इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम रखने की कोशिश करते हैं, उम्र के साथ आने वाली हड्डी और मांसपेशी हानि के कारण आपका चयापचय धीमा हो जाएगा, जो बदले में, ट्रिम शरीर को बनाए रखने के लिए इसे चुनौती देता है। इससे भी बदतर, अतीत में आपके लिए काम करने वाली आहार चालें अब पाउंड को बंद करने में मदद नहीं कर सकती हैं। अपनी वसा जलने वाली भट्ठी को कम करने में आपकी सहायता के लिए, हमने शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के एक समूह से पूछा कि आप बड़ी 3-0 से हिट करने के बाद आहार युक्तियों को रोक सकते हैं। और वजन घटाने के जीवन के इन पुराने तरीकों को दूर करने के लिए अपने दिनचर्या को परिष्कृत करने के बाद, 47 सर्वश्रेष्ठ नई वजन घटाने युक्तियों की जांच करें!

वजन कम करने के लिए "आहार" खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें

"आहार हिलाता है, बार, और बक्सेदार भोजन अत्यधिक संसाधित होते हैं। वे चीनी, सोडियम और रसायनों से भरे हुए हैं और थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं, "क्रिस्टिन रीइजिंगर, एमएस आरडी सीएसएसडी और आयरनप्लेट स्टूडियो के मालिक कहते हैं। "फिर भी, 20 के दशक में बहुत से लोग वजन कम करने के लिए इन उत्पादों में बदल जाते हैं-और वे अक्सर अल्प अवधि में काम करते हैं। हालांकि, एक बार जब हम अपने 30 के दशक में होते हैं, तो इंसुलिन उत्पादन चीनी और संसाधित भोजन के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए हमारे शरीर उन कैलोरी को वसा के रूप में अधिक आसानी से लेते हैं। अपने चयापचय को मजबूत और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए स्वच्छ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें। "

कैलोरी बचाने के लिए भोजन छोड़ें

एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "अतीत में, भोजन छोड़ने से आपको वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिली हो सकती है, लेकिन एक निश्चित उम्र के बाद, शरीर उगता है।" "जितना अधिक आप प्रतिबंधित करने की कोशिश करते हैं, उतना ही आपका शरीर कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करेगा, अगर इसे इस्तेमाल करने की आवश्यकता हो। स्वास्थ्य, ऊर्जा और चयापचय के लिए हर चार से पांच घंटे खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। "

कसरत के साथ "पूर्ववत करें" अनुग्रह

"जब हम छोटे होते हैं, तो स्वस्थ खाने से व्यर्थ लग रहा था जब आप वजन घटाने के लिए 24/7 जिम में जा सकते थे। दुर्भाग्यवश, शरीर की आयु के रूप में, अभ्यास में अभी भी बहुत सारे सकारात्मक लाभ हैं- लेकिन वजन घटाने में अक्सर उनमें से एक नहीं होता है, "मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। "जब पाउंड छोड़ने की बात आती है, एक स्वस्थ आहार और मध्यम अभ्यास-वजन प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों महत्वपूर्ण होते हैं। चयापचय के रूप में चयापचय धीमा होने के बाद, आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए कल्याण के दोनों पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। "

कम कैलोरी खाएं यदि आप उन्हें बाद में पी रहे हैं

"[छोटे लोगों] के लिए कम खाना खाने के लिए यह आम बात है ताकि वे अतिरिक्त कैलोरी लेने के बिना शाम को शराब पी सकते हैं। ऐसा करना किसी भी उम्र में बुरा विचार है, लेकिन विशेष रूप से 30 के बाद, "क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड कहते हैं। "30 साल के बाद, आपको अधिक जिम्मेदारियां मिलेंगी और आपको सप्ताह के लगभग हर दिन ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यदि आप स्वस्थ कैलोरी नहीं खा रहे हैं- दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज, और ताजे उपज के रूप में-आपकी ऊर्जा कम हो जाएगी, आपकी त्वचा भयानक लगती है और आप शराब पीने से अधिक वजन ले सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। "

"खराब" खाद्य समूह को हटा दें

सीडीएन के एमएस, एलिसा ज़ेड कहते हैं, "एक्सिंग कार्बोस या डेयरी आपको कैलोरी में कटौती करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपको कम पोषक तत्व के सेवन के लिए भी सेट कर सकती है, जो कि उम्र के रूप में शरीर पर तेजी से कठिन है।" "यदि वजन घटाने खाद्य समूहों को खत्म करने के लिए आपका प्राथमिक प्रेरक है, तो भागों को कम करने और इसके बजाय शापित खाद्य पदार्थों के पोषक तत्व-घने संस्करणों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें। कार्बोस को खत्म करने के बजाय, उदाहरण के लिए, भागों को छोटा रखें और परिष्कृत किस्मों पर पूरे अनाज के साथ चिपके रहें। "अभी भी लस जैसे कुछ काटने के बारे में उत्सुक है? इन 35 ग्लूटन-मुक्त प्रश्नों के साथ त्वरित उत्तर प्राप्त करें- पांच शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया गया!

लो-कैल डाइट पर जाएं

"जब आप छोटे थे, तो आप बिकनी सीज़न से पहले 10 पाउंड कम करने के लिए खुद को भूखा कर सकते थे, लेकिन उम्र 'ओडोमीटर' 30 हो जाने के बाद यह लगभग असंभव है, " पलंबो कहते हैं। "उल्लेख नहीं है, यह वास्तव में अस्वास्थ्यकर है। थोड़ा कम, चयापचय धीमा हो जाता है, और वजन कम करने के लिए मुश्किल है। साथ ही, जब आप जवान होते हैं, तो आप तुरंत वजन घटाने से शारीरिक रूप से उछाल सकते हैं, लेकिन यह 30 मिनट के बाद कोशिश करते समय त्वचा की समस्याएं, बालों के झड़ने और कम ऊर्जा का कारण बन सकता है। "

लगातार स्केल पर जाओ

मारिसा मूर पोषण के मालिक एमबीए, आरडीएन, एलडी, मारिसा मूर कहते हैं, "जब आप छोटे होते हैं तो पैमाने पर कदम उठाने के दौरान वजन रखरखाव का एक अच्छा उपाय हो सकता है, चीजें 30 साल के बाद आसान नहीं होती हैं।" "जैसे ही हम उम्र देते हैं हम मांसपेशियों को खो देते हैं और वसा भंडार करते हैं, लेकिन पैमाने पर संख्याएं तुरंत उस प्रतिबिंबित नहीं होती हैं। शरीर संरचना परिवर्तनों को पकड़ने के लिए, पैमाने के बजाय अपने पसंदीदा जींस की एक जोड़ी का उपयोग करें। स्नग जींस एक संकेत है कि आपको अपना आहार देखना चाहिए और अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए। यह आपके शरीर को अधिक मांसपेशी द्रव्यमान में रखने में मदद करेगा और आपकी चयापचय दर को कमजोर कर देगा। "

एक दिन में एक बड़ा भोजन है

इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, "वजन कम करने की कोशिश कर रहे बहुत से लोग अपने खाने को केवल एक दैनिक भोजन तक सीमित कर देंगे।" यह अस्थायी रूप से कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन ज्यादातर के लिए यह दीर्घकालिक कार्य नहीं करता है। चाल लगातार खाने के लिए है; रक्त शर्करा संतुलित और चयापचय मजबूत होने के लिए पूरे दिन तीन दैनिक भोजन और एक या दो स्नैक्स का लक्ष्य है। "अधिक अच्छी आदतों का पालन करने के लिए, इन 30 स्वस्थ आदतों को फिट करें लोगों द्वारा लाइव रहें!

आगे बढ़ो और अपनी शराब सहिष्णुता को ऊपर रखें

"हां, संयम में पीना पूरी बोतल को कम करने से बेहतर है, लेकिन शराब की कोई मात्रा आपके साथ पकड़ने के लिए बाध्य है। जैसा कि हम उम्र देते हैं, शरीर शराब को चतुराई से चयापचय नहीं करता है, "सीडीई के आरडी मार्था मैककिट्रिक कहते हैं। "आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ अच्छी रात का आराम प्राप्त करना भी मुश्किल हो रहा है। जबकि आप अपने 20 के दशक में कम से कम नींद से दूर हो सकते हैं, यह आपके 30 और उससे अधिक के मामले में नहीं है। नींद की रात अगले दिन कार्ब और चीनी की चपेट में आती है, जो आगे वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। "

कैलोरी जलाने के लिए नाश्ता छोड़ें

"जबकि छोटे लोग नाश्ते छोड़ने या बस स्टार्च 'वजन घटाने' अनाज या बार खाने से दूर हो सकते हैं, वर्तमान शोध से पता चलता है कि प्रत्येक भोजन में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन खाने से संतृप्ति, चयापचय और वजन घटाने के लिए आदर्श होता है - खासकर जब हम उम्र, "क्रिस मोहर पीएचडी, आरडी, पोषण विशेषज्ञ और सिनसिनाटी Bengals के लिए पूर्व खेल पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। "नाश्ते में पौष्टिक निशान को मारने के लिए, दो पूरे अंडे, एक गिलास दूध और फल का एक टुकड़ा खाएं। वैकल्पिक रूप से, आप बादाम के दूध, आधा केले, बादाम मक्खन का एक बड़ा चमचा और अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ मिश्रित एक शेक का आनंद ले सकते हैं। "