वजन घटाने के लिए 11 अद्भुत वेगन आराम खाद्य व्यंजनों



Waffles और चिकन पॉट पाई जैसे आरामदायक भोजन स्टेपल शायद आपके वजन घटाने की योजना में एक जगह नहीं है। दर्ज करें: वेगन खाना पकाने।

मांस और डेयरी के कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल को स्लैश करके, आप अमीर, स्वादिष्ट, आरामदायक क्लासिक्स बना सकते हैं जो आपको नीचे फेंक देंगे। चाहे आप मांस प्रेमी हों, कट्टर शाकाहारी हों, या सिर्फ # मीटलेस सोमदे प्रेरणा की तलाश में हों, ये साधारण पौधे-आधारित व्यंजन दिखाते हैं कि आप मैक और पनीर, बर्गर, पेनकेक्स और अन्य को कैसे स्वस्थ कर सकते हैं।

जब आप लालसा पेनकेक्स हैं, तो कोशिश करें


ऑरेंज मीठे आलू पूरे अनाज पेनकेक्स

पूरे गेहूं के आटे, मीठे आलू, सेबसौस, नारंगी का रस और अन्य अच्छी सामग्री के साथ बने इन पेनकेक्स के ढेर को नष्ट करने में कोई शर्म की बात नहीं है। जागने के लायक नाश्ते के लिए वसा-लड़ने वाले फल के साथ उन्हें शीर्ष पर रखें।

प्रति सेवारत (2 पेनकेक्स): 24 9 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 388 मिलीग्राम सोडियम, 50.6 ग्राम कार्बोस, 3.6 जी फाइबर, 7.7। जी शर्करा, 6.4 जी प्रोटीन

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जब आप मैश किए हुए आलू लालसा कर रहे हैं, कोशिश करें


3-संघटक आलू-कम मैश किए हुए आलू

मलाईदार, बटररी मैश किए हुए आलू आपके मुंह के लिए "हाँ, कृपया" हो सकते हैं, लेकिन आपकी कमर के लिए "हेक नो" हो सकता है। लेकिन आप स्पड और मक्खन के स्थान पर उबचिनी और जैतून का तेल का उपयोग करके एक फिक्स प्राप्त कर सकते हैं। (हाँ, वास्तव में।) जुक्स एक मखमली बनावट में मिश्रण करते हैं, और वे विटामिन, खनिज और ताजगी के साथ लोड होते हैं। अधिक उबचिनी-आधारित नाश्ते के विचारों के लिए, इन 12 अद्भुत व्यंजनों को ज़ोट्स के लिए देखें!

प्रति सेवा: 511 कैलोरी, 56.4 जी वसा, 8.1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 20 मिलीग्राम सोडियम, 6.6 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 3.4 जी शर्करा, 2.4 जी प्रोटीन

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जब आप मैक और पनीर लालसा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


आसान मैकरोनी और "चीज"

मैक 'एन' पनीर की ढेर मदद से ज्यादा सांत्वनादायक क्या है? बहुत कुछ नहीं - जब तक अपराध में प्रवेश नहीं होता है। इस slimming विकल्प में, "cheezy" पोषक तत्व खमीर, मलाईदार tahini और मसालों के लिए डेयरी पनीर स्वैप। (यदि आप बी 12 के साथ मजबूत "नोच खमीर" चुनते हैं, तो आपको आवश्यक विटामिन के लिए अपने आरडीए का 100% भी मिल जाएगा।) कम वसा और कम सोडियम, परिणामी पकवान आपका नया क्लासिक होगा।

प्रति सेवारत: 254 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम संतृप्त वसा, 41 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 321 मिलीग्राम सोडियम, 42.1 ग्राम कार्बो, 4.3 जी फाइबर, 14.1 ग्राम प्रोटीन

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जब आप आइसक्रीम लालसा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


कद्दू के बीज के साथ नारियल दही चेरी Parfait

कभी-कभी केवल एक आइसक्रीम sundae पर्याप्त होगा। जब तक आप चेरी, ग्रेनोला, कुरकुरे कद्दू के बीज और दालचीनी के संकेत के साथ इस दही परफेट का प्रयास न करें। यह नाश्ते के साथ ही मिठाई के लिए भी काम करता है। Quercetin समृद्ध चेरी (जो सूजन से लड़ने) पूरी तरह से unsweetened नारियल फ्लेक्स पूरक पूरक। आप एक फाइबर बूस्ट के लिए ट्रेंडी चिया बीज भी जोड़ सकते हैं।

प्रति सेवारत: 335 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 15 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस, 5 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 7 जी प्रोटीन

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जब आप चिकन पॉट पाई लालसा कर रहे हैं, कोशिश करें


वेगन पॉट पाई

किसने सोचा होगा कि एक आराम भोजन प्रधान जो मांस और डेयरी पर निर्भर करता है उसे एक शाकाहारी विजेता में बदल दिया जा सकता है? यहां, मीठे आलू और टोफू (प्याज, गाजर और हरी मटर के पारंपरिक तीनों के साथ) एक चमकीले, सुनहरे भूरे रंग की परत में घुलते हैं। आप मांस और क्रीम (या परिचर कैलोरी) याद नहीं करेंगे। अतिरिक्त स्वाद के लिए, सूखे जड़ी बूटियों जैसे टारगोन, अयस्क और रोसमेरी में छिड़कें।

प्रति सेवा: 35 9 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी कोलेस्ट्रॉल, 200 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस, 4 जी शर्करा, 11 ग्राम प्रोटीन

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जब आप लालसा खेती कर रहे हैं, कोशिश करें


सफेद बीन-डिल फैल गया

जीवन में कुछ चीजें बस एक साथ जाती हैं। मूँगफली का मखन और मुरब्बा। पतन और फुटबॉल। खेत डुबकी और बस कुछ भी के बारे में। दुर्भाग्यवश, यह अक्सर सोडियम, कैलोरी और वसा से भरा होता है। यह स्वस्थ विकल्प केवल कुछ हद तक सामग्री से बना है। कैनेलिनी बीन्स (जो वजन घटाने के लिए भोजन में आदर्श हैं) जैतून का तेल, नींबू का रस, ताजा डिल और काली मिर्च के साथ मिलकर। यह veggies और पटाखे के साथ आश्चर्यजनक रूप से जोड़े, और टोस्ट के लिए एक टॉपिंग के रूप में भी।

प्रति सेवा: 160 कैलोरी, 7 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 40 9 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 8 जी प्रोटीन

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जब आप मकई का मकबरा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


कोकाओ कॉर्नब्रेड

स्वस्थ चॉकलेट cornbread? बिक। इस लस मुक्त-मुक्त शाकाहारी स्टूनर में कच्चे कोकोओ निब्स (हमारे 9 पसंदीदा सुपरफूड्स में से लगभग किसी भी भोजन में जोड़ने के लिए) शामिल है, जो मैग्नीशियम, लौह और एंटीऑक्सीडेंट पैक करता है। मिर्च पाउडर और दालचीनी चयापचय को बढ़ावा देने के साथ एक मसालेदार किक प्रदान करते हैं।

प्रति सेवारत: 312 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 43 9 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 7 जी प्रोटीन

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जब आप एक चीज़बर्गर लालसा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


ताहिनी सॉस के साथ चम्मच बर्गर

आप अपने दांतों को डुबोने के बाद कार्निवायर प्रवृत्तियों को त्यागने की संभावना रखते हैं, जो इस हार्दिक चम्मच बर्गर में धनिया, जीरा और केयेन के साथ फैला हुआ है, और खीरे के साथ समृद्ध ताहिनी में पहना जाता है। इस पकवान में स्वाद इतने बोल्ड हैं, आप यह भी याद नहीं करेंगे कि यह फालाफेल-प्रेरित सैमी गहरी तला हुआ नहीं है।

प्रति सेवारत: 281 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 268 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 13 ग्राम प्रोटीन

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जब आप लालसा waffles, मक्खन और व्हीप्ड क्रीम कर रहे हैं, कोशिश करें


स्वस्थ चिया Waffles

ब्रंच प्रधान को गेहूं के आटे, चिया के बीज और बादाम के दूध के साथ एक स्वस्थ शाकाहारी बदलाव मिलता है, जो आपके सप्ताहांत नियमित रूप से बनने के लिए बाध्य होता है। फ्लेक्ससीड भोजन से एक जोड़ा पोषक तत्व भी बढ़ावा है, जो हृदय-सुरक्षात्मक, वसा जलने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है।

प्रति सेवा: 283 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 13 संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 165 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 7 जी प्रोटीन

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जब आप स्पेगेटी लालसा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


ताजा टमाटर, लहसुन और तुलसी के साथ Quinoa पास्ता

स्पघेटी और मीटबॉल्स। Fettucine अल्फ्रेडो। Bolognese। पास्ता, हम उन तरीकों की गणना नहीं कर सकते जिनमें हम आपको प्यार करते हैं। बाहर निकलता है, आप अपना पास्ता खा सकते हैं और इसे पौधे-आधारित भी रख सकते हैं। अनगिनत तारकीय शाकाहारी पास्ता व्यंजन हैं, लेकिन हम क्विनोआ लिंगुनी के साथ इस बगीचे-ताजा संस्करण से प्यार करते हैं। कोई तुलसी नहीं? विल्टेड पालक भी महान काम करता है।

प्रति सेवा: 170 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 361 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन

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जब आप भारतीय भोजन चाहते हैं, तो कोशिश करें


मसाला खिक्डी

यद्यपि भारतीय भोजन आमतौर पर घी के साथ बनाया जाता है, उर्फ ​​स्पष्ट मक्खन, यह स्वादिष्ट प्रवेश स्वस्थ वनस्पति तेल को प्रतिस्थापित करता है। ताजा कटा हुआ अदरक, केयने और हल्दी मसाले चावल, मसूर और बैंगन जैसे बैंगन, मीठे आलू और हरी मटर। आपके हाथों में जो भी ताजा या जमे हुए veggies जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

प्रति सेवा: 288 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 45 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बोस, 12 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन

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