10 दिनों में अपने पेट को खोने के 10 तरीके



मेलिसा मिलने द्वारा, द शरारती आहार के लेखक

मेरे दोस्त किम्बर्ली अभी भी एक और गर्मियों में डर रहा था जो उसके शरीर से बेहद शर्मिंदा था।

उसने कहा, "हर वसंत, मैं नवीनतम फीड का पालन करता हूं, शायद 10 पाउंड पानी का वजन खो देता हूं, और फिर इसे जून तक वापस ले जाता हूं।" "तो अब मैं बकवास की तरह खाऊंगा और बकवास की तरह महसूस करूँगा!"

मुझे समझ में आया कि उसने कैसा महसूस किया। वह वर्षों से, पूरे दिन, मैं था। मैं बहुत ज्यादा खाऊंगा और फिर मैं खुद का भुगतान करूंगा। बुरा महसूस करने के साथ भुगतान करें। कैलोरी प्रतिबंधित करने के साथ भुगतान करें। ट्रेडमिल पर 1, 5, 10 मील के साथ भुगतान करें। केवल प्रलोभन में देने के लिए। और इसके लिए खुद से नफरत है। फिर। और फिर। किम की तरह

और आज लाखों अन्य महिलाओं की तरह।

और यही कारण है कि मैंने द शरारती आहार लिखा, एक 10-चरणीय योजना जो आपके शरीर पर भोजन की भावनात्मक शक्ति को आसानी से और प्रभावी रूप से अक्षम करती है। यह आपको दिखाएगा कि वजन बढ़ाने के खिलाफ सबसे प्रभावी हथियार के रूप में खाने के बेहद सुन्दर आनंद का उपयोग कैसे करें। और अंत में, आप वजन कम करेंगे-आपके कंधों से एक मानसिक वजन, आपके मस्तिष्क से शर्मिंदा, और हर जगह से अतिरिक्त flab।

शरारती आहार का रहस्य शरीर शर्म और भोजन अपराध के नए मनोविज्ञान में निहित है, जो अनुग्रहकारी लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के चयन के साथ संयुक्त है, जिसके परिणामस्वरूप साबित तकनीकें हैं जो आपको भोजन का आनंद लेने और स्वयं को फिर से आनंद लेने की अनुमति देती हैं। यह जीवन के लिए एक पौष्टिक रूप से स्वादिष्ट भोजन योजना है।

नीचे 10 तरीकों से एक स्नीक पिक है जिसमें 10-चरणीय योजना काम करती है। अपने दैनिक दिनचर्या में इन साधारण दिन-प्रतिदिन के परिवर्तनों से शुरू करें, और अपने पसंदीदा भोजन खाने के दौरान अब वजन कम करना शुरू करने के लिए शरारती आहार देखें !

शरारती आहार चरण # 1: कैलोरी फिर से गिनें

शरारती आहार पर, आप अपने पसंदीदा भोजन खाने पर खुशी पाने की अनुमति देंगे। मैं इसे शरारती खाने कहते हैं। शरारती कहीं "परिपूर्ण" और "बुरा" के बीच है। गंदा वह है जो हमें मोटा बनाता है। जब भी आप चाहें खाने के लिए गंदा अपने पूरे आहार को घूम रहा है। और पूर्णता, निश्चित रूप से, अटूट है। हमने कोशिश की है। दूसरी ओर, शरारती शांतिपूर्ण केंद्र में है। मैंने इसे चार शरारती मंत्रों में शामिल किया है- जिसमें "मैं कैलोरी गिनती नहीं करूंगा" और "मैं खुद को भूखा नहीं बनाऊंगा।" "उन्हें सीखकर, मैंने सीखा कि कैसे मेरी खाद्य आपूर्ति को नियंत्रित करना है, और मेरी भावनात्मक भोजन, बहुत जल्दी और आसानी से "बफेलो, एनवाई से जोलेन डच्स, 39 कहते हैं। "और मैंने 10 दिनों में 10 पाउंड खो दिए!"

शरारती आहार चरण # 2: आप की तरह हजारों महिलाओं में शामिल हों

आप इन बदलावों को अकेले नहीं बनायेंगे। सोशल मीडिया पर मेरे पीछे आने वाली हजारों महिलाएं पहले ही खुद को शरारती घोषित कर चुकी हैं, अपराध से मुक्त हो गई हैं। फेसबुक और ट्विटर पर हमारे साथ चलें और देखें कि हम कितने मजबूत हैं; मैं भाग्यशाली हूं कि जोआना कोल्स, कॉस्मोपॉलिटन के संपादक-इन-चीफ जैसे लोग मुझे वापस ले जाएं। उन्होंने पुस्तक को "एक नई पीढ़ी की महिलाओं के लिए एक घोषणापत्र कहा, जो कहने के थक गए हैं कि कैसे दिखना है और क्या खाना चाहिए, " और कहा, " शरारती आहार भोजन और दर्पण-आपके दोस्त को एक बार और अधिक बनाएगा।" वापस अछा जोआना- हम शरीर को शर्मिंदा अकेले नहीं हरा सकते हैं, और यह नहीं है!

शरारती आहार चरण # 3: शर्म खेल बंद करो

मैंने पुस्तक में एक शरारती सर्वेक्षण के लिए हजारों महिलाओं को मतदान किया। लगभग दो तिहाई ने कहा कि वे एक और महिला द्वारा बहुत मोटा या बहुत पतला होने के लिए शरीर से शर्मिंदा हैं। और लगभग 50 प्रतिशत महिलाएं अपने दिखने के लिए जानबूझकर शरीर को शर्मिंदा करने के लिए स्वीकार करती हैं। इससे भी बदतर, ज्यादातर महिला शरीर खुद को शर्मिंदा करते हैं! शरारती आहार में, आप सीखेंगे कि कैसे युद्धविराम को कॉल करना है, डॉ। अलेक्जेंड्रा कॉर्निंग जैसे विशेषज्ञों की सहायता से, नोट्रे डेम विश्वविद्यालय से। उनकी अनन्य सलाह आपको "दुष्परिणाम नीचे की सर्पिल" से मुक्त कर देगी जो पुरानी तुलना कर रही है, इसलिए हम सभी हमेशा खुश और स्वस्थ हो सकते हैं।

शरारती कदम # 4: अपनी कुतिया अपराध करें

क्या आपको पता था कि आपका अपराध आपको मोटा कर रहा है? यह सच है: जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में वास्तव में पाया गया कि दोषी महिलाओं के साथ चॉकलेट केक से जुड़े महिलाएं उत्सव के साथ जुड़े लोगों की तुलना में वजन कम करने में कम सफल रही थीं। मेरे शरारती सर्वेक्षण में पाया गया कि 9 5 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि वे शामिल होने के बाद "बुरा" महसूस करते हैं, 45 प्रतिशत से पता चलता है कि वे लगभग हमेशा "हमेशा" महसूस करते हैं! शरारती आहार में, देश के अग्रणी मनोवैज्ञानिक और खाने के विशेषज्ञ आपको सिखाते हैं कि "पूर्णता खाने" को कैसे कुचलना है। "केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, " के वादे ग्लासमैन का वादा करता है, "और भावनात्मक सामान जो इसके साथ आता है उन्हें!"

शरारती कदम # 5: अपने शरीर को सुनो

मेरे दोस्त किम याद रखें? उसके आहार पर कभी काम नहीं करने का एक कारण है। "तथ्य यह है, 'सख्त और गणना' बस काम नहीं करता है, " एक मनोविश्लेषक डॉ नीना सावेल-रॉकलिन, मुझे पुस्तक में बताती हैं। "हम रोबोट नहीं हैं। हम शरीर चाहते हैं, वास्तविक इच्छाओं और जरूरतों के साथ जो लगातार विकसित हो रहे हैं। "पुस्तक में, आप पाएंगे कि कैसे" अपने शरीर को यह बताएं कि वह क्या चाहता है "और नतीजतन, केवल वज़न घटाने में सुधार न करें, लेकिन आपकी दिल की धड़कन, सांस लेने, नींद चक्र, मासिक धर्म चक्र, चयापचय, और पाचन भी!

शरारती कदम # 6: खुद को एक खाद्य पदार्थ दें

शरारती आहार में, कोई वर्जित खाद्य पदार्थ नहीं हैं। कोई कैलोरी कैलकुलेटर नहीं। क्योंकि काम करने वाला एकमात्र आहार वह है जो समझता है कि हम सभी को अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है। वास्तव में अच्छा। 1 9 70 के दशक के एक प्रसिद्ध अध्ययन में, महिलाओं के दो समूह-एक स्वीडिश और अन्य थाई-मसालेदार थाई भोजन खिलाए गए थे। थाई समूह ने अधिक लोहे को अवशोषित किया - लगभग 50 प्रतिशत अधिक! - स्वीडन के बाद। लेखक इसका निष्कर्ष निकालते हैं क्योंकि उन्हें इसे और अधिक पसंद आया। खुशी आपको स्वस्थ बनाती है! मैं इसे पी-स्पॉट कहता हूं, और शरारती आहार में, आप सीखेंगे कि आपका कैसे ढूंढना है। वेनिस, सीए के 25 वर्षीय वीना देवोरा कहते हैं, "मैंने मेरा पाया, और मैंने वजन कम नहीं किया, बल्कि हर खाद्य परिस्थिति में आराम करना सीखा।" "भोजन अब पहली बार मजेदार है।"

शरारती आहार चरण # 7: शरारती फूड्स खाओ

कौन से खाद्य पदार्थ शरारती हैं और जो सिर्फ गंदा हैं? आपको सबसे स्वादिष्ट सुपरमार्केट खाद्य पदार्थों का एक व्यापक ऐलिस-बाय-एसील गाइड मिलेगा, प्रत्येक पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित, स्वच्छ सामग्री के साथ बनाया गया है और इसमें शामिल होने के लिए सही है। फेसबुक पर एक शरारती प्रशंसक ने लिखा, "सच कबूतर: मैंने उस खंड को फटकारा और इसे हर सप्ताहांत में खरीदारी सूची के रूप में इस्तेमाल किया।" "मैं एक सप्ताह में 5 पाउंड खोने और मेरे कमर से 4 इंच खो गया। मिठाई पर सबसे अच्छा हिस्सा है! "

शरारती आहार चरण # 8: कुक जब आप इसे महसूस करते हैं

अधिकांश रसोई योजनाओं की तरह, मैं आपको रसोई में नहीं खींच सकता था। लेकिन मुझे 30 से अधिक पसंदीदा शरारती व्यंजनों का संग्रह साझा करने में खुशी हुई है- प्रत्येक निर्णायक, स्वस्थ, और मजेदार शैंपेन पॉपसिकल्स और सबसे आसान, सबसे स्वादिष्ट करी सहित। और मैं आपको बताऊंगा कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन घटाने का कारण बनते हैं, केवल एक काटने (या सिप) के बाद। हरी चाय का एक संतोषजनक कप, उदाहरण के लिए, कैटेचिन नामक यौगिकों में समृद्ध है, जो पेट वसा को विस्फोट करने के लिए दिखाया गया है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए जिगर की क्षमता को गति देता है। (मुझे यह भी पसंद है क्योंकि यह आपको चालू करता है, रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण - अब यह शरारती है।)

शरारती आहार चरण # 9: एफ़ आउट चिल

हम इन दिनों "पागल व्यस्त" हैं, जो हमें "पागल" महसूस कर सकते हैं। शरारती समाचार फ़्लैश: आपको तिब्बत या पॉप गोलियों को अनप्लग, खोलने और गहरी छूट पाने के लिए यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है। शरारती आहार आपको शांति के बीज पैदा करने में मदद करेगा, ताकि आप सोते समय वजन कम कर सकें। मैं कर्क पर भोजन अपराध को मारने और आराम करने के 80 तरीके भी सूचीबद्ध करता हूं। बस # 13 का पालन करके, मैं कसम खाता हूं कि मैंने 10 पाउंड बंद कर दिए हैं।

शरारती आहार चरण # 10: एक पतले व्यक्ति की तरह सोचो

अंतिम शरारती कदम में आपके फ्रिज को साफ करने में शामिल नहीं है; यह आपके दिमाग की सफाई के बारे में है। आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं कि आप कितना वजन करते हैं! एक अध्ययन में, स्वस्थ वजन वाली महिलाएं जो खुद को वसा के रूप में समझती थीं वस्तुतः वसा बनने की संभावना थी, जिनकी अधिक सकारात्मक, अधिक सटीक शरीर छवि थी। एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी के बारे में बात करो। शरारती आहार के अंतिम चरण में संज्ञानात्मक उपचार आपके मस्तिष्क को दोबारा रिवायर करेंगे ताकि आप खुद को पतला महसूस कर सकें। "एक टिप ने मुझे पांच सेकंड का समय दिया, " ब्रायनना थॉम्पसन ने मुझे ट्विटर पर डीएम किया, "और मेरे पति ने आश्वस्त किया कि मैं इतना पतला क्यों रहा हूं।"

शरारती आहार के साथ 10 दिनों में 10 पाउंड तक खोना, शरीर को खाने के लिए अपना रास्ता खाने और धोखा देने की 10-चरण योजना। यह जानने के लिए यहां क्लिक करें कि यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है!

अब ऑर्डर करें, अपनी रसीद को [email protected] पर ईमेल करें और एक विशेष पीडीएफ प्राप्त करें: शरारती आहार शराब गाइड! आपका मुफ़्त है!

अनुशंसित
  • किराने का सामान: 16 चीजें जिन्हें आप चोबानी के बारे में नहीं जानते हैं

    16 चीजें जिन्हें आप चोबानी के बारे में नहीं जानते हैं

    क्या आपको पता था कि चोबानी केवल इसलिए हुआ क्योंकि सीईओ हमदी उलुकया न्यूयॉर्क में हाल ही में बंद क्राफ्ट दही संयंत्र के लिए एक विज्ञापन पर हुआ था? यह सच है! वे अपने दही को कुछ स्थानीय एनवाई किराने की दुकानों में बेचकर पांच कर्मचारियों की एक टीम के साथ 2, 000 कर्मचारियों को बेचने और प्रति वर्ष $ 1 बिलियन बिक्री करने के लिए गए। बच्चों के लिए पूह-थीम्ड दही विनी से, हमारे मीठे द
  • किराने का सामान: चॉकलेट के बारे में 50 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    चॉकलेट के बारे में 50 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    चॉकलेट के टुकड़े के चिकनी और समृद्ध स्वाद को कुछ भी नहीं धड़कता है। दुनिया भर के हर किसी के बारे में चॉकलेट का प्रशंसक है, यही कारण है कि यह इतना बड़ा अरब डॉलर का उद्योग है। लेकिन, चॉकलेट के बारे में बहुत सारे छिपे तथ्यों हैं जो इसे ओह-इतनी मीठा बनाते हैं। क्या आप जानते थे कि डार्क चॉकलेट वास्तव में हमारे 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स के शीर्ष पर है? यह वास्तव में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी अध्ययन में इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन राहत में सहायता के लिए साबित हुआ है। यदि आप दुनिया के पसंदीदा मिठाई के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए तथ्यों को देखें। पसंदीदा रूप से एक अंधेरे च
  • किराने का सामान: कैंडी मकई के बारे में 8 आकर्षक तथ्य

    कैंडी मकई के बारे में 8 आकर्षक तथ्य

    आप इस हेलोवीन के अपने दोस्तों के साथ निम्नलिखित में से कौन सा आकर्षक तथ्य साझा करेंगे? हम गारंटी देते हैं कि यहां कुछ ऐसा है जो सीखने का एक इलाज होगा, चाहे आप कैंडी मकई के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
  • किराने का सामान: 20 मीठे खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट हैं कि आप अंतर नहीं जान पाएंगे

    20 मीठे खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट हैं कि आप अंतर नहीं जान पाएंगे

    एक कारण है कि पौधे आधारित आहार अभी सभी क्रोध हैं: उपज के लिए मांस को स्वैप करना अधिक टिकाऊ, लागत प्रभावी, क्रूरता मुक्त है, और मोटापे जैसे घातक चयापचय रोगों के खतरे को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है। यही कारण है कि 2014 से अमेरिका में वेगन आहार में 600 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है और क्यों छह से आठ मिलियन अमेरिकी वयस्क मांस, मछली या पोल्ट्री नहीं खाते हैं। यदि आप पौधे आधारित बैंडवैगन पर कूदना चाहते हैं लेकिन अपने पसंदीदा मीट को खोने के बारे में चिंतित हैं, तो परेशान मत हो। हमने अपने 20 मांसपेशियों के रसोईघर के स्टेपल को गोद लिया है जो इतने स्वादिष्ट हैं कि आप यह भी ध्यान नहीं देंगे क
  • किराने का सामान: स्वस्थ स्नैक्स हम प्यार करते हैं: लिंड 85% कोको एक्सेलेंस बार

    स्वस्थ स्नैक्स हम प्यार करते हैं: लिंड 85% कोको एक्सेलेंस बार

    क्या: लिंड 85% कोको एक्सेलेंस बार यह कैसे स्वाद: चॉकलेट बार की तरह कुछ भी नहीं है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। जबकि अन्य सलाखों आपको कोको बीन्स के सच्चे समृद्ध, भूखे स्वाद का संकेत देते हैं, यह बार इसे सामने और केंद्र लाता है। मीठे पत्थर के फलों के नोट्स के साथ, एक या दो वर्गों को आपको सबसे अधिक जिद्दी चॉकलेट लालसा के लिए तुरंत ठीक करने की आवश्यकता होती है - बिना वजन घटाने के प्रयासों को दूर किए। यह खाओ! क्योंकि: यह बार लेबल "उत्कृष्टता" कमाता है। अंधेरे उपचार से इस गहरे रंग में कोको को प्रसंस्करण या अतिरिक्त चीनी के साथ मिलाया नहीं जाता है। असल में, चॉकलेट में आमतौर पर सोया लेसीथिन जैस
  • किराने का सामान: नाश्ता के लिए 20 अनिवार्य व्यापारी जो की किराने का सामान

    नाश्ता के लिए 20 अनिवार्य व्यापारी जो की किराने का सामान

    उम्मीद है कि, आप पहले से ही जानते हैं कि नाश्ते टोस्ट के कटा हुआ काटने और कॉफी के त्वरित slurps के लिए सिर्फ एक समय से अधिक है। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन - हालांकि आप इसे लेते हैं-अपने दिन को पूरी तरह से चार्ज करने और जाने के लिए तैयार होने की कुंजी है। इसके अलावा, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में शोध से पता चलता है कि घर पर नाश्ता खाने से लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। समस्या यह है कि हम में से कई इस महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने के जाल में आते हैं। इसके बजाए, हम दोपहर के भोजन से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और शेष कैलोरी के लिए दिन के बाकी हिस्सों को नाश्ता करते हैं। नाश्ते के
  • किराने का सामान: 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बेकिंग मिक्स

    20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बेकिंग मिक्स

    "आप गंभीरता से इसे खाने जा रहे हैं?" मैंने अपने दोस्त जेस से पूछा क्योंकि उसने केक मिश्रण और उसके रसोईघर के पेन्ट्री से कुछ तेल खींचा था। उसने मुझे एक नजर डाली, जैसे कि मैं आहार पुलिस थी। "चलो, " उसने कहा। "ऐसा नहीं है जैसे केक मुझे मार देगा।" "यह वह केक नहीं है जिसके बारे में मुझे चिंता है, " मैंने कहा। "इसमें क्या है।" मैं लाल बॉक्स के लिए पहुंचे और इसकी जांच की। घटक पैनल ने मुझे अपने कॉलेज की रसायन शास्त्र पुस्तक की याद दिला दी: "हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल, लाल 40, ब्यूटिलेटेड हाइड्रोक्साइनिओसोल।" सूची ... और ... और आगे बढ़ी। उल्लेख
  • किराने का सामान: आपकी दैनिक ड्राइव को कम करने वाली 6 दैनिक आदतें

    आपकी दैनिक ड्राइव को कम करने वाली 6 दैनिक आदतें

    कम सेक्स ड्राइव टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से संबंधित हो सकता है। और यह सिर्फ पुरुषों को प्रभावित नहीं करता है। 2003 में, जांचकर्ताओं ने पाया कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने से महिलाओं में यौन इच्छा बढ़ गई है, जिन्होंने कम कामेच्छा की शिकायत की है और रजोनिवृत्ति के कारण यौन उत्तेजना कम कर दी है। जिन महिलाओं ने कम खुराक एस्ट्रोजन-टेस्टोस्टेरोन संयोजन उपचार लिया, वे अकेले एस्ट्रोजन के साथ इलाज की महिलाओं की तुलना में यौन रुचि में 100% सुधार की सूचना दी। ऐसे कई चर हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन इच्छा को कम कर सकते हैं, और यह कैबिडो में ईब्स और प्रवाह के माध्यम से जाने के लिए पूरी
  • किराने का सामान: गर्ल स्काउट कुकीज़ डेमरीट बैज कमाएं

    गर्ल स्काउट कुकीज़ डेमरीट बैज कमाएं

    जैसे कि हमारे सामूहिक कमर को तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं थे, उन्होंने तीन नए स्वाद भी लॉन्च किए: त्रिकोणीय, रह-रह रायसिन और टोफी-टैस्टिक अब लाइन-अप में शामिल हो जाएंगे। सभी की सबसे बड़ी खबर? त्रिकोणीय (मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट चिप्स और पूरे अनाज की जई) और टोफी-टस्टिक (टॉफी बिट्स के साथ मक्खन कुकीज़) दोनों ग्लूटेन-मुक्त होते हैं। हालांकि यह समूह द्वारा पेश किए जाने वाले पहले ग्लूटेन-मुक्त विकल्प नहीं हैं, फिर भी वे पहली बार ग्लूटेन-फ्री कुकीज़ राष्ट्रव्यापी उपलब्ध होंगे। लेकिन घटक मो

संपादक की पसंद

7 दैनिक आदतें जो आपके चयापचय को धीमा करती हैं

पतले होने के अपने बहादुर प्रयासों के बावजूद, कुछ भी काम नहीं कर रहा है। आप जिम में इसे पसीना करते हैं और आप सही खाते हैं-यह सब कुछ है, है ना? दुर्भाग्यवश नहीं। हमारे शरीर के चयापचय- या कैलोरी जलाने की इसकी क्षमता-वजन घटाने में भी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। आपका चयापचय जितना तेज़ होगा, वज़न कम करना आपके लिए आसान होगा। यदि आपका धीमा पक्ष पर लगता है, त