीर परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने दिनचर्या में बहुत अधिक वजन जोड़ने की ज़रूरत नहीं है; शोध से पता चलता है कि हल्के वजन के साथ अधिक प्रतिनिधि जोड़ना वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए उतना ही प्रभावी है।

फेफड़ों से प्यार करना सीखें

एक stretching अभ्यास और एक toning अभ्यास सब एक में? जी बोलिये! फेफड़े आपको अपने पैरों में कुछ तंग टेंडन आराम करने के लिए एक शानदार तरीका है जबकि आपको निचले शरीर को जला दिया जाता है। अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने के अलावा, फेफड़ों को यह भी आवश्यक है कि आप अपने मूल को व्यस्त रखें, जिससे आपकी कमर को भी कम करना आसान हो जाता है।

टहल लो

यहां तक ​​कि यदि आपके पास जिम में खर्च करने के लिए घंटों नहीं हैं, तो भी आप अपने पैरों को टोन कर सकते हैं और वसा खो सकते हैं जो नियमित रूप से चलने के साथ आपकी मांसपेशियों को छुपा रहा है। वास्तव में, लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने तेज चलने वाले लोगों को जिम या खेले जाने वाले खेलों में औसत से कम विसर्जित वसा और कम बीएमआई था।

अपने कैल्शियम सेवन बढ़ाएं

जबकि आमतौर पर कैल्शियम को हड्डी के स्वास्थ्य के लिए मुख्य रूप से फायदेमंद माना जाता है, यह मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशी संकुचन को प्रोत्साहित करने के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जो मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देता है। सौभाग्य से, उन लोगों के लिए जो अपने पैरों पर वसा बहाल करने की जरूरत है, कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ उन्हें जला महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं; पत्रिका मोटापा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बढ़ते कैल्शियम सेवन ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर मोटे अध्ययन विषयों के बीच महत्वपूर्ण वसा हानि को बढ़ावा दिया। 20 कैल्शियम रिच फूड्स के साथ आज कैल्शियम का सेवन कैसे बढ़ाएं, यह पता लगाएं कि डेयरी नहीं हैं!

साइट्रस पर नाश्ता

रासायनिक-भरे प्रोटीन बार पोस्ट-कसरत में बदलने के बजाय, अपने दिनचर्या में कुछ साइट्रस जोड़ने का प्रयास करें और आप किसी भी समय दुबला, अधिक टोन वाले पैरों के रास्ते पर अच्छे होंगे। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पशु परीक्षण विषयों जिनके आहार को साइट्रस फल में पाए गए पॉलीफेनॉल के साथ पूरक किया गया था, उन्हें प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में काफी अधिक वसा जला दिया गया। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि साइट्रस फलों को सूजन से लड़ने वाले विटामिन सी के साथ भी लोड किया जाता है, आपके पास अभ्यास के बाद सही व्यायाम होता है।

स्प्रिंट आपका रास्ता स्लिम

जब आप पैर वसा खोना चाहते हैं, तो यह कछुए नहीं होता है, कछुआ नहीं। तेजी से, तीव्र अभ्यास, जैसे कि स्पिंट्स, वसा को जल्दी से बहाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि तीव्र अभ्यास की छोटी अवधि, जैसे कि दौड़ना, शरीर की वसा को कम करने के लिए उतना ही प्रभावी है जितना कि मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने में अधिक अवधि बिताती है, इसलिए आगे बढ़ें और अपने दिनचर्या में कुछ त्वरित स्पिंट जोड़ें। 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स के साथ उन स्पिंट्स को जोड़े और आप इसे जानने से पहले दुबला दिखेंगे।

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