10 सबसे खराब आहार नियम यदि आप 30 से अधिक हैं



इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वजन कम रखने की कोशिश करते हैं, उम्र के साथ आने वाली हड्डी और मांसपेशी हानि के कारण आपका चयापचय धीमा हो जाएगा, जो बदले में, ट्रिम शरीर को बनाए रखने के लिए इसे चुनौती देता है। इससे भी बदतर, अतीत में आपके लिए काम करने वाली आहार चालें अब पाउंड को बंद करने में मदद नहीं कर सकती हैं। अपनी वसा जलने वाली भट्ठी को कम करने में आपकी सहायता के लिए, हमने शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के एक समूह से पूछा कि आप बड़ी 3-0 से हिट करने के बाद आहार युक्तियों को रोक सकते हैं। और वजन घटाने के जीवन के इन पुराने तरीकों को दूर करने के लिए अपने दिनचर्या को परिष्कृत करने के बाद, 47 सर्वश्रेष्ठ नई वजन घटाने युक्तियों की जांच करें!

वजन कम करने के लिए "आहार" खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें

"आहार हिलाता है, बार, और बक्सेदार भोजन अत्यधिक संसाधित होते हैं। वे चीनी, सोडियम और रसायनों से भरे हुए हैं और थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं, "क्रिस्टिन रीइजिंगर, एमएस आरडी सीएसएसडी और आयरनप्लेट स्टूडियो के मालिक कहते हैं। "फिर भी, 20 के दशक में बहुत से लोग वजन कम करने के लिए इन उत्पादों में बदल जाते हैं-और वे अक्सर अल्प अवधि में काम करते हैं। हालांकि, एक बार जब हम अपने 30 के दशक में होते हैं, तो इंसुलिन उत्पादन चीनी और संसाधित भोजन के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए हमारे शरीर उन कैलोरी को वसा के रूप में अधिक आसानी से लेते हैं। अपने चयापचय को मजबूत और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए स्वच्छ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें। "

कैलोरी बचाने के लिए भोजन छोड़ें

एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "अतीत में, भोजन छोड़ने से आपको वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिली हो सकती है, लेकिन एक निश्चित उम्र के बाद, शरीर उगता है।" "जितना अधिक आप प्रतिबंधित करने की कोशिश करते हैं, उतना ही आपका शरीर कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करेगा, अगर इसे इस्तेमाल करने की आवश्यकता हो। स्वास्थ्य, ऊर्जा और चयापचय के लिए हर चार से पांच घंटे खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। "

कसरत के साथ "पूर्ववत करें" अनुग्रह

"जब हम छोटे होते हैं, तो स्वस्थ खाने से व्यर्थ लग रहा था जब आप वजन घटाने के लिए 24/7 जिम में जा सकते थे। दुर्भाग्यवश, शरीर की आयु के रूप में, अभ्यास में अभी भी बहुत सारे सकारात्मक लाभ हैं- लेकिन वजन घटाने में अक्सर उनमें से एक नहीं होता है, "मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। "जब पाउंड छोड़ने की बात आती है, एक स्वस्थ आहार और मध्यम अभ्यास-वजन प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों महत्वपूर्ण होते हैं। चयापचय के रूप में चयापचय धीमा होने के बाद, आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए कल्याण के दोनों पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। "

कम कैलोरी खाएं यदि आप उन्हें बाद में पी रहे हैं

"[छोटे लोगों] के लिए कम खाना खाने के लिए यह आम बात है ताकि वे अतिरिक्त कैलोरी लेने के बिना शाम को शराब पी सकते हैं। ऐसा करना किसी भी उम्र में बुरा विचार है, लेकिन विशेष रूप से 30 के बाद, "क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड कहते हैं। "30 साल के बाद, आपको अधिक जिम्मेदारियां मिलेंगी और आपको सप्ताह के लगभग हर दिन ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यदि आप स्वस्थ कैलोरी नहीं खा रहे हैं- दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज, और ताजे उपज के रूप में-आपकी ऊर्जा कम हो जाएगी, आपकी त्वचा भयानक लगती है और आप शराब पीने से अधिक वजन ले सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। "

"खराब" खाद्य समूह को हटा दें

सीडीएन के एमएस, एलिसा ज़ेड कहते हैं, "एक्सिंग कार्बोस या डेयरी आपको कैलोरी में कटौती करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपको कम पोषक तत्व के सेवन के लिए भी सेट कर सकती है, जो कि उम्र के रूप में शरीर पर तेजी से कठिन है।" "यदि वजन घटाने खाद्य समूहों को खत्म करने के लिए आपका प्राथमिक प्रेरक है, तो भागों को कम करने और इसके बजाय शापित खाद्य पदार्थों के पोषक तत्व-घने संस्करणों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें। कार्बोस को खत्म करने के बजाय, उदाहरण के लिए, भागों को छोटा रखें और परिष्कृत किस्मों पर पूरे अनाज के साथ चिपके रहें। "अभी भी लस जैसे कुछ काटने के बारे में उत्सुक है? इन 35 ग्लूटन-मुक्त प्रश्नों के साथ त्वरित उत्तर प्राप्त करें- पांच शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया गया!

लो-कैल डाइट पर जाएं

"जब आप छोटे थे, तो आप बिकनी सीज़न से पहले 10 पाउंड कम करने के लिए खुद को भूखा कर सकते थे, लेकिन उम्र 'ओडोमीटर' 30 हो जाने के बाद यह लगभग असंभव है, " पलंबो कहते हैं। "उल्लेख नहीं है, यह वास्तव में अस्वास्थ्यकर है। थोड़ा कम, चयापचय धीमा हो जाता है, और वजन कम करने के लिए मुश्किल है। साथ ही, जब आप जवान होते हैं, तो आप तुरंत वजन घटाने से शारीरिक रूप से उछाल सकते हैं, लेकिन यह 30 मिनट के बाद कोशिश करते समय त्वचा की समस्याएं, बालों के झड़ने और कम ऊर्जा का कारण बन सकता है। "

लगातार स्केल पर जाओ

मारिसा मूर पोषण के मालिक एमबीए, आरडीएन, एलडी, मारिसा मूर कहते हैं, "जब आप छोटे होते हैं तो पैमाने पर कदम उठाने के दौरान वजन रखरखाव का एक अच्छा उपाय हो सकता है, चीजें 30 साल के बाद आसान नहीं होती हैं।" "जैसे ही हम उम्र देते हैं हम मांसपेशियों को खो देते हैं और वसा भंडार करते हैं, लेकिन पैमाने पर संख्याएं तुरंत उस प्रतिबिंबित नहीं होती हैं। शरीर संरचना परिवर्तनों को पकड़ने के लिए, पैमाने के बजाय अपने पसंदीदा जींस की एक जोड़ी का उपयोग करें। स्नग जींस एक संकेत है कि आपको अपना आहार देखना चाहिए और अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए। यह आपके शरीर को अधिक मांसपेशी द्रव्यमान में रखने में मदद करेगा और आपकी चयापचय दर को कमजोर कर देगा। "

एक दिन में एक बड़ा भोजन है

इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, "वजन कम करने की कोशिश कर रहे बहुत से लोग अपने खाने को केवल एक दैनिक भोजन तक सीमित कर देंगे।" यह अस्थायी रूप से कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन ज्यादातर के लिए यह दीर्घकालिक कार्य नहीं करता है। चाल लगातार खाने के लिए है; रक्त शर्करा संतुलित और चयापचय मजबूत होने के लिए पूरे दिन तीन दैनिक भोजन और एक या दो स्नैक्स का लक्ष्य है। "अधिक अच्छी आदतों का पालन करने के लिए, इन 30 स्वस्थ आदतों को फिट करें लोगों द्वारा लाइव रहें!

आगे बढ़ो और अपनी शराब सहिष्णुता को ऊपर रखें

"हां, संयम में पीना पूरी बोतल को कम करने से बेहतर है, लेकिन शराब की कोई मात्रा आपके साथ पकड़ने के लिए बाध्य है। जैसा कि हम उम्र देते हैं, शरीर शराब को चतुराई से चयापचय नहीं करता है, "सीडीई के आरडी मार्था मैककिट्रिक कहते हैं। "आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ अच्छी रात का आराम प्राप्त करना भी मुश्किल हो रहा है। जबकि आप अपने 20 के दशक में कम से कम नींद से दूर हो सकते हैं, यह आपके 30 और उससे अधिक के मामले में नहीं है। नींद की रात अगले दिन कार्ब और चीनी की चपेट में आती है, जो आगे वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। "

कैलोरी जलाने के लिए नाश्ता छोड़ें

"जबकि छोटे लोग नाश्ते छोड़ने या बस स्टार्च 'वजन घटाने' अनाज या बार खाने से दूर हो सकते हैं, वर्तमान शोध से पता चलता है कि प्रत्येक भोजन में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन खाने से संतृप्ति, चयापचय और वजन घटाने के लिए आदर्श होता है - खासकर जब हम उम्र, "क्रिस मोहर पीएचडी, आरडी, पोषण विशेषज्ञ और सिनसिनाटी Bengals के लिए पूर्व खेल पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। "नाश्ते में पौष्टिक निशान को मारने के लिए, दो पूरे अंडे, एक गिलास दूध और फल का एक टुकड़ा खाएं। वैकल्पिक रूप से, आप बादाम के दूध, आधा केले, बादाम मक्खन का एक बड़ा चमचा और अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ मिश्रित एक शेक का आनंद ले सकते हैं। "

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 पोषण लेबल गलतियाँ जो वसा बना रही हैं

    6 पोषण लेबल गलतियाँ जो वसा बना रही हैं

    जब वजन घटाने के लिए खाने की बात आती है, पोषण लेबल आपका गुप्त हथियार है। दुर्भाग्यवश, इसे पढ़ना ऐसा लगता है कि हम कभी-कभी एक विदेशी भाषा सीख रहे हैं। ऋषि लीफ कम्युनिकेशंस के मालिक एमएस, आरडी, एलाना नाटकर कहते हैं, "इस छोटी सी बैक पैनल में इतनी सारी जानकारी है कि कुछ चीजों को नजरअंदाज करना आसान है या पूरी तरह से समझने की कोशिश नहीं कर रहा है।" नए एफडीए पोषण लेबल मानकों-जैसे कैलोरी के फ़ॉन्ट आकार में वृद्धि और सेवा के आकार के साथ सही भागों का सुझाव देना-भ्रम को दूर करने में मदद करनी चाहिए। लेकिन सभी खाद्य निर्माताओं ने अभी तक बदलावों को शामिल नहीं किया है। इस बीच, हमने तीन आहार विशेषज्ञो
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 मांस मुक्त प्रोटीन जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

    7 मांस मुक्त प्रोटीन जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

    एक दुबला, मजबूत शरीर-कोई स्टेक, चिकन या मछली की आवश्यकता नहीं है। कोई भी जिसने कभी बेहतर शरीर बनाने की कोशिश की है, जानता है कि प्रोटीन वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि कई लोग अपना फिक्स पाने के लिए गोमांस, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों में बदल जाते हैं, अकेले पशु प्रोटीन पर भरोसा करना दिन की आवश्यकता को पूरा करने का सबसे स्वस्थ तरीका नहीं है- जो महिलाओं के लिए 46 ग्राम और 56 ग्राम लोगों के लिए है, यदि आप थे जिज्ञासु। वास्तव में, पशु प्रोटीन और वसा में समृद्ध आहार का उपभोग मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। वैकल्पि
  • बेहतर स्वास्थ्य: 11 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम यदि आप 40 से अधिक हैं

    11 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम यदि आप 40 से अधिक हैं

    मेरी मां एक शोक से बाहर निकलती है और कहती है, "उह, मैं फिर से ऊपर की रोशनी बंद करना भूल गया।" जब मैं छोटा था तो यह एक आम घटना थी। और बिना किसी संदेह के, वह हमेशा इस अनुरोध का पालन करेगी, "चेयेने, क्या आप उन्हें बंद करने के लिए वास्तव में कदमों को जल्दी से चलाना चाहते हैं?" हाँ, मुझे बुरा लगेगा, लेकिन उन शब्दों ने कभी मेरी जीभ नहीं छोड़ी, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने उसके लिए कितनी बार ऐसा किया था, मुझे लगा कि बच्चों को क्या करना है - पूछे जाने पर अपने माता-पिता की मदद करें। लेकिन क्या मैं वास्तव में उसका पालन करके उसकी मदद कर रहा था? इस मामले में, शायद नहीं। मुझ
  • बेहतर स्वास्थ्य: टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए 15 आहार युक्तियाँ

    टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए 15 आहार युक्तियाँ

    यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो आपके डॉक्टरों ने आपको अपने चीनी के स्तर और कार्ब सेवन देखने की सलाह दी है। लेकिन आपके रक्त ग्लूकोज, या चीनी, जांच में स्तर को रखने के अन्य तरीके भी हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी मधुमेह के मामलों में से 9 0-95% वास्तव में, आंकड़े कहते हैं कि 8 में से 1 अमेरिकियों का निदान किया जाता है। यह बीमारी नियंत्रण में लाने का समय है। अपने भाग आकार को कम करें आह, एक साधारण समर्थक टिप! अपने रक्त स्तर को एक सुखद संतुलन में रखने के लिए अपने हिस्से के आकार को कम करना महत्वपूर्ण है। इस बारे में इस बारे में सोचें: यदि आप एक बार में बहुत अधिक खाते हैं (विशेष रूप से कार्बोस म
  • बेहतर स्वास्थ्य: चौंकाने वाला कारण पतला वसा और मोटापा एक जैसे हैं

    चौंकाने वाला कारण पतला वसा और मोटापा एक जैसे हैं

    ऐसे देश में जहां 60 प्रतिशत से अधिक वयस्क अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, यह समझ में आता है कि हम में से कई स्वस्थ होने के साथ पतले होते हैं। एक के लिए, अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों में मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित करने का जोखिम बढ़ जाता है। और इसके शीर्ष पर, हम इन सभी सफल लोगों को ऑनलाइन और टीवी पर देखते हैं जो हमारे लिए काफी उपयुक्त दिखते हैं। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, सिर्फ इसलिए कि आप "सामान्य" वजन के हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप अपने समग्र स्वास्थ्य की बात करते हैं तो आप स्पष्ट हो जाते हैं। कनाडाई शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्रील्ड पनीर प्रेमी और सेक्स है

    ग्रील्ड पनीर प्रेमी और सेक्स है

    यह सामान्य ज्ञान है कि पनीर आपको फूला और गस्सी बना सकता है, इसलिए हम यह जानकर आश्चर्यचकित हुए कि सैंडविच के बड़े प्रशंसकों को पट्टी करने और उन लोगों से व्यस्त होने के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो पकवान से प्यार नहीं करते हैं, लेकिन यह सच है। 12 अप्रैल को राष्ट्रीय ग्रील्ड पनीर दिवस के सम्मान में, डेटिंग और सोशल नेटवर्किंग साइट, स्काउट ने अपने समुदाय के सदस्यों के 4, 600 से अपने जीवनशैली के बारे में अलग-अलग प्रश्न पूछे- जिसमें ग्रील्ड पनीर सैंडविच (क्योंकि जाहिर है, यह उचित जानकारी है) के बारे में उनकी भावनाएं शामिल हैं। जैसा कि यह पता चला है, 32 प्रतिशत ग्रील्ड पनीर प्रेमियों को महीने में कम से कम छ
  • बेहतर स्वास्थ्य: गेटोरेड से हाइड्रेशन के लिए स्वस्थ भोजन बेहतर

    गेटोरेड से हाइड्रेशन के लिए स्वस्थ भोजन बेहतर

    निश्चित रूप से, यह सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोस्ट-वर्कआउट इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, लेकिन यह कैलोरी और चीनी की हार्दिक मदद भी करता है। वास्तव में, 32-औंस की बोतल में 56 ग्राम मीठे सामान (जो एक दिन के लायक से अधिक है) है। और भी, पेय लकड़ी के रोसिन और कृत्रिम रंगों जैसे पेट-मंथन additives के साथ मिल रहा है जो बच्चों में कैंसर और अति सक्रियता से जुड़ा हुआ है। कठिन कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी को भरने के लिए एक बेहतर और सुरक्षित तरीका: एक कांटा और चाकू उठाओ। ऐसे कई सारे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो गेटोरेड के रूप में हाइड्रेटिंग और इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों से भरे चॉकले
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैफीन के बारे में 35 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे

    कैफीन के बारे में 35 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे

    हम में से बहुत से दिन कैफीन द्वारा प्रदान किए गए अतिरिक्त झटका के बिना दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। कैफीन ग्रह पर अब तक की सबसे लोकप्रिय दवा है, जिसमें हर दिन अरबों लोग इसका उपभोग करते हैं, मुख्य रूप से कॉफी, सोडा और 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे में पाए जाने वाले कई चाय जैसे पेय पदार्थों के माध्यम से। कैफीन वास्तव में एक उल्लेखनीय रसायन है जिस पर शरीर और दिमाग पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं-लेकिन इससे अधिक खपत होने पर गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। हम में से कुछ वास्तव में समझते हैं कि यह कितना शक्तिशाली है, लेकिन यह बदलने का समय है। हम इस ऊर्जा-बूस्टिंग पदार्थ के बारे में सबकुछ जा
  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 स्वास्थ्य रुझान जो 2018 में गायब होने की आवश्यकता है

    6 स्वास्थ्य रुझान जो 2018 में गायब होने की आवश्यकता है

    लोग 2017 में अधिक फिटनेस-समझदार बन गए। HIIT- स्टाइल वर्कआउट्स के विस्फोट के साथ, भारी उठाने, और अधिक बुटीक समूह फिटनेस कक्षाएं, वहां कई तरीके हैं जिससे लोग अपना पसीना प्राप्त कर सकते हैं और गंभीर परिणाम देख सकते हैं। लेकिन फिटनेस रुझानों के उभरने के साथ जो मजेदार और कार्यात्मक हैं, वहां कुछ ऐसे थे जो हमें इस साल हमारे सिर खरोंच करते हैं और हमारी आंखें घुमाते हैं। अनावश्यक बार्नयार्ड जानवरों से उपकरण के अधिक टुकड़े टुकड़े करने के लिए, ये सबसे बड़े फिटनेस फ़ैड्स हैं जिन्हें हमें 2018 में अलविदा चुम्बन करने की आवश्यकता है। कुछ ऐसे वर्कआउट्स की तलाश है जो वास्तव में कैलोरी मशाल करते हैं और आपकी मां

संपादक की पसंद

बेडटाइम हिंदर्स वजन घटाने पर उपकरणों का उपयोग क्यों करें

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव है कि एक प्रतीत होता है कि एक निर्दोष पूर्व-सोने की आदत आपको उस दुबला शरीर को पाने से रोक सकती है जिसे आप चाहते हैं। कई अध्ययनों ने नींद और वजन बढ़ाने की कमी के बीच एक कनेक्शन स्थापित किया है, और जैसा कि यह पता चला है, वहां अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा भी है जो कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि कंप्यूटर, टैबलेट और सेल फोन का उपयोग करता है, इससे पहले कि घास को मारने से पहले नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता। संक्षेप में इसे रखने के लिए: बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कम आराम से और कम नींद की ओर जाता है क्योंकि यह आपकी सर्कडियन लय