स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के 10 तरीके



अपने नसों पर एक संभाल नहीं मिल सकता है? यह आपके स्वस्थ खाने के प्रयासों को कमजोर कर सकता है। यहां ठंडा है कि आप आखिरकार उस अजीब पेट वसा को खो सकते हैं।

तो जोर दिया कि आप चिल्ला सकते हैं? अब एक ठंडा गोली लेने का समय है, दोस्तों! न केवल आपके तनाव पर एक संभाल पाने में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, इससे आपको बेहतर दिखने में भी मदद मिलेगी। हाल ही में आण्विक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह लगातार पता चला है कि निरंतर तनाव के तहत होने से आपके स्वस्थ खाने की योजना के सभी स्वास्थ्य और वज़न घटाने के लाभों को अस्वीकार कर दिया जा सकता है

इस खोज में आने के लिए, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में बिहेवियरल मेडिसिन के संस्थान के प्रमुख डॉ जेनिस किकोल्ट-ग्लेज़र ने 58 महिलाओं का मूल्यांकन किया जिन्होंने संतृप्त वसा या बेहतर-आप सूरजमुखी के तेल के साथ भोजन खाया। उसके बाद उसने सूजन के स्तर (एक पुरानी स्थिति जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है) और मार्कर जो धमनियों के प्लेक की संभावना का अनुमान लगाते हैं। कुल मिलाकर, जो संतृप्त वसा में समृद्ध भोजन खा चुके थे, उनके समकक्षों की तुलना में सूजन और धब्बेदार धमनियों के लिए मार्कर होने की संभावना अधिक थी। हालांकि, अन्य कारकों के लिए नियंत्रण के बाद, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने स्वस्थ वसा खाया लेकिन बड़े तनाव के तहत होने की सूचना दी, उन लोगों के समान परिणाम दिखाए जो कम स्वस्थ भोजन खा चुके थे। किटक-ग्लेज़र के अनुसार, यह अध्ययन यह दिखाने वाला पहला व्यक्ति है कि तनाव में स्वस्थ वसा चुनने के लाभों को रद्द करने की शक्ति है। डरावनी चीज़ें!

क्या आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाने के लिए आगे बढ़ना है जब आप दुविधा में हैं? काफी नहीं। हालांकि, यह तनाव प्रबंधन के महत्व को उजागर करता है-न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए - बल्कि आपकी कमर के लिए भी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे सबसे अच्छा खोलना है तो आपके सभी स्वस्थ खाने के प्रयास बर्बाद नहीं होते हैं, हमने आपको कवर किया है। अपने ज़ेन को पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए पढ़ें और तनाव के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स को याद न करें ताकि आप अपनी विनाशकारी रणनीति पर दोगुना हो सकें और उन अजीब पाउंड को अच्छे से दूर रख सकें।

बस श्वास - सामान्य रूप से

अगली बार ऐसा लगता है कि आप बस मालिक के दुःस्वप्न से निपट नहीं सकते हैं, आराम से बैठने के लिए एक शांत स्थान ढूंढें और तीन से पांच मिनट तक सांस लें, योग चिकित्सा के संस्थापक टिफ़नी क्रुइशशैंक और आपके वजन को ध्यान में रखते हुए लेखक बताते हैं। "अपने आप को सांस की प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक के रूप में सोचें। सांस बदलने या नियंत्रित करने की कोशिश न करें बल्कि इसके बजाय सभी बनावट और गुणों को ध्यान में रखें और साथ ही किसी भी सकारात्मक या नकारात्मक संदर्भ को न्याय करने या न करने का प्रयास करें क्रूशशैंक कहते हैं, "आप अनुभव कर रहे हैं। यह एक साधारण अभ्यास की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है जैसे कि यह मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है, लेकिन यह बहुत आसान है, इसलिए यह 100 प्रतिशत शॉट के लायक है। और यह आपको कितना आराम देता है आपको महसूस हो सकता है।

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निक्स शुगर और कैफीन

आप अपनी दैनिक मीठे कॉफी से प्यार कर सकते हैं, लेकिन कैफीन और चीनी दोनों उत्तेजक हैं जो हमें ऊर्जा की झूठी भावना देते हैं, जिससे हम पहले से अधिक थका हुआ और चमकीले होते हैं। आपको उन्हें छोड़ने की ज़रूरत नहीं है ठंडा टर्की-काटने का समर्थन भी अनुकूल हो सकता है। "तनाव और चिंता के लिए, एक स्थिर रक्त शर्करा का स्तर और कोर्टिसोल लय महत्वपूर्ण है, और चीनी और कैफीन उन दोनों को फेंक देगा, " क्रुइकशैंक ने कहा। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के वैकल्पिक तरीकों के लिए, ऊर्जा के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को याद न करें।

कुछ मछली तेल पॉप

मनोवैज्ञानिक तनाव बार-बार साइटोकिन्स के रक्त स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, कोशिकाओं द्वारा जारी छोटे प्रोटीन जो सूजन का कारण बनते हैं और हृदय रोग, स्ट्रोक, और अन्य आयु से संबंधित कमजोर बीमारियों के जोखिम में वृद्धि करते हैं। शुक्र है कि वापस लड़ने का एक आसान तरीका है: मछली की एक गोली गोली मारो। इन हृदय-स्वस्थ खुराक सूजन और चिंता को कम कर सकते हैं, किक्टर-ग्लासर 68 मेडिकल छात्रों के 2011 के अध्ययन में पाया गया, साइटोकिन्स के स्तर में कमी आई। अपने वजन घटाने के प्रयासों की सहायता के लिए और अधिक सरल तरीकों की खोज करने के लिए इन 16 गुप्त वजन घटाने हथियारों को याद न करें।

ब्रेक मारो

यह सिद्ध किया गया है कि मल्टीटास्किंग वास्तव में एक मिथक है, जिसका अर्थ है कि हमारे दिमाग एक साथ कई कार्यों को करने में विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं। किसी दिए गए दूसरे पर हमारा ध्यान केवल एक चीज पर होना चाहिए। कैलिफ़ोर्निया स्थित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ शोशाना बेनेट बताते हैं कि आगे और आगे जाने से आपको तनाव और बिखरा हुआ महसूस होगा। वह सलाह देती है, "जब आप पूरी तरह से बच्चे को पकड़ लेते हैं, काम पर कॉल करते हैं, और एक साथ रात का खाना बनाते हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, " वह सलाह देते हैं। "यह पहली बार प्रतिद्वंद्वी महसूस करेगा, लेकिन इसे आज़माएं और आप देखेंगे। आप उत्पादकता खो देंगे नहीं - इसके विपरीत - आप कम से कम कार्यों को पूरा करेंगे और प्रक्रिया में सीधे अपना सिर रखेंगे। "

सूजन-सेनानियों का उपभोग करें

जब वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो आपको हमेशा अपने लाभ के लिए पोषण की शक्ति का उपयोग करना चाहिए। सुपरमार्केट स्टेपल के बहुत सारे- इन 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की तरह-प्राकृतिक सूजन सेनानियों हैं। ब्लूबेरी के साथ कच्चे जई और अदरक के साथ हरी चाय का एक कप यह हो सकता है कि आपके शरीर में जलन की मदद करने के लिए सही नाश्ते हो, तनाव के कमर-प्रभावकारी प्रभाव को कम किया जा सके। सूजन से लड़ने के लिए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में कामत, चिया के बीज और सेब शामिल हैं।

दिमाग से खाओ

आनंद लेने के लिए आप जो भी प्रकार का भोजन बैठते हैं, सुनिश्चित करें कि आप ध्यान से खाने के लिए समय लें। "यदि आपके पास केवल दोपहर के भोजन के लिए 15 मिनट हैं, तो उस अवधि में पांच खाद्य वस्तुओं को कम करने की कोशिश न करें। बेनेट ने कहा, "उनमें से दो धीरे-धीरे खाएं, अपना समय लें।" "कुछ घंटों बाद स्नैक्स के लिए बाकी को बचाएं, फिर से बैठे और धीरे-धीरे चबाने लगे।" कुछ गर्म (जैसे डीकाफिनेटेड चाय या नींबू के साथ गर्म पानी) को तोड़ने से आपके नसों को भी कम किया जा सकता है। हमें हमारी रिपोर्ट में अधिक टिप्स मिल गए हैं, 8 आसान तरीके से खाने के लिए आसान तरीके।

पढ़ना

पढ़ना एक अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपको ज़ेन ज़ोन में जल्दी से ले जाता है। 200 9 में ससेक्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन केवल छह मिनट के लिए पढ़ना आपके तनाव स्तर को दो-तिहाई से भी कम कर सकता है। यदि आपके पास नई सामग्री के लिए अलमारियों को ब्राउज़ करने का समय नहीं है, या स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक में से एक को चुनें, तो एक महीने की सदस्यता सेवा पर विचार करें।

संगीत सुनें

तनाव को कम करने के लिए संगीत सुनना भी एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, एक बार जब आप अपने पसंदीदा गीत के कोरस को दबाते हैं, तो आप उस पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपको सूखा महसूस कर रहा है।

व्यायाम

कार्यदिवस के दौरान पैदल चलना या सप्ताहांत का आनंद लेना क्रॉसफिट सत्र आपके फिटनेस स्तर, बॉडी मास इंडेक्स, और कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के दोनों शानदार तरीके हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के दौरान तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने का एक पसीना भी एक सिद्ध तरीका है। जिम जाने के लिए कोई समय नहीं है? जिम को मारने के बिना इन तनावों को दूर करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीकेों में से एक को आज़माएं।

विनाश-यहां तक ​​कि जब आप ठीक महसूस करते हैं

निश्चित रूप से, ऐसी कई गतिविधियां हैं जो तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं, लेकिन आपके समय प्रबंधन कौशल में सुधार, निमंत्रण के लिए "नहीं" कहने के लिए सीखना और बेहतर प्रतिवाद तंत्र ढूंढना आराम करने के प्रभावी तरीके भी हो सकते हैं। डॉ फिलिप जे। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में वैज्ञानिक शिक्षा के सहयोगी कार्यकारी निदेशक ब्रैंटली। गैर-तनावपूर्ण समय के दौरान इन कौशल का अभ्यास करना सुनिश्चित करें ताकि जब आप संकट मोड में हों तो आप मजबूत हो जाएं। वह हमें बताता है, "जो कुछ भी अपने दिमाग से किसी के दिमाग को प्राप्त कर सकता है और शरीर की तंत्रिका तंत्र को निष्क्रिय करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, वह एक व्यक्ति को नष्ट कर सकता है।"

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