वजन घटाने के लिए 11 अद्भुत वेगन आराम खाद्य व्यंजनों



Waffles और चिकन पॉट पाई जैसे आरामदायक भोजन स्टेपल शायद आपके वजन घटाने की योजना में एक जगह नहीं है। दर्ज करें: वेगन खाना पकाने।

मांस और डेयरी के कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल को स्लैश करके, आप अमीर, स्वादिष्ट, आरामदायक क्लासिक्स बना सकते हैं जो आपको नीचे फेंक देंगे। चाहे आप मांस प्रेमी हों, कट्टर शाकाहारी हों, या सिर्फ # मीटलेस सोमदे प्रेरणा की तलाश में हों, ये साधारण पौधे-आधारित व्यंजन दिखाते हैं कि आप मैक और पनीर, बर्गर, पेनकेक्स और अन्य को कैसे स्वस्थ कर सकते हैं।

जब आप लालसा पेनकेक्स हैं, तो कोशिश करें


ऑरेंज मीठे आलू पूरे अनाज पेनकेक्स

पूरे गेहूं के आटे, मीठे आलू, सेबसौस, नारंगी का रस और अन्य अच्छी सामग्री के साथ बने इन पेनकेक्स के ढेर को नष्ट करने में कोई शर्म की बात नहीं है। जागने के लायक नाश्ते के लिए वसा-लड़ने वाले फल के साथ उन्हें शीर्ष पर रखें।

प्रति सेवारत (2 पेनकेक्स): 24 9 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 388 मिलीग्राम सोडियम, 50.6 ग्राम कार्बोस, 3.6 जी फाइबर, 7.7। जी शर्करा, 6.4 जी प्रोटीन

पवित्र गाय पर नुस्खा प्राप्त करें!

जब आप मैश किए हुए आलू लालसा कर रहे हैं, कोशिश करें


3-संघटक आलू-कम मैश किए हुए आलू

मलाईदार, बटररी मैश किए हुए आलू आपके मुंह के लिए "हाँ, कृपया" हो सकते हैं, लेकिन आपकी कमर के लिए "हेक नो" हो सकता है। लेकिन आप स्पड और मक्खन के स्थान पर उबचिनी और जैतून का तेल का उपयोग करके एक फिक्स प्राप्त कर सकते हैं। (हाँ, वास्तव में।) जुक्स एक मखमली बनावट में मिश्रण करते हैं, और वे विटामिन, खनिज और ताजगी के साथ लोड होते हैं। अधिक उबचिनी-आधारित नाश्ते के विचारों के लिए, इन 12 अद्भुत व्यंजनों को ज़ोट्स के लिए देखें!

प्रति सेवा: 511 कैलोरी, 56.4 जी वसा, 8.1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 20 मिलीग्राम सोडियम, 6.6 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 3.4 जी शर्करा, 2.4 जी प्रोटीन

जब वेबर में वेगन पर नुस्खा प्राप्त करें।

जब आप मैक और पनीर लालसा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


आसान मैकरोनी और "चीज"

मैक 'एन' पनीर की ढेर मदद से ज्यादा सांत्वनादायक क्या है? बहुत कुछ नहीं - जब तक अपराध में प्रवेश नहीं होता है। इस slimming विकल्प में, "cheezy" पोषक तत्व खमीर, मलाईदार tahini और मसालों के लिए डेयरी पनीर स्वैप। (यदि आप बी 12 के साथ मजबूत "नोच खमीर" चुनते हैं, तो आपको आवश्यक विटामिन के लिए अपने आरडीए का 100% भी मिल जाएगा।) कम वसा और कम सोडियम, परिणामी पकवान आपका नया क्लासिक होगा।

प्रति सेवारत: 254 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम संतृप्त वसा, 41 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 321 मिलीग्राम सोडियम, 42.1 ग्राम कार्बो, 4.3 जी फाइबर, 14.1 ग्राम प्रोटीन

फैट फ्री वेगन रसोई से यहां नुस्खा प्राप्त करें।

जब आप आइसक्रीम लालसा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


कद्दू के बीज के साथ नारियल दही चेरी Parfait

कभी-कभी केवल एक आइसक्रीम sundae पर्याप्त होगा। जब तक आप चेरी, ग्रेनोला, कुरकुरे कद्दू के बीज और दालचीनी के संकेत के साथ इस दही परफेट का प्रयास न करें। यह नाश्ते के साथ ही मिठाई के लिए भी काम करता है। Quercetin समृद्ध चेरी (जो सूजन से लड़ने) पूरी तरह से unsweetened नारियल फ्लेक्स पूरक पूरक। आप एक फाइबर बूस्ट के लिए ट्रेंडी चिया बीज भी जोड़ सकते हैं।

प्रति सेवारत: 335 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 15 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस, 5 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 7 जी प्रोटीन

स्वस्थ ऐप्पल से यहां नुस्खा प्राप्त करें।

जब आप चिकन पॉट पाई लालसा कर रहे हैं, कोशिश करें


वेगन पॉट पाई

किसने सोचा होगा कि एक आराम भोजन प्रधान जो मांस और डेयरी पर निर्भर करता है उसे एक शाकाहारी विजेता में बदल दिया जा सकता है? यहां, मीठे आलू और टोफू (प्याज, गाजर और हरी मटर के पारंपरिक तीनों के साथ) एक चमकीले, सुनहरे भूरे रंग की परत में घुलते हैं। आप मांस और क्रीम (या परिचर कैलोरी) याद नहीं करेंगे। अतिरिक्त स्वाद के लिए, सूखे जड़ी बूटियों जैसे टारगोन, अयस्क और रोसमेरी में छिड़कें।

प्रति सेवा: 35 9 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी कोलेस्ट्रॉल, 200 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस, 4 जी शर्करा, 11 ग्राम प्रोटीन

यहां पवित्र गाय से नुस्खा प्राप्त करें!

जब आप लालसा खेती कर रहे हैं, कोशिश करें


सफेद बीन-डिल फैल गया

जीवन में कुछ चीजें बस एक साथ जाती हैं। मूँगफली का मखन और मुरब्बा। पतन और फुटबॉल। खेत डुबकी और बस कुछ भी के बारे में। दुर्भाग्यवश, यह अक्सर सोडियम, कैलोरी और वसा से भरा होता है। यह स्वस्थ विकल्प केवल कुछ हद तक सामग्री से बना है। कैनेलिनी बीन्स (जो वजन घटाने के लिए भोजन में आदर्श हैं) जैतून का तेल, नींबू का रस, ताजा डिल और काली मिर्च के साथ मिलकर। यह veggies और पटाखे के साथ आश्चर्यजनक रूप से जोड़े, और टोस्ट के लिए एक टॉपिंग के रूप में भी।

प्रति सेवा: 160 कैलोरी, 7 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 40 9 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 8 जी प्रोटीन

स्वस्थ ऐप्पल पर नुस्खा प्राप्त करें।

जब आप मकई का मकबरा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


कोकाओ कॉर्नब्रेड

स्वस्थ चॉकलेट cornbread? बिक। इस लस मुक्त-मुक्त शाकाहारी स्टूनर में कच्चे कोकोओ निब्स (हमारे 9 पसंदीदा सुपरफूड्स में से लगभग किसी भी भोजन में जोड़ने के लिए) शामिल है, जो मैग्नीशियम, लौह और एंटीऑक्सीडेंट पैक करता है। मिर्च पाउडर और दालचीनी चयापचय को बढ़ावा देने के साथ एक मसालेदार किक प्रदान करते हैं।

प्रति सेवारत: 312 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 43 9 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 7 जी प्रोटीन

स्वस्थ ऐप्पल से यहां नुस्खा प्राप्त करें।

जब आप एक चीज़बर्गर लालसा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


ताहिनी सॉस के साथ चम्मच बर्गर

आप अपने दांतों को डुबोने के बाद कार्निवायर प्रवृत्तियों को त्यागने की संभावना रखते हैं, जो इस हार्दिक चम्मच बर्गर में धनिया, जीरा और केयेन के साथ फैला हुआ है, और खीरे के साथ समृद्ध ताहिनी में पहना जाता है। इस पकवान में स्वाद इतने बोल्ड हैं, आप यह भी याद नहीं करेंगे कि यह फालाफेल-प्रेरित सैमी गहरी तला हुआ नहीं है।

प्रति सेवारत: 281 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 268 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 13 ग्राम प्रोटीन

फैट फ्री वेगन पर नुस्खा प्राप्त करें।

जब आप लालसा waffles, मक्खन और व्हीप्ड क्रीम कर रहे हैं, कोशिश करें


स्वस्थ चिया Waffles

ब्रंच प्रधान को गेहूं के आटे, चिया के बीज और बादाम के दूध के साथ एक स्वस्थ शाकाहारी बदलाव मिलता है, जो आपके सप्ताहांत नियमित रूप से बनने के लिए बाध्य होता है। फ्लेक्ससीड भोजन से एक जोड़ा पोषक तत्व भी बढ़ावा है, जो हृदय-सुरक्षात्मक, वसा जलने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है।

प्रति सेवा: 283 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 13 संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 165 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 7 जी प्रोटीन

पवित्र गाय पर नुस्खा प्राप्त करें!

जब आप स्पेगेटी लालसा कर रहे हैं, तो कोशिश करें


ताजा टमाटर, लहसुन और तुलसी के साथ Quinoa पास्ता

स्पघेटी और मीटबॉल्स। Fettucine अल्फ्रेडो। Bolognese। पास्ता, हम उन तरीकों की गणना नहीं कर सकते जिनमें हम आपको प्यार करते हैं। बाहर निकलता है, आप अपना पास्ता खा सकते हैं और इसे पौधे-आधारित भी रख सकते हैं। अनगिनत तारकीय शाकाहारी पास्ता व्यंजन हैं, लेकिन हम क्विनोआ लिंगुनी के साथ इस बगीचे-ताजा संस्करण से प्यार करते हैं। कोई तुलसी नहीं? विल्टेड पालक भी महान काम करता है।

प्रति सेवा: 170 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 361 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन

यहां प्राकृतिक गोरमेट संस्थान पर नुस्खा प्राप्त करें।

जब आप भारतीय भोजन चाहते हैं, तो कोशिश करें


मसाला खिक्डी

यद्यपि भारतीय भोजन आमतौर पर घी के साथ बनाया जाता है, उर्फ ​​स्पष्ट मक्खन, यह स्वादिष्ट प्रवेश स्वस्थ वनस्पति तेल को प्रतिस्थापित करता है। ताजा कटा हुआ अदरक, केयने और हल्दी मसाले चावल, मसूर और बैंगन जैसे बैंगन, मीठे आलू और हरी मटर। आपके हाथों में जो भी ताजा या जमे हुए veggies जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

प्रति सेवा: 288 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 45 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बोस, 12 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम शर्करा, 12 ग्राम प्रोटीन

पवित्र गाय पर नुस्खा प्राप्त करें!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के 20 तरीके

    जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के 20 तरीके

    पेट वसा एक नशे में पार्टी अतिथि की तरह है: आप कभी भी इसे पहले स्थान पर नहीं पहुंचना चाहते थे, और एक बार यह वहां पहुंचने के बाद, इसे कभी भी छोड़ने के लिए कल्पना करना कठिन होता है। अक्सर ऐसा लगता है कि वजन बढ़ने के साथ कोई रास्ता नहीं है जो पुराने होने के साथ आता है; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने एंटी-बुजुर्ग क्रीम, फसल टॉप, या फिजेट स्पिनर्स हम खरीदते हैं, हमारे जीन्स पर कमर का आकार हमारे जन्मदिन केक पर मोमबत्तियों की संख्या के साथ बढ़ता रहता है। हालांकि ऐसा लगता है कि बड़ा होने के नाते हम उम्र के रूप में एक पूर्व निष्कर्ष निकाला है, जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के इन 20 तरीको
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    यह एक कन्डर्रम है जब अधिकांश लोग स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं: आप बिस्तर से ठीक पहले भूख से मर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा कुछ नहीं खाना चाहते हैं जो आपके आहार को खत्म कर देगा। बाहर निकलता है, भूखे बिस्तर पर जाने से वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बेवकूफ पेट का अर्थ है एक अशांत नींद, और संभावना है कि आप इतनी भूख से जाग जाएंगे, आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्प बनायेंगे। इसके अलावा, सोने की कमी एक महत्वपूर्ण कुंजी है; शोधकर्ताओं ने पाया है कि रात में पांच या उससे कम घंटे सोने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है! मामलों को और खराब करना, नींद में कमी से भूख को नियंत्रित
  • बेहतर स्वास्थ्य: कॉफी के रूप में ऊर्जा के रूप में 20 खाद्य पदार्थ

    कॉफी के रूप में ऊर्जा के रूप में 20 खाद्य पदार्थ

    हाल ही में, मैं जागता हूं, मेरी श्री कॉफी सेट करता हूं, काम के लिए तैयार हो जाता हूं, और अपने जावा को अपने जाने-माने थर्मोस में डाल देता हूं। मैं फिर दिन के बाकी हिस्सों के लिए गर्म अंधेरे भुना हुआ था। कहने के लिए मैं आदी थी एक अल्पमत है। लेकिन कौन एक बीन के दास बनना चाहता है जो पानी को एक बदसूरत भूरे रंग का रंग देता है? मैं नहीं। यही कारण है कि मैंने खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए तैयार किया जो मुझे ऊर्जा की स्थिर धारा दे सकता था, मुझे व्यस्त प्रणाली के बिना मुझे अपने सिस्टम पर दबाव डालने के लिए जरूरी था। बेली फैट डाइट फॉर डमीज के लेखक आरडी, सीडीई, एरिन पालिन्सकी-वेड बताते हैं, "एक न
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक ऐसा भोजन जो कभी समाप्त नहीं होता है

    एक ऐसा भोजन जो कभी समाप्त नहीं होता है

    आपका खाना खराब होना चाहिए। स्वस्थ, साफ आहार खाने पर अंगूठे का सामान्य नियम है; फल, सब्जियां, मांस, डेयरी और पूरे अनाज में सभी के पास शेल्फ जीवन होता है, कहीं भी दिन से हफ्तों तक, कभी-कभी महीने या यहां तक ​​कि कैन्ड और सूखे खाद्य पदार्थों के लिए साल भी। वास्तव में यह वास्तव में 10 पौंड खोने के लिए हमारे 50 तरीकेों में से एक है - असली खाना खा रहा है। लेकिन आखिरकार, वास्तविक भोजन मोल्ड, सड़ांध, विघटित हो जाएगा, और एक सकल, असुरक्षित गंध निकल जाएगा जो आपके फ्रिज या पेंट्री में रुक जाएगा। लेकिन एक रसोईघर प्रधान है जो कभी भी बुरा नहीं होगा। कोई समाप्ति तिथि नहीं है, और यह कभी खराब नहीं होगा। और यह एक
  • बेहतर स्वास्थ्य: जेनिफर एनिस्टन की # 1 कसरत युक्ति

    जेनिफर एनिस्टन की # 1 कसरत युक्ति

    चाहे वह किसी टीवी विज्ञापन में अपनी निर्दोष त्वचा को फेंक रही है या अपने नवीनतम फिल्म दृश्य में बिकनी तक गिर रही है, जेनिफर एनिस्टन का शरीर हमेशा बिंदु पर है। जबकि हम पहले से ही जानते हैं कि उसका आहार पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है और वह नाश्ते को छोड़ नहीं देती है, जेन के वर्कआउट्स भी लाल कार्पेट तैयार होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। डेली मेल के साथ हाल के एक साक्षात्कार में, एनिस्टन के व्यक्तिगत ट्रेनर कैथी कैहलर - जिन्होंने ड्रू बैरीमोर और जूलिया रॉबर्ट्स के साथ भी काम किया है - बताते हैं कि हमारे जैसे ऑफ-स्क्रीन सुपरस्टार रॉकिंग निकायों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। तो आइए
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैसे चीनी आपके दिल को वास्तव में तोड़ सकता है

    कैसे चीनी आपके दिल को वास्तव में तोड़ सकता है

    हमने इसे कई बार सुना है, यह स्वाभाविक रूप से सड़क पर पार करने से पहले दोनों तरीकों को देख रहा है: आपके दिल की रक्षा करना फैटी, नमकीन खाद्य पदार्थों पर काटना है। यह एक मंत्र है जो हमारे रक्त प्रवाह के बारे में तैरने वाली वसा के ब्लब्स की आसानी से समझने वाली अवधारणा से प्रकट होता है, और डिक चेनी और पूर्व-शाकाहारी बिल क्लिंटन जैसे दिल-अस्वास्थ्यकर सार्वजनिक आंकड़ों की दृष्टि से, राजनीतिक दमन और उत्साही चीज़बर्गर के विशाल प्रतीकों खपत। लेकिन जब आपका कार्डियोलॉजिस्ट चीज़केक फैक्ट्री को उपहार प्रमाण पत्र के आसपास गुजरने की संभावना नहीं है, तो अधिक से अधिक दिल विशेषज्ञों को यह एहसास हो रहा है कि वसा औ
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैसे गोल्डन ग्लोब 'हॉट सितारे स्लिम रहें

    कैसे गोल्डन ग्लोब 'हॉट सितारे स्लिम रहें

    रविवार को इस वर्ष के गोल्डन ग्लोब में कुछ चमकदार नए हार्डवेयर को घर ले जाने के बारे में जानने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन एक बात यह है कि हम निश्चित हैं: नामांकित व्यक्तियों का एक उचित हिस्सा समारोह दुर्घटना परहेज़ से पहले पिछले कुछ मूल्यवान दिनों में खर्च कर रहा है और घंटों तक काम कर रहे हैं ताकि वे लाल कालीन पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देखेंगे। यहां तक ​​कि सितारों, जो विशेष रूप से स्वास्थ्य-जागरूक नहीं हैं, को पुरस्कार सत्र में डाइविंग से पहले अपने वजन घटाने के दिनचर्या पर तीव्रता को चालू करने की अफवाह है। लेकिन हम हॉलीवुड के अभिजात वर्ग द्वारा नियोजित क्रैश आहार विधियों में रुचि रखने वाले
  • बेहतर स्वास्थ्य: 40 पेय आपको 40 के बाद कभी नहीं पीना चाहिए

    40 पेय आपको 40 के बाद कभी नहीं पीना चाहिए

    यह आदमी को ज्ञात सबसे तत्काल प्रसन्नता हो सकता है: गर्मी के गर्म दिन में आपके पसंदीदा पेय पदार्थों का पहला ठंडा, ताज़ा सिप। और जब मौसम ठंडा हो जाता है? एक पेय अभी भी ठंडा गर्म करने और अपने मूड को बदलने के लिए सबसे तेज़ तरीका है। क्या गलत होने की सम्भावना है? खैर यह: जबकि एक पेय आपके तीसरे को बुझाने या ठंडा करने का सबसे तेज़ तरीका हो सकता है, यह कमर को उड़ाने का सबसे तेज़ तरीका भी है।
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके फल और veggies कार्बनिक हैं, आप बहुत सारे पानी पीते हैं, और आप सोडा और जंक फूड को सीमित करते हैं। हालांकि, उन सभी चीजों में निस्संदेह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आप जो भी स्टोर करते हैं और अपना खाना पकाते हैं, उतना ही आपके आहार के रूप में आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि ऐसा कुछ नहीं है जो कोई भी विश्वास करना चाहता है, कुकवेयर और भंडारण कंटेनरों का एक उचित हिस्सा विषैले पदार्थों से लगी हुई है जो शरीर में बन सकती हैं और आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकती हैं। बर्तन और टेकआउट कंटेनर जैसी आम चीजों में पाए जाने वाले रसायनों को बांझपन और वजन बढ़ाने से पार्किंसंस जैसे न्यूरोडेजेनर

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों

और जब आप मानते हैं कि कुछ रेस्तरां अपने व्यंजनों में 1, 000 से अधिक कैलोरी पैक करते हैं, तो यह देखना स्पष्ट है कि क्यों। लेकिन आपको ट्रिम करने के लिए अपने एएम फ्लैपजैक भुलक्कड़ को छोड़ना नहीं है; बस अपना स्पुतुला और फ्राइंग पैन लें और घर पर कुछ चाबुक करें! चाहे आप ग्लूटेन-फ्री, पालेओ, शाकाहारी हों, या बस अपनी सुबह को हिलाकर कुछ रोचक, स्वस्थ व्यंजनों की तलाश में हों, हम आपको कवर कर चुके हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को दूर किए बिना उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और अपने स्वाद के साथ व्यवहार करें। पुराने फैशन पूरे गेहूं ऐप्पल पेनकेक्स पैदावार: 6-8 पेनकेक्स पोषण: (प्रति पैनकेक) 288 कैलोर