इसमें कोई संदेह नहीं है कि फास्ट फूड गेम में मैकडॉनल्ड्स सबसे बड़ा खिलाड़ी है। 68 मिलियन ग्राहकों ने दुनिया भर में 35, 000 से अधिक रेस्तरां और हर समय सुनहरे मेहराब के कम से कम कुछ मील के भीतर रहने के लिए बाध्य किया है। इतने सारे सुविधाजनक स्थानों (और बूट करने के लिए स्वादिष्ट फ्राइज़) के साथ, नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए ड्राइव-थ्रू को मारने में कोई शर्म नहीं है - जब तक कि आप इन 10 मेनू आइटमों में से किसी एक को ऑर्डर करने की योजना बना रहे हों।

इसके खराब रैप के बावजूद, मैकडॉनल्ड्स वास्तव में मैकडॉनल्ड्स में स्वस्थ खाने के लिए संभव है। दुर्भाग्यवश, एम एंड एम और ग्रैंड मैक के साथ एक मैकफ्लरी कटौती नहीं करता है। यदि आप खुद को मिकी डी में पाते हैं, तो इन वसा, शर्करा, और उच्च सोडियम monstrosities से दूर रहना सुनिश्चित करें। मैकडॉनल्ड्स की रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम देखें

मक्खन कुरकुरा चिकन सैंडविच

570 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 050 मिलीग्राम सोडियम, 64 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

फास्ट फूड चेन पर, "कुरकुरा" सिर्फ "चीनी के साथ रोटी और वसा में तला हुआ" के लिए कोड है। न केवल यह सैंडविच इस चिकन पैटी को गहरा कर देता है, यह मोटापा मक्खन के साथ बना है और मेयो ड्रेसिंग के ढेर के साथ शीर्ष पर है। यह डोमिनोज़ के पनीर पिज्जा के तीन स्लाइसों की तुलना में अधिक वसा देता है - और किसी भी तरह से एक चमकीले क्रिस्पी क्रिम डोनट की तुलना में अधिक चीनी।

हॉटकेक्स के साथ बड़ा नाश्ता

हॉटकेक्स, बिस्कुट, स्कैम्बल अंडे, सॉसेज और हैश ब्राउन के साथ बड़ा नाश्ता
1, 350 कैलोरी, 65 ग्राम वसा (25 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 2, 100 मिलीग्राम सोडियम, 155 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 48 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन

यदि आप नाश्ते में अपने पूरे दिन के वसा, सोडियम और चीनी के मूल्य को खाने के लिए देख रहे हैं, तो हॉटकैक्स के साथ बिग ब्रेकफास्ट ऑर्डर करें। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को कवर करने के लिए आपके अनुशंसित दैनिक संतृप्त वसा भत्ता और पर्याप्त कैलोरी पर 5 ग्राम के साथ, यह भोजन आपके पैरों को गलत पैर पर शुरू कर देगा।

बटरमिल क्रिस्पी चिकन के साथ बेकन रांच सलाद

बटरमिल क्रिस्पी चिकन और न्यूमैन के स्वयं के खेत ड्रेसिंग के 1 पैकेट के साथ बेकन रंच सलाद
6 9 0 कैलोरी, 45 ग्राम वसा (10.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 650 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बोस, (5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 34 ग्राम प्रोटीन

यदि आपको लगता है कि आप सलाद का आदेश देकर स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं, तो फिर से सोचें। यह मेनू पर दो सबसे अधिक वसायुक्त वस्तुओं के साथ आता है: बटरमिल्क क्रिस्पी चिकन फाइल और न्यूमैन की खुद की रांच ड्रेसिंग। इसके अलावा, यह फ्राइज़ के 7 छोटे आदेशों की तुलना में अधिक सोडियम रैक करता है - यिक्स!

एम एंड एम के साथ मैकफ्लरी

630 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त, 0.5 ट्रांस वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 77 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 86 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

मैकड्लुरी मैकडॉनल्ड्स में एक प्रतिष्ठित मिठाई की पेशकश हो सकती है, लेकिन एक मीठे आइसक्रीम बेस और यहां तक ​​कि अधिक चीनी मिश्रित होने के साथ, यह घड़ियों में 86 ग्राम चीनी होती है - लगभग सात मैकडॉनल्ड्स ऐप्पल पाई! चूंकि एफडीए प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक चीनी की सिफारिश नहीं करता है, यह एक कठिन पास है।

ग्रैंड मैक

860 कैलोरी, 52 ग्राम वसा (18 ग्राम संतृप्त वसा, 2 जी ट्रांस वसा), 1, 470 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 41 ग्राम प्रोटीन

जैसे कि बिग मैक काफी खराब नहीं था, मैकडॉनल्ड्स ने इसे कैलोरी, वसा, सोडियम और कार्बोस का एक monstrosity बनाने का फैसला किया। यदि आप दो पैटियों के साथ एक बर्गर चाहते हैं, तो मेनू पर बहुत बेहतर विकल्प हैं।

बड़ी तली हुई चीज़ें

510 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 350 मिलीग्राम सोडियम, 66 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

मैकडॉनल्ड्स अपने विश्व प्रसिद्ध फ्राइज़ के लिए जाना जाता है, लेकिन यह बहुत अच्छी चीज है। एक बड़ा आदेश आपको 500 से अधिक कैलोरी वापस सेट करेगा - एक डबल चीज़बर्गर से अधिक! यह कहना नहीं है कि आपको इन स्वादिष्ट फ्रांसीसी फ्राइज़ को अच्छे से छोड़ना है। केवल 230 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 2 9 ग्राम कार्बोस (फाइबर के 3 ग्राम, चीनी के 0 ग्राम), और 3 ग्राम प्रोटीन के लिए एक छोटे से आदेश पर चिपके रहें।

हॉटकेक्स नाश्ता

प्रति 3 हॉटकेक, सिरप, और मक्खन
600 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 610 मिलीग्राम सोडियम, 102 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 45 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

यह भोजन काफी आसान लगता है, लेकिन यह लगभग पूरे दिन के चीनी और 100 ग्राम से अधिक कार्बोस पैक करता है। इतनी जल्दी सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ खाने से सुबह में आपके शरीर को अत्यधिक रक्त शर्करा के स्पाइक के लिए सेट किया जाता है, जिससे इससे भी बदतर दुर्घटना हो जाती है। अधिक अस्वास्थ्यकर मिठाइयों के लिए थकावट और cravings की भावनाओं का कारण बनें।

मैककाफ चॉकलेट शेक

प्रति छोटे: 530 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 73 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

यहां तक ​​कि यदि आप छोटे को ऑर्डर करते हैं, तो भी आपको डबल पनीरबर्गर की तुलना में अधिक कैलोरी मिल रही है और जितनी शर्करा क्रिस्टी क्रिम डोनट्स के रूप में ज्यादा चीनी होती है। इसकी तुलना में, वेंडी के एक छोटे चॉकलेट फ्रॉस्टी में केवल 340 कैलोरी हैं।

स्टेक, अंडे और पनीर बिस्कुट

530 कैलोरी, 30 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

न केवल सैंडविच आधे दिन के वसा के बराबर पैक करता है, बल्कि यह सोडियम बम भी है। 1, 4 9 0 मिलीग्राम के साथ, यह किसी भी मुख्य मेनू आइटम के सोडियम की उच्चतम मात्रा के लिए संबंध रखता है, केवल बटरमिल क्रिस्पी चिकन के साथ बेकन रांच सलाद के लिए दूसरा।

पनीर के साथ डबल क्वार्टर पाउंडर

770 कैलोरी, 45 ग्राम वसा (21 ग्राम संतृप्त वसा, 2.5 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 51 ग्राम प्रोटीन

पनीर के साथ एक चौथाई पाउंडर कैलोरी पर्याप्त है; दोगुनी है कि सैंडविच आपको एक आधे पौंड गोमांस और एक दिन में जरूरत से ज्यादा संतृप्त वसा देता है। बस दोपहर के भोजन पर इतना गोमांस खाने का कोई कारण नहीं है।

मैकडॉनल्ड्स के 10 सर्वश्रेष्ठ आदेशों के लिए पढ़ें!

मैकडॉनल्ड्स से सब कुछ आपकी कमर के लिए बुरा नहीं है। वास्तव में, आपके लिए कुछ बेहतर विकल्प हैं जो नाश्ते से मिठाई तक, आपकी वज़न-हानि योजना में अच्छी तरह से फिट हो सकते हैं। इन 10 स्वस्थ मेनू आइटम देखें।

McDouble

380 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 840 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन
आप अभी भी कैलोरी और वसा पर बिना जहाज के गोमांस के दो पैटी का आनंद ले सकते हैं। हमारे # 1 सर्वश्रेष्ठ मैकडॉनल्ड्स मेन के रूप में रैंक किया गया, मैकडबल में केवल 380 कैलोरी और 18 ग्राम वसा के लिए 23 ग्राम प्रोटीन है। यद्यपि हम जितना अधिक फाइबर नहीं चाहते हैं (केवल टॉपिंग कुछ अचार और प्याज हैं), इसमें पनीर के साथ डबल क्वार्टर पाउंडर की तुलना में 2 9 0 कम कैलोरी होती है, जिससे यह अधिक स्मार्ट विकल्प बन जाती है।

अंडे मैकफफिन

300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 730 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

अंडे मैकफफिन मैकडॉनल्ड्स में लगातार हमारे पसंदीदा मेनू आइटमों में से एक के रूप में रैंकिंग करता है। एक शिकागो क्षेत्र के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार परामर्शदाता क्रिस्टीन एम। पलंबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी कहते हैं, "सैंडविच में केवल 300 कैलोरी होती है और यह 17 ग्राम भक्ति-प्रोटीन प्रदान करती है।" वह अंडे व्हाइट डिलाइट से भी बेहतर पसंद करती है। Palumbo कहते हैं, "मैं पूरे अंडा सैंडविच के साथ चिपक जाता है क्योंकि जर्दी में कैरोटीनोइड, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन और खनिज होते हैं।" यह एक क्लासिक नाश्ते सैंडविच है जिसे हराया नहीं जा सकता है!

कारीगर ग्रील्ड चिकन सैंडविच

380 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 110 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 37 ग्राम प्रोटीन

यह सैंडविच 400 कैलोरी से कम प्रोटीन के लिए 37 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है - काफी चोरी, खासतौर पर फास्ट फूड रेस्तरां के संबंध में। यद्यपि यह 1000 मिलीग्राम से अधिक सोडियम के साथ पैक किया गया है, सैंडविच मेयो के बजाय एक स्वस्थ जड़ी बूटी vinaigrette ड्रेसिंग के साथ परोसा जाता है।

कुकीज़

मुलायम बेक्ड चॉकलेट चिप कुकी
प्रति 1 कुकी: 170 कैलोरी, 7 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

नरम बेक्ड दलिया किशमिश कुकी
प्रति 1 कुकी: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

कौन कहता है कि आप मिठाई नहीं कर सकते? चॉकलेट चिप कुकी और दलिया किशमिश कुकी प्रत्येक 170 कैलोरी से कम होती है और 15 ग्राम से कम चीनी पैक करती है। मिठाई के लिए एक बहुत अच्छी चोरी, छोटे चॉकलेट शेक पैक पर विचार करते हुए पांच गुना पैक।

दक्षिण पश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद

न्यूमैन के अपने दक्षिणपश्चिम ड्रेसिंग के साथ 1 पैकेट के साथ दक्षिणपश्चिम ग्रील्ड चिकन सलाद
470 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 370 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 38 ग्राम प्रोटीन

यह सलाद आश्चर्यजनक रूप से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ पत्तेदार हिरणों से भरा हुआ है: रोमैन सलाद, शिशु पालक, लाल पत्ती सलाद, और काले। ओवन भुना हुआ टमाटर और पोब्लानो मिर्च जैसे और भी veggies के साथ शीर्ष पर, यह सलाद 6 ग्राम फाइबर भरने में घड़ियों। इसे स्वस्थ बनाने के लिए, मकई-सिरप-ठोस-खट्टे-क्रीम-पाउडर-आधारित दक्षिणपश्चिम ड्रेसिंग को प्रतिस्थापित करें, सलाद एक हल्का विकल्प के लिए आता है: न्यूमैन का अपना लो-फैट बाल्सामिक वीनाइग्रेटे। ऐसा करने से आपको 85 कैलोरी और 6.5 ग्राम वसा बचाता है।

हैमबर्गर

250 कैलोरी, 8 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 13 जी प्रोटीन

मैकडॉनल्ड्स क्लासिक अभी भी एक अच्छा विकल्प है, खासकर 300 कैलोरी से कम के लिए। एमबी, आरडी के टोबी अमिडोर कहते हैं, "हर बार, जब मेरे पास लंबी ड्राइव होती है और भोजन या स्नैक्स पैक नहीं कर पाती है, मैकडॉनल्ड्स वह जगह है जहां मैं जाता हूं।" वह मूल बर्गर के पीछे खड़ी है। "एल एक बच्चे के भोजन को एक हैमबर्गर, फ्राइज़ का छोटा आदेश, पानी की एक बोतल और एक कटियां क्लीमेंटिन शामिल है। फिर आपके पास सभ्य 3 9 0 कैलोरी और 13 ग्राम वसा के साथ भोजन है। "

अंडे व्हाइट डिलाइट मैकफफिन

260 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 750 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

भले ही हम मैकफफिन से प्यार करते हैं, अंडे व्हाइट डिलाइट अभी भी एक ठोस विकल्प है। 300 कैलोरी और 16 ग्राम प्रोटीन भरने (पूरे अनाज के 8 ग्राम सहित) पर, यह नाश्ते सैंडविच निश्चित रूप से सबसे स्वस्थ विकल्पों में से एक है।

चिकन मैकनगेट्स

हनी सरसों के साथ 6 टुकड़े चिकन मैकनगेट्स
330 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 620 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

शायद इस मेनू को "सर्वश्रेष्ठ" सूची में पसंदीदा देखने की उम्मीद नहीं थी, है ना? सादे खाए जाने पर ये छोटे लड़के आपके लिए भयानक नहीं हैं। वास्तव में, वे हमारे सबसे अच्छे रैंक फूड फूड चिकन नगेट्स में से एक हैं। हम चाहते हैं कि वसा की गिनती थोड़ी कम हो, इसलिए डुबकी सॉस चुनते समय सावधान रहें: बीबीक्यू या शहद सरसों बेहतर विकल्प हैं। खेत के लिए चयन करने से आपको 110 कैलोरी और 12 ग्राम वसा वापस मिल जाएगी।

बेक्ड ऐप्पल पाई

230 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 32 ग्राम कार्बोस, (4 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 160 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी प्रोटीन

यह सेब पाई मिठाई प्रबल लगती है, लेकिन इसमें 15 ग्राम से कम चीनी है और 250 कैलोरी से भी कम समय में आती है। यह एक सभी प्राकृतिक चीनी और दालचीनी मिश्रण के साथ भी शीर्ष पर है।

मैक जूनियर

460 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 830 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

मैकडॉनल्ड्स अपने मैक जूनियर के साथ बिग मैक के एक नए और बेहतर (पढ़ा: लाइटर) संस्करण के साथ बाहर आया। यह क्लासिक बिग मैक सैंडविच का एक ही स्वाद है लेकिन 80 कम कैलोरी पैक करता है, सोडियम के 120 कम मिलिग्राम, 10 कम कार्बोस, और आप केवल 4 ग्राम प्रोटीन का त्याग करते हैं। अगर हमने कभी किसी के बारे में सुना है तो यह एक मूल्य भोजन है।