छिपी सब्जियों के साथ 11 मिठाई व्यंजनों



यह सही है, सब्जियां। हिलेरी क्लिंटन और डोनाल्ड ट्रम्प की तरह, आप सब्जियों और मिठाई को कभी भी साथ जाने की उम्मीद नहीं करेंगे, लेकिन ये व्यंजन साबित करते हैं कि तथ्य गलत है। वास्तव में, कुछ सब्ज़ियां जोड़ना आपके दैनिक दिनचर्या में अधिक पौष्टिक विटामिन और खनिजों को स्कोर करने का एक स्नीकी तरीका है। और आप कभी नहीं जानते, क्योंकि मिठाई अभी भी स्वादिष्ट स्वाद लेती है। यहां हमारे कुछ पसंदीदा वेजी-लोड मिठाई व्यंजन हैं- और यदि आप इन उपचारों में से पर्याप्त नहीं हैं, तो यहां आपके वजन के दांत को संतुष्ट करने के लिए वजन घटाने के लिए 20 स्वस्थ मिठाई हैं!

डार्क चॉकलेट एवोकैडो मूस

पोषण: 334 कैलोरी, 25.2 ग्राम वसा (8.8 ग्राम संतृप्त वसा), 13 मिलीग्राम सोडियम, 30.5 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 16.9 ग्राम चीनी, 3.4 जी प्रोटीन

कौन कभी सोचा होगा कि इस विलुप्त चॉकलेट मूस गुप्त रूप से एवोकैडो के साथ पैक किया गया है? Avocados मूस देता है कि मलाईदार बनावट और अच्छी वसा और फाइबर का पोषण बढ़ावा। उल्लेख नहीं है, डार्क चॉकलेट एक और पोषण खिलाड़ी है। यह एंटीऑक्सीडेंट, स्वस्थ वसा, लौह, और मैग्नीशियम से भरा हुआ है, इस मिठाई को एक सुपरफूड पावरहाउस बना रहा है।

* कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

हल्का गाजर का केक

पोषण: 242 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 38 ग्राम कार्बो, 18 ग्राम चीनी, 4 जी फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन

गाजर का केक अपने केक रखने और इसे खाने के उन विशेष अपवादों में से एक है। एक तरफ, यह एक स्वादिष्ट मिठाई मिठाई है, लेकिन आप भी गाजर के पोषण सौजन्य काट रहे हैं। गाजर विटामिन में उच्च होते हैं, महान त्वचा और मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है, दिल की रक्षा करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, और भी बहुत कुछ। अधिक स्वादिष्ट विचारों के लिए वजन घटाने के लिए इन 20 गाजर व्यंजनों को देखें।

* फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

लाल मखमली बीटरूट ब्राउनीज़

पोषण: 180 कैलोरी, 26 ग्राम कार्बो, 4.3 जी फाइबर, 5.25 ग्राम प्रोटीन

बीटरूट इन ब्राउनीज़ को एक सुंदर रंग नहीं देता है। इसमें betalain वर्णक होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ अणुओं के रूप में कार्य करते हैं। और वे इस नुस्खा में छुपा एकमात्र सब्जी नहीं हैं। सफेद सेम फाइबर की किक के लिए ब्राउनी मिश्रण में भी मिश्रित होते हैं।

* Vegukate से नुस्खा प्राप्त करें।

मेपल ग्लेज़ेड कद्दू Muffins

पोषण: 272 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त वसा), 25 9 एमजी सोडियम, 44.7 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 21.7 चीनी, 4.3 प्रोटीन

चलो, हमें यह स्वीकार करना होगा कि कद्दू मिठाई में छींकने के लिए सबसे अच्छी veggies में से एक है। यह चीनी से अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ एक वसा जलती हुई गाढ़ा है। हालांकि ये मफिन पूर्ण कैलोरी बम की तरह दिखते हैं, यह नुस्खा एक हल्का मिठाई के लिए जैतून का तेल और मेपल सिरप का उपयोग करता है जो पूरी तरह से नाश्ते के लिए पास हो सकता है। और चूंकि हर कोई इस गड़बड़ी से भ्रमित है, इसलिए हमें वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों का जिक्र करना होगा।

* यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्लूटेन-फ्री ज़ुचिनी केक

पोषण: 385 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 60 ग्राम कार्बो, 43 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन

ज़ुचिनी एक और सब्जी है जिसे कई तरीकों से पकाया जा सकता है। इस नुस्खा में, उबचिनी नमी जोड़ती है, जबकि उस टुकड़े टुकड़े में बनावट कॉफी केक इतनी महान बनाती है। यदि आपको पर्याप्त शक्कर नहीं मिल पाती है, तो तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप इन 21 माउथवाटरिंग स्पाइराइज़र व्यंजनों को आजमाएं।

* Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लैक बीन और एवोकैडो फज चिप ब्राउनीज़

पोषण: 138 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 16.2 ग्राम कार्बो, 13.6 ग्राम चीनी, 4.8 ग्राम फाइबर, 4 जी प्रोटीन

आप शायद इस नुस्खा को देख रहे हैं और सोच रहे हैं, "क्या? इन फूडी ब्राउनीज़ में सब्जियों का कोई निशान नहीं है। "ठीक है, फिर से सोचो। ब्लैक बीन्स और एवोकैडो इन ब्राउनियों को कम वसा सामग्री देते हैं, साथ ही कुछ अतिरिक्त फाइबर और एंथोसाइनिन (एंटीऑक्सीडेंट जो मस्तिष्क कार्य को बढ़ाता है) काले सेम से। स्मार्ट कुकीज़, एर, ब्राउनीज़ का कितना गुच्छा!

* महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

रास्पबेरी नींबू ब्लोंडी Wedges

पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, (3 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

जबकि रास्पबेरी और नींबू इन रमणीय गोरे लोग के सितारे हैं, बीट पूरी तरह शो को चुरा लेते हैं। इस नुस्खा में आधा कप बीट प्यूरी का आह्वान होता है, जो ब्लोंडी के सुंदर-गुलाबी रंग में योगदान देता है।

* लाभ के साथ मिठाई से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट एवोकैडो कुकीज़

पोषण: 133 कैलोरी, 5.4 जी वसा, 202.2 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस, 13.3 ग्राम चीनी, 2.7 ग्राम प्रोटीन।

सच्ची नुस्खा एक और बहुत अच्छी तरह से सच है कि सच है! स्वस्थ वसा और उच्च वजन घटाने के भोजन में उच्च, avocados इन कुकीज़ 'fudgy बनावट में जोड़ें।

* दिल की सब्जियों पर नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट चिप Zucchini Quinoa Muffins

पोषण: 87 कैलोरी, 1.2 ग्राम वसा, 61 मिलीग्राम सोडियम, 17.9 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 7.7 ग्राम चीनी, 1.7 ग्राम प्रोटीन

एक पौष्टिक पावरहाउस के बारे में बात करो। ज़ुचिनी को क्विनो, ओट्स और केले के साथ एक स्वादिष्ट मफिन के लिए मिलाया जाता है जो कैलोरी में कम होता है। पूरी तरह से कुछ हद तक संबंधित नोट पर: क्या आप जानते थे कि मफिन टिन सिर्फ मफिन के लिए नहीं हैं? भाग नियंत्रण के लिए इन 15 मफिन टिन व्यंजनों को देखें।

* बस Quinoa से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार Butternut स्क्वैश और अदरक क्रंबल के साथ भरवां बेक्ड सेब

पोषण: 162 कैलोरी, 8.8 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 127 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 18.5 ग्राम प्रोटीन, 0.4 ग्राम प्रोटीन

यहां बहुत ज्यादा स्वाद चल रहा है। जबकि सेब के स्वास्थ्य लाभों का अपना उचित हिस्सा है, लेकिन Butternut स्क्वैश कुंजी खिलाड़ी है। कैलोरी घने और फाइबर विटामिन और खनिजों में उच्च, यह gourd इस मिठाई एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।

* दिल की धड़कन रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू कुकीज़

पोषण: 71 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा, 83 मिलीग्राम सोडियम, 9.5 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 0.7 ग्राम चीनी, 1.7 ग्राम प्रोटीन

ये कुकीज़ गिरने की तरह गंध करते हैं। मीठे आलू पोषण क्षेत्र में एक गर्म स्पड है, इसकी उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री के साथ। उनके पास एक उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल भी है जो आपको ऊर्जा और एंटीऑक्सीडेंट जलाने में मदद करेगी जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देगी। (और एफवाईआई, यह 25 बेस्ट कार्ब्स में से एक है जो आपके एब्स को उजागर करेगा।) हम इस कुकी को वजन घटाने के चमत्कार को नहीं बुलाएंगे, लेकिन हम कहेंगे कि आप निश्चित रूप से सेकंड ले सकते हैं।

* अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें।

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