एक हालिया अध्ययन के मुताबिक मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कई कैंसर जैसे जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों के विकास के जोखिम में भी अस्वास्थ्यकर बुराइयों के सभी प्रकार के योगदान के साथ एक आसन्न जीवनशैली को श्रेय दिया गया है। लेकिन प्रिय सीटॉम या पसंदीदा श्रृंखला के नाटक की भव्यता में चूसने से डिकंप्रेस और डी-तनाव के लिए एक गंभीर तरीका हो सकता है-जब तक आप इसे अधिक नहीं करते हैं। तो स्मार्ट बनें और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपकने के तरीकों के बारे में सोचें जब आप थोड़ी-थोड़ी बूब ट्यूब में शामिल हों-जैसे कि इन 10 समझदार चालें और सुझाव जो हम देखते हैं, वस्तुतः वजन घटाने के लिए आते हैं। यह वास्तव में संभव है, और आपके लिए भाग्यशाली है, हमने हर स्पष्ट कारण को कम कर दिया है टीवी देखने से वजन बढ़ सकता है, और आपको नीचे बताएगा कि सभी सामान्य नुकसान से कैसे बचें।

अपने पसंदीदा शो रिकॉर्ड करें

और केवल उन शो को देखें। एक महान श्रृंखला का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन पूरी शाम के लिए स्क्रीन पर बैठने और घूरने की नियमित आदत बनाना पाउंड पर पैक करने का एक शानदार तरीका है। पत्रिका जैमा में एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, छह साल से 50, 000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं का पालन किया। प्रत्येक दिन टीवी देखने में हर दो घंटे के लिए, महिलाओं को मोटापा होने का 23 प्रतिशत अधिक जोखिम और मधुमेह के विकास का 14 प्रतिशत अधिक जोखिम था। इसी तरह के अध्ययनों के एक और हालिया विश्लेषण में पाया गया कि टीवी देखने में हर दो घंटे, मधुमेह विकसित करने, हृदय रोग विकसित करने और प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम क्रमश: 20, 15 और 13 प्रतिशत बढ़ गया है। अपने टीवी को देखने के लिए सीमित करें कि आप प्यार करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप उस समय को अधिक सक्रिय शौक के साथ संतुलित करते हैं जो आपको फिट रहने में मदद करेगा।

शो शुरू होने से पहले स्नैक्स चुनें

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कम्युनिकेशन एंड हेल्थ में एक अध्ययन के मुताबिक, जो अधिक टीवी देखते हैं, वे उचित पोषण की एक गरीब समझ और अच्छी तरह से खाने के लिए एक और "घातक" दृष्टिकोण रखते हैं, जो मजबूत सहयोग के मनोवैज्ञानिक कारणों की जांच करता है। दूसरे शब्दों में, टीवी -फानैटिक्स को यह विश्वास रखने की अधिक संभावना है कि कम देखने वाले लोगों की तुलना में पोषण को समझना बहुत मुश्किल है। उन विज्ञापनों द्वारा भेजे गए भ्रमित संदेशों को कमजोर करने के लिए, ट्यूब चालू करने से पहले अपने स्नैक्स चुनें। ताजा फल जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें और सब्जियां, हल्के से नमकीन edamame, या ताजा popped पॉपकॉर्न। यदि आप खरोंच से पॉपकॉर्न बनाने के काम को महसूस नहीं करते हैं (यहां कोई निर्णय नहीं है), हम क्विन पॉपकॉर्न के बड़े प्रशंसकों भी हैं। यह एकमात्र माइक्रोवेव योग्य पॉपकॉर्न में से एक है यह रसायनों से मुक्त है और आपकी कमर पर विनाश को खत्म नहीं करेगा।

अपने मन्चियों को प्री-पार्ट करें

और सही भोजन चुनने के बाद, अपने हिस्सों को भी सीमित करें। रहने वाले कमरे में पॉपकॉर्न के बड़े पैमाने पर, पारिवारिक आकार के कटोरे को न लें, केवल कुछ मुट्ठी भर निकाल दें, इसे एक छोटे कटोरे में डाल दें, और धीरे-धीरे स्वाद लें- और खुद को सेकंड के लिए वापस जाने दें। लेकिन अगर आप सेकंड के लिए वापस जाते हैं, तो कम से कम आपको इसे करने के लिए सोफे से उतरना होगा।

सोफे पर भोजन न खाएं

जब पूर्ण भोजन की बात आती है, तो रसोईघर में या डाइनिंग रूम टेबल पर खाने के लिए चिपके रहें, टेलीविजन सेट से बहुत दूर, और अगर आप कर सकते हैं तो किसी और के साथ खाएं, कुछ उत्तेजक वार्तालाप शुरू करने के लिए (और खुद को काटने के बीच रोकें) । विलो जारोश, एमएस, आरडी, सी एंड जे पोषण के सह-मालिक और आगामी स्वस्थ, हैप्पी गर्भावस्था कुकबुक के सह-लेखक, समवर्ती। वह कहती है, "मैं टीवी के बिना रात्रिभोज खाने की आदत बनाने और फिर अपने खाने के बाद के विश्राम के रूप में टीवी समय का आनंद लेने का सुझाव दूंगा। यह आपको खाने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और खाने के दौरान आपकी सावधानी बरत सकता है (जो अतिरक्षण को कम करने में मदद कर सकता है) और आपके टीवी समय को थोड़ा और विशेष महसूस करता है। यह आदत बनाने या बदलने के लिए अभ्यास लेता है, इसलिए जब तक यह आपके लिए सामान्य दिनचर्या जैसा महसूस न हो तब तक अभ्यास करना जारी रखें। "

सिप, स्नैक मत करो

जारोश यह भी नोट करता है कि एक स्वस्थ पेय का आनंद लेना आपके मुंह को गलती से अतिरिक्त कैलोरी के टन के बिना पूरी तरह से रखने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है। "कुछ पसंदीदा चीजों को अपने पसंदीदा शो पर पकड़ते समय स्नैक्सिंग का एक शानदार विकल्प है। रस के एक छिड़काव या नींबू या चूने का निचोड़ वाला सेल्टज़र पानी हमारे पसंदीदा में से एक है। तो कटा हुआ ककड़ी, ताजा टकसाल और नींबू के साथ seltzer है। टीवी देखने के दौरान गर्म चाय भी डुबकी लगाना एक बड़ी बात है क्योंकि आपको इसे धीरे-धीरे डुबोना पड़ता है (यह गर्म है!) और यह कई स्वादों में आता है, आप किसी ऐसी लालसा को पूरा करने के लिए बाध्य हैं जो किसी भी लालसा को संतुष्ट करता है। "इससे भी बेहतर: एक चुनें अपने पेय को डबल ड्यूटी करने के लिए वजन घटाने वाली चाय का।

Cabernet के साथ सावधान रहें

कौफमैन कहते हैं, "यदि आप असली गृहिणियों या किसी अन्य पसंदीदा कार्यक्रम के दौरान शराब लेना चुनते हैं, तो" एक खाली पेट पर कभी न पीना सुनिश्चित करें। शराब पीने से पहले अपने स्वस्थ स्नैक्स के लिए जाएं, और यह थोड़ी कम संभावना है आपको लगता है कि आपकी अवरोध कम हो जाएगी। " दूसरे शब्दों में, आप किसी और के लिए वापस जाने के लिए प्रलोभन नहीं होंगे और यदि आप पहले से ही स्वस्थ भोजन से भरा पेट प्राप्त कर चुके हैं तो इसे अधिक बढ़ाएं।

कमर्शियल के दौरान उठो

जब शो का नाटक कुछ मिनट तक बंद हो जाता है, तो सोफे को बंद करने और फर्श पर कुछ हिस्सों, crunches, squats, या किसी अन्य प्रकार के अभ्यास करने के लिए अवसर ले लो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना ज़ोरदार (या कितना सरल) किसी भी तरह का आंदोलन बिल्कुल आंदोलन से बेहतर नहीं है।

कसरत चुनौतियों का प्रयास करें

जारोश कहते हैं, "हम यह भी सोचते हैं कि विभिन्न अभ्यासों के लिए अलग-अलग शब्दों या वाक्यांशों को असाइन करना वास्तव में मजेदार है।" "उदाहरण के लिए, यदि आप बैचलरेट देख रहे हैं, हर बार जब कोई व्यक्ति 'दिन के अंत में' या 'इस यात्रा' कहता है, तो आप दस फेफड़े करते हैं।" जारोश का विचार अनिवार्य रूप से वही अवधारणा है जो विद्रोहियों द्वारा खेले जाने वाले पेय खेल के रूप में होता है कॉलेज के छात्रों - अभी तक बहुत स्वस्थ हैं। अगर आपको कुछ प्रेरणा या पूर्व-डिज़ाइन (और सुंदर शानदार) गेम की आवश्यकता है तो आप ASAP को आजमा सकते हैं, अपने पसंदीदा शो के साथ काम करने वाले विचार को ढूंढने के लिए Pinterest देखें।

अपने हाथ व्यस्त रखें

यहां तक ​​कि यदि आप अपने जाने-जाने के कार्यक्रम के दौरान बैठे हैं, तो भी आप अपने हाथों को आगे बढ़ाकर यहां कुछ कैलोरी जला सकते हैं। स्पीकर, लेखक और पोषण कोच लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन कहते हैं, "फिजेटिंग, उर्फ ​​नोएक्सएक्सराइज-से जुड़े थर्मोजेनेसिस (एनईएटी), कैलोरी जलती है।" "और ऐसा कोई भी व्यस्त काम करता है जैसे कपड़े धोने, मोजे मोजे, मिश्रण, यहां तक ​​कि अपने नाखूनों को चित्रित करना (ठीक है, दोस्तों, शायद आपके साथी की नाखून!)। अधिक सक्रिय घरेलू देवता या देवी के लिए, धूलने से लेकर डिशवॉशिंग तक की गतिविधियां 30 मिनट के कार्यक्रम के दौरान 70-150 कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

अपने नाइटली रूटीन शुरू करें

पंजीकृत डायटिटियन लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन ने रात में अस्वास्थ्यकर भोजन और पीने की खपत काटने के लिए अपनी शीर्ष चाल साझा की, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या चाहती है। उसकी आश्चर्यजनक सरल (लेकिन पूरी तरह से शानदार) सलाह: इसे बंद करो। अपनी नियमित रात की दिनचर्या शुरू करने से आपके शरीर को बिस्तर के लिए समय बताने लगेगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लुभावनी व्यवहार क्या हो सकता है। "अपने दांतों को ब्रश करें और रसोई बंद करो! मुझे पता है कि मेरे दांत साफ होने के दिन खाने से रोकने का समय है, मेरा चेहरा धोया गया है और मेरे अलमारियाँ बंद रहती हैं!"

बिस्तर से एक घंटे पहले अनप्लग करें

इसका मतलब है कि टीवी को एक अलग कमरे में जहां आप सोते हैं: बेडरूम में एक टीवी तक पहुंचने वाले बच्चे 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं, क्योंकि टीवी के बिना बच्चों के बाल चिकित्सा मोटापा में एक अध्ययन मिलता है। वास्तव में, टीवी के साथ शयनकक्षों में सोए जाने वाले बच्चों ने अपने कमरे में टीवी के बिना बच्चों की तुलना में चार साल के दौरान हर साल एक अतिरिक्त पाउंड वजन प्राप्त किया। और रात में देर से सभी स्क्रीन समय वयस्कों के नींद पैटर्न को भी बाधित कर सकते हैं। रात में प्रकाश के लिए एक्सपोजर सिर्फ रात की नींद की संभावनाओं को बाधित नहीं करता है, इसके परिणामस्वरूप अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक वजन बढ़ सकता है। अंधेरे कमरे में सोए जाने वाले अध्ययन विषय हल्के कमरे में सोने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी।

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