वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों



और जब आप मानते हैं कि कुछ रेस्तरां अपने व्यंजनों में 1, 000 से अधिक कैलोरी पैक करते हैं, तो यह देखना स्पष्ट है कि क्यों। लेकिन आपको ट्रिम करने के लिए अपने एएम फ्लैपजैक भुलक्कड़ को छोड़ना नहीं है; बस अपना स्पुतुला और फ्राइंग पैन लें और घर पर कुछ चाबुक करें! चाहे आप ग्लूटेन-फ्री, पालेओ, शाकाहारी हों, या बस अपनी सुबह को हिलाकर कुछ रोचक, स्वस्थ व्यंजनों की तलाश में हों, हम आपको कवर कर चुके हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को दूर किए बिना उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और अपने स्वाद के साथ व्यवहार करें।

पुराने फैशन पूरे गेहूं ऐप्पल पेनकेक्स


पैदावार: 6-8 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 288 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 4.6 ग्राम वसा, 468 मिलीग्राम सोडियम, 49.1 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 17.5 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना)

Fluffy, संतोषजनक और सेब के साथ भरवां, यह नाश्ता निर्माण अपने स्वाद कलियों को झुकाव सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित है! जबकि वे आमतौर पर चीनी में थोड़ा अधिक होते हैं, हम आम तौर पर देखना पसंद करते हैं, उनमें से बहुत से सेब से आता है, इसलिए हम उन्हें हरा प्रकाश दे रहे हैं।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

नारियल क्रीम के साथ मीठे आलू पेनकेक्स


उपज: 16 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 1 9 2 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा, 8.4 ग्राम वसा, 148 मिलीग्राम सोडियम, 21.3 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 3.7 ग्राम प्रोटीन

इन fluffy, थोड़ा मीठे पेनकेक्स नारियल क्रीम और टोस्ट नारियल (सिरप के बजाय) के साथ शीर्ष पर हैं, जो स्वाद बलिदान के बिना चीनी गिनती कम रखने में मदद करता है। इन्हें चाबुक करने का एक और कारण चाहिए? वे मैश किए हुए मीठे आलू के पूरे कप के साथ बने होते हैं, जो विटामिन ए और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। यदि ये आपके बच्चों को अपने veggies खाने के लिए मना नहीं कर सकते हैं, तो हम निश्चित नहीं हैं कि क्या होगा।

यह कितना मीठा है से नुस्खा प्राप्त करें।

भुना हुआ टमाटर साल्सा के साथ बकवास पैनकेक


उपज: 8 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 312 कैलोरी, 17.4 ग्राम वसा, 5.7 ग्राम वसा, 106 मिलीग्राम सोडियम, 35.4 ग्राम कार्बो, 7.8 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 8.9 ग्राम प्रोटीन (स्किम दूध का उपयोग करके गणना की जाती है)

यदि आप मीठे स्वादों पर स्वादिष्ट पसंद करते हैं, तो यह पैनकेक और साल्सा जोड़ी आपके नए होने के लिए निश्चित है। अनाज पैनकेक्स सुपर पतले होते हैं, जिससे उन्हें टमाटर, मक्का, प्याज और एवोकैडो को लपेटने के लिए सही बनाया जाता है। यदि नाश्ते के बाद बचे हुए होते हैं, तो जल्दी, पौष्टिक रात्रिभोज के लिए ब्राउन चावल के ऊपर ग्रील्ड चिकन के साथ कुछ सब्जियों की सेवा करें। डबल ड्यूटी भोजन प्यार करना होगा!

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

मूंगफली का मक्खन- चॉकलेट पेनकेक्स


पैदावार: 10-12 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 221 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा, 3.2 ग्राम वसा, 2 9 9 मिलीग्राम सोडियम, 22.9 ग्राम कार्बोस, 3.5 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन (अनचाहे बादाम दूध, शहद और ½ कप का उपयोग करके गणना की जाती है) पिघला हुआ मूंगफली का मक्खन)

जब चॉकलेट और मूंगफली का मक्खन बलों में शामिल होता है, तो आप जानते हैं कि अंतिम परिणाम मुंहवाटरिंग होने जा रहा है- और ये पेनकेक्स निराश नहीं होते हैं। शक्कर टॉपिंग के बदले सफेद और प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन पर पूरे गेहूं के आटे को चुनकर पारंपरिक रूप से विलुप्त व्यंजन स्वस्थ बना दिया जाता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

दालचीनी पावर पेनकेक्स


उपज: 12 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 68 कैलोरी, 1.6 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम वसा, 153 मिलीग्राम सोडियम, 7.7 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 0.7 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन (टॉपिंग के बिना)

कुटीर चीज़, दूध और अंडे का संयोजन इन विलुप्त दिखने वाले पेनकेक्स को कम-कैल, कम-चीनी और प्रोटीन से भरा रखने में मदद करता है। उसे प्यार होना चाहिए! अगले स्तर पर स्वाद लेने के दौरान विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स को बढ़ावा देने के लिए फल, बादाम मक्खन, चिया के बीज और मैपल सिरप के साथ थोड़ा सा प्लेट और शीर्ष।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

लस मुक्त-मुक्त वेगन पेनकेक्स


पैदावार: 6 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 143 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा, 2.7 ग्राम वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 5.2 ग्राम कार्बो, 2.4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 4.3 ग्राम प्रोटीन (बिना टॉपिंग के, unsweetened बादाम दूध का उपयोग करके गणना)

यदि ग्लूटेन आपके पेट को परेशान करता है, तो इन लो-कैल के गेहूं को मुक्त करें, गेहूं के मुक्त पेनकेक्स बादाम के आटे और जमीन के साथ बने हुए हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाली जामुन, मेपल सिरप, नट्स और जो कुछ भी आप चाहते हैं, के लिए एकदम सही आधार हैं!

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें।

पूरे गेहूं दलिया पेनकेक्स


उपज: 8 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 122 कैलोरी, 1.9 ग्राम वसा, 0.7 जी संतृप्त वसा, 105 मिलीग्राम सोडियम, 21.5 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 4.6 जी प्रोटीन (रास्पबेरी के साथ गणना)

ये हार्दिक, प्रोटीन-पैक पैनकेक्स बादाम और फल जैसे स्वादिष्ट ऐड-ऑन के आधार के रूप में काम करने के लिए काफी सरल हैं, लेकिन अकेले आनंद लेने के लिए पर्याप्त स्वादिष्ट हैं। सबसे अच्छी बात? उन्हें बनाना वास्तव में आसान है और नुस्खा किसी भी मुश्किल से खोजने के लिए सामग्री नहीं कहता है।

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

कद्दू पेनकेक्स


सेवा करता है: 2
पोषण: 236 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा, 274 मिलीग्राम सोडियम, 32.0 ग्राम कार्बो, 7.6 ग्राम फाइबर, 21.0 ग्राम चीनी, 14.4 ग्राम प्रोटीन (प्रोटीन पाउडर के बिना गणना)

एक पालेओ पैनकेक जो वास्तव में असली पैनकेक की तरह स्वाद लेता है !? हमें साइन अप करें! डिब्बाबंद कद्दू के अलावा, इन flapjacks एक दिन के विटामिन ए के बराबर पैक और पेट भरने फाइबर की एक ठोस हिट पैक। निश्चित रूप से, वे चीनी में थोड़ा अधिक हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश कद्दू प्यूरी और शहद से स्वाभाविक रूप से होने वाली विविधता है, इसलिए हम अभी भी इन्हें कमर के अनुकूल मानते हैं।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

तोरी पेनकेक्स


पैदावार: 8-10 पेनकेक्स
पोषण: (प्रति पैनकेक) 12 9 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 2.4 ग्राम वसा, 262 मिलीग्राम सोडियम, 16.8 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 4.6 जी प्रोटीन (टॉपिंग के बिना)

कोई भी नुस्खा जो नाश्ते में हिरन को छींकता है-एक भोजन जो पारंपरिक रूप से veggies की कमी है-हमारी पुस्तक में एक विजेता है। इन्हें उच्च चीनी गिनती के बिना पैनकेक रूप में उबचिनी रोटी के रूप में सोचें। कैल्शियम और प्रोटीन के अतिरिक्त हिट के लिए ब्लूबेरी, शहद और कुटीर चीज़ के एक बूंदा बांदी के साथ शीर्ष पर। यह विटामिन से भरा नाश्ता आपकी ऊर्जा को सुबह भर उच्च रखेगा।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

केले पेनकेक्स


पैदावार: 8-10 पेनकेक्स,
पोषण: (प्रति पैनकेक) 135 कैलोरी, 4.6 ग्राम वसा, 3.3 ग्राम वसा, 101 मिलीग्राम सोडियम, 21.1 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 7.7 ग्राम चीनी, 4.1 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना, पूरे गेहूं के सफेद आटे और नारियल के तेल का उपयोग करके गणना की जाती है )

केले पेनकेक्स अमेरिका की कोशिश की और सही पसंदीदा नाश्ते के सामानों में से एक हैं- लेकिन, दुर्भाग्यवश, वे कमर पर हमेशा आसान नहीं होते हैं। नुस्खा पर इस स्लिममेड-डाउन को वास्तविक बल्लेबाज में मैश किए हुए केले के लिए कॉल किया जाता है-न केवल शीर्ष पर ढेर किया जाता है-जो फाइबर गिनती को बढ़ाने में मदद करता है और इन फ्लैपजेक्स को कम-कैल रखता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

स्ट्रॉबेरी नींबू Poppyseed पेनकेक्स


सेवा करता है: 4
पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 5.9 जी वसा, 1.3 जी संतृप्त वसा, 406 मिलीग्राम सोडियम, 51.8 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम फाइबर, 20.1 ग्राम चीनी, 7.7 जी प्रोटीन (टॉपिंग के बिना)

ताजा स्ट्रॉबेरी, रसदार नींबू और कुछ खसरे के बीज इन क्लासिक, फ्लफी मक्खन पेनकेक्स को स्वादिष्ट के एक नए स्तर पर ले जाते हैं! चूंकि ये हमारी सूची में सबसे ऊपर की कुछ अन्य व्यंजनों की तुलना में अधिक कैलोरी हैं, इसलिए सिरप पर आसान जाना सुनिश्चित करें ताकि आप वजन कम न करें।

ले क्रेमे डे ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें।

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संपादक की पसंद

अमेरिका में हर किराने की दुकान-लोकप्रियता के आधार पर

हम सभी को किराने की खरीदारी करना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम किसी भी सुपरमार्केट दरवाजे से घूमने के इच्छुक होंगे। किसी के आश्चर्य की बात नहीं है, अमेरिकियों ने अपने स्थानीय खाद्य भंडार के अनुभव का न्याय किया है जैसे कि वे पांच सितारा रेस्तरां करेंगे: "मेरा कैशियर कितना विनम्र था?" "क्या दुकान साफ ​​थी?" "क्या मुझे अपना पैसा लायक था?" कैशियर सौजन्य, स्टोर की सफाई, और पैसे के लिए मूल्य केवल नौ गुणों में से तीन थे, खुदरा परामर्श फर्म मार्केट फोर्स सूचना अमेरिका में सबसे लोकप्रिय किराने की श्रृंखला निर्धारित करने के लिए उपयोग की जाती है। फर्म ने अमेरिका के पसं