10 दिनों में अपने पेट को खोने के 10 तरीके



मेलिसा मिलने द्वारा, द शरारती आहार के लेखक

मेरे दोस्त किम्बर्ली अभी भी एक और गर्मियों में डर रहा था जो उसके शरीर से बेहद शर्मिंदा था।

उसने कहा, "हर वसंत, मैं नवीनतम फीड का पालन करता हूं, शायद 10 पाउंड पानी का वजन खो देता हूं, और फिर इसे जून तक वापस ले जाता हूं।" "तो अब मैं बकवास की तरह खाऊंगा और बकवास की तरह महसूस करूँगा!"

मुझे समझ में आया कि उसने कैसा महसूस किया। वह वर्षों से, पूरे दिन, मैं था। मैं बहुत ज्यादा खाऊंगा और फिर मैं खुद का भुगतान करूंगा। बुरा महसूस करने के साथ भुगतान करें। कैलोरी प्रतिबंधित करने के साथ भुगतान करें। ट्रेडमिल पर 1, 5, 10 मील के साथ भुगतान करें। केवल प्रलोभन में देने के लिए। और इसके लिए खुद से नफरत है। फिर। और फिर। किम की तरह

और आज लाखों अन्य महिलाओं की तरह।

और यही कारण है कि मैंने द शरारती आहार लिखा, एक 10-चरणीय योजना जो आपके शरीर पर भोजन की भावनात्मक शक्ति को आसानी से और प्रभावी रूप से अक्षम करती है। यह आपको दिखाएगा कि वजन बढ़ाने के खिलाफ सबसे प्रभावी हथियार के रूप में खाने के बेहद सुन्दर आनंद का उपयोग कैसे करें। और अंत में, आप वजन कम करेंगे-आपके कंधों से एक मानसिक वजन, आपके मस्तिष्क से शर्मिंदा, और हर जगह से अतिरिक्त flab।

शरारती आहार का रहस्य शरीर शर्म और भोजन अपराध के नए मनोविज्ञान में निहित है, जो अनुग्रहकारी लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के चयन के साथ संयुक्त है, जिसके परिणामस्वरूप साबित तकनीकें हैं जो आपको भोजन का आनंद लेने और स्वयं को फिर से आनंद लेने की अनुमति देती हैं। यह जीवन के लिए एक पौष्टिक रूप से स्वादिष्ट भोजन योजना है।

नीचे 10 तरीकों से एक स्नीक पिक है जिसमें 10-चरणीय योजना काम करती है। अपने दैनिक दिनचर्या में इन साधारण दिन-प्रतिदिन के परिवर्तनों से शुरू करें, और अपने पसंदीदा भोजन खाने के दौरान अब वजन कम करना शुरू करने के लिए शरारती आहार देखें !

शरारती आहार चरण # 1: कैलोरी फिर से गिनें

शरारती आहार पर, आप अपने पसंदीदा भोजन खाने पर खुशी पाने की अनुमति देंगे। मैं इसे शरारती खाने कहते हैं। शरारती कहीं "परिपूर्ण" और "बुरा" के बीच है। गंदा वह है जो हमें मोटा बनाता है। जब भी आप चाहें खाने के लिए गंदा अपने पूरे आहार को घूम रहा है। और पूर्णता, निश्चित रूप से, अटूट है। हमने कोशिश की है। दूसरी ओर, शरारती शांतिपूर्ण केंद्र में है। मैंने इसे चार शरारती मंत्रों में शामिल किया है- जिसमें "मैं कैलोरी गिनती नहीं करूंगा" और "मैं खुद को भूखा नहीं बनाऊंगा।" "उन्हें सीखकर, मैंने सीखा कि कैसे मेरी खाद्य आपूर्ति को नियंत्रित करना है, और मेरी भावनात्मक भोजन, बहुत जल्दी और आसानी से "बफेलो, एनवाई से जोलेन डच्स, 39 कहते हैं। "और मैंने 10 दिनों में 10 पाउंड खो दिए!"

शरारती आहार चरण # 2: आप की तरह हजारों महिलाओं में शामिल हों

आप इन बदलावों को अकेले नहीं बनायेंगे। सोशल मीडिया पर मेरे पीछे आने वाली हजारों महिलाएं पहले ही खुद को शरारती घोषित कर चुकी हैं, अपराध से मुक्त हो गई हैं। फेसबुक और ट्विटर पर हमारे साथ चलें और देखें कि हम कितने मजबूत हैं; मैं भाग्यशाली हूं कि जोआना कोल्स, कॉस्मोपॉलिटन के संपादक-इन-चीफ जैसे लोग मुझे वापस ले जाएं। उन्होंने पुस्तक को "एक नई पीढ़ी की महिलाओं के लिए एक घोषणापत्र कहा, जो कहने के थक गए हैं कि कैसे दिखना है और क्या खाना चाहिए, " और कहा, " शरारती आहार भोजन और दर्पण-आपके दोस्त को एक बार और अधिक बनाएगा।" वापस अछा जोआना- हम शरीर को शर्मिंदा अकेले नहीं हरा सकते हैं, और यह नहीं है!

शरारती आहार चरण # 3: शर्म खेल बंद करो

मैंने पुस्तक में एक शरारती सर्वेक्षण के लिए हजारों महिलाओं को मतदान किया। लगभग दो तिहाई ने कहा कि वे एक और महिला द्वारा बहुत मोटा या बहुत पतला होने के लिए शरीर से शर्मिंदा हैं। और लगभग 50 प्रतिशत महिलाएं अपने दिखने के लिए जानबूझकर शरीर को शर्मिंदा करने के लिए स्वीकार करती हैं। इससे भी बदतर, ज्यादातर महिला शरीर खुद को शर्मिंदा करते हैं! शरारती आहार में, आप सीखेंगे कि कैसे युद्धविराम को कॉल करना है, डॉ। अलेक्जेंड्रा कॉर्निंग जैसे विशेषज्ञों की सहायता से, नोट्रे डेम विश्वविद्यालय से। उनकी अनन्य सलाह आपको "दुष्परिणाम नीचे की सर्पिल" से मुक्त कर देगी जो पुरानी तुलना कर रही है, इसलिए हम सभी हमेशा खुश और स्वस्थ हो सकते हैं।

शरारती कदम # 4: अपनी कुतिया अपराध करें

क्या आपको पता था कि आपका अपराध आपको मोटा कर रहा है? यह सच है: जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में वास्तव में पाया गया कि दोषी महिलाओं के साथ चॉकलेट केक से जुड़े महिलाएं उत्सव के साथ जुड़े लोगों की तुलना में वजन कम करने में कम सफल रही थीं। मेरे शरारती सर्वेक्षण में पाया गया कि 9 5 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि वे शामिल होने के बाद "बुरा" महसूस करते हैं, 45 प्रतिशत से पता चलता है कि वे लगभग हमेशा "हमेशा" महसूस करते हैं! शरारती आहार में, देश के अग्रणी मनोवैज्ञानिक और खाने के विशेषज्ञ आपको सिखाते हैं कि "पूर्णता खाने" को कैसे कुचलना है। "केरी ग्लासमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, " के वादे ग्लासमैन का वादा करता है, "और भावनात्मक सामान जो इसके साथ आता है उन्हें!"

शरारती कदम # 5: अपने शरीर को सुनो

मेरे दोस्त किम याद रखें? उसके आहार पर कभी काम नहीं करने का एक कारण है। "तथ्य यह है, 'सख्त और गणना' बस काम नहीं करता है, " एक मनोविश्लेषक डॉ नीना सावेल-रॉकलिन, मुझे पुस्तक में बताती हैं। "हम रोबोट नहीं हैं। हम शरीर चाहते हैं, वास्तविक इच्छाओं और जरूरतों के साथ जो लगातार विकसित हो रहे हैं। "पुस्तक में, आप पाएंगे कि कैसे" अपने शरीर को यह बताएं कि वह क्या चाहता है "और नतीजतन, केवल वज़न घटाने में सुधार न करें, लेकिन आपकी दिल की धड़कन, सांस लेने, नींद चक्र, मासिक धर्म चक्र, चयापचय, और पाचन भी!

शरारती कदम # 6: खुद को एक खाद्य पदार्थ दें

शरारती आहार में, कोई वर्जित खाद्य पदार्थ नहीं हैं। कोई कैलोरी कैलकुलेटर नहीं। क्योंकि काम करने वाला एकमात्र आहार वह है जो समझता है कि हम सभी को अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है। वास्तव में अच्छा। 1 9 70 के दशक के एक प्रसिद्ध अध्ययन में, महिलाओं के दो समूह-एक स्वीडिश और अन्य थाई-मसालेदार थाई भोजन खिलाए गए थे। थाई समूह ने अधिक लोहे को अवशोषित किया - लगभग 50 प्रतिशत अधिक! - स्वीडन के बाद। लेखक इसका निष्कर्ष निकालते हैं क्योंकि उन्हें इसे और अधिक पसंद आया। खुशी आपको स्वस्थ बनाती है! मैं इसे पी-स्पॉट कहता हूं, और शरारती आहार में, आप सीखेंगे कि आपका कैसे ढूंढना है। वेनिस, सीए के 25 वर्षीय वीना देवोरा कहते हैं, "मैंने मेरा पाया, और मैंने वजन कम नहीं किया, बल्कि हर खाद्य परिस्थिति में आराम करना सीखा।" "भोजन अब पहली बार मजेदार है।"

शरारती आहार चरण # 7: शरारती फूड्स खाओ

कौन से खाद्य पदार्थ शरारती हैं और जो सिर्फ गंदा हैं? आपको सबसे स्वादिष्ट सुपरमार्केट खाद्य पदार्थों का एक व्यापक ऐलिस-बाय-एसील गाइड मिलेगा, प्रत्येक पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित, स्वच्छ सामग्री के साथ बनाया गया है और इसमें शामिल होने के लिए सही है। फेसबुक पर एक शरारती प्रशंसक ने लिखा, "सच कबूतर: मैंने उस खंड को फटकारा और इसे हर सप्ताहांत में खरीदारी सूची के रूप में इस्तेमाल किया।" "मैं एक सप्ताह में 5 पाउंड खोने और मेरे कमर से 4 इंच खो गया। मिठाई पर सबसे अच्छा हिस्सा है! "

शरारती आहार चरण # 8: कुक जब आप इसे महसूस करते हैं

अधिकांश रसोई योजनाओं की तरह, मैं आपको रसोई में नहीं खींच सकता था। लेकिन मुझे 30 से अधिक पसंदीदा शरारती व्यंजनों का संग्रह साझा करने में खुशी हुई है- प्रत्येक निर्णायक, स्वस्थ, और मजेदार शैंपेन पॉपसिकल्स और सबसे आसान, सबसे स्वादिष्ट करी सहित। और मैं आपको बताऊंगा कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन घटाने का कारण बनते हैं, केवल एक काटने (या सिप) के बाद। हरी चाय का एक संतोषजनक कप, उदाहरण के लिए, कैटेचिन नामक यौगिकों में समृद्ध है, जो पेट वसा को विस्फोट करने के लिए दिखाया गया है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए जिगर की क्षमता को गति देता है। (मुझे यह भी पसंद है क्योंकि यह आपको चालू करता है, रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण - अब यह शरारती है।)

शरारती आहार चरण # 9: एफ़ आउट चिल

हम इन दिनों "पागल व्यस्त" हैं, जो हमें "पागल" महसूस कर सकते हैं। शरारती समाचार फ़्लैश: आपको तिब्बत या पॉप गोलियों को अनप्लग, खोलने और गहरी छूट पाने के लिए यात्रा करने की ज़रूरत नहीं है। शरारती आहार आपको शांति के बीज पैदा करने में मदद करेगा, ताकि आप सोते समय वजन कम कर सकें। मैं कर्क पर भोजन अपराध को मारने और आराम करने के 80 तरीके भी सूचीबद्ध करता हूं। बस # 13 का पालन करके, मैं कसम खाता हूं कि मैंने 10 पाउंड बंद कर दिए हैं।

शरारती आहार चरण # 10: एक पतले व्यक्ति की तरह सोचो

अंतिम शरारती कदम में आपके फ्रिज को साफ करने में शामिल नहीं है; यह आपके दिमाग की सफाई के बारे में है। आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं कि आप कितना वजन करते हैं! एक अध्ययन में, स्वस्थ वजन वाली महिलाएं जो खुद को वसा के रूप में समझती थीं वस्तुतः वसा बनने की संभावना थी, जिनकी अधिक सकारात्मक, अधिक सटीक शरीर छवि थी। एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी के बारे में बात करो। शरारती आहार के अंतिम चरण में संज्ञानात्मक उपचार आपके मस्तिष्क को दोबारा रिवायर करेंगे ताकि आप खुद को पतला महसूस कर सकें। "एक टिप ने मुझे पांच सेकंड का समय दिया, " ब्रायनना थॉम्पसन ने मुझे ट्विटर पर डीएम किया, "और मेरे पति ने आश्वस्त किया कि मैं इतना पतला क्यों रहा हूं।"

शरारती आहार के साथ 10 दिनों में 10 पाउंड तक खोना, शरीर को खाने के लिए अपना रास्ता खाने और धोखा देने की 10-चरण योजना। यह जानने के लिए यहां क्लिक करें कि यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है!

अब ऑर्डर करें, अपनी रसीद को [email protected] पर ईमेल करें और एक विशेष पीडीएफ प्राप्त करें: शरारती आहार शराब गाइड! आपका मुफ़्त है!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: चयापचय के बारे में 7 सबसे बड़ी मिथक-बस्टेड!

    चयापचय के बारे में 7 सबसे बड़ी मिथक-बस्टेड!

    यह स्पष्ट है क्यों: सिद्धांत रूप में, "चयापचय बढ़ावा" वसा जलाने का सबसे आसान तरीका है। चयापचय उस प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसके द्वारा आपका शरीर ऊर्जा में खाने वाली कैलोरी को परिवर्तित करता है-वह सामान जो आपके द्वारा किए जाने वाले हर चीज को ईंधन में सांस लेने के लिए बढ़ा देता है। जितनी अधिक कुशलता से आप उन कैलोरी को जलाते हैं, कम वसा जिसे आप प्रतिबंधित आहार या तीव्र व्यायाम की आवश्यकता के बिना स्टोर करते हैं। भयानक लगता है, है ना? फिर भी किसी भी प्रतीत होता है कि जादुई सूत्र के साथ, चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नुस्खा मिथक और गलत धारणाओं में घिरा हुआ है। अब तक। पाउंड को दूर करने
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 कारण लोग यर्बा मेट द्वारा कसम खाता है

    10 कारण लोग यर्बा मेट द्वारा कसम खाता है

    आप जानते हैं कि कॉफी और हरी चाय आपके लिए अच्छी हैं, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए स्पॉटलाइट के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले दृश्य पर एक और पेय है। कभी येर्बा मेट के बारे में सुना? यह साथी पौधे की पत्तियों से बना एक हर्बल पेय है, जो आमतौर पर दक्षिण अमेरिका के वर्षावन में पाया जाता है। इसमें विटामिन और खनिजों की एक बहुतायत है, वजन घटाने से तनाव में आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और ऊर्जा का प्राकृतिक स्रोत प्रदान करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से साबित होते हैं ताकि अल्जाइमर को रोकने में मदद मिल सके

    10 खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से साबित होते हैं ताकि अल्जाइमर को रोकने में मदद मिल सके

    वर्तमान में 5.7 मिलियन अमरीकी लोग अल्जाइमर रोग (एडी) के साथ रह रहे हैं, जो एक न्यूरोडिजेनरेटिव डिसऑर्डर है जो उनकी यादों और उनके प्रियजनों के परिवार के सदस्यों को लूटने के लिए जाना जाता है। जबकि वैज्ञानिकों ने अभी भी इलाज नहीं किया है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अल्जाइमर की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अल्जाइमर रोग कैसे मस्तिष्क को प्रभावित करता है? अल्जाइमर डिमेंशिया का सबसे आम रूप है, जो केवल मस्तिष्क कार्य की हानि से जुड़े लक्षणों का एक समूह है। अनिवार्य रूप से, अल्जाइमर मस्तिष्क के अरबों न्यूरॉन्स और शरीर के अन्य हिस्सों में भेजे जाने वाले विद्युत और रासायनिक सिग्नल के बीच संचा
  • बेहतर स्वास्थ्य: टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए 15 आहार युक्तियाँ

    टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए 15 आहार युक्तियाँ

    यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो आपके डॉक्टरों ने आपको अपने चीनी के स्तर और कार्ब सेवन देखने की सलाह दी है। लेकिन आपके रक्त ग्लूकोज, या चीनी, जांच में स्तर को रखने के अन्य तरीके भी हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी मधुमेह के मामलों में से 9 0-95% वास्तव में, आंकड़े कहते हैं कि 8 में से 1 अमेरिकियों का निदान किया जाता है। यह बीमारी नियंत्रण में लाने का समय है। अपने भाग आकार को कम करें आह, एक साधारण समर्थक टिप! अपने रक्त स्तर को एक सुखद संतुलन में रखने के लिए अपने हिस्से के आकार को कम करना महत्वपूर्ण है। इस बारे में इस बारे में सोचें: यदि आप एक बार में बहुत अधिक खाते हैं (विशेष रूप से कार्बोस म
  • बेहतर स्वास्थ्य: चेतावनी: 16,000+ सुपरमार्केट फूड्स बीपीए के साथ लगी हुई हैं

    चेतावनी: 16,000+ सुपरमार्केट फूड्स बीपीए के साथ लगी हुई हैं

    वे समय-समय पर लोगों को रिकॉर्ड समय में टेबल पर भोजन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जारड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे स्मार्ट सुपरमार्केट चुनौतियां नहीं होते हैं। जबकि सूप और सेम अक्सर सोडियम के साथ बहते रहते हैं, जार किए गए फल अक्सर एक दिन के चीनी के साथ मीठे होते हैं। नीरस दुर्भाग्यवश, ये खाद्य पदार्थ केवल पोषक गिरावट नहीं हैं। हाल के अध्ययन से पिगबैकिंग ने पाया कि 67 प्रतिशत डिब्बाबंद उत्पादों को बीपीए (एक हार्मोन-नक़्क़ाशीदार रसायन है जो धातु के डिब्बे के संपर्क में आने से रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाता है), पर्यावरण कार्य समूह (ईडब्ल्यूजी) बीपीए युक्त 16, 000 से अधिक खाद्य और पेय
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 तरीके कुत्ते आपको स्वस्थ बनाते हैं

    10 तरीके कुत्ते आपको स्वस्थ बनाते हैं

    कई कुत्ते के मालिकों के लिए, "मनुष्य का सबसे अच्छा दोस्त" मनुष्यों और उनके प्यारे साथी के बीच पवित्र बंधन को भी छूने शुरू नहीं करता है। रात में घूमने के लिए भयंकर निष्ठा और अस्पष्ट चेहरा अक्सर शुरुआत में कुत्ते के स्वामित्व के सबसे बड़े ड्रॉ में से एक होता है। लेकिन फिडो आपके जीवन को बचा सकता है। नए शोध से पता चलता है कि मानव-कुत्ते के अंतःक्रियाएं सिंबियोटिक हो सकती हैं, जानवरों की सहानुभूति प्रवृत्तियों के साथ तनावपूर्ण उत्तेजना के लिए अपने मालिकों की प्रतिक्रियाओं को उजागर करना, और इसके विपरीत, चक्रीय शांत प्रभाव पैदा करना। भावनात्मक समर्थन से परे, यह खाओ, वह नहीं! कुत्तों को आपको
  • बेहतर स्वास्थ्य: गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सूक्ष्म रसायन

    गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सूक्ष्म रसायन

    एबीसी न्यूज़ के चीफ विमेन हेल्थ कॉरस्पोन्डेंट डॉ। जेनिफर एश्टन ने 1, 500 खुश, स्वस्थ शिशुओं को बचाया है और अब वह आपकी मदद करने के लिए यहां हैं, उनकी नई किताब की प्रशंसा, इसे खाएं, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं। इस क्यू + ए में, वह गर्भवती होने से बचने के लिए सबसे खतरनाक रसायनों के बारे में बात करती है। प्रश्न: चिकित्सक, मैंने अपने बच्चे के लिए पारा का बुरा सुना है, इसलिए मैंने तलवार मछली खाने से रोक दिया। डॉ एश्टन: ब्रावो। अच्छा निर्णय। क्या आप अन्य मछली से बचने क
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह आहार चाल आपको लंबे समय तक जीता है

    यह आहार चाल आपको लंबे समय तक जीता है

    लेकिन एक पकड़ है: आपको इस विशेष स्वास्थ्य लाभ काटने के लिए अपने दावत के लिए सटीक होने के लिए उपवास करने के लिए उपवास करना होगा। जर्नल कायाकल्पेशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने "हस्तियां" के छह दिन और उपवास के एक दिन के दौरान 10 सप्ताह तक अस्थायी उपवास का अभ्यास किया, एसआईआरटी 3 नामक दीर्घायु-बढ़ाने वाली जीन में वृद्धि देखी गई। और, इससे पहले कि आप पूछें, नहीं, प्रतिभागी विशेष रूप से स्वस्थ आहार का पालन नहीं कर रहे थे। दोनों त्यौहार और फास्ट डाइट्स में आपके कुछ पसंदीदा बैगल्स और क्रीम पनीर, ओरेओस और नींबू पाउंड केक शामिल थे। यद्यपि इस अध्ययन में स्वयं ही नोट किया ग
  • बेहतर स्वास्थ्य: 18 सेलेबल्स और उनके पसंदीदा थैंक्सगिविंग व्यंजन

    18 सेलेबल्स और उनके पसंदीदा थैंक्सगिविंग व्यंजन

    वे हरे रंग का रस खून कर सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि हॉलीवुड भीड़ टेबल के चारों ओर इकट्ठा करने और थैंक्सगिविंग दावत में खोदने के लिए इंतजार नहीं कर सकती है। यह पता लगाने के लिए कि प्रत्येक सेलेब इस छुट्टी को लालसा दे रहा है, नीचे दिए गए कार्ड को फ़्लिप करें।

संपादक की पसंद

12 तरीके आपका घर आपको मोटा कर रहा है

होम। उम्मीद है कि यह एक ऐसा शब्द है जिसके साथ आपका एक खुश सहयोग है। यदि, हालांकि, आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आपके घर के पहलू हैं जो आपको इस पल में मोटा और बीमार बना रहे हैं। वैज्ञानिक मोटापे और पुरानी बीमारी के सभी कारणों को देख रहे हैं और पाया है कि हम सभी जगहों पर हम कैसे रह सकते हैं और उससे संबंधित हैं। यह सही है: हमारे घरों में यह हमारे लिए है। लेकिन अच्छी खबर है! कुछ सरल परिवर्तन करके, हम घर की आदतों से बाहर निकल सकते हैं जो खुद को अनुचित नुकसान पहुंचा रहे हैं। बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के परिणामों के लिए अपने घर को पुनर्व्यवस्थित करने के तरीकों के साथ-साथ आपके घर पर आप से नफरत