10 सबसे खराब आहार गलतियाँ आप कर रहे हैं



"मैं आहार से नफरत करता हूं, " मेरे दोस्त तबिथा ने कल कहा।

"क्यों, वजन कम करने में परेशानी है?" मैंने पूछा।

उसने जवाब दिया, "नहीं, मैं इसे ठीक कर सकता हूं।" "लेकिन मैं इसे दूर नहीं रख सकता!"

तबिथा अकेला नहीं है। वज़न साइकलिंग, जिसे आमतौर पर यो-यो परहेज़ के रूप में जाना जाता है, कई लोगों के लिए एक समस्या है जो पर्याप्त पाउंड खो देते हैं-केवल वास्तविकता टीवी शो द बिगस्ट लॉजर पर प्रतिभागियों को देखें 200 9 के सीजन के बाद 6 साल के लिए 14 प्रतियोगिताओं के बाद ओपेसिटी पत्रिका में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतियोगिता के समाप्त होने के बाद पूर्व 13 प्रतियोगियों ने वजन कम किया। और चार प्रतिभागियों ने वास्तव में शो में शामिल होने के बाद वास्तव में वजन कम किया।

अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि किसी के वजन कम होने के बाद, शरीर संभावित रूप से विकलांगता संयोजन के साथ प्रतिक्रिया करता है: एक मजबूत भूख और धीमी चयापचय। आप कैसे लड़ते हैं? भूख को नियंत्रित करने, अपने चयापचय को सुधारने, और कैलोरी खपत में क्रमिक वृद्धि से पाउंड रेंगने से बचने के लिए इन 10 सरल रणनीतियों को खेलें।

आप पार्टी हार्डी

यदि आपने हाल ही में वजन का एक टन शेड किया है, तो आपको पूरी तरह से अपनी सफलता का जश्न मनाया जाना चाहिए-पानी के एक लंबे गिलास के साथ! मजाक कर रहा हूं। आगे बढ़ें और खुद का इलाज करें। तुम इसके लायक हो। हालांकि, अगर आपके उत्सव में आपके पसंदीदा वसा के कई लगातार घंटों या बड़े हिस्से शामिल होते हैं- और चीनी-लेटे हुए चॉकलेट केक, बाधाएं हैं, तो आप इसे जानने से पहले वजन को वापस देख सकेंगे। शराब की एक बोतल खोलने से पहले खुद को इस गंभीर स्थिति से याद दिलाएं: अल्कोहल आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता को 73 प्रतिशत तक कम कर सकता है! यहां जश्न मनाने का एक शानदार तरीका है: अपने आप को किसी ऐसे चीज़ से पुरस्कृत करें जिसे आप अपने मुंह में नहीं डाल सकते हैं। न्यूयॉर्क शहर स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीहा कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, एक इनाम के रूप में भोजन का उपयोग न करने के लिए एक ठोस प्रयास करने का सुझाव देता है। "मैं मैनीक्योर और सोलसायकल कक्षाओं जैसी चीजों का उपयोग सभी कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के रूप में करने का सुझाव देता हूं, " वह कहती हैं। जब आप भावनात्मक भोजन के समय जंक फूड खाते हैं, तो यह केवल अस्वास्थ्यकर यो-यो परहेज़ करेगा। "

आप एक बीन काउंटर हैं

महत्वपूर्ण पाउंड खोने के बाद ध्यान में रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधारणा "चयापचय अनुकूलन" है। वजन घटाने के दौरान, आपके शरीर का चयापचय स्वाभाविक रूप से वसा पर लटकने के लिए दैनिक आधार पर कैलोरी जलता है। इसके अलावा, लेप्टिन के आपके स्तर, संतृप्त हार्मोन जो आपके शरीर को बताता है जब आप अपना भर चुके थे, वास्तव में वजन घटाने के बाद छोड़ देते हैं, इसलिए आपको भूख लग सकती है। वज़न कम करने से पहले आपके द्वारा किए गए कैलोरी की एक ही संख्या में खाने से बचने की कुंजी कैलोरी सामग्री और भोजन के आकार के बारे में आपकी जागरूकता को दोगुना करना है। अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के बाद कम से कम एक सप्ताह तक दैनिक भोजन डायरी रखकर ऐसा करें। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जो खाते हैं (और इसमें कितनी कैलोरी होती है) से अधिक सावधान रहना आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने और कैलोरी-घने ​​संसाधित खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग को कम करने में मदद करेगा। इस तरह के एक आकस्मिक लेखांकन से स्पॉटलाइट भी चालू हो जाएगा कि आप अपने आहार में कितने (या छोटे) फाइबर प्राप्त कर रहे हैं।

आपके पास बुधवार वजन नहीं है

ज्यादातर लोग जो अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच गए हैं, पैमाने पर कदम उठाना बंद कर देते हैं। यह एक गलती है। यद्यपि पैमाने पर संख्या आपकी निरंतर सफलता का न्याय करने का एकमात्र तरीका नहीं है, शोध से पता चलता है कि जो लोग अनुष्ठान से बचते हैं वे अधिक वजन पर पैक नहीं करते हैं जो नहीं करते हैं। क्यूं कर? पैमाने आपको अपने आहार के बारे में सावधान रखता है, और यह आपको तुरंत वजन कम करने के लिए टिप देगा। आपके पैमाने पर दास होने की कोई आवश्यकता नहीं है; सप्ताह में एक बार जांचना चाल करना चाहिए। और यहां एक टिप है: चूंकि वजन सप्ताह भर स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव करता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि बुधवार वजन घटाने सबसे सटीक हैं।

आप Nukes rebuke मत करो

इन मोहक जमे हुए विकल्पों को पौष्टिक और सुविधाजनक के रूप में विपणन किया जाता है, इसलिए हम यह नहीं कह सकते कि हम आपको शेल्फ से एक को पकड़ने के लिए दोषी ठहराते हैं। लेकिन उनमें से कई स्वस्थ खाने, भेड़ में गिरने वाले दुश्मन हैं। सिर्फ इसलिए कि उन्हें भाग नियंत्रित और कम कैलोरी के रूप में कहा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्टॉक करना चाहिए। अधिकांश अल्ट्राप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की तरह, आहार कार्यक्रमों से कई जमे हुए प्रवेश द्वार स्वास्थ्य-हानिकारक चीनी -7 ग्राम या उससे अधिक की एक आश्चर्यजनक मात्रा में पैक करते हैं, साथ ही सूजन-कारण, संसाधित योजक भी। जितनी बार हो सके, अपने भोजन को घर पर खरोंच से बनाओ। जॉन्स हॉपकिंस के शोधकर्ताओं के मुताबिक ऐसा करने से आप इन अतिरिक्त शर्कराओं को खत्म कर सकते हैं और साथ ही कैलोरी खपत को 200 कैलोरी औसत में कटौती कर सकते हैं।

आपको अधिक प्रोटीन चाहिए

अपने लक्ष्य के वजन को मारने के बाद, कुछ रेजिमेंट आहार संबंधी आदतों को रास्ते के किनारे गिरने के लिए बाध्य किया जाता है। और यदि प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में भोजन करना उनमें से एक है, तो यह कारण हो सकता है कि वजन वापस छीनना शुरू हो रहा है। पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के दौरान आपकी मांसपेशियों को तोड़ने से रोक सकते हैं, पर्याप्त नहीं होने से आपकी चयापचय दर धीमी हो सकती है। बस मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने से कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद मिलती है, इसलिए आपका शरीर अवांछित वसा को तोड़ने के लिए बदल जाएगा। मांसपेशियों के बिना, आप अवांछित वजन बढ़ाने के लिए अधिक संवेदनशील हो जाएगा। प्रोटीन का सेवन व्यक्ति द्वारा अलग होता है। हालांकि, कई लोगों के लिए प्रति दिन शरीर वजन प्रति किलो प्रति किलो प्रोटीन 0.8 से 1 ग्राम उपभोग करना आपके वजन घटाने को बनाए रखने में मदद के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

आप कार्बोस गलत कर रहे हैं

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को पूरी तरह से स्लेश करने से आपको कुछ सुखद दुष्प्रभावों के साथ छोड़ दिया जाएगा जो आपके दैनिक दिनचर्या के बारे में जाना मुश्किल हो सकता है। आपका शरीर थकावट, चिड़चिड़ापन और सुस्ती के लक्षण प्रदर्शित करना शुरू कर देगा - जिनमें से सभी भी अतिरक्षण के साथ जुड़े हुए हैं। ट्रेनर और आरडी टिम मैककोसे कहते हैं, "कार्ब्स आवश्यक हैं [हमारे दैनिक जीवन में], क्योंकि हमारे मस्तिष्क और [केंद्रीय तंत्रिका तंत्र] को लगातार काम करने की आवश्यकता होती है।" कार्बोस को पूरी तरह से प्रतिबंधित करने से किसी नए जोड़े गए, वसा जलने वाली मांसपेशी द्रव्यमान को कार्बोस की बजाय ऊर्जा के लिए चयापचय किया जा सकता है।

आपका कसरत उबाऊ है

यदि आपने हाल ही में अपना कसरत दिनचर्या नहीं बदला है, तो आपके शरीर की मुख्य कैलोरी-टॉर्चिंग तंत्र जलने में धीमा हो सकता है। अपनी मांसपेशियों को चौंकाने से अपनी चयापचय दर को जगाएं, सीन एम। वेल्स, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और डबल-क्रॉस्ड के लेखक: सबसे चरम व्यायाम कार्यक्रम की एक समीक्षा का सुझाव देते हैं। "यदि आप पिछले कुछ महीनों के लिए एक ही कसरत कर रहे हैं, तो अब आपके शरीर को चुनौती नहीं दी जा रही है, जिसका अर्थ यह है कि यह कई कैलोरी जल रहा है क्योंकि यह अन्यथा हो सकता है।" यदि आप आमतौर पर व्यायाम के लिए बाइक चलाते हैं, तो अपने चयापचय को किक देने के लिए दौड़ने या टेनिस का प्रयास करें।

आप पर्याप्त सो नहीं रहे हैं

अपर्याप्त नींद पाउंड पर आपके चयापचय और ढेर को धीमा कर सकती है। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 500 से अधिक प्रतिभागियों की सप्ताह की नींद की डायरी का विश्लेषण किया और पाया कि केवल 30 मिनट की शट-आंख खोने से मोटापा का खतरा 17 प्रतिशत बढ़ गया है! यहां तक ​​कि हल्के नींद की कमी से ग्रीनिन-भूख-उत्तेजक हार्मोन का कारण बनता है-साथ-साथ ओवरड्राइव में जाने के लिए, जबकि लेप्टिन के स्तर को कम करने के साथ-साथ हार्मोन जो भूख को दबाता है। बदले में, जब आप पूर्ण होते हैं, तब भी यह भूख को उत्तेजित करता है, जिससे अतिरक्षण और वजन बढ़ सकता है।

आप लस मुक्त हो गए हैं

"ज्यादातर ग्लूकन मुक्त रोटी परिष्कृत अनाज से बने होते हैं, सफेद चावल का आटा सबसे लोकप्रिय होता है। नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ, शेड-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन, और शेड्यूल मी स्कीनी के लेखक: योजना खोने के लिए योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें, इन ब्रेडों में पूरे गेहूं की रोटी के कार्बोस हैं। "इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि जो लोग पूरे अनाज खाते हैं वे परिष्कृत अनाज खाने वालों की तुलना में कम पेट वसा रखते हैं। यदि आपको सेलेक रोग या इसी तरह के निदान के कारण ग्लूकन मुक्त होना चाहिए, तो बीज और पूरे अनाज जैसे बाजरा और अमरैंथ के मिश्रण से बने ग्लूटेन-फ्री ब्रेड की तलाश करें, "वह बताती है।

तुम चाय पी नहीं रहे हो

वजन घटाने के बाद अक्सर चयापचय मंदी का मुकाबला करने का एक आसान तरीका यहां है: हरी चाय, एक प्राकृतिक चयापचय-बढ़ाने वाला रॉकेट पीना। हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के कसरत दिनचर्या में 4 से 5 कप हरी चाय पीने की दैनिक आदत को जोड़ा, गैर-चाय पीने वालों की तुलना में औसतन 2 और पाउंड और अधिक पेट वसा खो दिया। शराब में कैचिन होते हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है।

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