हम पूरी तरह से विवादास्पद कुछ के बारे में बात करने के लिए कुछ मिनट लेना चाहते हैं: इवानका ट्रम्प। यदि आप अपनी फैशन लाइन के बारे में सभी शोर को नॉर्डस्ट्रॉम से बूट प्राप्त करते हैं और राष्ट्रपति ट्रम्प के लिए उनके सामान्य सहयोग को प्राप्त करते हैं और बस उसकी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम सभी शायद सहमत हैं कि तीन वर्ष की 35 वर्षीय मां हत्यारे के आकार में है। और डेमोक्रेट, रिपब्लिकन और निर्दलीय समान रूप से उत्सुक हैं कि वह इतनी सनकी पतली और toned कैसे बिल्ली है। निश्चित रूप से, उसके पास जला देने के लिए पैसा है, लेकिन एक वसा पिग्गी बैंक फ्लैट पेट की गारंटी नहीं देता है। स्वस्थ और उत्साही के विपरीत हैं जो बहुत से लोग हैं। (उदाहरण के लिए, राष्ट्रपति ट्रम्प, मैकडॉनल्ड्स और सोडा से प्यार करता है। हमारी रिपोर्ट में खाने की आदतों के बारे में और जानें 12 चीजें ट्रम्प करता है जब वह बाहर निकलता है।)

तो उसका रहस्य क्या है? सालों पहले, पहली बेटी ने स्वास्थ्य कोच मारिया मार्लो की मदद से उसे बेहतर आहार विकल्प बनाने और सुपरमार्केट में स्वास्थ्य खाद्य imposters की पहचान करने के लिए सिखाया। जबकि ट्रम्प अब कोच के साथ एक-दूसरे पर काम नहीं करता है, वह मार्लो के जानकारियों से इतनी प्रभावित थी कि उसने उसे अपनी कंपनी, इवानका ट्रम्प ब्रांड के लिए कॉर्पोरेट वेलनेस कोच बनने के लिए कहा। ट्रम्प के 25 कर्मचारियों की खाने की आदतों को सुधारने के अलावा, मार्लो ने सैकड़ों लोगों को अपने सपने के निकायों को मूर्तिकला देने में सहायता की है- जिसमें उनकी बहन भी शामिल है, जिन्हें उन्होंने 100 पाउंड खोने में मदद की! किसी ऐसे व्यक्ति की तरह लगें जिसे आप आहार सलाह के लिए खोजना चाहते हैं? खैर, आप भाग्य में हैं, क्योंकि आप यहां बेहतर स्वास्थ्य के लिए मार्लो के शीर्ष 10 सुझाव पाएंगे! और यदि आप पढ़ने के बाद भी अधिक वजन घटाने हैक्स के लिए खुजली कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 26 सबसे अधिक दृष्टिकोणों को याद न करें।

विशिष्ट लक्ष्य और योजना आगे सेट करें

यह एक cliché हो सकता है, लेकिन जब आप योजना बनाने में विफल रहते हैं, तो आप वास्तव में विफल होने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं - खासकर जब वजन घटाने की बात आती है। मार्लो कहते हैं कि एक विशिष्ट, मापनीय योजना स्थापित करना सफलता की कुंजी है। तो, बस मत कहो, 'मैं वजन कम करना चाहता हूं।' कहो, 'मैं तीन हफ्तों में पांच पाउंड खोना चाहता हूं।' फिर यह लिखने के लिए आप वास्तव में कैसे लिख रहे हैं। "निर्धारित करें कि आप कहां खाएंगे और आप पहले से क्या आदेश देंगे। एक दोस्त को बताएं या अपने लक्ष्यों को पति / पत्नी से पूछें और उन्हें जवाबदेह रखने के लिए कहें, "मार्लो बताता है। रेस्टोरेंट में स्वस्थ होने के लिए ये 35 युक्तियाँ आपको सफलता की राह पर बने रहने में मदद कर सकती हैं।

½ अपनी प्लेट Veggies बनाओ

वजन कम करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आज आप सबसे आसान काम कर सकते हैं? अधिक सब्जियां खाएं, मार्लो वाशिंगटन पोस्ट को बताती है: "बस अपनी प्लेट को हर भोजन में 50 प्रतिशत सब्जियां बनाना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।" काले या मशरूम के प्रशंसक नहीं? इन 18 ग्रीन स्माउथी व्यंजनों को देखें जो सब्जियों की तरह स्वाद नहीं लेते हैं।

ज्यादा पानी पियो

हालांकि हम में से कई जानते हैं कि हमें अधिक पानी पीना चाहिए, हम में से कुछ इसे करते हैं, मार्लो कहते हैं। न केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ प्रतिरोधी ब्लोट और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन वे आपकी भूख को भी रोक सकते हैं। सादा पानी उबाऊ पाएं? डिटॉक्स पानी का एक पिचर बनाओ। पूरे नींबू और संतरे स्लाइस और उन्हें अपने पानी में जोड़ें। डी-लिमोनेन, छीलों में एक एंटीऑक्सीडेंट, सुस्त आंतों को एक किक देता है और जोड़ा स्वाद उन अतिरिक्त कपों को थोड़ा कम दर्दनाक बनाता है।

चीनी पर वापस कटौती

आप कैंडी और सोडा प्रेमियों को मारलो के अगले टिप से प्यार नहीं करेंगे, लेकिन यह एक आकर्षण की तरह काम करता है: मीठे सामान पर वापस कटौती! मार्लो सावधानी बरतते हैं, न केवल बहुत अधिक चीनी का उपभोग कर सकते हैं, हमें आलसी बनाते हैं, "यह मधुमेह, हृदय रोग, मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं की इस कपड़े धोने की सूची जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।" यद्यपि आप शायद जानते हैं कि डेसर्ट चीनी से भरे हुए हैं; रेस्तरां सलाद और यहां तक ​​कि रोटी जैसी चीजों से भरा अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं! अपना सेवन वापस डायल करने के लिए, खाद्य लेबल पढ़ने शुरू करें। उच्च फ्रूटोज मकई सिरप, सूखे गन्ना सिरप, गुड़, एग्वेव, ब्राउन चावल सिरप, मेपल सिरप, और सुक्रोज या "ओएस" में समाप्त होने वाले किसी भी शब्द सहित अतिरिक्त चीनी के लिए 56 से अधिक अलग-अलग नाम हैं। यदि लेबल पर कई प्रकार के शर्करा दिखाई देते हैं, तो इसे अपने आहार में नियमित रूप से जोड़ने के बारे में दो बार सोचें- यह आपके विचार से कहीं कम स्वस्थ है।

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रणनीतिक रूप से अपने रसोई व्यवस्थित करें

मार्लो कहते हैं, जो आप सुपरमार्केट में खरीदते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप इसे स्टोर करते हैं, रेफ्रिजरेटर के मध्य अलमारियों पर पौष्टिक खाद्य पदार्थों का भंडारण करने का सुझाव देता है। "दृष्टि में आसानी से स्वस्थ भोजन को बनाए रखने से आप उनके लिए पहुंचने की अधिक संभावना बना सकते हैं। जब विकल्पों का सामना करना पड़ता है, तो लोग मध्य में क्या चुनते हैं, "वह माइंड बॉडीग्रीन पर लिखती है । यदि आपके महत्वपूर्ण अन्य बच्चे या बच्चे उन खाद्य पदार्थों को रखते हैं जिन्हें आप घर से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें अपारदर्शी कंटेनरों में रखें। जब आप अंदर नहीं देख पा रहे हैं, तो वे बहुत कम लुभावनी हैं, मार्लो बताते हैं। अपने रास्ते पतला व्यवस्थित करने के और भी तरीके के लिए, वजन घटाने की सफलता के लिए अपने रसोई को व्यवस्थित करने के लिए इन 25 तरीकों को याद न करें।

भोजन तैयार करें प्राथमिकता

जब आप पूरी तरह से भूख से रसोई में जाते हैं, तो केवल उस चीज को पकड़ना स्वाभाविक है जिसे आप आसानी से ले सकते हैं। (सोचो: एक ग्रेनोला बार या चिप्स का एक बैग।) डुबकी या फल सलाद बनाने के लिए veggies चॉपिंग आपके दिमाग पर आखिरी बात है। यही कारण है कि भोजन और स्नैक तैयार सफलता के लिए सर्वोपरि हैं। मार्लो सप्ताह में एक या दो बार प्रीपे काम करने का सुझाव देता है। स्नैकिंग और हलचल-फ्राइंग के लिए वेजीज़ धोएं और काट लें, लंचटाइम सलाद और डिनर एंट्रीज़ के लिए चिकन ग्रिल करें, या इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों में से एक या दो बनाएं। इस तरह आप घर पर आने पर हर रात आपके लिए कुछ स्वस्थ गर्मी-एन-खाने वाले रात्रिभोज का इंतजार करेंगे।

एक स्वस्थ स्नैक की पहचान कैसे करें

ज़िंदगी में ऐसा होता है। जिसका मतलब है कि यदि आप सूर्य के नीचे सबकुछ तैयार करते हैं, तो चीजें अभी भी घबरा सकती हैं। हम में से कुछ के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि हवाईअड्डे पर बिना किसी स्वस्थ स्नैक्स वाले फंसे रहें, जबकि अन्य लोग डिनरटाइम पर एक मीटिंग में पकड़े जा सकते हैं, लेकिन भूख के पंखों को कुचलने के लिए एक वेंडिंग मशीन नहीं है। यद्यपि ये स्थितियां आहार saboteurs की तरह लग सकती हैं, लेकिन उन्हें नहीं होना चाहिए। आपको सिर्फ यह जानना होगा कि स्वस्थ स्नैक्स की पहचान कैसे करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन आपको कहाँ ले जाता है। एक अप्रत्याशित layover था? Marlowe ताजा फल जैसे केले और संतरे, पिस्ता (सबसे कम कैलोरी पागल में से एक), या veggies और हमस - जो सभी किसी भी हवाई अड्डे में उपलब्ध हैं पर स्नैक्सिंग का सुझाव देता है। काम पर अटक गया? वेंडिंग मशीन से स्वस्थ स्नैक्स जीवनभर हैं।

एक गो-टू डिनर डिश है

शोध से पता चलता है कि जो लोग वजन कम करते हैं और इसे दूर रखते हैं-वे हर दिन तुलनीय चीजें खाते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम यह नहीं कह सकते कि हम यह जानकर आश्चर्यचकित हुए कि मार्लो के पास रात के खाने का रात्रिभोज है। वह अच्छी तरह से कहती है, "मुझे मैक्रो कटोरे का अपना संस्करण बनाना पसंद है, " मैं आधे हिरण और मीठे आलू, और फिर कुछ प्रकार की प्रोटीन करता हूं। या तो quinoa, tempeh, या जंगली सामन। और फिर एक ताहिनी या अदरक मिसो ड्रेसिंग। "जबकि आपको मार्लो के समान सटीक भोजन नहीं करना है, घूर्णन पर कुछ स्वस्थ व्यंजन रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके दैनिक व्यंजनों में से कम से कम एक स्वस्थ है।

ले जाएँ!

जबकि आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, हर दिन चलना उन अतिरिक्त पाउंड को अपने फ्रेम पर वापस जाने से रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जबकि आप जिस गतिविधि को पसंद करते हैं वह बहुत अच्छा है, मार्लो बार और उच्च तीव्रता कसरत कक्षाओं का पक्ष लेता है। बैंक को तोड़ने के बिना पसीना तोड़ने के लिए, एक HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए छोटा) कक्षा के लिए साइन अप करें, या अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायाम को अंतराल कसरत में बदल दें। बस तीव्र गति की अवधि जोड़ें (30 से 60 सेकेंड के साथ शुरू करें) उसी समय के लिए आराम (सामान्य गति) की अवधि के बाद। वसा-स्लैशिंग कसरत को पूरा करने के लिए यह छः से 10 गुना करें। जैसे ही आप फिटनेस और धीरज प्राप्त करते हैं, धीरे-धीरे बढ़ी तीव्रता के समय में वृद्धि करते हैं। HIIT थोड़े समय में बहुत सी कैलोरी जलता है, जिससे आप उन दिनों के लिए सही बनाते हैं जब आप समय के लिए दबाए जाते हैं।

अपने आप को संतुष्ट करो

जब वजन घटाना प्राथमिक लक्ष्य होता है, तो अधिकांश लोग व्यायाम और आहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आत्म-प्रेम और देखभाल के महत्व को नजरअंदाज करते हैं। लेकिन मार्लो सोचता है कि खुद का ख्याल रखना प्राथमिकता होनी चाहिए। "मैं मालिश करने के लिए महीने में एक बार कोशिश करता हूं या ऐसा कुछ करता हूं जहां मैं खोल सकता हूं और खुद को थोड़ा सा इलाज कर सकता हूं। मुझे लगता है कि जब आप ऐसा करने के लिए उस समय लेते हैं, तो सब ठीक है, "उसने न्यू यॉर्क को बताया । हम जिम में जाने या दैनिक पानी कोटा से मिलने जैसी स्वस्थ आदतों से चिपकने के लिए इनाम के रूप में आत्म-देखभाल का उपयोग करने के विचार से प्यार करते हैं। पेडीक्योर, कोई भी? जी बोलिये!