दस मिनट में आप बहुत कुछ कर सकते हैं: स्नान करें, अपने इनबॉक्स के माध्यम से पढ़ें या Instagram (कोई निर्णय नहीं) पर अपने क्रश डंठल। लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि उस समय में से किसी भी चीज को करने में आप कई स्वस्थ विकल्प भी बना सकते हैं जो आपको वजन कम करने और इसे अच्छे से दूर रखने में मदद करेंगे? हालांकि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, हम आपको इस तरह चिढ़ाने की हिम्मत नहीं करेंगे! विशेषज्ञ युक्तियों को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो अब ऐसा कर सकते हैं।
अपने ब्रैन फ्लेक्स के साथ तोड़ो
Shutterstock क्या आपके पागल व्यस्त सुबह की दिनचर्या आपको दरवाजा चलाने से पहले अनाज के कटोरे के नीचे स्कार्फ से ज्यादा करने के लिए थोड़ी देर के साथ छोड़ देती है? यदि हां, तो चम्मच डालें और सुनो! शोध में पाया गया है कि दलिया खाने से ठंडे सामान की तुलना में अधिक तृप्त होता है और आप स्लिम डाउन में मदद कर सकते हैं। चूंकि तत्काल किस्म हमेशा पौष्टिक चैंपियन नहीं होते हैं, इसलिए धीमी-खाना पकाने की विविधता का उपयोग करना बेहतर होता है और डोलोल-योग्य शून्य बेली दलिया का कटोरा चाबुक करना बेहतर होता है। इसमें केवल सुबह 10 मिनट लगेंगे और चेरी पाई (हेज़लनट्स और चेरी का मिश्रण) जैसे स्वादिष्ट स्वाद के साथ, यह इसके लायक होगा।
दुकान और चॉप
Shutterstock जबकि सभी फल स्वस्थ हैं, वहीं उनमें से कुछ हद तक सर्वोच्च शासन करते हैं जब वसा फ्राइंग और आपके पेट को सूखने की बात आती है। केंटकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि तरबूज खाने से वसा संचय कम हो सकता है, जबकि महान दिमाग के एक अन्य समूह ने पाया कि हनीड्यू जल प्रतिधारण और सूजन को खत्म कर सकता है। सप्ताह के लिए इन slimming फलों को तोड़ने में दस मिनट खर्च करें। उन्हें अकेले एक स्नैक्स के रूप में आनंद लें, उन्हें दही में फेंक दें या उन्हें सलाद में जोड़ें।
तनाव के लिए Sayonara कहो
Shutterstock शोधकर्ताओं के अनुसार, न केवल तनाव को लोगों को शर्करा, फैटी किराया तक पहुंचने के लिए अधिक उपयुक्त बनाता है, यह शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय करने का कारण बनता है। शुरू होने से पहले तनाव को रोककर वजन कम करें। आपको बस इतना ही चाहिए-आपने अनुमान लगाया-दस मिनट! दैनिक आराम करने के लिए समय के इस छोटे हिस्से को अलग करें। सुखदायक संगीत सुनें, दोपहर के भोजन पर चलें या अपने शहद के साथ कुछ समय बिताएं। हां, विज्ञान कहता है कि चुंबन मस्तिष्क को एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद करके तनाव से राहत देता है! पतला करने के लिए smooching निश्चित रूप से कुछ है जो हम पीछे हो सकता है।
अपने फ्राइंग पैन को ढूंढें
Shutterstock एक स्पुतुला, अंडों का एक दफ़्ती और घड़ी पर दस मिनट आपको केवल कुछ गंभीर फ्लेब फ्राइंग करने की आवश्यकता होती है। अंडे कोलाइन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, एक प्रमुख वसा जलने वाला पोषक तत्व जो पेट-वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार जीनों को बंद करने में मदद करता है। Sunnyside ऊपर, scrambled, हार्ड उबला हुआ, या तला हुआ - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस समय निकाल दें और नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए खुद को एक प्लेट पर चाबुक करें। रात के खाने के लिए नाश्ता हमारी किताब में एक विजेता है।
इस तरह से चलें
Shutterstock काम से दस मिनट पहले सेट करें और ब्लॉक के चारों ओर घूमें। हां, वजन कम करना शुरू करने के लिए हर दिन दस मिनट लगते हैं! पागल लगता है, लेकिन विज्ञान कहता है कि यह सच है। हाल के अध्ययन निष्कर्ष बताते हैं कि सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच यूवी किरणों के लिए भी संक्षिप्त संपर्क वजन घटाने का जोखिम कम कर सकता है-चाहे दैनिक गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन, या उम्र-चयापचय को सिंक्रनाइज़ करके और वसा जीन को कम करके। यही कारण है कि यह सबसे प्रभावी शून्य बेली रहस्यों में से एक है।
विलंब और विचलन
Shutterstock अगली बार जब आप आहार संख्या के लिए जोन्सिंग कर रहे हैं, तो एक व्याकुलता की तलाश करें। अधिकांश चीजें केवल दस मिनट तक चलती हैं; यदि आप केवल रसोई से दूर रह सकते हैं और अपने दिमाग को उस लंबे समय तक कब्जा कर सकते हैं, तो आप इसके बारे में सब कुछ भूल जाएंगे, जो आपको लंबे समय तक हजारों कैलोरी और बाद के पाउंड बचा सकता है। तो एक दोस्त को बुलाओ, चलना, दोस्तों के साथ शब्द या यहां तक कि अपने पसंदीदा वीडियो गेम खेलते हैं। शोध में पाया गया है कि आपके भीतर के गेमर के संपर्क में आने से मस्तिष्क के इनाम तंत्र को उत्तेजित किया जाता है और खाने की इच्छा कम हो जाती है। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को विचलित करने के लिए क्या करते हैं जब तक कि इसमें मुंह में कांटा डालना शामिल न हो (उंगली के भोजन की गिनती भी हो!)।
बेट्टी क्रॉकर खेलें
Shutterstock यदि आपने समय बीतने दिया है और आप अभी भी कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं, तो यह ठीक है और बस इतना ध्यानपूर्वक और संयम में करना ठीक है। कुछ ओरेओस पर घुसने के बजाय, माइक्रोवेव में एक एकल-सेवा मिठाई को चाबुक करें। इसमें केवल दस मिनट लगते हैं। (हम ब्लॉगर चॉकलेट कवर केटी द्वारा एक मग में इस चॉकलेट चिप केक से प्यार करते हैं।) मनोवैज्ञानिक विज्ञान अनुसंधान के अनुसार, जो लोग मिठाई तैयार करते हैं, वे खुद को उन लोगों की तुलना में बहुत स्वादिष्ट पाते हैं जो किसी और को एक ही नुस्खा बनाते हैं। आपको जितना अधिक संतुष्ट लगता है, उतना कम संभावना है कि आप सेकंड के लिए वापस जाएं और वजन कम करना आसान होगा।
भाप जाओ
Shutterstock जबकि sautéed veggies निश्चित रूप से एक स्वस्थ पक्ष पकवान हैं, हर कैलोरी की गणना जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप आम तौर पर अपने फ्राइंग पैन में लगभग दो चम्मच खाना पकाने के तेल का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी प्लेट से 250 कैलोरी को अपने सब्जियों को भाप करके बस कर सकते हैं। 14 दिनों के लिए यह स्वस्थ स्वैप बनाना आपके फ्रेम से वसा का पाउंड ले सकता है। यदि आपको आम तौर पर उबले हुए वेजीज़ ब्लेंड मिलते हैं, तो अपने उत्पाद को कुछ नींबू के रस और ज़ीरो बेली मसालों जैसे केयेन, सरसों के बीज, अदरक और काली मिर्च के साथ कैलोरी पर पिलिंग के बिना स्वाद को पेंच करें।
रगड़ बाहर ले लो
Shutterstock ... और एमओपी और वैक्यूम भी। घर का काम कैलोरी का एक टन जलाने और वजन कम करने के लिए एक आसान और उत्पादक तरीका है! हालांकि यह धूलने या कपड़े धोने की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है, फिर भी यह टीवी के सामने बैठे से अधिक कैलोरी जलती है- और जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो हर छोटी सी गणना होती है। जब आप साफ करते हैं तो जाम पंप करें या अपने पसंदीदा टॉक शो को सुनें और आपको इससे पहले कि आप इसे जान सकें।
हर दिन आकस्मिक शुक्रवार बनाओ
Shutterstock औसत व्यक्ति को सुबह में लगभग 10 मिनट लगते हैं। सूट और टाई पर फेंकने के लिए उस समय का उपयोग करने के बजाय, जींस की एक जोड़ी के साथ अपने सूट जैकेट को जोड़ दें-अगर आपकी कार्यालय संस्कृति निश्चित रूप से अनुमति देती है। विस्कॉन्सिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने काम करने के लिए डेनिम पहना था, वे पूरे दिन लगभग 500 और कदम (लगभग एक चौथाई मील) लेते थे, जब वे अधिक औपचारिक पोशाक पहनते थे। निश्चित रूप से, आप अपने सूट में अधिक डैपर महसूस कर सकते हैं, लेकिन उस अतिरिक्त पेट वसा को बहाल करने के लिए आपको एक अलग प्रकाश में जीन्स देखने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए निश्चित किया जाता है-चाहे आप जो भी पहन रहे हों।
