जिद्दी आर्म वसा खोने के 10 तरीके



यदि आपने कभी किसी मित्र को अलविदा जगाया है, केवल यह समझने के लिए कि आपके हाथ पर अतिरिक्त झुकाव आपके हाथों को हिलने के बाद हवा में झूलते रहे, आप अकेले नहीं हैं। हथियार सबसे अधिक उद्धृत समस्या क्षेत्रों में से एक हैं, जो अनगिनत लोगों को लंबे समय तक आस्तीन और कार्डिगन से पीड़ित हैं, जो उन घबराहट बिट्स को छिपाने के लिए गर्मियों में रहते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप मिशेल ओबामा हथियारों के साथ घूम नहीं रहे हैं, अभी तक इसका मतलब यह नहीं है कि आप वहां नहीं जा सकते हैं; जिद्दी हाथ की वसा खोने के इन 10 तरीकों से आप किसी भी समय बंदूक शो में टिकट सौंपेंगे। और जब आप अपने पूरे शरीर को दुबला और स्वस्थ पाने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने दिनचर्या के 2 सप्ताह में बेली फैट के 2 इंच खोने के 22 तरीके बनाएं!

कुछ Bicep कर्ल करो

उन बाहों को तेज़ करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपने नियमित रूप से कुछ बाइसप कर्ल को शामिल करना। गति की 180 डिग्री रेंज में वजन बढ़ाकर और कम करना, अपनी बांह के साथ अपनी बांह से आगे बढ़ना, और इसे अपने कंधे की ओर ले जाना, जल्दी में गंभीर परिभाषा उत्पन्न कर सकता है। सौभाग्य से, इस अभ्यास के लिए एक फैंसी जिम सदस्यता या यहां तक ​​कि विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है; जबकि $ 10 से कम के लिए डंबबल्स का एक सेट ढूंढना मुश्किल नहीं है, वही परिणाम प्राप्त करने के लिए आप घरेलू उत्पादों, जैसे पानी या सूप के डिब्बे के गैलन जग्स का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपने प्रोटीन सेवन बढ़ाओ

अपनी बांह की मांसपेशियों को टोनिंग करने से निश्चित रूप से आपको वह परिभाषा मिल जाएगी जो आप चाहते हैं, लेकिन आपके आहार में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने से आपको और भी तेज़ी मिल जाएगी। टेक्सास विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि प्रोटीन पर पैकिंग ने मांसपेशी संश्लेषण में 25 प्रतिशत तक वृद्धि की है, जिसका अर्थ है कि आप अपने घर की गोपनीयता में तेजी से मजबूत मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। सौभाग्य से, वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन आपको उस कमर को चौड़ा किए बिना अपने प्रोटीन लक्ष्यों को हिट करने में मदद करेंगे।

डुबकी करो

उन हथियारों को जल्दबाजी में दुबला होना चाहते हैं? अपने दिनचर्या में कुछ डुबकी जोड़ने का प्रयास करें। हालांकि प्रतिरोध मशीनें हैं जो इस अभ्यास से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं, लेकिन यह घर पर समानांतर सलाखों या यहां तक ​​कि एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करके भी आसानी से पूरा किया जाता है। अपनी कमर के साथ अपनी बाहों के कंधे-चौड़ाई के साथ, जो भी सतह आप डुबकी कर रहे हैं उसे पकड़ो। अपने कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं, अपने पूरे शरीर को नीचे लाएं, और फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए बढ़ाएं। न केवल यह मदद मजबूत triceps बनाने में मदद करता है, यह आपकी पीढ़ी की मांसपेशियों को परिभाषित करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपका पूरा ऊपरी शरीर दिखता है और मजबूत महसूस होता है।

अपने नियमित के लाट पुल्डडाउन भाग बनाओ

लगता है कि आप बैठे हुए एक अच्छा कसरत नहीं कर सकते हैं? फिर से विचार करना। वास्तव में, बैठे हुए लैट पुलडाउन उन बाहों को जल्दी में टोनिंग के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। पुलडाउन मशीन का उपयोग करके, बार पकड़ें और छाती के स्तर पर खींचें, और फिर फिर से उठाएं। यह अभ्यास आपके दांतों को जल्दी से बनाना आसान बनाता है और आपके कंधों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है, जो आपकी बाहों को दुबला दिख सकता है।

कुछ अंगूर पकड़ो

अधिकांश लोगों को अपनी बाहों की उपस्थिति के मामले में सबसे बड़ा मुद्दा मांसपेशियों की परिभाषा की कमी नहीं है, यह अतिरिक्त वसा है, जिसका अर्थ है कि आप जो खा रहे हैं वह समस्या को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है जितना आप व्यायाम कर रहे हैं। अपने कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट पेय को पकड़ने के बजाय, अपने दिनचर्या में कुछ अंगूर का रस जोड़ने का प्रयास करें; वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त अध्ययन वाले विषयों ने भोजन से पहले अंगूर के रस के आधा कप की सेवा करने से पहले वजन कम करने वालों की तुलना में अपने वजन और बीएमआई को कम कर दिया। सौभाग्य से, जब आप वसा खो देते हैं, तो यह आपके शरीर पर गायब हो जाता है, इसलिए असली अंगूर के रस के कुछ सिप्स- ताजा, कोई चीनी जोड़ा नहीं सामान- आपको उन बैटविंग्स को अच्छे से कुचलने में मदद कर सकता है।

कार्डियो डायल करें

ताकत बनाने के दौरान उन बाहों को और अधिक परिभाषित किया जाएगा, कार्डियो अभी भी राजा है जब वसा को बहाल करने की बात आती है जिससे आपकी बाहों को घुमाया जा सकता है। ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 119 से अधिक वजन का अध्ययन किया, आसन्न विषयों ने पाया कि कार्डियो कार्यक्रम में फंस गए लोगों ने वजन प्रशिक्षण के दौरान दो बार वजन कम किया, इस तथ्य के बावजूद कि कार्डियो समूह ने अपने वजन प्रशिक्षण प्रशिक्षणियों की तुलना में हर सप्ताह 47 मिनट मिनट का उपयोग किया । इसलिए, यदि आप ऊपरी शरीर को टोन और कसने के लिए तैयार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कार्डियो के लिए समय भी बना रहे हैं।

अपने रेप्स बढ़ाएं

भारी उठाने की भावना नहीं है? इसके बजाय कम वजन पर अधिक प्रतिनिधि करने का प्रयास करें और आप किसी भी समय उस बांह वसा अलविदा चुंबन करेंगे। कनाडा के मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 12-सप्ताह की अवधि में 20-कुछ पुरुषों के एक समूह का अध्ययन किया, जिसमें आधा अध्ययन विषय भारी वजन उठाने और कम प्रतिनिधि करने के लिए, और एक और समूह ने उच्च प्रतिनिधि के लिए हल्का भार उठाया। शोधकर्ताओं ने पाया कि दोनों समूहों ने अपनी ताकत और मांसपेशियों के आकार को लगभग उसी राशि में बढ़ाया है, इसलिए यदि आप भारी भार को मारने के लिए अपेक्षाकृत नए हैं या अभी तक भारी वजन को मारने के लिए महसूस नहीं करते हैं, तो चिंता न करें; हल्का लिफ्ट अभी भी मांसपेशी टोन प्राप्त करते समय वसा को कम करने में आपकी मदद करेगा। अपने शरीर (और आपके दिमाग) से उस अतिरिक्त वसा को पाने के अधिक तरीकों के लिए, डबल वजन घटाने के 40 सुझावों पर जाएं!

कुछ पुश-अप के माध्यम से शक्ति

पुश-अप हर किसी के कप चाय नहीं होते हैं, लेकिन जब आप उस अतिरिक्त बांह वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे एक सुंदर हत्यारा कसरत कर रहे हैं। पुश-अप न केवल आपके दांतों और ट्राइसप्स को टोन करते हैं, वे आपकी छाती पर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक शानदार तरीका हैं, जिससे आप मजबूत महसूस करते हैं और प्रक्रिया में दुबला दिखते हैं। यदि परंपरागत फलक पुश-अप करने का विचार आपको परेशान महसूस कर रहा है, तो दीवार के खिलाफ 45-डिग्री कोण पर एक ही गति करने का प्रयास करें; आपको एक समान कसरत मिल जाएगी, लेकिन पारंपरिक पुश-अप की तीव्रता के बिना।

कुछ Tricep प्रेस का प्रयास करें

उस जिद्दी बैक-ऑफ-द-आर्म वसा को कुचलना मुश्किल होता है, लेकिन ट्राइसप प्रेस आपके दिनचर्या के हिस्से को टोन में मदद कर सकता है और उस क्षेत्र को तेज़ कर सकता है। बैठे हुए, अपने सिर पर एक डंबेल बढ़ाएं, इसे दोनों हाथों से पकड़ें। इसके बाद, अपनी कोहनी झुकाएं और अपने कंधे के साथ समानांतर होने तक डंबेल लाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और वजन बढ़ाएं, और दोहराएं।

जल्दी शुरू करें

कसरत के साथ अपना दिन शुरू करना रिकार्ड गति पर उन जिग्गी ऊपरी बाहों से छुटकारा पाने की कुंजी हो सकती है। नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि, शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुष अध्ययन विषयों के समूह के बीच, जो लोग नाश्ते खाने से पहले जिम पर हिट करते थे, वे व्यायाम करने से पहले लगभग 20 प्रतिशत अधिक वसा जलाते थे। इसलिए, यदि आप उस वसा को तेजी से बहाल करने के लिए उत्सुक हैं, तो एक उपवास कसरत आपको उन लक्ष्यों को सही समय पर प्राप्त करने में मदद कर सकता है। जब आप घर के बाद कसरत वापस आते हैं, वजन घटाने के लिए 37 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स में टकराते हैं और आप अपने चयापचय को पूरे दिन मजबूत बनाते रहेंगे।

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