स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के 10 तरीके



अपने नसों पर एक संभाल नहीं मिल सकता है? यह आपके स्वस्थ खाने के प्रयासों को कमजोर कर सकता है। यहां ठंडा है कि आप आखिरकार उस अजीब पेट वसा को खो सकते हैं।

तो जोर दिया कि आप चिल्ला सकते हैं? अब एक ठंडा गोली लेने का समय है, दोस्तों! न केवल आपके तनाव पर एक संभाल पाने में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, इससे आपको बेहतर दिखने में भी मदद मिलेगी। हाल ही में आण्विक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह लगातार पता चला है कि निरंतर तनाव के तहत होने से आपके स्वस्थ खाने की योजना के सभी स्वास्थ्य और वज़न घटाने के लाभों को अस्वीकार कर दिया जा सकता है

इस खोज में आने के लिए, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में बिहेवियरल मेडिसिन के संस्थान के प्रमुख डॉ जेनिस किकोल्ट-ग्लेज़र ने 58 महिलाओं का मूल्यांकन किया जिन्होंने संतृप्त वसा या बेहतर-आप सूरजमुखी के तेल के साथ भोजन खाया। उसके बाद उसने सूजन के स्तर (एक पुरानी स्थिति जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है) और मार्कर जो धमनियों के प्लेक की संभावना का अनुमान लगाते हैं। कुल मिलाकर, जो संतृप्त वसा में समृद्ध भोजन खा चुके थे, उनके समकक्षों की तुलना में सूजन और धब्बेदार धमनियों के लिए मार्कर होने की संभावना अधिक थी। हालांकि, अन्य कारकों के लिए नियंत्रण के बाद, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने स्वस्थ वसा खाया लेकिन बड़े तनाव के तहत होने की सूचना दी, उन लोगों के समान परिणाम दिखाए जो कम स्वस्थ भोजन खा चुके थे। किटक-ग्लेज़र के अनुसार, यह अध्ययन यह दिखाने वाला पहला व्यक्ति है कि तनाव में स्वस्थ वसा चुनने के लाभों को रद्द करने की शक्ति है। डरावनी चीज़ें!

क्या आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाने के लिए आगे बढ़ना है जब आप दुविधा में हैं? काफी नहीं। हालांकि, यह तनाव प्रबंधन के महत्व को उजागर करता है-न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए - बल्कि आपकी कमर के लिए भी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे सबसे अच्छा खोलना है तो आपके सभी स्वस्थ खाने के प्रयास बर्बाद नहीं होते हैं, हमने आपको कवर किया है। अपने ज़ेन को पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए पढ़ें और तनाव के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स को याद न करें ताकि आप अपनी विनाशकारी रणनीति पर दोगुना हो सकें और उन अजीब पाउंड को अच्छे से दूर रख सकें।

बस श्वास - सामान्य रूप से

अगली बार ऐसा लगता है कि आप बस मालिक के दुःस्वप्न से निपट नहीं सकते हैं, आराम से बैठने के लिए एक शांत स्थान ढूंढें और तीन से पांच मिनट तक सांस लें, योग चिकित्सा के संस्थापक टिफ़नी क्रुइशशैंक और आपके वजन को ध्यान में रखते हुए लेखक बताते हैं। "अपने आप को सांस की प्राकृतिक प्रक्रिया के लिए एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक के रूप में सोचें। सांस बदलने या नियंत्रित करने की कोशिश न करें बल्कि इसके बजाय सभी बनावट और गुणों को ध्यान में रखें और साथ ही किसी भी सकारात्मक या नकारात्मक संदर्भ को न्याय करने या न करने का प्रयास करें क्रूशशैंक कहते हैं, "आप अनुभव कर रहे हैं। यह एक साधारण अभ्यास की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है जैसे कि यह मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है, लेकिन यह बहुत आसान है, इसलिए यह 100 प्रतिशत शॉट के लायक है। और यह आपको कितना आराम देता है आपको महसूस हो सकता है।

संबंधित: क्या आपका रास्ता स्लिम को सांस लेना संभव है?

निक्स शुगर और कैफीन

आप अपनी दैनिक मीठे कॉफी से प्यार कर सकते हैं, लेकिन कैफीन और चीनी दोनों उत्तेजक हैं जो हमें ऊर्जा की झूठी भावना देते हैं, जिससे हम पहले से अधिक थका हुआ और चमकीले होते हैं। आपको उन्हें छोड़ने की ज़रूरत नहीं है ठंडा टर्की-काटने का समर्थन भी अनुकूल हो सकता है। "तनाव और चिंता के लिए, एक स्थिर रक्त शर्करा का स्तर और कोर्टिसोल लय महत्वपूर्ण है, और चीनी और कैफीन उन दोनों को फेंक देगा, " क्रुइकशैंक ने कहा। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के वैकल्पिक तरीकों के लिए, ऊर्जा के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को याद न करें।

कुछ मछली तेल पॉप

मनोवैज्ञानिक तनाव बार-बार साइटोकिन्स के रक्त स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, कोशिकाओं द्वारा जारी छोटे प्रोटीन जो सूजन का कारण बनते हैं और हृदय रोग, स्ट्रोक, और अन्य आयु से संबंधित कमजोर बीमारियों के जोखिम में वृद्धि करते हैं। शुक्र है कि वापस लड़ने का एक आसान तरीका है: मछली की एक गोली गोली मारो। इन हृदय-स्वस्थ खुराक सूजन और चिंता को कम कर सकते हैं, किक्टर-ग्लासर 68 मेडिकल छात्रों के 2011 के अध्ययन में पाया गया, साइटोकिन्स के स्तर में कमी आई। अपने वजन घटाने के प्रयासों की सहायता के लिए और अधिक सरल तरीकों की खोज करने के लिए इन 16 गुप्त वजन घटाने हथियारों को याद न करें।

ब्रेक मारो

यह सिद्ध किया गया है कि मल्टीटास्किंग वास्तव में एक मिथक है, जिसका अर्थ है कि हमारे दिमाग एक साथ कई कार्यों को करने में विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं। किसी दिए गए दूसरे पर हमारा ध्यान केवल एक चीज पर होना चाहिए। कैलिफ़ोर्निया स्थित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ शोशाना बेनेट बताते हैं कि आगे और आगे जाने से आपको तनाव और बिखरा हुआ महसूस होगा। वह सलाह देती है, "जब आप पूरी तरह से बच्चे को पकड़ लेते हैं, काम पर कॉल करते हैं, और एक साथ रात का खाना बनाते हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, " वह सलाह देते हैं। "यह पहली बार प्रतिद्वंद्वी महसूस करेगा, लेकिन इसे आज़माएं और आप देखेंगे। आप उत्पादकता खो देंगे नहीं - इसके विपरीत - आप कम से कम कार्यों को पूरा करेंगे और प्रक्रिया में सीधे अपना सिर रखेंगे। "

सूजन-सेनानियों का उपभोग करें

जब वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो आपको हमेशा अपने लाभ के लिए पोषण की शक्ति का उपयोग करना चाहिए। सुपरमार्केट स्टेपल के बहुत सारे- इन 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की तरह-प्राकृतिक सूजन सेनानियों हैं। ब्लूबेरी के साथ कच्चे जई और अदरक के साथ हरी चाय का एक कप यह हो सकता है कि आपके शरीर में जलन की मदद करने के लिए सही नाश्ते हो, तनाव के कमर-प्रभावकारी प्रभाव को कम किया जा सके। सूजन से लड़ने के लिए जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में कामत, चिया के बीज और सेब शामिल हैं।

दिमाग से खाओ

आनंद लेने के लिए आप जो भी प्रकार का भोजन बैठते हैं, सुनिश्चित करें कि आप ध्यान से खाने के लिए समय लें। "यदि आपके पास केवल दोपहर के भोजन के लिए 15 मिनट हैं, तो उस अवधि में पांच खाद्य वस्तुओं को कम करने की कोशिश न करें। बेनेट ने कहा, "उनमें से दो धीरे-धीरे खाएं, अपना समय लें।" "कुछ घंटों बाद स्नैक्स के लिए बाकी को बचाएं, फिर से बैठे और धीरे-धीरे चबाने लगे।" कुछ गर्म (जैसे डीकाफिनेटेड चाय या नींबू के साथ गर्म पानी) को तोड़ने से आपके नसों को भी कम किया जा सकता है। हमें हमारी रिपोर्ट में अधिक टिप्स मिल गए हैं, 8 आसान तरीके से खाने के लिए आसान तरीके।

पढ़ना

पढ़ना एक अच्छा तरीका है क्योंकि यह आपको ज़ेन ज़ोन में जल्दी से ले जाता है। 200 9 में ससेक्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन केवल छह मिनट के लिए पढ़ना आपके तनाव स्तर को दो-तिहाई से भी कम कर सकता है। यदि आपके पास नई सामग्री के लिए अलमारियों को ब्राउज़ करने का समय नहीं है, या स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक में से एक को चुनें, तो एक महीने की सदस्यता सेवा पर विचार करें।

संगीत सुनें

तनाव को कम करने के लिए संगीत सुनना भी एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, एक बार जब आप अपने पसंदीदा गीत के कोरस को दबाते हैं, तो आप उस पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपको सूखा महसूस कर रहा है।

व्यायाम

कार्यदिवस के दौरान पैदल चलना या सप्ताहांत का आनंद लेना क्रॉसफिट सत्र आपके फिटनेस स्तर, बॉडी मास इंडेक्स, और कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के दोनों शानदार तरीके हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के दौरान तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने का एक पसीना भी एक सिद्ध तरीका है। जिम जाने के लिए कोई समय नहीं है? जिम को मारने के बिना इन तनावों को दूर करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीकेों में से एक को आज़माएं।

विनाश-यहां तक ​​कि जब आप ठीक महसूस करते हैं

निश्चित रूप से, ऐसी कई गतिविधियां हैं जो तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं, लेकिन आपके समय प्रबंधन कौशल में सुधार, निमंत्रण के लिए "नहीं" कहने के लिए सीखना और बेहतर प्रतिवाद तंत्र ढूंढना आराम करने के प्रभावी तरीके भी हो सकते हैं। डॉ फिलिप जे। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में वैज्ञानिक शिक्षा के सहयोगी कार्यकारी निदेशक ब्रैंटली। गैर-तनावपूर्ण समय के दौरान इन कौशल का अभ्यास करना सुनिश्चित करें ताकि जब आप संकट मोड में हों तो आप मजबूत हो जाएं। वह हमें बताता है, "जो कुछ भी अपने दिमाग से किसी के दिमाग को प्राप्त कर सकता है और शरीर की तंत्रिका तंत्र को निष्क्रिय करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, वह एक व्यक्ति को नष्ट कर सकता है।"

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आपको इस नए रुझान को पीना चाहिए?

    क्या आपको इस नए रुझान को पीना चाहिए?

    लगभग दस साल पहले, हरा नया सोना बन गया। रस बार कारोबार तेजी से बढ़ने लगे और veggie- और फल-पैक elixirs देश भर में आगे सोचने वाले शहरों में जाने-माने प्रवृत्ति बन गया। अब, रस और सफाई आम हैं; इसलिए, स्वाभाविक रूप से, रस मुगलों और मिक्स्डोलॉजिस्ट इस श्रेणी में कुछ नया और रोमांचक लाने के लिए चाहते थे, यानी, चीजों को थोड़ा सा हिलाएं (पन इरादा)। दर्ज करें: चारकोल। उम्र में डिटॉक्स दृश्य को मारने के लिए सबसे अच्छी चीज के रूप में चिंतित, इसे दर्जनों द्वारा टैर-रंग वाले पेय को कम करने वाले लोगों के साथ ठंडा दबाए गए कंकड़ में मिश्रित किया जा रहा है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है। लोग चारकोल पी रहे हैं। लेकिन च
  • बेहतर स्वास्थ्य: एफडीए के नए पोषण लेबल के साथ वजन कम करें

    एफडीए के नए पोषण लेबल के साथ वजन कम करें

    10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? हमें कुछ अच्छी खबर मिली है! पिछले शुक्रवार मिशेल ओबामा ने एफडीए के अद्यतन पोषण तथ्यों के लेबल को शुरू किया, जो देश भर में लगभग 800, 000 विभिन्न खाद्य उत्पादों पर प्रदर्शित होगा। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह जानकारी से भरा हुआ है जो आपके वजन कम करने में आसान बना देगा। फर्स्ट लेडी ने कहा, "अब आपको माइक्रोस्कोप, एक कैलकुलेटर या पोषण में डिग्री की आवश्यकता होगी ताकि यह पता चल सके कि आप जो खाना खरीद रहे हैं वह वास्तव में अच्छा है या नहीं।" उत्सुक हैं कि आपके रास्ते में क्या बदलाव आ रहे हैं? हमें 4-1-1-और इंटेल मिला है कि कैसे नया लेबल आपके वजन घटाने के ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इस भोजन के अधिक खाएं

    उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इस भोजन के अधिक खाएं

    फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित अध्ययन ने मसालेदार आलू की एक डिश की सेवा करने से पहले 18 से 44 वर्ष की आयु के 114 पुरुषों का सर्वेक्षण किया, जिन्हें उन्हें पसंद किया गया था, उन्हें जितना नमक और गर्म काली मिर्च के साथ मौसम की अनुमति थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके लार में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर वाले पुरुषों ने मसालेदार खाद्य पदार्थों के लिए अधिक प्राथमिकता दिखायी है और उम्र में मतभेदों के लिए डेटा नियंत्रित होने के बावजूद गर्म आलू की सबसे बड़ी मात्रा के साथ अपने आलू डाले हैं। कारण को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध किया जाना चाहिए, क्योंकि यह गर्म सॉस हो सकता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर क
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    यह मलाईदार है, यह स्वादिष्ट है और यह खतरनाक है-कम से कम यही हमें दशकों से बताया गया है। हाँ, यह सही है, हम वसा के बारे में बात कर रहे हैं। वर्षों से, हमने सभी को सुना है कि संयम में सामान का उपभोग करना कितना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम पेट में पेट वसा और हृदय रोग रखना चाहते हैं। हालांकि, पीएलओएस वन में प्रकाशित नए निष्कर्ष इस दीर्घकालिक विश्वास का खंडन करते हैं। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से फैटी खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने से कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है, जब हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने की बात आती है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, प्रकाशन के पीछे वैज्ञानिक दिम
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    क्या आप कैलोरी को सावधानी से गिन रहे हैं, जिम को मार रहे हैं, बहुत सारी नींद ले रहे हैं, और अभी भी स्केल बड नहीं देख रहे हैं? यह तुम्हारी गलती नहीं हो सकती है; उन जिद्दी पाउंड को छोड़ने में आपकी अक्षमता एक सुस्त चयापचय के कारण हो सकती है। आपका चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर बुनियादी शारीरिक कार
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    यदि आप उलझन में हैं, तो हम आपको दोष नहीं देते! स्वास्थ्य समुदाय आपको वर्षों से बता रहा है कि मक्खन खराब है, और अब यह अचानक तरल सोने की पतली है और वज़न घटाने के लिए कसम खाता है। बुलेटप्रूफ कॉफी, जिसे मक्खन कॉफी भी कहा जाता है, में सूर्य में गंभीर (यदि विवादास्पद) पल हो रहा है, इसलिए हमने नवीनतम पोषण फड पर लेने के लिए दो स्वास्थ्य विशेषज्ञों को मारा। कॉफ़ी में मक्खन कुछ नया नहीं है, न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं, वास्तव में, इसका अफ्रीकी और तिब्बती संस्कृतियों में एक समृद्ध इतिहास है। आधुनिक बुलेटप्रूफ आंदोलन के संस्थापक ने नेपाल में एक साहसिक कार्य के दौ
  • बेहतर स्वास्थ्य: कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    लेकिन वास्तव में स्टाइलिश हमेशा स्मार्ट दिखते हैं; आप कभी भी मांस ड्रेस में क्रॉक्स या विक्टोरिया बेकहम पहनने वाले फेरेल विलियम्स की एक तस्वीर नहीं देखेंगे। यहां खाओ, यह नहीं !, वजन घटाने की बात आती है, हम वही बात देखते हैं: जो पतले रहते हैं वे आहार या पोषण के रुझानों का पालन नहीं करते हैं। वे सामान्य ज्ञान खाने वाली रणनीतियों का पालन करते हैं जो उन्हें जीवन के लिए उपयुक्त दिखते रहते हैं। चिपकने वाला, सेब साइडर सिरका के शॉट्स फेंकना, दृष्टि में सबकुछ जूस
  • बेहतर स्वास्थ्य: महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    लेकिन पीढ़ियों के लिए, जड़ी-बूटियों वाली महिलाएं इन आम शिकायतों के लिए गैर-विषैले, प्राकृतिक उपचार के लिए पौधों की दुनिया में बदल रही हैं। वह समय है कि हमने उन सरल इलाजों की पुनरीक्षा की, बार्रे, वीटी में ऋषि माउंटेन हर्ब सेंटर के संस्थापक रोज़मेरी ग्लेडस्टार से आग्रह किया। स्वास्थ्य देखभाल और दैनिक जीवन के तनाव की उच्च कीमत को देखते हुए, जड़ी बूटी पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं। वह कहती है, "घरेलू उपचार के साथ खुद का इलाज करना सबसे आसान, कम से कम आक्रामक और अक्सर सबसे प्रभावी उपचार है।" आपको बस अपने बुखार से अपनी क्रैम्प छाल जानना होगा। यहां बताया गया है कि सभी प्राकृतिक उपचारों के
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    एक माइक्रोस्कोप में देखकर, आप अपने पसंदीदा सलाद सामग्री में से एक के लिए मोल्ड गलती कर सकते हैं: मशरूम। इसकी आरामदायक परिचित परिचित उपस्थिति के बावजूद, हम सभी जानते हैं कि मोल्ड खाने के लिए कुछ नहीं है। हालांकि, भले ही आप समय-समय पर समाप्त हो चुके सामानों को फेंक दें और सफेद, हरे या अस्पष्ट कुछ भी बढ़ते खाद्य पदार्थों को टॉस करें, फिर भी आप इसे महसूस किए बिना मोल्ड में प्रवेश कर सकते हैं-और यह आपको बहुत बीमार कर सकता है। मोल्ड विषाक्त पदार्थों को खपत से हल्के से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पेट-मंथन खाद्य विषाक्तता से सबकुछ जुड़ा हुआ है। यहां, हम बीजों के कुछ छिपे स्रोतों को प्रकट करते हैं। रो

संपादक की पसंद

थैंक्सगिविंग के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्टोर-खरीदे ऐपेटाइज़र

वास्तव में, एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी के मुताबिक, अधिकांश लोग अकेले ऐपेटाइज़र से आने वाली 500 कैलोरी के साथ थैंक्सगिविंग डे पर 2, 000 से 4, 000 कैलोरी लेते हैं। सौभाग्य से, वजन घटाने के नाम पर सभी को एक साथ हॉर्स डी 'ओवेरेस पास करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वादिष्ट फैलाना संभव है कि आपके मेहमानों को उन्हें बांधने के बिना प्यार होगा। चाल? फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को भरने में समृद्ध कम-कैलो खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो रात्रिभोज तक भीड़ को तृप्त रखेंगे। नीचे कमर के अनुकूल, आसान बनाने के विकल्प बिल फिट बैठते हैं: व्यापारी जो गो रॉ ट्रेक मिक्स (प्रति