11 खाद्य पदार्थ जो हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करते हैं



1 99 5 में, सात बार के चैंपियन पाउला न्यूबी-फ्रेज़र ने हवाई में आयरनमैन दौड़ की समाप्ति रेखा से पहले 400 गज की दूरी पर खुद को फहराया। वह 26.2 मील की दौड़ में लगातार पानी पीना विफल रही और एक मील की दूरी से भी कम दूरी के साथ निर्जलीकरण से गिर गई।

हो सकता है कि आपने पाउला के अनुभव के नाटकीय रूप से सहन नहीं किया है, लेकिन एथलीटों से लेकर वॉकर तक किसी के लिए गर्मी का थकावट हो सकता है। और गर्मी शरीर के लिए काफी कर लग सकती है, चाहे आप कितनी शारीरिक फिटनेस पर हों! तेजी से वजन घटाने में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन जब आप पूरी तरह से पानी खो देते हैं तो आपके शरीर को आपके अंगों को स्वस्थ और कार्य करने की आवश्यकता होती है।

गर्मी के दौरे की शुरुआत गर्म और आर्द्र दोनों वातावरण में अधिक प्रचलित हो सकती है। इस बारे में इस बारे में सोचें: शरीर पसीने से खुद को ठंडा करता है, जो आमतौर पर शरीर की गर्मी की कमी का 70 से 80 प्रतिशत होता है। यदि आप निर्जलित हैं, हालांकि, जिस दर पर आप पसीना धीमा करते हैं और उसके शरीर गर्मी में जाल डालते हैं, इसके बजाए। क्या होता है जब आपका आंतरिक तापमान बढ़ता रहता है लेकिन आपका शरीर गर्मी को मुक्त नहीं कर सकता है? सबसे खराब स्थिति परिदृश्य में, गर्मी का दौरा। तो, बहुत सारे पानी पीने के साथ, इन खाद्य पदार्थों और जड़ी बूटी के साथ समय-समय पर हाइड्रेटिंग करके उस पसीने को बनाए रखें! और यदि आप दौड़ रहे हैं, भले ही यह गर्मी है, या यह सर्दी का मृत है, इन 16 तरीकेों को खोजें जो आप पानी को गलत पी रहे हैं।

खीरा

इस सब्जी में 9 5 प्रतिशत पानी होता है, इसलिए आखिरी चीज़ जो आपको चिंता करने की ज़रूरत है उसे एच 2 ओ से वंचित किया जा रहा है। ककड़ी स्लाइस के एक कप में केवल 16 कैलोरी होती है, जो इस गर्मी को इस गर्मी में आपके वजन घटाने की योजना के लिए सही जोड़ देती है। एक सफल, विषैला-एजेंट बनाने के लिए आहार फाइबर के अपने प्राकृतिक भंडार के साथ इसकी उच्च जल सामग्री टीम। आपका पाचन तंत्र ककड़ी की दैनिक खुराक के साथ प्राचीन और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होगा। और जो भी आप करते हैं, त्वचा को हटाने से बचें क्योंकि इसमें विटामिन सी की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपको उन ब्लिस्टरिंग यूवीए / यूवीबी किरणों के कारण त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद करता है। कुछ प्रोटीन के लिए हमस के गुड़िया के साथ इन प्यास-बुझाने वाली स्लाइसों को पूरक बनाएं!

तरबूज

यदि आपने 12 तरबूज रुझानों की जांच नहीं की है, तो आपको ऐसा करने में रुचि हो सकती है क्योंकि इस शांत और ताज़ा फल अभी बहुत गर्म है! यूएसडीए ने पाया है कि तरबूज वास्तव में अतिरिक्त पसीने की रिहाई को उत्तेजित करता है, इसलिए गर्मी का स्ट्रोक तब तक आपके रडार पर नहीं होगा जब तक आपके हाथों में ठंडा न हो। और ठंड से, हम तरबूज का एक टुकड़ा मतलब है!

अनार

क्या आप जानते हैं कि अनार का पता मध्य फ़्रेंच के "पोमे गार्नेटे" से मिलता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है बीज सेब का सेब? अब जब आप फल की व्युत्पत्ति विज्ञान जानते हैं, तो आपके मुंह में इन रूबी-जैसे बीजों के मुट्ठी भरने से आने वाले कई स्वास्थ्य लाभों की पहचान करना भी महत्वपूर्ण है। न केवल arils (आप जानते हैं, छोटे अभी तक मोटा rubies हम सिर्फ एक वाक्य को संदर्भित) पानी से भरा हुआ है, वे Punicalagins नामक विशेष एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स की यह श्रेणी इतनी शक्तिशाली है कि यह वास्तव में लाल शराब और हरी चाय की एंटीऑक्सीडेंट गिनती पर भी विजय प्राप्त करती है; रस की एक सेवारत (जो arils में रहता है) तीन गुना जितना तीन गुना है! इस बीज के सेब के साथ डेटॉक्स उन विषाक्त पदार्थों को पसीने में मदद करने के लिए।

तुलसी बीज

बेसिल पत्तियां घर के बने पेस्टो के कटोरे में वास्तविक एमवीपी हो सकती हैं, लेकिन इसके बीज शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के संबंध में उतना ही मूल्यवान हैं जितना अधिक नहीं। यदि आप गर्म, चिपचिपा सुबह में नियमित रूप से बाहर चलने या चलने के लिए दो घंटों को समाप्त करते हैं, तो यह आपके लिए उपयोगी हो सकता है कि आप इन बीजों को अपनी रिकवरी चिकनी में टॉस करें। बगीचे की नली के नीचे घूमने के बदले में, अपने ऊंचे शरीर को ठंडा करने के लिए तुलसी के बीज का राशन खाएं! ये बीज वास्तव में शरीर के बाद उपभोग पर शीतलन प्रभाव उत्पन्न करते हैं। आप सूरज को सूख सकते हैं, लेकिन इन बीजों को गर्मी को सूखने दें।

पुदीना

"क्या आप कभी गर्मी के समय में टकसाल आइसक्रीम का एक कटोरा चाहते हैं?" मैंने अपनी मां से एक गर्म दोपहर में पूछा। "जब मैं टकसाल चिप का एक टुकड़ा नहीं चाहता?" उसने जवाब दिया।

गर्मियों के महीनों के दौरान टकसाल पसंद के पसंदीदा आइसक्रीम स्वाद का एक कारण है। मेन्थॉल ब्रेयर्स मिंट चॉकलेट चिप आइसक्रीम के आधा गैलन के लिए आपकी तीव्र इच्छा के लिए अपराधी है। यह टकसाल-प्रेरक यौगिक आपके मस्तिष्क में एक प्रोटीन रिसेप्टर को ट्रिप करता है जिसे टीआरपीएम 8 कहा जाता है ताकि भोजन ठंडा हो। अकेले आइस क्रीम निश्चित रूप से एक ठंडा इलाज है, लेकिन एक कप टकसाल चाय के बारे में क्या? वही अवधारणा लागू होती है। अपने आने वाले धोखा भोजन में से एक के लिए टकसाल आइसक्रीम का एक कटोरा स्कूप करें।

कीवी

मेडिसिन इंस्टीट्यूट के अनुसार, आपके दैनिक पानी का सेवन का 20 प्रतिशत भोजन से सोर्स किया जाता है। कीवी एक रसदार फल है जो न केवल आपके हाइड्रेशन स्तर को बढ़ाने में सहायता करता है, इसमें 237 मिलीग्राम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट भी होता है जो मांसपेशियों के संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है: पोटेशियम। जब आप गर्मी के दौरे पर हैं, तो कई चीजों में से जो आपके सिस्टम में घूमने जा सकते हैं, निर्जलीकरण शीर्ष मुद्दों में से एक है। निर्जलीकरण दिल पर तनाव डालता है और गुर्दे की इलेक्ट्रोलाइट्स के सही संतुलन को बनाए रखने की क्षमता को रोकता है। पोटेशियम में एक अंतिम बढ़ावा के लिए अपने अगले आउटडोर कसरत से पहले कटा हुआ केला और कीवी का एक कटोरा खाने का प्रयास करें!

अजवायन

खीरे की तरह, अजवाइन भी पानी का एक बड़ा प्रतिशत होस्ट करता है। विशिष्ट होने के लिए, इस सब्जी का 96 प्रतिशत पूरी तरह से पानी है। इससे भी बेहतर क्या है कि केवल दो या तीन छड़ें सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस, लौह और जिंक सहित महत्वपूर्ण खनिजों के दायरे को भर सकती हैं। उन इलेक्ट्रोलाइट्स को ऊपर रखें और अजवाइन के एक डंठल के साथ उस पेस्की एसिड भाटा को खाड़ी में रखें। एक चम्मच या दो बादाम मक्खन को एक स्वादिष्ट मोड़ और monounsaturated वसा और प्रोटीन के स्वस्थ हिस्से के लिए अजवाइन की क्रीज में स्वाइप करें!

बर्फ मटर

तथ्य यह है कि इन मटर को बर्फ मटर के रूप में जाना जाता है, उन्हें कुछ संकेत देना चाहिए कि यह एक ताज़ा वेजी है ... सही? इसके हाइड्रेटिंग प्रभावों के बावजूद, बर्फ मटरों में एक और बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व की असाधारण उच्च मात्रा होती है: विटामिन सी। यह पानी घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट न केवल त्वचा को धूप की रोशनी से बचाता है, बल्कि यह कोलेजन के उत्पादन में भी सहायता करता है! एक 100 ग्राम सेवारत एक महिला की दैनिक जरूरतों के 80 प्रतिशत और एक आदमी के fulf को पूरा करती है। ज़ीप्लोक बैग में इन मीठे और कुरकुरे फली में से कुछ को टॉस करें और पूल में जाएं।

रहिला

कभी-कभी बढ़ती स्वास्थ्य दुनिया के पेशेवरों का सुझाव है कि आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए औंस में अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा पीना चाहिए। यह संख्या आपके गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन यह आपको अभी भी गेज करने में सहायता करती है कि आपको प्रत्येक दिन कितना तरल पदार्थ प्राप्त करना चाहिए (न्यूनतम पर)। बहुत से लोग डिटॉक्स पानी के एक ताज़ा गिलास द्वारा कसम खाता है, लेकिन आप मध्यम आकार के नाशपाती के साथ अपने हाइड्रेटिंग विधियों को भी हिला सकते हैं! कुरकुरा, हाइड्रेटिंग फल पानी का चॉकलेट और 6 ग्राम घुलनशील फाइबर है।

गैज़्पाचो

एक तीव्र कसरत के बाद, आप भूख और प्यास दोनों होने के लिए बाध्य हैं। अपनी थके हुए मांसपेशियों को भरने के लिए गजपाचो के ठंडा कटोरे का एक कटोरा चाबुक करें और एक ताज़ा पेय के लिए उत्सुकता को पूरा करें। गजपाचो में प्राथमिक घटक टमाटर है, जो 94 प्रतिशत पानी है। हाइड्रेशन के एक अतिरिक्त छिड़काव के लिए कुछ घंटी मिर्च, खीरे, और खरबूजे में स्लाइस और मिश्रण!

जंगली पकड़ा सामन

यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है। जंगली सामन के आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके हाइपोथैलेमस की सहायता करते हैं, यानी मस्तिष्क का हिस्सा जो शरीर के तापमान, भूख और प्यास को नियंत्रित करता है। जब आप गर्मी थकावट और निर्जलीकरण से गुजरते हैं, तो आपका हाइपोथैलेमस अंतःस्रावी तंत्र का हिस्सा होता है जो शरीर के पसीने के माध्यम से गर्मी को मुक्त करने में असमर्थता के कारण बाहर निकलता है। इसलिए, यदि आप अपने हाइपोथैलेमस को ऐसे संभावित गर्मी से पीड़ित एपिसोड से पहले ठीक से काम करते हैं और ठीक से काम करते हैं, तो आपके लक्षण कम गंभीर हो सकते हैं। कुछ अतिरिक्त फैटी एसिड के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में जंगली पकड़े हुए सामन की एक फ़ाइल को सौंपा और बोनस खनिजों के लिए उबले हुए ब्रोकोली के एक पक्ष के साथ इसकी सेवा करें! यहां तक ​​कि अधिक स्वादिष्ट सामन विचारों के लिए जो आपको पतला करने में भी मदद करेंगे, इन 25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों को देखें जिन्हें आप पसंद करेंगे।

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