आराम करें। अपना कोट उतारें। अपने जूते को दूर करो। अब अपने सामने बिन में अपने कोट, जूते और धातु के सामान रखें, सुरक्षा गार्ड को आगे बढ़ने की प्रतीक्षा करें, और स्वर्ग की आशा है कि आपका कैरोल वास्तव में "यह छोटा होना चाहिए" टोकरी में फिट बैठता है।

हवाई यात्रा ग्लैमरस होती थी, लेकिन आज भी प्रथम श्रेणी अपमान में एक अभ्यास है। और हवाई अड्डे की सुरक्षा से एकमात्र चीज बदतर: हवाईअड्डा भोजन। वास्तव में, आपका आहार इस टर्मिनल पर समाप्त होने के इस तरह के उच्च जोखिम पर है कि एक संगठन को जिम्मेदार चिकित्सा के लिए चिकित्सक समिति कहा जाता है, यह महसूस करना आवश्यक है कि हवाई अड्डे के भोजन के खतरों के बारे में लोगों को कदम उठाना और चेतावनी देना: उनकी हाल की 2015 की रिपोर्ट मिनियापोलिस-सेंट । पॉल इंटरनेशनल अमेरिका में अस्वास्थ्यकर हवाई अड्डे के रूप में। (एलएएक्स, नेवार्क और सैन फ्रांसिस्को इंटरनेशनल स्वस्थ किराया के लिए शीर्ष स्टॉप में से एक थे।)

लेकिन आपको वास्तव में अपने अगले लेओवर के दौरान क्या खाना चाहिए, इसलिए एयरलाइन हब में आपका डाउन टाइम आपको एयरलाइन चब के शिकार में नहीं बदलता है? इसे खाने के संपादक, वह नहीं! शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से पूछा कि जब आप टर्मैक को मारने वाले हैं तो वे क्या सलाह देते हैं। और वजन कम नहीं कर सकते के साथ slimming के बारे में और अधिक अंतर्दृष्टि सलाह याद मत करो? आहार और स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं क्यों।

उस से बचें! चाची ऐनी प्रेट्ज़ेल

मॉल के अलावा, हवाईअड्डा वास्तव में उन स्थानों में से एक है जहां आपको चाची ऐनी की नशे की लत की गंध मिलती है। गंध का आनंद लें, लेकिन चलते रहो! चेरिल फोर्बर्ग, आरडी कहते हैं, "चीनी-लेपित, मक्खन-भरे हुए प्रेट्ज़ेल में वास्तव में एक रिडीमिंग घटक नहीं है।" "यह सिर्फ सफेद आटा, सफेद चीनी, और बहुत अधिक मक्खन है। लगभग 500 कैलोरी में, यह सिर्फ एक स्नैक से कहीं अधिक है। "

उस से बचें! पिज़्ज़ा

क्यू केविन मैककॉलिस्ट ने कहा, "मेरे लिए सिर्फ एक प्यारा पनीर पिज्जा।" सिवाय इसके कि यह सिर्फ एक निर्दोष, सादा ओल 'पाई का टुकड़ा नहीं है। "खाद्य अदालत में पिज्जा स्थान आमतौर पर 'सिंगल-सेवारत' पिज्जा परोसता है जो वास्तव में दो या तीन लोगों को खिलााना चाहिए। यूनानी दही रसोई के लेखक एमबी, आरडी, टोबी अमिडोर कहते हैं, "यह एक भयानक पसंद है, दिन के हर भोजन के लिए 130 स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजनों से अधिक । डोमिनोज़ प्यार करो? डोमिनोज़-रैंकिंग पर हमारे हर मेनू आइटम को याद न करें!

उस से बचें! सलाद एंट्रीज़

आरडीएन, एलडी, एमएस, जेनिफर नीली कहते हैं, "मुझे लगता है कि लोग बड़ी गलती करते हैं, वे मानते हैं कि सलाद बहुत अच्छे विकल्प हैं।" "लेकिन ये व्यंजन कैलोरी बम हो सकते हैं; कई में 1000 कैलोरी हैं। मैं ओरिएंटल चिकन सलाद, पेकान क्रस्टेड चिकन सलाद इत्यादि जैसे डिजाइनर-प्रकार के सलादों के बारे में सोच रहा हूं। हां, कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा ड्रेसिंग से आता है, लेकिन जब आप विच्छेदन सामग्री शुरू करते हैं तो सभी घटक जोड़ते हैं। "सावधान नहीं रहना आपके "बड़े सलाद" की एक बुरी आदत है; एक मोटी पेट की ओर ले जाने वाली 40 बुरी आदतों में और जानें।

उस से बचें! ट्रेल मिक्स के बैग

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि जब आप यात्रा कर रहे हों तो पागल एक शानदार नाश्ता है। जैसा कि निशान मिश्रण है, अगर यह सभी एम एंड एम और स्केची कैंडीज नहीं है। लेकिन यह तब होता है जब आप पूरे बैग को खाते हैं जो आपको परेशानी में पड़ता है। आरडीएन, आरडीएन, एलडी, जेएनएफर नीली कहते हैं, "नट्स या ट्रेल मिश्रण एक अच्छा-फॉर-स्नैक्स हो सकता है जब तक आप भाग के आकार को न देख सकें।" "यह आमतौर पर 1/4 कप होता है, लेकिन फिर कुछ पैकेज 10 तक होते हैं! किसी के लिए पूरे बैग को पॉलिश करना असामान्य नहीं है। प्रति सेवा 160 कैलोरी या तो ... योवा! "

उस से बचें! दालचीनी रोल

अपने आकर्षक मीठे दूरस्थ सापेक्ष चाची ऐनी के समान, सिनाबोन आपको अपनी स्वादिष्ट सुगंध और चीनी स्वर्ग के वादे के साथ लुभाता है। दूर रहो! केरी गन्स, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, और द चेंज चेंज डाइट के लेखक कहते हैं, "इनमें से किसी एक की अद्भुत गंध न दें।" एक क्लासिक रोल में 880 कैलोरी, 17 ग्राम संतृप्त वसा, 58 ग्राम चीनी और 820 मिलीग्राम सोडियम होता है; इस रोल को पीछे छोड़ दिया जाना चाहिए। "

उस से बचें! मिर्च के ग्रील्ड स्मोक्ड चिकन बुरिटो

हम यहां विशिष्ट हो रहे हैं, लेकिन पाठ कई स्थितियों पर लागू किया जा सकता है: इसके कवर से burrito का न्याय न करें। केरी गन्स, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, और द चेंज चेंज डाइट के लेखक कहते हैं, "आम तौर पर, एक ग्रील्ड चिकन विकल्प हमेशा एक बेहतर विकल्प होता है, लेकिन इस स्थिति में नहीं।" "सोडियम, 2, 840 एमजी पर, एक दिन के लिए सिफारिश की तुलना में अधिक है, अकेले एक ही भोजन दें। इसमें 850 कैलोरी, 12 ग्राम संतृप्त वसा, और 56 ग्राम प्रोटीन भी है, जो वास्तव में भोजन में औसत व्यक्ति की जरूरतों से कहीं अधिक है। "

उस से बचें! कैंडी

आप छुट्टी पर हैं, आप कहते हैं। या आपकी दुल्हनजीला बेस्टी ने आपको पागल कर दिया है और आपको थोड़ा चॉकलेट चाहिए, तो आप खुद को तर्क देते हैं। हम सब कुछ हवाईअड्डा कैंडी को न्यायसंगत बनाने के तरीकों के साथ आते हैं। लेकिन यह एक जाल है! स्वास्थ्य और खुशी विशेषज्ञ आरडीएन रेबेका स्क्रिचफील्ड कहते हैं, "कैंडी हवाई अड्डे पर हर जगह है, और बैग उड़ान भरने वाले होने से पहले बहुत मोहक हैं।" "लेकिन खुद से पहले पूछें कि क्या आप उन्हें अपनी पूरी यात्रियों के साथ साझा करने जा रहे हैं ... क्योंकि जब आप विमान में बंद हो जाते हैं, तो अन्यथा ऊबड़ से बाहर निकलना बहुत आसान होता है।" जब आप घर आते हैं, तो अपने प्यारे दांत को संतुष्ट करें इन 23 अविश्वसनीय चाय आधारित मिठाई व्यंजनों में से एक के साथ; वजन घटाने में चाय साबित हुई है!

उस से बचें! खाद्य न्यायालय आरामदायक फूड्स

आप थके हुए हैं, आप भोजन चाहते हैं-हम इसे प्राप्त करते हैं। लेकिन उन चीजों का विरोध करने का प्रयास करें जो आपको अस्थायी संतुष्टि देंगे, क्योंकि आपको वास्तव में जो चाहिए वह वास्तविक पोषक तत्व हैं। आरडीएन के मैरीसा मूर और मारिसा मूर पोषण के मालिक कहते हैं, "खाद्य अदालत से गुज़रने के दौरान, चिकन निविदाएं, पिज्जा और बर्गर और फ्राइज़ से बचें।" "वे सभी आप का वजन कम करते हैं और यात्रा के लिए अपनी ऊर्जा को झपकी देते हैं।" यह रेस्तरां मिठाई के लिए भी जाता है, विशेष रूप से इन 20 रेस्तरां मिठाई प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ!

उस से बचें! बड़े कैफे सैंडविच

आहार विशेषज्ञ लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन नोट करते हैं, "ये सैंडविच एयरपोर्ट कैफे में भरपूर मात्रा में हैं, लेकिन आमतौर पर प्रसंस्कृत मीट और चीज, सॉस, और परिष्कृत अनाज के लपेटें या ब्रेड से भरे हुए हैं।" "वे आमतौर पर बहुत कम veggies या किसी भी अन्य रिडीमिंग गुण हैं।"

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उस से बचें! स्नैक्स के बैग

यदि यह एक हुक पर लटक रहा है और आप इसे अपनी जेब में नहीं डाल सकते हैं, तो शायद यह नहीं है कि आप क्या खाना चाहते हैं यदि आप प्यार हैंडल खोना चाहते हैं। "प्रतीत होता है 'स्वस्थ' स्नैक्स के बड़े बैगों से साफ़ रहें: प्रीट्ज़ेल, डार्क चॉकलेट सूखे फल, और इसी तरह से, " आहार विशेषज्ञ लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन कहते हैं। "ये तेज़ स्नैक्स हैं क्योंकि आप अपने गेट की ओर बढ़ रहे हैं और विमान पर उतरना आसान है, लेकिन वे कैलोरी बम हैं। अधिकांश बैग 500-600 कैलोरी पैक कर सकते हैं। "

उस से बचें! smoothies

इसे खाओ, यह नहीं! वजन घटाने के लिए smoothies द्वारा कसम खाता हूँ - लेकिन यह सिर्फ किसी भी ol 'smoothie नहीं हो सकता है। और यह निश्चित रूप से उन imposters नहीं हो सकता है जो आप अक्सर हवाई अड्डे पर पाते हैं। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स प्रवक्ता तमारा मेलटन, एमएस, आरडीएन, एलडी कहते हैं, "कई चिकनी स्वस्थ लगती हैं, उनके नामों के कारण।" "वे फल और सब्जियों से भरे हुए प्रतीत होते हैं, लेकिन वे अक्सर चीनी और पूर्व-तैयार मिश्रित होते हैं जिनमें वास्तविक फलों और सब्ज़ियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों का बहुत कम होता है जो चिकनी के नाम को सहन करते हैं।" मेलटन के मुताबिक, 20 औंस की सेवा में कुछ चिकनी चीजों में 100 ग्राम चीनी होती है! "हवाई अड्डे पर इन प्रकार के पेय आदेश देने से पहले अपने स्मार्टफोन को निकालने और पोषण तथ्यों को देखने का एक अच्छा विचार है। और यह सच है कि कुछ चिकनी चीजों में जड़ी-बूटियों और विटामिनों को चिकनी में जोड़ा जाता है, स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक अस्वीकृत होते हैं क्योंकि चीनी और कैलोरी की उच्च मात्रा में। " घर पर एक स्वादिष्ट चिकनी बनाने के लिए जो आपको पतला करने में मदद करेगा, वजन घटाने के लिए इन 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothie व्यंजनों का दायरा!

और अब कुछ बेहतर विकल्पों के लिए ...

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यह खाओ! ग्रील्ड सॉफ्ट टैकोस

चाहे वह चिपोटेल या कोई नाम मैक्सी संयुक्त हो, यह विकल्प जीवन बचतकर्ता हो सकता है। "ग्रील्ड टैकोस की तलाश करें क्योंकि वे बहुत हल्के, स्वस्थ और स्वादपूर्ण हैं, " कहते हैं- साराह कोस्ज़ीक एमए, आरडीएन, आहार विशेषज्ञ और वज़न प्रबंधन विशेषज्ञ, परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व। "कई टैकोस में सब्जियां भी होती हैं, जैसे लेटस और साल्सा। पूरी तरह से संतुलित, स्वादिष्ट भोजन पाने के लिए आप गुआमामोल या एवोकैडो से हृदय-स्वस्थ वसा भी जोड़ सकते हैं। "

यह खाओ! फल और Veggies

यदि आपके पास घर पर अपने पसंदीदा पैक करने का समय नहीं है, तो अधिकांश स्थानों में केले या सेब के टोकरी होते हैं। स्वास्थ्य और खुशी विशेषज्ञ आरडीएन रेबेका स्क्रिचफील्ड कहते हैं, "मुझे मंडरी संतरे पसंद हैं।" "वे छीलने में आसान हैं और वे बीजहीन हैं, अगर आप बच्चों के साथ भी यात्रा कर रहे हैं- और विटामिन सी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक अच्छा बढ़ावा है।" टेंगेरिन, एक प्रकार का मंडरिन, वास्तव में लाभ का एक टन है। बालों के झड़ने को रोकना 20 तरीके टेंगेरिन में से एक है जिसे आप देखो और युवा महसूस करते हैं!

यह खाओ! सबवे 6-इंच ग्रील्ड चिकन सैंडविच

सारा कोस्कीक एमए, आरडीएन कहते हैं, "छः इंच का ग्रील्ड चिकन सैंडविच स्वादिष्ट है और आप उन्हें सलाद के साथ लेटस, टमाटर, खीरे, मिर्च, अंकुरित और अधिक जैसे लोड कर सकते हैं-ताकि आपको न्यूनतम कैलोरी के साथ बहुत कुछ खाना पड़े।" आहार विशेषज्ञ और वजन प्रबंधन विशेषज्ञ, परिवार के संस्थापक। खाद्य। फिएस्टा। "सब्जियों में फाइबर है, इसलिए आप पूर्ण महसूस करेंगे और अधिक संतुष्टि प्राप्त करेंगे।"

अधिक स्वादिष्ट फ्लैट-पेट लंच विचारों के लिए, सभी नए शून्य बेली कुकबुक की एक प्रतिलिपि बनाएं!

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यह खाओ! Miso सूप

जबकि कुछ रेस्तरां सूप रहस्यमय additives और अवयवों के साथ लोड किया जा सकता है, मिस सूप एक अच्छा विकल्प है जब आप अपेक्षाकृत स्वस्थ कुछ के लिए शिकार पर हैं। एनबीसी के सबसे बड़े हारने वाले और ए स्मॉल गाइड टू लॉजिंग बिग के लेखक चेरिल फोर्बर्ग, आरडी, शेफ और न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं, "एसएफओ में, जापानी रेस्तरां में मिसो सूप है, जो नाश्ते के लिए स्वागत करता है । "मैं एक बड़े कटोरे और उबले हुए edamame के एक पक्ष का आदेश, कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन का समय क्या है।"

इसे धो लो! पानी

यह नो-ब्रेनर की तरह लगता है, लेकिन टीएसए के बीच पानी की बोतल जब्त कर रही है और विमान पर मुफ्त सोडा की पेशकश है, कई लोग उड़ने की प्रक्रिया के दौरान जाने के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। स्वास्थ्य और खुशी विशेषज्ञ आरडीएन रेबेका स्क्रिचफील्ड कहते हैं, "जब तक कि आप पहली कक्षा में न हों, तब तक आपको जितना तेज़ पानी मिल सके उतना पानी नहीं मिल सकता है।" "यात्रा आपकी त्वचा पर निर्जलीकरण और मोटा है। पानी पीना और ताजा सब्जियों और फलों को खाएं जब आप सूखी हवा से लड़ने में मदद करेंगे। "

यह खाओ! कूलर में नाश्ता

पोषण विशेषज्ञ प्रायः प्रेट्ज़ेल क्रिस्प के साथ मिनी हम्स कप (बोनस प्वाइंट्स यदि आपको वेजीज मिलते हैं!) की सलाह देते हैं और कूलर में एक साथ चिपकने वाले कई अन्य भूख-बस्टिंग विकल्प हैं। आहारविद लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन कहते हैं, "ग्रीक दही, स्ट्रिंग पनीर स्टिक्स, फलों के कप-वे सभी त्वरित, आसान और भाग-नियंत्रित होते हैं।" "जब आप फ्लाई पर हों तो ये विकल्प महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं!" पीएस - यदि आप अपने दही को घर से लाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको उस पर पुनर्विचार करना होगा। चेरिल फोर्बर्ग कहते हैं, "मैं यात्रियों को याद दिलाना चाहता हूं कि टीएसए दही को तरल मानता है और इसे जब्त कर लेगा, " आरडी यह एक अच्छा इरादा है, हालांकि! 10 पाउंड-फास्ट खोने के इन 50 तरीकों के साथ वजन घटाने के लिए और अधिक छोटी सी चालें प्राप्त करें!

यह खाओ! व्यंजन और स्नैक्स आप साझा कर सकते हैं

यात्रा करते समय अपने शरीर को ईंधन भरने के लिए आप क्या चुनते हैं; आप कितना खाते हैं वह एक और है। जैसा कि आपने उपर्युक्त सुझावों से देखा है, oversized भाग सबसे बड़ी वज़न कम करने वाली गलतियों में से एक हैं, यहां तक ​​कि ट्रेल मिश्रण जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ भी। यदि आप किसी दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो जब आप किसी लेओवर के दौरान रेस्तरां में फंस जाते हैं तो उन्हें एक-दूसरे के व्यंजन साझा करने के बारे में पूछें; एक व्यक्ति कार्ब cravings को संतुष्ट करने में मदद करने के लिए कुछ आदेश दे सकता है जबकि दूसरे ऑक्सी एक भारित पकवान पकवान। यह यात्रा के तनाव में नहीं देने के बारे में सब कुछ है। जैसा कि मारिसा मूर ने कहा, "यात्रा शरीर पर एक टोल ले सकती है, लेकिन अच्छी तरह से खाना लोड को हल्का कर सकता है।" तो सच है, बहन।