400: एक विशिष्ट सप्ताहांत की तुलना में सप्ताहांत में अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा उपभोग करती है।

केवल 9 सप्ताह के लिए उन अतिरिक्त कैलोरी में शामिल हों, और आप अपने फ्रेम में एक अतिरिक्त पाउंड फ्लैब का स्वागत कर सकते हैं। एक वर्ष की आदत जारी रखें, और आपको अपने कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने के जीत के बारे में अतिरिक्त पांच-चर्चा मिलेगी। लेकिन हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं: सप्ताहांत मस्ती के लिए और नियम तोड़ने के लिए थोड़ा सा मतलब है। और कुछ योजनाओं के साथ, आप बस अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों की ओर काम करते हुए ऐसा कर सकते हैं।

सप्ताहांत गतिविधियों को करते समय वजन कम करने के लिए नीचे हमारी दस स्लिमिंग रणनीतियों का पालन करें। पता करने के लिए पढ़ें। और त्वरित और आसान हैक्स की बात करते हुए, केले को पकड़ो और वसा-विस्फोटक को याद न करें 21 अद्भुत चीजें केले आपके शरीर को करें!

एक बज़ पकड़ो

... आप के बदले में शराब या बुलबुले का आदेश दें। शहर को ट्रिम करने के लिए रात को छोड़ने की जरूरत नहीं है, बस अपने पेय आदेश को समायोजित करें, जब तक आप प्यार संभाल नहीं लेते। आमतौर पर एक कॉस्मो प्राप्त करें? मत करो। यद्यपि वे स्वादिष्ट हैं, वे भी कमर-चौड़े कैलोरी से भरे हुए हैं। बीयर भी एक बकवास हो सकता है। जबकि उनमें से कुछ आहार-अनुकूल हैं, जबकि अन्य 200 कैलोरी तक कर सकते हैं! दूसरी तरफ, जब आप लाल, सफेद या बुलबुले को ऑर्डर करते हैं, तो आप बहुत ज्यादा जानते हैं कि आप किसके लिए साइन अप कर रहे हैं। शराब के अधिकांश चश्मे लगभग 120 कैलोरी में आते हैं, जबकि शैम्पेन 90 कैलोरी के निशान के आसपास बैठता है। नोट: भले ही वे कम-कैल हों, फिर भी यह ओवरबोर्ड पर जाने का कोई बहाना नहीं है। जितना अधिक आप भूख से मरने वाले आहार पीते हैं उतना ही अधिक हो जाएगा। ट्रैक पर बने रहने के लिए एक गिलास या दो के बाद खुद को काट लें।

हरी चाय के साथ विस्फोट पेट वसा

उस मिमोसा के साथ, इसे अपना नया ब्रंच करें। एक स्वीडिश अध्ययन में जिसने भूख पर हरी चाय के प्रभावों को देखा, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने पानी पी लिया, जबकि दूसरे समूह ने हरी चाय पी ली। चाय सिप्पर्स ने न केवल अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा से कम रिपोर्ट की, लेकिन उन्होंने पाया कि उन खाद्य पदार्थों को कम संतोषजनक माना जाता है, और इसलिए उन्होंने कम समय में खा लिया। जब हमने अपने ब्रांड को 17-दिन ग्रीन टीई डीईटी विकसित किया, तो हमने अपने परिणामों को देखा है। एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

खरीदारी के लिए जाओ

... बस ऑनलाइन नहीं। चाहे आप नए कपड़े खरीद रहे हों, लॉन फर्नीचर के लिए खरीदारी करें या किराने की ज़रूरतों में, इसे ऑनलाइन ऑर्डर करने के आग्रह का विरोध करें। निश्चित रूप से यह आपको समय बचा सकता है, लेकिन जब आप ऑनलाइन खरीदारी करते हैं तो आप प्रमुख कैलोरी जलाने के लिए एक मूल्यवान मौके पर हार जाते हैं (जो कि अगर आप आम तौर पर सप्ताहांत में जिम नहीं मारते हैं) और उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जो आप पसंद करते हैं। आश्वस्त नहीं? इस पर विचार करें: एक 150 पौंड व्यक्ति केवल 70 कैलोरी जलता है जो एक घंटे के लिए ऑनलाइन खरीदारी करता है। हालांकि, मॉल या सुपरमार्केट के चारों ओर घूमना एक ही समय में 160 कैलोरी तक फैल सकता है - और इसमें कार से या उससे चलने या सभी पैकेजों को उतारने में भी शामिल नहीं है। बुरा नहीं! प्रत्येक कैलोरी की गणना होती है जब आप पतला करने और पेट वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं।

एक रात्रिभोज की तारीख है

… घर पर। शनिवार व्यावहारिक रूप से राष्ट्रीय तिथि रात है, और रात के खाने के लिए बाहर जाना तर्कसंगत रूप से अमेरिका में सबसे लोकप्रिय युग्मित गतिविधियों में से एक है। हाल ही में जैमा आंतरिक चिकित्सा अध्ययन के मुताबिक, एकमात्र परेशानी यह है कि औसत रेस्तरां भोजन में 1, 128 कैलोरी होती है, जो दिन की सिफारिश की गई मात्रा का लगभग 60 प्रतिशत है। दूसरी तरफ, जब आप अपने शहद के साथ घर पर कुछ चाबुक करते हैं, तो आपके भोजन में जो कुछ भी जाता है उस पर आपका पूरा नियंत्रण होता है। अंतिम परिणाम में आमतौर पर कम कैलोरी, वसा और नमक होता है, और यह भी बहुत अधिक किफायती है। सुनिश्चित नहीं है कि क्या करना है? कुछ प्रेरणा के लिए वजन घटाने और हमारे तीन विशेष अमेज़िंग स्पाइराइज़र व्यंजनों के लिए हमारी स्वस्थ चिकन व्यंजनों की जांच करें। (संकेत: कोई सर्पिलिज़र नहीं? कोई समस्या नहीं। बस इसके बजाय एक जुलिएन peeler का उपयोग करें।)

ब्रंच खाओ

... लेकिन अपना ऑर्डर समायोजित करें। उन पेनकेक्स और वेफल्स जिन्हें आप आम तौर पर सुनिश्चित करते हैं, अपनी प्लेट पर अद्भुत बैठे दिखते हैं। लेकिन एक बार जब वे आपके पेट में अपना रास्ता पा लेते हैं और आपके फ्रेम पर बस जाते हैं, तो आपका परिप्रेक्ष्य बदलना पड़ता है। तो आपको क्या आदेश देना चाहिए? वेटर से आपको अंडे लाने के लिए कहें। कोई भी शैली-स्कैम्बल, आसान, कठोर उबला हुआ या एक आमलेट - तब तक जर्दी होगी! यद्यपि केवल सफेद खाने से आपको कैलोरी, आहार कोलेस्ट्रॉल और वसा बचाया जाएगा, यह लंबे समय तक वजन कम करने में आपकी सहायता नहीं करेगा। कोलाइन नामक पोषक तत्व के लिए धन्यवाद, योल खाने से वास्तव में चयापचय को बढ़ावा देने और पेट वसा जलाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, पीला विटामिन डी और बी 12 जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है, इसलिए यह आपको स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है। कोलाइन और अन्य अद्भुत वसा-विस्फोटक पोषक तत्वों के साथ पैक 150+ व्यंजनों के लिए, नई शून्य बेली कुकबुक को याद न करें। 14 दिनों में टेस्ट पैनलिस्ट 16 पाउंड तक हार गए!

सेक्स करो

… कम से कम एक बार। हालांकि, सोमवार से शुक्रवार को बोरी में एक भाप रोप के लिए समय ढूंढना मुश्किल हो सकता है, सप्ताहांत में कोई बहाना नहीं होना चाहिए। और वास्तव में, हमें आपको अपने स्कीवियों को पट्टी करने के लिए मनाने की ज़रूरत नहीं है और हमें कुछ मजा चाहिए, क्या हमें चाहिए? सेक्स न केवल अच्छा महसूस करता है, यह कुछ कैलोरी जलता है और तनाव कम करता है - जो वास्तव में आपकी कमर के लिए वास्तव में फायदेमंद है। क्यूं कर? जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, उछाल के स्तर जो भूख और वसा भंडारण को बढ़ाते हैं-जो आप चाहते हैं कि आप ट्रिम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। तो अगर आप सेक्स नहीं कर रहे हैं, तो शुरू करें। पहले से व्यस्त हो रहा है? लाभ को आगे बढ़ाने के लिए दूसरे दौर के लिए जाने पर विचार करें।

और हमारी निश्चित मार्गदर्शिका को याद न करें: इसे खाएं, बेहतर सेक्स के लिए नहीं!

एक धोखा भोजन है

... धोखा दिन नहीं। स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आहारविद कैसी बोजर्क बताते हैं, "कभी-कभी इसमें कमी और अनावश्यकता के झटके की भावनाओं को रोककर वजन घटाने के प्रयासों की सहायता मिल सकती है।" "यह लंबी अवधि के लिए अपने स्वस्थ खाने के आहार के साथ रहना आसान बना सकता है।" लेकिन यदि आपका धोखा खाना धोखा देती है या धोखेबाज सप्ताहांत में बदल जाता है, तो जब चीजें दक्षिण की ओर बढ़ सकती हैं। "अपने आप को एक खूबसूरत स्टेक और बेक्ड आलू से इलाज करना पिज्जा के चार स्लाइसों और बियर के छः पैक से अलग है। सेलिब्रिटी ट्रेनर अन्ना कैसर कहते हैं, "जिस तरह से हम वास्तविक 'इलाज' देखते हैं, एक फर्क पड़ता है। कैलोरी को चेक में रखने के लिए, सप्ताहांत शुरू होने से पहले अपना धोखा खाना चुनें और बाद में स्वस्थ खाने वाले बैंडवागोन पर सीधे कूदना सुनिश्चित करें-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरा चिकना भोजन कितना अच्छा हो सकता है।

एक एपेटाइज़र ऑर्डर करें

… या दो! जैसा कि हमने आपको पहले बताया था, अधिकांश रेस्तरां प्रवेश करने वाले कैलोरी का एक टन पेश करते हैं, जो आपको वास्तव में खाने के लिए दो गुना अधिक भोजन की पेशकश करते हैं। कैलोरी को चेक में रखने के लिए, मिशेल दुदाश, आरडीएन, पारंपरिक एट्री के बदले एक एपेटाइज़र और एक वेजी-आधारित साइड डिश जैसे सलाद, ग्रील्ड सब्जी प्लेट या क्रुडिटी को ऑर्डर करने का सुझाव देता है। बस "तला हुआ", "शापित" या "कुरकुरा" से दूर रहना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है तला हुआ कैलामारी और हाँ, यहां तक ​​कि मीठे आलू की फ्राइज़-माफ करना। और यदि आप आम तौर पर अपने डाइनिंग साथी के आदेशों से प्रभावित होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बोलें और वेटर को बताएं कि आप किसी और के सामने क्या चाहते हैं। और यदि आप एक आहार कोक ऑर्डर करने वाले हैं, तो पहले इसे पढ़ना सुनिश्चित करें: यह 38 शीर्ष आहार सोडा-रैंकिंग की हमारी आवश्यक सूची है!

दोस्तों के साथ घूमना

… और मजा करो! शोधकर्ताओं का कहना है कि किसी प्रियजन की आवाज़ की आवाज़ सुनना ऑक्सीटॉसिन (बॉन्डिंग के समय स्वाभाविक रूप से जारी हार्मोन) की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है, जो भोजन के सेवन को नियंत्रित करने और भूख को दबाने में मदद कर सकता है। अनुवाद: अपने दोस्तों के साथ लटकना-या यहां तक ​​कि उन्हें फोन पर फोन करना-सप्ताहांत में कैलोरी को चेक में रखने में आपकी सहायता कर सकता है। मशाल को और भी कैलोरी जलाने के लिए, अपने दोस्तों के साथ कुछ सक्रिय करने के लिए अपना समय उपयोग करें। एक नया कसरत वर्ग आज़माएं, जिम दबाएं, 5 के लिए साइन अप करें या बस पार्क के चारों ओर घूमते रहें। समय उड़ जाएगा, आपके पास अच्छा समय होगा और एक अच्छा पसीना जा रहा है। यह चारों ओर एक जीत है!

पसीना जाओ

... लेकिन कुछ नया करने की कोशिश करो। बहुत से लोग व्यस्त कार्य सप्ताह के दौरान याद किए गए वर्कआउट्स के लिए मेकअप के लिए सप्ताहांत का उपयोग करते हैं। यद्यपि हम फिटनेस के प्रति आपकी वचनबद्धता की सराहना करते हैं, न केवल अपने सामान्य कसरत और क्षेत्र के बाहर की गति से गुज़रें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के प्रयासों को तेज करने के एक प्रमुख अवसर पर अनुपस्थित हैं। सेलिब्रिटी ट्रेनर डैन रॉबर्ट्स बताते हैं, "वज़न कम करने की कुंजी समझदारी से व्यायाम करना और हर बार जिम को मारने के लिए वास्तव में चुनौती देना है।" सप्ताहांत का उपयोग एक नया शरीर-वजन कसरत करने के लिए करें, एक फिटनेस क्लास देखें कभी भी कोशिश नहीं की, या यहां तक ​​कि जिम से बाहर निकलने और यहां तक ​​कि बढ़ोतरी या चट्टान चढ़ाई कक्षा भी लेना। चीजों को मिलाकर न केवल अपनी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती दी जाएगी और आपको जल्द ही प्रगति देखने में मदद मिलेगी, यह आपके दिमाग को भी चुनौती देगी और आपके कसरत दिलचस्प है। यह 10 पाउंड-फास्ट खोने के 50 तरीकेों में से एक है!