जब आप वसंत की सफाई के बारे में सोचते हैं, तो संभवतः आप पुराने सप्ताह के फेंकने के लिए समर्पित सप्ताहांत को चित्रित करते हैं। लेकिन आपको शायद यह नहीं पता कि वसंत की सफाई गेराज में कुछ जगह साफ़ करने की तुलना में आपके लिए अधिक कर सकती है। अपने घर और रसोईघर को विशेष रूप से स्कोर्जिंग-वास्तव में सर्दियों के वजन को खोने में आपकी मदद कर सकता है जो आपको उन ऊन स्वेटर खींचने के बाद परेशान कर रहा है।
आपने हमें सही सुना है: एक साफ, संगठित रसोई स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और समग्र रूप से आपके जीवन को कम तनावपूर्ण बना देगा। तो आगे बढ़ें और उस उत्पादक रवैया को आपको मार्गदर्शन करने के लिए इन विशेषज्ञों की समर्थित युक्तियों के साथ आपको अपने रसोईघर में ले जाएं। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
साफ़ कंटेनर के लिए भारी बॉक्स स्वैप करें
Shutterstock क्या आपकी फ्रिज का शीर्ष आधे खाली अनाज के बक्से से भरा हुआ है? भारी कार्डबोर्ड बक्से में भोजन रखने से यह अधिक खपत आसान हो जाता है। यदि आप पहली बार बने दांत को नहीं देख पा रहे हैं, तो आप डी के क्लटर डिजाइन के मालिक जेनिफर मार्कस के एक और कटोरे को डालने के इच्छुक हो सकते हैं, वजन घटाने की सफलता के लिए अपने रसोई को व्यवस्थित करने के 25 तरीके बताते हैं कि इन मुद्दों से आगे निकलने का सबसे अच्छा तरीका है अपने भोजन को सील करने योग्य स्पष्ट कंटेनरों और जारों पर स्विच करना। "न केवल आप जगह हासिल करेंगे, लेकिन स्पष्ट कंटेनर का उपयोग करके, आपको पता चलेगा कि आप कब कम चल रहे हैं और अपने स्टॉक को फिर से भरने की जरूरत है।"
अपने स्पाइस रैक का कामकाज करें
Shutterstock चाहे आप अपने जड़ी-बूटियों और मसालों को एक घूर्णन पिरामिड या अपने पेंट्री के उस अंधेरे कोने में रखें, स्वाद-बूस्टर की उन छोटी बोतलें खोने और परिवार के पालतू जानवरों को बाहर निकालने के लिए कुख्यात हैं। और 5 वर्षीय केयर्न मिर्च खराब नहीं होगा या आपको बीमार नहीं करेगा, मसालों को पैक होने के तीन साल बाद उनका स्वाद खो देता है, इसलिए हो सकता है कि आप इकट्ठा होने वाली प्राचीन बोतलों की सेना को बाहर निकालने का समय हो। अपने पुराने रसोईघर को साफ़ करने के बाद, उन्हें व्यवस्थित रखने के लिए बने मसालों को वर्णमाला या रंग-कोडिंग पर विचार करें। जब उन्हें ढूंढना आसान होता है, तो आप कैलोरी सॉस के स्थान पर उनका उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। बीबीक्यू सॉस के दो चम्मच के साथ 70 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी बचाने के लिए इसे एक अनुभवी सूखे घास में एक चिकन स्तन कोटिंग पर विचार करें! एक निफ्टी चाल अपने पैंट्री दरवाजे के अंदर एक जूता आयोजक लटका है और आसान पहुंच के लिए मसालों के साथ जेब भरना है।
छुपाएं और अपने जंक फूड के साथ खोजें
Shutterstock याद रखें जब आप एक बच्चे थे और कुकी जार दुनिया में सबसे मोहक खजाना था? खैर, ज्यादातर लोगों के लिए, जब आप माता-पिता की सहायता के बिना जार तक पहुंचने के लिए काफी लंबा होते हैं तो वह मीठा दांत गायब नहीं होता है। जब भोजन की बात आती है, प्रलोभन हर जगह होता है, तो पुरानी कहावत से चिपके रहें: दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर। कैरिलन मियामी बीच में मारिसा सिओरसारी, एमएस, आरडी, एलडी / एन, सीएलटी, और कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ पेंट्री के शीर्ष अलमारियों पर जंकी स्नैक्स और मिठाई छिपाने की सिफारिश करते हैं, इसलिए जब आप किसी चीज़ के लिए शिकार करते हैं तो वे पहली चीज नहीं देखते हैं अपनी भूख को रोको। एक वजन ऊपर वजन घटाना चाहते हैं? इसके बजाय सादे दृष्टि में स्वस्थ स्नैक्स रखने का प्रयास करें।
मल्टी-यूज एप्लायंस का लाभ उठाएं
Shutterstock धीमी कुकर और तत्काल बर्तन जैसे रसोई गैजेट वास्तव में आपको स्वस्थ भोजन, काउंटर स्पेस बचाने और पाउंड शेड करने में मदद कर सकते हैं। इसके बारे में सोचें: एक क्रॉक पॉट में पाक कला फ्लाई पर कुछ चीर मारने के लिए कई बर्तन, पैन और बर्तनों का उपयोग करने से अधिक कुशल है। और ब्लॉक पर नया बच्चा - इंस्टेंट पॉट-इसे एक जिफ्फी में स्वस्थ व्यंजन बनाने के लिए इतना आसान बना रहा है। वजन घटाने के लिए इन 15 त्वरित पॉट व्यंजनों में से एक की तरह, एक स्वस्थ नुस्खा चुनना सुनिश्चित करें।
'आपातकालीन भोजन' स्वस्थ और तैयार रखें
Shutterstock फ्रीजर जल्दी से जमे हुए पिज्जा और माइक्रोवेवबल भोजन के काले छेद में बदल सकते हैं। वसंत की सफाई के नाम पर, उन संसाधित, खाली कैलोरी को टॉस करें और उन्हें जमे हुए फल या जैविक वेजी बर्गर की तरह स्वस्थ फ्रीजर भोजन के साथ प्रतिस्थापित करें। हम सभी की रातें होती हैं जब आप खाना बनाने के लिए बहुत थक जाते हैं, लेकिन आप अमेरिका में सबसे खराब जमे हुए खाद्य पदार्थों को जमे हुए फूलगोभी चावल जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ बदल सकते हैं और कैलोरी के एक अंश के लिए एक ही तेज भोजन प्राप्त कर सकते हैं। एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन, हमें मात्रा मामलों से अधिक गुणवत्ता और बुद्धिमानी से चुनने के लिए कहते हैं, "इस तरह टेकआउट आदेश देने का कोई बहाना नहीं है।"
अपने पुराने टुपपरवेयर को टॉस करें
Shutterstock हम सभी को कैबिनेट है। आप एक को जानते हैं। आप इससे बचते हैं क्योंकि जब आप दरवाजे खोलते हैं, तो ढीले भंडारण कंटेनर गर्मी की हिमस्खलन में गिर जाते हैं, जैसे कि उन परेशान इंफॉर्मेशियल में से एक में एक दृश्य। यह डिशवॉशर के माध्यम से भेजे गए बेमेल किए गए टेकआउट कंटेनर को अलविदा कहने का समय है और शपथ ली है कि आप किसी दिन फिर से उपयोग करेंगे। यहां बताया गया है: कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि गन्दा, घिरे रसोई वाले लोगों को साफ, तनाव मुक्त व्यक्ति की तुलना में फैटी स्नैक्स तक पहुंचने की अधिक संभावना थी। अनिवार्य रूप से, आपके ऑन-द-गो बक्से को अस्वीकार करने से आपको अधिक आराम महसूस हो जाएगा, और कोर्टिसोल के बाद, तनाव से ट्रिगर होने वाला हार्मोन, वसा भंडारण की ओर जाता है, कम तनाव का मतलब कम पेट वसा होता है! इसके अलावा, विशाल टेकआउट डिब्बे के पक्ष में उचित रूप से आकार वाले टुपपरवेयर चुनने से आपको भाग नियंत्रण में मदद मिलेगी। यह आपके वजन घटाने और सफाई लक्ष्यों के लिए एक जीत-जीत है।
प्रौद्योगिकी का लाभ लें
जेफ शेल्डन / अनप्लाश यह 21 वीं शताब्दी है, आखिरकार। प्रौद्योगिकी हमारी उंगलियों पर है, तो इसका उपयोग क्यों न करें जिससे आप पतला हो जाएं? यदि आपके पास स्मार्टफोन या टैबलेट है, तो आप ऐप के साथ कुछ भी कर सकते हैं। इस मामले में, अपने पसंदीदा स्वस्थ व्यंजनों को संकलित करने के लिए इसका उपयोग करें और अपनी रसोई की जगह को अव्यवस्थित करने वाली कुकबुक से छुटकारा पाएं। आप अपने कैलोरी सेवन पर टैब रखने के लिए MyFitnessPal जैसे ऐप्स का उपयोग भी कर सकते हैं, एक दिन में किए गए कदम, और चाहे आप पर्याप्त आरईएम नींद ले रहे हों या नहीं। वह सारी जानकारी ग्रीन देवी बुद्ध बाउल के अवयवों के रूप में पहुंचने के लिए उतनी ही आसान होगी जितनी आप पूरे दिन डोल कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि उन सभी पुराने, धूलदार किताबों को स्थान लेने और उन्हें चिकना आईपैड के साथ बदलने के लिए कितना अच्छा लगेगा। अब वसंत की सफाई है।
भूले हुए स्पॉट को साफ करें
Shutterstock कच्चे चिकन से बैक्टीरिया में ढकी हुई प्लेट को आप कभी नहीं खायेंगे। यह कुल है। आप प्लेट, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले काटने वाले बोर्ड को धो लेंगे, और अच्छे उपाय के लिए काउंटर को मिटा दें। लेकिन अन्य सतहों के बारे में क्या है जो दूषित हो सकते हैं? जब आप उस चिकन काट रहे थे, तो आपने कितनी बार अपने कचरे के संभाल या अपने फ्रिज के दरवाजे को छू लिया? क्या आपने मांस को अपने सिंक के नीचे थका दिया था? यदि आपका नियमित रूप से साफ नहीं होता है तो आपका रसोई अंतिम बैक्टीरिया हब बन सकता है। मेडिकल माइकोलॉजी के एक 2013 के अध्ययन से पता चला है कि, उनके पर्यावरण के कारण, डिशवॉशर और रेफ्रीजरेटर के हैंडल और दरवाजे काले खमीर होते थे जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते थे और सूजन का कारण बन सकते थे। और चूंकि सूजन से वजन बढ़ने से पेट बढ़ जाता है, इसलिए एक कीटाणुशोधन आपके लिए एक से अधिक तरीकों से अच्छा होगा। इसलिए जब आप अनावश्यक रसोई वस्तुओं को फेंक रहे हैं, तो उन सतहों की गहरी सफाई करना न भूलें जिन्हें आप लगातार स्पर्श कर रहे हैं।
सही रसायन के साथ साफ करें
Shutterstock यह सिर्फ यह समझ में आता है कि आपको अपने रसोईघर को साफ रखना चाहिए, लेकिन सामान्य घरेलू क्लीनर में कुछ रसायनों बैक्टीरिया से भी बदतर हो सकते हैं! पर्यावरण कार्य समूह की एक रिपोर्ट के मुताबिक, कई सामान्य सफाई ब्रांडों में जहरीले रसायनों होते हैं जो अस्थमा के दौरे, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, आंख और त्वचा की जलन पैदा करते हैं, और कैंसरजन ज्ञात हैं। ये खतरनाक additives हर जगह हैं, और कंपनियों का उपयोग करने के लिए भी खुलासा करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए जब क्लीनर की बात आती है तो खेद से सुरक्षित होना बेहतर होता है। पीएलओएस वन के एक अध्ययन के मुताबिक , ट्राइकलोसन, टूथपेस्ट, साबुन और घरेलू सफाई की आपूर्ति में एक रसायन, आपके बॉडी मास इंडेक्स को 9 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। यह बहुत कुछ प्रतीत नहीं होता है, लेकिन अनचाहे वजन को दूर रखने के लिए ग्रीनशील्ड कार्बनिक ऑल-पर्पज क्लीनर जैसे रासायनिक मुक्त उत्पादों में निवेश करना उचित है।
संगठनात्मक गैजेट्स पर छेड़छाड़
Shutterstock वे मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन बेड बाथ और परे जैसे स्टोर्स के "टीवी पर देखा गया" अनुभाग वास्तव में संगठित होने में आपकी सहायता के लिए कुछ गंभीर रूप से आसान टूल रख सकते हैं। और उन पर अपने हाथों को प्राप्त करना पहले से कहीं अधिक आसान है (हम आपको देख रहे हैं, अमेज़ॅन), तो क्यों अतिरिक्त नकदी खरीदना कुछ खर्च नहीं करते हैं जो पाउंड छोड़ते समय व्यवस्थित होने में आपकी मदद कर सकता है? और जब यह अधिक चीजों को खरीदने के लिए वसंत की सफाई के नियमों के खिलाफ चला जाता है, यदि यह आपके रसोईघर को लंबे समय तक साफ रखेगा, तो हम इसे जीत के रूप में मानते हैं। भले ही यह आपके सभी मापने वाले कपों को पकड़ने के लिए पैंट्री आइटम या एक ओवर-द-डोर कैडी को अलग करने के लिए डिब्बे और टोकरी हों, कभी-कभी इन जीवन हैक टुकड़े इसके लायक होते हैं। इसे एक हाथ और पैर भी नहीं लेना पड़ता है, विशेष रूप से इन 20 जीवन-परिवर्तन वजन घटाने के उपकरण के साथ $ 20 से कम जो जीवन को थोड़ा आसान बनाता है। क्योंकि वसंत की सफाई क्या है, ठीक है?
