जिद्दी आर्म वसा खोने के 10 तरीके



यदि आपने कभी किसी मित्र को अलविदा जगाया है, केवल यह समझने के लिए कि आपके हाथ पर अतिरिक्त झुकाव आपके हाथों को हिलने के बाद हवा में झूलते रहे, आप अकेले नहीं हैं। हथियार सबसे अधिक उद्धृत समस्या क्षेत्रों में से एक हैं, जो अनगिनत लोगों को लंबे समय तक आस्तीन और कार्डिगन से पीड़ित हैं, जो उन घबराहट बिट्स को छिपाने के लिए गर्मियों में रहते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप मिशेल ओबामा हथियारों के साथ घूम नहीं रहे हैं, अभी तक इसका मतलब यह नहीं है कि आप वहां नहीं जा सकते हैं; जिद्दी हाथ की वसा खोने के इन 10 तरीकों से आप किसी भी समय बंदूक शो में टिकट सौंपेंगे। और जब आप अपने पूरे शरीर को दुबला और स्वस्थ पाने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने दिनचर्या के 2 सप्ताह में बेली फैट के 2 इंच खोने के 22 तरीके बनाएं!

कुछ Bicep कर्ल करो

उन बाहों को तेज़ करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने नियमित रूप से कुछ बाइसप कर्ल को शामिल करना। गति की 180 डिग्री रेंज में वजन बढ़ाकर और कम करना, अपनी बांह के साथ अपनी बांह से आगे बढ़ना, और इसे अपने कंधे की ओर ले जाना, जल्दी में गंभीर परिभाषा उत्पन्न कर सकता है। सौभाग्य से, इस अभ्यास के लिए एक फैंसी जिम सदस्यता या यहां तक ​​कि विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है; जबकि $ 10 से कम के लिए डंबबल्स का एक सेट ढूंढना मुश्किल नहीं है, वही परिणाम प्राप्त करने के लिए आप घरेलू उत्पादों, जैसे पानी या सूप के डिब्बे के गैलन जग्स का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपने प्रोटीन सेवन बढ़ाओ

अपनी बांह की मांसपेशियों को टोनिंग करने से निश्चित रूप से आपको वह परिभाषा मिल जाएगी जो आप चाहते हैं, लेकिन आपके आहार में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने से आपको और भी तेज़ी मिल जाएगी। टेक्सास विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि प्रोटीन पर पैकिंग ने मांसपेशी संश्लेषण में 25 प्रतिशत तक वृद्धि की है, जिसका अर्थ है कि आप अपने घर की गोपनीयता में तेजी से मजबूत मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। सौभाग्य से, वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन आपको उस कमर को चौड़ा किए बिना अपने प्रोटीन लक्ष्यों को हिट करने में मदद करेंगे।

डुबकी करो

उन हथियारों को जल्दबाजी में दुबला होना चाहते हैं? अपने दिनचर्या में कुछ डुबकी जोड़ने का प्रयास करें। हालांकि प्रतिरोध मशीनें हैं जो इस अभ्यास से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं, लेकिन यह घर पर समानांतर सलाखों या यहां तक ​​कि एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करके भी आसानी से पूरा किया जाता है। अपनी कमर के साथ अपनी बाहों के कंधे-चौड़ाई के साथ, जो भी सतह आप डुबकी कर रहे हैं उसे पकड़ो। अपने कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं, अपने पूरे शरीर को नीचे लाएं, और फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए बढ़ाएं। न केवल यह मदद मजबूत triceps बनाने में मदद करता है, यह आपकी पीढ़ी की मांसपेशियों को परिभाषित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपका पूरा ऊपरी शरीर दिखता है और मजबूत महसूस होता है।

अपने नियमित के लाट पुल्डडाउन भाग बनाओ

लगता है कि आप बैठे हुए एक अच्छा कसरत नहीं कर सकते हैं? फिर से विचार करना। वास्तव में, बैठे हुए लैट पुलडाउन उन बाहों को जल्दी में टोनिंग के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। पुलडाउन मशीन का उपयोग करके, बार पकड़ें और छाती के स्तर पर खींचें, और फिर फिर से उठाएं। यह अभ्यास आपके दांतों को जल्दी से बनाना आसान बनाता है और आपके कंधों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है, जो आपकी बाहों को दुबला दिख सकता है।

कुछ अंगूर पकड़ो

अधिकांश लोगों को अपनी बाहों की उपस्थिति के मामले में सबसे बड़ा मुद्दा मांसपेशियों की परिभाषा की कमी नहीं है, यह अतिरिक्त वसा है, जिसका अर्थ है कि आप जो खा रहे हैं वह समस्या को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है जितना आप व्यायाम कर रहे हैं। अपने कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट पेय को पकड़ने के बजाय, अपने दिनचर्या में कुछ अंगूर का रस जोड़ने का प्रयास करें; वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त अध्ययन वाले विषयों ने भोजन से पहले अंगूर के रस के आधा कप की सेवा करने से पहले वजन कम करने वालों की तुलना में अपने वजन और बीएमआई को कम कर दिया। सौभाग्य से, जब आप वसा खो देते हैं, तो यह आपके शरीर पर गायब हो जाता है, इसलिए असली अंगूर के रस के कुछ सिप्स- ताजा, कोई चीनी जोड़ा नहीं सामान- आपको उन बैटविंग्स को अच्छे से कुचलने में मदद कर सकता है।

कार्डियो डायल करें

ताकत बनाने के दौरान उन बाहों को और अधिक परिभाषित किया जाएगा, कार्डियो अभी भी राजा है जब वसा को बहाल करने की बात आती है जिससे आपकी बाहों को घुमाया जा सकता है। ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 119 से अधिक वजन का अध्ययन किया, आसन्न विषयों ने पाया कि कार्डियो कार्यक्रम में फंस गए लोगों ने वजन प्रशिक्षण के दौरान दो बार वजन कम किया, इस तथ्य के बावजूद कि कार्डियो समूह ने अपने वजन प्रशिक्षण प्रशिक्षणियों की तुलना में हर सप्ताह 47 मिनट मिनट का उपयोग किया । इसलिए, यदि आप ऊपरी शरीर को टोन और कसने के लिए तैयार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कार्डियो के लिए समय भी बना रहे हैं।

अपने रेप्स बढ़ाएं

भारी उठाने की भावना नहीं है? इसके बजाय कम वजन पर अधिक प्रतिनिधि करने का प्रयास करें और आप किसी भी समय उस बांह वसा अलविदा चुंबन करेंगे। कनाडा के मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 12-सप्ताह की अवधि में 20-कुछ पुरुषों के एक समूह का अध्ययन किया, जिसमें आधा अध्ययन विषय भारी वजन उठाने और कम प्रतिनिधि करने के लिए, और एक और समूह ने उच्च प्रतिनिधि के लिए हल्का भार उठाया। शोधकर्ताओं ने पाया कि दोनों समूहों ने अपनी ताकत और मांसपेशियों के आकार को लगभग उसी राशि में बढ़ाया है, इसलिए यदि आप भारी भार को मारने के लिए अपेक्षाकृत नए हैं या अभी तक भारी वजन को मारने के लिए महसूस नहीं करते हैं, तो चिंता न करें; हल्का लिफ्ट अभी भी मांसपेशी टोन प्राप्त करते समय वसा को कम करने में आपकी मदद करेगा। अपने शरीर (और आपके दिमाग) से उस अतिरिक्त वसा को पाने के अधिक तरीकों के लिए, डबल वजन घटाने के 40 सुझावों पर जाएं!

कुछ पुश-अप के माध्यम से शक्ति

पुश-अप हर किसी के कप चाय नहीं होते हैं, लेकिन जब आप उस अतिरिक्त बांह वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे एक सुंदर हत्यारा कसरत कर रहे हैं। पुश-अप न केवल आपके दांतों और ट्राइसप्स को टोन करते हैं, वे आपकी छाती पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक शानदार तरीका हैं, जिससे आप मजबूत महसूस करते हैं और प्रक्रिया में दुबला दिखते हैं। यदि परंपरागत फलक पुश-अप करने का विचार आपको परेशान महसूस कर रहा है, तो दीवार के खिलाफ 45-डिग्री कोण पर एक ही गति करने का प्रयास करें; आपको एक समान कसरत मिल जाएगी, लेकिन पारंपरिक पुश-अप की तीव्रता के बिना।

कुछ Tricep प्रेस का प्रयास करें

उस जिद्दी बैक-ऑफ-द-आर्म वसा को कुचलना मुश्किल होता है, लेकिन ट्राइसप प्रेस आपके दिनचर्या के हिस्से को टोन में मदद कर सकता है और उस क्षेत्र को तेज़ कर सकता है। बैठे हुए, अपने सिर पर एक डंबेल बढ़ाएं, इसे दोनों हाथों से पकड़ें। इसके बाद, अपनी कोहनी झुकाएं और अपने कंधे के साथ समानांतर होने तक डंबेल लाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और वजन बढ़ाएं, और दोहराएं।

जल्दी शुरू करें

कसरत के साथ अपना दिन शुरू करना रिकार्ड गति पर उन जिग्गी ऊपरी बाहों से छुटकारा पाने की कुंजी हो सकती है। नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि, शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुष अध्ययन विषयों के समूह के बीच, जो लोग नाश्ते खाने से पहले जिम पर हिट करते थे, वे व्यायाम करने से पहले लगभग 20 प्रतिशत अधिक वसा जलाते थे। इसलिए, यदि आप उस वसा को तेजी से बहाल करने के लिए उत्सुक हैं, तो एक उपवास कसरत आपको उन लक्ष्यों को सही समय पर प्राप्त करने में मदद कर सकता है। जब आप घर के बाद कसरत वापस आते हैं, वजन घटाने के लिए 37 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स में टकराते हैं और आप अपने चयापचय को पूरे दिन मजबूत बनाते रहेंगे।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: बाजार में वजन कम करने के 5 तरीके

    बाजार में वजन कम करने के 5 तरीके

    जब आप सुपरमार्केट में हों तो कैंडी बार में अलमारियों को और अपने कार्ट में कूदने की प्रवृत्ति होती है? तुम अकेले नहीं हो। साप्ताहिक परिपत्रों से नकद रजिस्टर तक, संपूर्ण किराने का खरीदारी अनुभव यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप जंक फूड पर जितना संभव हो उतना समय और पैसा खर्च करें। स्नीकी सुपरमार्केट चाल से नकल मत बनो। सुपरमार्केट को आउटमार्ट करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं, और उन स्नीकी उपायों को अपने कार्ट से बाहर रखें! नकद के साथ भुगतान करें पेपर या प्लास्टिक? जब सुपरमार्केट, पेपर-मनी पर जांच करने की बात आती है, तो यह आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय द्वारा
  • किराने का सामान: अमेरिका में 15 सर्वश्रेष्ठ लाइट बीयर

    अमेरिका में 15 सर्वश्रेष्ठ लाइट बीयर

    लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह या तो / या खेल के जैसा महसूस कर सकता है। या तो आलू सलाद या वह आईपीए। या तो एक smore या अपने पसंदीदा लेजर। त्याग करना बंद करो। ये बीयर कैलोरी और कार्बोस में पर्याप्त प्रकाश डालते हैं ताकि आप अपने आहार को फेंकने के बिना कुछ वापस फेंक सकें। और, हाँ, आप अभी भी वह भी कर सकते हैं। इसे धो लो बड लाइट प्लैटिनम कैलोरी 143 कार्बोहाइड्रेट 10 जी अटल बिहारी वाजपेयी 5.0% बुडवेइज़र परिवार के नए जोड़े में से एक, बड लाइट प्लैटिनम औसत अमेरिकी ब्रू की तुलना में अधिक शक्तिशाली है और इसमें कम कैलोरी भी है। इसे पी लो! प्राकृतिक बर्फ कैलोरी 130 कार्बोहाइड्रेट 4 जी अटल
  • किराने का सामान: अमेरिका में 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चीज

    अमेरिका में 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चीज

    क्या आपको विश्वास होगा अगर मैंने आपको बताया कि पनीर वास्तव में स्वस्थ हो सकता है? यह हो सकता है! और इसे प्राप्त करें: आपको कम वसा वाले सामानों के लिए भी निपटना नहीं है! वास्तव में, जब निर्माता वसा लेते हैं और खोए स्वाद के लिए इसे जोड़ने के साथ इसे प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप गौडा सामान के कुछ स्वास्थ्य लाभों पर लापता हो सकते हैं। वास्तव में, पत्रिका परिसंचरण में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि पूर्ण वसायुक्त डेय
  • किराने का सामान: 18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चॉकलेट चिप कुकीज़

    18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चॉकलेट चिप कुकीज़

    उज्ज्वल पैकेजिंग और लुभावनी तस्वीरों के नीचे, कुछ पैक की गई कुकी चीनी, सूजन स्वीटर्स और ट्रांस वसा के खनन क्षेत्र की तरह हैं। इन सामग्रियों में से केवल एक को देखने के लिए आप किराने की दुकान कुकीज़ को अच्छी तरह से कसम खाता है। लेकिन यह सभी बुरी खबर नहीं है; कुछ खाद्य कंपनियां हैं जो इसे सही तरीके से प्राप्त कर रही हैं, सरल सामग्री पर चिपक रही हैं और कैलोरी और चीनी सामग्री को स्वीकार्य सीमा में रखते हैं। यदि आपको चॉकलेट चिप कुकीज़ के लिए परेशानी हो रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप हमारे ईट-स्वीकृत ब्रांड्स में से एक को उठाएं - और उन पर स्पष्ट न करें! सूची। चॉकलेट चिप से परे कुकीज़ को प्यार करें? अ
  • किराने का सामान: बच्चों के लिए 31 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड

    बच्चों के लिए 31 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड

    मैं यह दिखाने का नाटक नहीं कर रहा हूं कि एक बच्चा खाने के लिए उसके लिए अच्छा क्या है कभी-कभी संघर्ष नहीं होता है। येल मेडिकल स्कूल में महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के एक सहयोगी क्लीनिकल प्रोफेसर डेविड कैट्ज़ कहते हैं, "बहुत से माता-पिता मुझे बताते हैं, 'मेरे बच्चों को स्वस्थ भोजन पसंद नहीं है।' "फिनकी 'एक बहाना नहीं है। आपने कभी माता-पिता को यह नहीं सुना है, 'मेरा बच्चा सड़क पार करने से पहले दोनों तरीकों को देखना पसंद नहीं करता है।' वे उसे ऐसा करने के लिए कहते हैं। आज अधिक बच्चे तंबाकू, दवाओं और शराब से खाने वाले बुरे खाद्य पदार्थों से जटिलताओं से मर जाएं
  • किराने का सामान: दुनिया के 10 स्वस्थ ग्रैनोलस

    दुनिया के 10 स्वस्थ ग्रैनोलस

    लेकिन निश्चित रूप से, सभी granolas बराबर नहीं बनाया जाता है। यदि आपको अभी भी कुरकुरे और बहुमुखी भोजन से प्यार है, तो चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है- हमें 10 ग्रैनोलस मिले हैं जो प्राकृतिक अवयवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और औसत मिश्रण से काफी बेहतर होते हैं। तुलनात्मक रूप से, हमने पैक किए गए, स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला- (प्रति 1 कप) 597 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), और 24 ग्राम चीनी की औसत पोषण प्रोफ़ाइल ली और पूरे सामग्री का उपयोग करने वाले ग्रेनोला के लिए शिकार किया, कम कैलोरी पैक, और थोड़ा जोड़ा चीनी इस्तेमाल किया। यद्यपि इनमें से कुछ ग्रैनोलस में उच्च चीनी सामग्री होती है (अभी
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक भोजन नया आटा है

    यह आश्चर्यजनक भोजन नया आटा है

    मिलें: केला आटा! अंडे से पके हुए केले से बने, आटा लगभग बेकार है, लेकिन अभी भी फल के अधिक स्वादपूर्ण, खाने-पीने के टुकड़ों के स्वास्थ्य लाभ लेते हैं। कोशिश करने में दिलचस्पी है? यहां आपको यह जानने की आवश्यकता है: यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है। केले का आटा समृद्ध होता है जिसे प्रतिरोधी स्टार्च कहा जाता है-एक प्रकार का कार्ब जो शरीर के लिए वसा के रूप में स्टोर करना कठिन होता है। अधिक अच्छी खबर: एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन में प्रतिरोधी स्
  • किराने का सामान: हमने 5 हॉट चॉकलेट मिक्स का प्रयास किया, और यह सबसे अच्छा है

    हमने 5 हॉट चॉकलेट मिक्स का प्रयास किया, और यह सबसे अच्छा है

    यह आधिकारिक तौर पर हमारे ऊन स्वेटर और oversized स्कार्फों को अनपैक करने का समय है और सबसे गर्म गर्म चॉकलेट के लिए इंटरनेट की खोज करें जिससे आप गर्म हो सकते हैं। आखिरकार, गर्म कोको के लिए सिर्फ कॉल में ठंडी सुबह और आरामदायक रातें। और इस तथ्य से बहस करना मुश्किल है कि शीतल पेय पीने का आधा मज़ा इसे बना रहा है। यही कारण है कि हमने पूर्ण सर्वश्रेष्ठ हॉट चॉकलेट मिश्रण खोजने के लिए पांच लोकप्रिय बॉक्स किए गए मिश्रणों का स्वाद परीक्षण किया है। (संदर्भ के लिए, हमने आधार के रूप में 2 प्रतिशत डेयरी दूध का उपयोग किया।) अपने स्थानीय 7-Eleven पर सामान्य कप छोड़ें, और हमारे शीर्ष पिक के साथ घर पर एक मग बनाओ।
  • किराने का सामान: 10 फ्रोजन फूड्स जो आपको हमेशा हाथ पर रखना चाहिए और क्यों

    10 फ्रोजन फूड्स जो आपको हमेशा हाथ पर रखना चाहिए और क्यों

    कुछ रातें, आपके पास ऑनलाइन एक नई नुस्खा का शोध करने का समय है, अपने स्थानीय सुपरमार्केट में सामग्री के लिए आकस्मिक रूप से खरीदारी करें, और सावधानीपूर्वक एक फोटो-योग्य रात्रिभोज तैयार करें। लेकिन ज्यादातर रातें? ज्यादातर रातें आपको बिस्तर से पहले स्नान करने का समय नहीं लगता है, अकेले ही पूरे भोजन को खरोंच से पकाएं। और उन रातों के लिए, यह पूरी तरह से मूल्यवान है कि इन आपातकालीन खाद्य पदार्थों को अपने फ्रीजर में रखा गया ताकि आप एक साथ कुछ और तेजी से फेंक सकें। जमे हुए खाद्य पदार्थ न केवल आपातकालीन रात्रिभोज को संभव बनाते हैं, वे हमारे कुछ पसंदीदा

संपादक की पसंद

50 राष्ट्रीय स्वस्थ खाद्य छुट्टियां

प्रत्येक कुत्ते का दिन होता है, और वह दिन 23 जुलाई 2016 है, अन्यथा राष्ट्रीय हॉट डॉग डे के रूप में जाना जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पसंदीदा भोजन क्या हो सकता है, शायद यह मानने के लिए एक छुट्टी है कि निश्चित रूप से, निर्माताओं के बाजार और विपणक के पास आवश्यक कानून प्राप्त करने के लिए लॉबीस्ट को किराए पर लेने के लिए पर्याप्त धन है। यही कारण है कि राष्ट्रीय शीत कट दिवस (3 मार्च), राष्ट्रीय चिकन विंग डे (2 9 जुलाई), और राष्ट्रीय कुकी दिवस (4 दिसंबर) है, जो ऑस्कर मेयर, पेर्ड्यू और नाबिस्को जैसी कंपनियों को विपणन अवसरों पर नकद करने की इजाजत देता है ऐसे जश्न मनाने के अवसर मौजूद हैं। लेकि